Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи ровными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее 3 часов до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы, яичный белок, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми).
Жиры: Льняное или оливковое масло

Совет тренировка жиробаса:
Тренировки жиробасу не нужны. Качаться и худеть однозначно не получится, потому что для того что бы накачаться требуется профицит калоража, да и жир съедает кучу твоего тестостерона. Лучше всего тренировки начать когда твой вес станет умеренным, т.е. процент жира будет составлять 15%. Если очень хочется можно начать тренировки раньше, то нужно понимать, что сразу приступить к тренировкам, которые помогают жиросжиганию не получится, сначала придется привести в тонус сердечно-сосудистую систему и подготовить её к большим нагрузкам. Для этого следует выбрать аэробное упражнение и по мере сил его выполнять. Но это не тренировка, к тренировкам приступай, если пройдешь функциональную пробу.

Функциональная проба:
1. Потупи три минуты и замерь пульс. (ЧСС_П)
2. После 20 глубоких приседаний за 30 секунд, опять замерь пульс. (ЧСС_Н)
3. Потупи 2 минуты, на третьей опять замерь пульс. (ЧСС_В)

ф1=((ЧСС_Н-ЧСС_П)/ЧСС_П)*100%
ф2=ЧСС_В-ЧСС_П

Если ф1 меньше 50, а ф2 меньше 4, то ты готов. Дальше можешь гуглить HIIT и Табату.


При жиросжигании паралельно будет идти процесс разрушения мышц, но если ты не тренировался с максимальными весами последнии 3 года, то твои мышцы сохранятся, потому что лишних мышц у тебя просто нет.

>>150713263 (OP)
> задавайте свои ответы
Поясни за кетоз.

>>150713589
Я так понимаю ты про кетодиету, т.е. когда жиров в рационе 80%? Это вполне приемлемо, переходить будет ужасно трудно, сорваться легко, а выгоды не очевидны. Кажется её используют эпилептики для снижения количества припадков, так что на мозг будет влиять не лучшим образом с точки зрения отклика, все таки на глюкозе ему приятнее работать, но потом привыкнешь.

>>150714008
Вроде же суть в том, чтобы совсем без углеводов, или я неправильно понял?

>>150714114
Лол, ты же не можешь на одних белках сидеть, белок усваивается только в определенном количестве, остальные калории тебе придется получать из жиров. Перевести организм, который жил на углеводах резко на жиры (кето - это жир) будет ай как не просто. Кетоз - это когда организм работает на кетоновых телах, кетоновыми телами называют три вещества: ацетоуксусная кислота (ацетоацетат), бета-аминомаслянная кислота (гидроксибутират), ацетон. Да, твоя моча будет пахнуть ацетоном. Смотрю в гликемическую кому там не впади.

Продукты кетодиеты:
яйца с желтком, все сыры, жирный творог, сметана, сало, свинина, орехи, сёмга, форель, лосось, баранина

>>150713291
>тренировки жиробасу не нужны

Эм, а зарядочка с отжиманиями, легкими гантелями и прессом - тоже?

>>150715113
Нет, я имею ввиду серьезные тренировки, типо изнуряющего бега и т.п. Просто нужно понимать, что это не помогает жиросжиганию, ведь тред про него, это просто упражнения, вреда от них тоже нет, сердце тренируется.

>>150715283
То есть кардио - ненужно? Ну тогда изи.

Алсо, говорят, что сжигание овер 5кг в месяц сильно сажает почки. Что скажешь по этому поводу?

>>150715557
Не углублялся, я просто знаю, что больше 5 лучше не сбрасывать. Мы все генетически разные, возможно у кого-то будут проблемы, у кого-то нет.

Мой сегодняшний рацион :3

>>150715557
Питаться нужно раздельно? Или можно грудку с гречкой, кашу с маслом и молоко с селедкой?

>>150715816
скинь название сайта

>>150713263 (OP)
>на время забудь про тренировки
сажи дебилу

>>150715820
На счет молока с селедкой я бы не стал рисковать.
Питаться можно как хочешь, но есть совет тем у кого лишний вес - на последний прием пищи убирать углеводы, соответственно их нужно потребить в требуемом количестве в другие приемы.

>>150716050
Мой здоровый рацион говорят лучше, это берегифигуру, первый который попался, есть свои косяки, но я привык за месяц.