Собираюсь схуднуть немного для дальнейшей подкачки.
180/75
Телосложение: Дрыщ с незначительным животом и боками.
Планирую скинуть до 65~
Какой примерно темп сброса веса будет, при условии что буду стараться в дефицит калорий и домашнюю физ. нагрузку (отжимания, пресс, гантели по 5кг, бег вокруг дома)
За какое вермя можно скинуть десятку?
30lvl-kun
Сушись в концлагере, жилистый будешь.
яволь
Таким способом темпа может и не быть вообще, дай бог если все мышцы не пожгешь и не выкатишься дистрофиком
На кето вполне реально терять ~2 процента жира в месяц при том не заебываться нагрузками и голодом
Да я пробовал уже такое примерно год назад.
Но там как-то неравномерная была диета. Занимался по приложению "SOTKA" месяца 3. Скинул с 75 до 66 как раз. Потом правда хуй забил на все это
Мышцы не пожег (нечего особо жечь было), даже набрал слегка
Кило жира 7к ккалорий. Т.е. если ты будешь создавать ежедневно дефицит в 500 ккалорий, то за месяц сможешь сбросить 2кило жира. 500 кк это примерно пол часа бега ежедневно без ограничений в еде.
Я так понимаю, Что при моих параметрах у меня норма суточная 2000кк.
Если я порежу за счет питания 500кк (буду поглощать 1500 из еды) и +физнагрузку дам. То у меня ускорится этот процесс?
Или я просто ахуею от недостатка сил?
75 для такого роста - нормальный вес, хуй ты что скинешь, братишка.
Нахуй тебе худеть, чтобы потом качаться? Что тебе мешает сразу начать?
Анон, читай этот пост >>259310074
Уже пробовал же. И получалось
Ток у меня есть проблема. Отвык от чувства голода за свою жизнь.
Я человек простой. Чувствую голос - иду че-нибудь точить.
Скучно просто так сидеть? - пойду че-нибудь поточить
Че можно пожирать такого, чтобы не было калорийным и елось +/- в удовольствие?
Ускорится ровно в той пропорции, что я расписал. Охуеешь в первую неделю-две.
Я просто в этой движухе уже давно, бывший спортсмен плавец, знаю много за весогонку и за питание в принципе. Год назад скидывал с 82 до 74. У меня мне при росте 182 и весе 74 жира вообще не остается, хз че там у тебя за проблемы при 75 кг.
>Планирую скинуть до 65
Ты ебнутый штоль? Если я, 175\70, выгляжу как подросток с лицом пропитого старикамне 34 и я алкаш, то как будешь выглядеть ты, тощая жердь, ты же выше меня и легче будешь.
Как машинист ты будешь выглядеть, о какой "подкачке" вообще будет идти речь?
Иди нахуй, долбоеб.
> че там у тебя за проблемы при 75 кг.
У нас разное соотношения мыщц в организме.
Ну и ростом ниже, конечно же.
Представь телосложение с узкими плечами, почти без крыльев.
И груди толком нет.
Типа пикрил
>>259310452
Общался с фит.тренером. Пришли к выводу, что проще сначала посущиться, а потом уже в равномерный набор массы.
Ну хз.
Мб и просто в зал пойду.. думаю ведь, обсуждаю вот с Аноном
>Пришли к выводу, что проще сначала посущиться, а потом уже в равномерный набор массы.
Тренер твой долбаёб, никто так не делает кроме манянатуралов с ютуба.
>Общался с фит.тренером
Сразу нахуй долбаёба, который такую хуету несёт. Нет никакого "Равномерного набора массы". Что сейчас у тебя начнут расти мышцы, что при 30 кг.. Просто зря время потратишь.
Мой совет тебе - займись просто спортом с тренером, могу посоветовать плаванье, кроссфит или бокс.
Вот этот шарит.
Всё остальное от лукавого. Следите за калориями
/тред
Коллега, приветствую >>259310968
Проще набрать сперва мяса потом скинуть жир.
И вам добрый день. На самом деле удивительно, что человек, кто хоть небольшое представление о наборе мышц имеет - советует такие вещи. Я понимаю, если бы он оправдывал свой "натуральный" рост в массе имея чёткий рельеф, но советовать подобное даже причин не вижу никаких. Реально если только тренер инвалид на голову.
У меня охуенное тело, при этом в зале никогда не был и тренироваться начал кучу лет назад сам. Но, зная, что РЫНОЧЕК РЕШАЕТ, можно понять, что тренеру нужен не подопечный, а его монетки. А, как всем известно, капиталисты - пидорасы, которых надо давить в зародыше.
>нужен не подопечный, а его монетки
Ну наверное ты прав. Я просто сначала подумал, что результата же не будет, а потом понял, что похудение тоже как бы результат.
Сап /кач/ вообще тред для /fiz. И все же… нет никакого смысла скидывать жир, а только после набирать мышцы. Впустую потратишь нервы, силы и время. В твоём случае самый правильный вариант - профицит калорий, + активные физ нагрузки. Сами упражнения зависят от твоей цели. Если хочешь в объём, занимайся железом/тяж весами. Если же тебе тяжело пакеты с продуктами на 5 этаж поднять - средник веса на кол-во повторений. Да и к тому же, даже психологический сначала набрать, а только после - скидывать. Офк набранная масса при сушке частично прогорит, но это норма. По итогу прекратишься в поджарого мужчину.
Ошибки
Смотри, котёнок: если у тебя цель просто скинуть вес - это элементарно, но бесполезно, ведь ты будешь обрюзгший дрищ.
Если тебе нужно мускулистое и/или рельефное тело - это годы тренировок (3+ лет). При этом, если ты набрал или похудел при уже имеющихся мышцах, эти самые мышцы никуда не денутся. Будет меняться только процент жира и прорисовка. А прорисовка без мышц - как хохол без хуя в жопе - бред полнейший.
Урезай жиры по максимуму - будешь терять около 100 г жира в день, 3 кг за месяц. https://youtu.be/3VjYi-fsfck?t=2527 При этом можешь качаться, только белка и углеводов должно быть нормально - около 1 и 4 г на кг своего веса, после тренировки можно и сахар: сам сахар, и всякие сладости без жира: зефир, пастила, мармелад и пр. При этом конечно будет чувство голода, но в эти моменты можешь напоминать себе, что как раз в это время жир и горит.
Тренироваться можно и по 1 подходу на каждую МГ в неделю - даже от такой нагрузки мышцы растут. И растут от высокоповторки также, как и от низко https://youtu.be/ghn3ml3yujY - поэтому можно качаться даже с небольшими весами или собственным весом. Программа может быть такой:
Приседания на одной ноге
Отжимания, можно с ногами на возвышении, чтобы сделать акцент на верхе грудных
Тяга в наклоне широким хватом
Жим гантелей стоя или сидя
Тяга в наклоне с локтями прижатыми к толовищу, или отведения назад в наклоне
Подъём туловища лёжа на животе
Скручивания, как положено без отрыва поясницы
Всё по одному подходу 3 раза в неделю или через день. Можно заниматься по утрам натощак.
Мне ещё очень нравятся тренера химики, которые сами же и барыжат химлом для своих маленьких качат. Сам наблюдал в зале за такими, берут подопечных, парнишка качается пол года - результаты околонулевые, А ПОТОМ НА НАХУЙ и за 4-6 месяцев внезапно вырастает рама, естетсвенно ВНАТУРАХУ НА ТВОРОГЕподзалупном.
Сейчас живу на 1000ккал в день, делаю разминки, растяжки, етц. Охуеваю пиздец, за месяц особо прогресса не было, минус полтора кг всего. И даже если такими темпами я через полгода верну свое няшное тщедушное тельце, то это что получается, мне в таком режиме всю оставшуюся жизнь чипиздить? Что за наебка?
Убрать вот именно живот и бока это ебать титанический труд, т.к. жир оттуда уходит в самую последнюю очередь.
В целом алгоритм такой: апаешь силовые пол годика, попутно питаясь обычной едой, но минус сладкое и жирное, с упором на белки, углеводы только в первой половине дня. За счет этого у тебя сильно возрастает суточное потребление калорий и метаболизм разгоняется. Дальше уже с прожорливой тушкой делаешь дефицит калорий, убираешь углеводы на месяц-полтора и то не факт что с первой сушки все уйдет. Но результат будет держаться, т.к. метаболизм ты себе уже разогнал.
>Убрать вот именно живот и бока это ебать титанический труд, т.к. жир оттуда уходит в самую последнюю очередь.
Ёб твою мать, хуле все так уебищно-то, а?
Звучит разумно
Я думаю, у анона >>259312399 за месяц особо ничего не ушло т.к. организм еще перестраивается и разгоняется как раз
> мне в таком режиме всю оставшуюся жизнь чипиздить? Что за наебка?
Тоже ахуеваю с этого. Что всю жизнь мучаться.. думаю из-за этого "да в пизду. лучше аватар в игре сделаю красивый. Или дождусь биоинженерии"
А что такое перетренированность, аноны?
Какие вообще опасности ждут меня, если буду неправильно трениться/питаться?
Гастрит как не заработать, например?
>а то станешь как эти уродливые бодибилдеры-бройлеры.
Проиграл
Типа это можно случайно сделать в одночасье. Ой, я чет отвлекся и стал из 75кг махиной 120кг.. теперь я бройлер-мистер-олимпия
Стандарты красоты - это V-образная фигура.
Я слышал, что некоторые силачи хуячат широкие мышцы в животе и плюют на стандарты. Зато получают свои профиты какие-то)
Что думаете об этом? Какие есть профиты?
>капиталисты - пидорасы
Краснозадый дегенерат, спок.
А еще жир с живота можно локально сжечь, делая пресс и крутить обруч
Я же не твоя шлюха-мать, чтобы быть краснозадым дегенератом, жидовская промытка, продающая всю свою семейку за шекель. ХРТЬФУ.
Ну и как ты предлагаешь без похудания быть вместо пикрилейтеда-1 пикрилейтедом-2?
180/75 это дрищ. Сушится он, лол. Мышц у тебя нету, это проблема. Так что лучше тренься хоть как и жри, чтобы восстанавливаться после трени. Если плечи узкаие, подтягивался. Утяжелитель у тебя уже есть, встроенный.
>Ну и как ты предлагаешь без похудания быть вместо пикрилейтеда-1 пикрилейтедом-2?
Ты сперва расскажи как из 2D-тян стать 3D-тян.
>ЖИДЫ РОКФЕЛЛЕРЫ ЖИДЫ КАПИТАЛИЗМ ЖИДЫ ГОЛДЕНБЕРГИ ЖИДЫ БИЛЛ ГЕЙТС ЖИДЫ РЕПТИЛИИ
Какие широкие мышцы в животе? Это вообще что такое? Пресс раскачать,что бы талия у тебя увеличилась не реально. Пузо вываливается потому что жир откладывается и под пресс плюс, если жрать как качки и ебошить стероиды, увеличиваются внутренние органы. Roid gut называется.
Без задней мысли.
>увеличиваются внутренние органы
Какие еще внутренние органы? Печень и сердце? Сердце за счет соединительной ткани, а печень из-за цирроза?
Я написал, что гуглить
Ух, блять, раздуло внутренние органы. Сейчас лопнет, как на рисунках того шиза.
Если колоть гормон роста, то кишечник может увеличиться на изич. Это один из наиболее быстрозамещающихся органов.
Валуев колол, стал как огр выглядеть. Тоже как он хочешь?
А если воду в вену колоть, то умереть можно.
Спс анон
>>259314343
>>259314441
>>259314512
Нахер с вами спорить?
Какие 65, ты тощий как спичка будешь, у меня вес 70, при таком же росте, это идеальный показатель.
У меня мышц мало, а те что есть не особо даж в тонусе.
В планах по-любому качаться, но вот ток как грамотнее начать, чтобы не травмировать ничего прокачкой.
1 вариант: пиздовать в зал и в блоках делать упраждения (до определенной степени), а потом переключаться на свободные веса
2 вариант: заниматься "воркаутом". Например, отжимания, брусья, подтягивания. А потом с минимальной формой уже в зал мчать.
Мнения?
190/120, не вижу нижнюю часть живота, когда стою прямо свой член пока еще вижу
Сиськи, жопа, ляшки.
Я-идеал, а ты и дальше сиди на своей диете.
Есть стройная и няшная тян
> буду стараться в дефицит калорий
Алсо, твой план полная хуйня. Если хочешь подкачаться, то тебе противопоказано становиться дистрофиком. Просто не наматывай сопли на кулак и иди заниматься спортом. Бег тебе нихуя не даст подкачаться, спойлер. Отжимания и пресс (кстати, который ты качать будешь неправильно, не изучив матчасть) туда же. Покупай абонемент в зал и занимайся с тренером. И питайся, блять, нормально. Не жри хуйню, соблюдай режим, не засиживайся на жопе. Удачи, анон
Бумыч, объебись