>>214440935 (OP)Сбросить жир, набрать мышечную массу. Но то что на пик 1 требует постоянной поддержки в кокочалке и диеты. Проще скинуть и набрать минимальную жилистую норму с рельефом
>>214441121А как сбросить?Занимался в зале пол года и за это время только потолстел (живот стал больше)Ел умеренно. В основном каши, фрукты, да и мясо с крупой.
>>214440935 (OP)Покупаешь стероиды.Через полгода тренировок имеешь тело как на пик 1.Всё просто, ОПушка.
>>214441242Заниматься в зале, а не втыкать в телефон 2 часа, перерываясь на поглаживание килограммовых гантелек.
>>214441320Если хочешь быть как пик 1, то нужна. Без химии такого результата и за 5 лет сложно достичь.
>>214441242хуево занимался значит. малые веса и много повторений помогут сбросить. и надевай на себя пару штанов, кофт, и пиздуй вокруг стадиона бегать. и вобще, потрать денег на тренера. он тебе все доходчиво обьяснит, подскажет, пизданет когда надо
>>214441334Не не неЗанимался я как раз таки нормальноЖим лёжа, пресс минимум 100, отжимания, приседания со штангой и тд
>>214441242Нет смысла ходить в зал в надежде сжечь жир. Надо менять само питание, такая масса из-за избыточного количества калорий. Раздели пищу на нормальную еду и корм, ограничивай сахар и углеводы и алкоголь . Твои друзья это овощи, фасоль, кура рыба мясо. В тушеном/вареном виде. Составь себе примерное меню. Можно сыр в салат, это белок, можно варёные яйца. Меньше жареного и булок с макаронами. Ешь когда хочется, овощи имеют большой объем и быстро дадут чувство насыщения. Заведи весы мониторь вес утром и вечером. Вес будет плавно уходить килограммами в неделю, если появится ломка дай себе день отдыха для корма например воскресенье, увидишь как появится отвращение через месяц к таким вещам как чипсы. мимо от 100 до 75 за 9 месяцев
>>214440935 (OP)Такие мышцы таза - это влажные маняфантазии. Если только ты не вырежешь себе парочку мускулов и сухожилий.А вообще, ты ПРОСТО и без поблажек для себя качаешь книги по спортпиту, находишь годную программу тренировок чередуя жиросжигание и набор массы, следуешь этому через жиробубельскую боль и ПРЕОБРАЖАЕШЬСЯ.
>>214440935 (OP)3 года кочалки, по 3 раза в неделю и дополнительно хавать грудки , чтобы выходило белка 1,5 гр/кг в деньПРОГРАММА ТРЕНИРОВОКДЕНЬ-1. Грудь+Средняя дельта: 1) жим лежа горизонтальный (3 раб) 2) подъёмы локтей со штангой (3 раб) 3) разведение гантелей на наклонной скамье 45 град (3 раб) 4) разведение гантелей стоя (3 раб)ДЕНЬ-2. Спина+Задняя дельта: 1) подтягивания на перекладине (3 раб) 2) тяги платформы стоя вверх через стороны (3 раб) 3) тяги в хаммере горизонтальные (3 раб) 4) отведение рук назад в "бабочке" (3 раб) 5) тяги горизонтального блока к груди (2 раб)ДЕНЬ-3. РУКИ. 1) отжимания на брусьях (3 раб) 2) подъёмы штанги на бицепс (3 раб) 3) французский жим лежа (3 раб) 4) сгибания рук в хаммере (3 раб)ДЕНЬ-4. НОГИ: 1) жим платформы ногами (3 раб) 2) гиперэкстензии с весом или мертвая тяга со штангой (3 раб) 3) фронтальные приседания (3 раб) 4) сгибания ног (1 раб) 5) разгибания ног (1 раб)
>>214441733ПомидорыКрасный перецОгурцыИ всевозможнач зелень В свежем виде как салат с допами в виде мяса куры/индейки /сыра можно оливковое масло или в духовке как гарнир к мясу Фасоль топ выбор для горячего гарнираСупы на курином бульоне без картошки Вообщем все возможные сочетания овощей и мяса
>>214441873> 1) что такое раб?рабочий подход, поправка кол-во 3 индивидуально, это для профи, можно начинать с 1-2, всё индивидуально
>>214442114У меня некогда одноклассник имеея изначально 110 кг смог таким образом похудеть до 80Сейчас в президентских войсках служит
>>214441781>3 рабЭто не занятие, это полная хуйня. только 5 по 10. Только на четвёнтом и пятом подходах ты получишь то самое чувство жжения и приятной боли, которое означает, что мышца получила нужную нагрузку.
нахуй вы худеете долбоебы? у вас все равно уже шансов на тян нет. если не поебались в школьном/студенческом возрасте, то поезд ушел. загляните в физач, там под 90% девственники, но зато с банками огромными.
Не надо ни каких кочалочек. Развивай голову и все получится. Мальченка на 2 пике самый нормальный, возмужает и если не будет жрать пивасы и шавухи станет достойным музчиной.
>>214441242Ешь меньше и все делаТо что нервы будут шалить забей на них, Я например ем замороженые овощи, тупо заливаю кипятком размораживаю сливаю воду а потом ем, фрукты бананы там яблоки, лимонный свежевыжатый сок разведенный с водой кстати помогает утолить голод (звучит как пиздежь, но лим сок понижает кислотность, почитай).Ем вареную куру да и вообще все вареное или тупо размороженное,. канеш хотелось бы отказаться от мяса тк зверей жалко но пока не знаю как.
>>214442901И будет диспропорциональный снеговичок с кривой спиной.Которому для удара нужно будет корпус вполоборота крутить.
>>214442758У него нет столько мышечной массы, что бы нагенерить достаточно тепла для ТУ. Он раньше с просевшей дыхалкой/отрубленными икроножными\болью в боку осядет. >>214442657Впервые в качалку попал в 29, за полгода приблизился к оппику, до этого несколько лет сидел без тян, а сейчас у меня тут ёбаный бразильский сериал с любовными многоугольниками, от которых уже охота сьебать куда-нибудь в закат. С тян сам никогда не знакомлюсь, они всегда проявляют инициативу первыми.
>>214443270Анон, это было бы толсто, если не было бы правдой. Я серьёзно. К тому же я характером типичный мямлящий омегарий с двощей. С внешкой хз, раньше был дрыщеватым сычом с зарождающимся пузиком. Сейчас поднабрал мяса и согнал жирок (на кето, спасибо физачу). С лицом повезло, правильные и маскулинные черты лица. Лысеть, правда начал. Залысины на лбу уже явные, но тянки говорят что это наоборот подчёркивает мужиковатость. Такие дела.
>>214443743Еблан, я сам с РАС и с шизотипической акцентуацией. Да хуле вы такие ранимые то блять. Знал бы ты, как трудно с РАС вообще просто быть среди людей, и как это на мне сказывается.
если на второй реальное тело,то парню люто повезло с генетикой. на такой раме можно вырастить такую гору мышц шо я ебу. да и впринципе жаже качаться не надо. борьба+плавание+жим лёжа и пиздец
>>214443943После 40 получить грыжу на всех дисках и заниматься на постоянке чтоб не сдохнуть. Ммм качалочка, ммм культуризм
>>214443859Я с людьми тупо забыл как контачить теснее, чем переброс парой фраз при встрече. А может, и не умел никогда. Ни девку завлечь, даже когда первые интересуются, ни корешей завести не могу - везде уже был, дохуя движей поменял - везде прошёлся как вилами по воде и сижу сейчас в своей каморе, блять, и зубами по ночи скриплю от одиночества
>>214444237Мне в этом плане очень повезло/не повезло, что после школы я заехал в общагу, так как на сьём хаты денег, конечно, не было. Там мало-по-малу произошла экстримальная социализация. Потом работа, опять же не от богатой жизни. Опять насильственная социализация. Зрительный контакт я к тридцати так и не научился плотно держать, но это вроде не особо мешает, а так с первого взгляда от сына маминой подруги не отличишь. Если резюмировать - то всё было через насилие, если ты изолирован, значит ты можешь себе это позволить. У меня такой роскоши не было. Подумай над этим.
>>214444713Ебал рот такой роскоши, я умом то понимаю что через социум реализовался бы куда полнее. Да я ещё и альтруист по натуре, кайфую когда человеку хорошо, но это дерьмо с апатией и невротичностью меня дожирает нахуй. Хочется порой хуй на всё покласть, жить как болванка, ебаться без чувств, слать всех нахуй, ненавидеть каждого из людей и самого себя, но я понимаю, что это не моё желание, а просто очередной баребух от незакрытой потребности.
>>214444224>спорт>только культуризмА ещё плавание, бег, кроссфит, велоспорт и прочее. Валунами стейков под кожей можно только латентных пидоров и фетишисток впечатлять,а самому от них пользы ноль.
>>214440935 (OP)Нормализовать питание. Пойти в зал. Похудеть. Продолжать ходить в зал. Курсануть. ПКТ. Зал. Питание. Сон. Курс. ПКТ. И вуаля, через полтора года ты из одного пика превратишься в другой.
>>214444938Пойми одну вещь, мозг так устроен, что все упущенные перспективы ты видишь более высветленными и радужными, чем насущное. Я прекрасно понимаю о чём ты говоришь, так как сам просидел в изоляции около двух лет (работал удалённо). Стал офисоблядком тупо из-за страха поехать окончательно. Скажу страшное, люди любят добрых людей. Твои хорошие качества тебе могут помочь. Хочешь попробовать (ща блевану от тошнотности этой заебавшей фразы) - выйди из зоны комфорта, соверши насилие над самим собой, если жизнь сама не привела тебя к этому. Это печально, но иначе никак. Пара советов, чтоб не ходил по моим граблям - меньше говори о себе и не откровенничай на публике. В тебе сразу задетектят шиза и будет потом трудно. Ты должен понимать, что пока ты не влился - ты чужеродная бактерия в этой среде и тебя попытаются задавить. Мимикрируй под нормиса, но не завирайся. Больше интересуйся окружающими. Просто разговаривай. Делай так, что бы после беседы за кофием с тобой хотелоь продолжить разговор.
>>214442562Хз, у меня жжение только если на 20 повторов делать, после 16-го. На 10-12, естественно с большим весом, просто отказ наступает, что на 4 подхода делать, что на 5.
Похудел за полтора месяца на 8кг, с 87 до 79. Сократил ккал до 1600 в день, хожу в зал 5-6 дней в неделю, после силовых час ебошу кардио. Когда сгоню жир(а это походу до 70-72-х надо), начну работать на массу. Скорей бы, на самом деле, а то заебало впроголодь жить.
>>214445685Плохо подобран рабочий вес. Метода очень простая. Если ты можешь сделать еле-еле один 1 подход с 10 повторениями, кряхтя и пердя на десятом - то это твой вес. Сначала у тебя будет 10 7 5 4 2, потом 10 10 6 5 4, потом всё станет по десятке. Как только смог слделать 5 по 10 - начинай закрепляющие результат 2 недели. То есть дрочишь 5 по 10 чистыми две недели, если профилонил или не смог выжать - начинаешь 2 недели заново. Выжил на закрепляющих неделях - повышаешь вес опять и всё по кругу. 5 месяцев назад я начинал жим с 40кг. В понедельник буду переходить на 80. Может быть прошаренные скажут что слабый рост, но мне нравится в этой методе то, что ты видишь прогресс воочию. На тех же брусьях я начинал с отрицательным весом в -40, сейчас вешаю на пузо 25кг блин. Опять же это всё за 5 месяцев 3/7
за лето можно форму набить. много ходьбы,прям много. в хорошем темпе по пересечённой местности. много плавания,прям много плавания. и работа на мешке,если выбрал карате то на макиваре,тож много. и 3 раза в недель на борьбу,желательно вольную или классику. само не даёт необзодимой нанружки и прироста в силе. ну и гири + жим лёжа. завать рыбу в количестве немыслимом,можно самую дещёвую,= мяса по чуть чуть но разного. фрукты овощи тоже хавать. кроч всё хавать что на глаза подвернётся и висеть на всех турниках что на пути попадутся. всё просто
>>214441448Дак а нахуй ты пресс делаешь, если тебя не устраивает живот? Ясное дело он увеличится, потому что ты мышцы на животе увеличиваешь.
>>214446739только через мой озуенный коллиматор, надо тебе лишних дырок в сраке насверлить,шобы всех бомжей разом обслуживала сука
>>214446297Ах да, такая схема не канает для травмоопасных хуёвин типо становой. Вообще опасные упражнения лучше не трогать. Я вообще положил хуй на изолирующие трени и прочие тренажеры и решил 2 года ебашить базу (упражнения в которых работает больше одного сустава) и свободные веса (гантельки и всякое с ними). Брат жив.
>>214440935 (OP)>как сделать тело, как на пик 1, имея тело пик 2?Начни с отрезания башки, дальше само пойдет.
>>214441279>Покупаешь стероиды.>Через полгода тренировок имеешь тело как на пик 1.>Всё просто, ОПушка.
>>214441279>Покупаешь стероиды.>Через полгода тренировок имеешь тело как на пик 1.>Всё просто, ОПушка.
