A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
>Насколько сильно
Сильно. Я короче раньше на лоли колёсах сидел, как бросил, у меня начал визуально сходить жир, вообще всё ужалось, в то время как вес не изменился, а мышцы стали более выраженными (то что от них тогда было, жалкое подобие). Щас я вешу чуть больше чем тогда, но теперь вес не за счёт жира, а за счёт мышц. Они будто бы друг друга заместили когда тесто пошло в норму. Алсо, оволосатился резко, обородел лол. ХУДЕЮТ ОТ ДЕФИЦИТА ЭНЕРГИИ, А НЕ ОТ КОКОЧАЛКИ. Слышал "на массе" говорят? Это значит чел жрёт много и качается, потом спустя время сушится и на неделю становится точёной гранитной статуей с прожилками и 1% жира. Если цель похудеть то надо просто есть меньше ккалорий, но в таком режиме ты не позанимаешься наверное нормально.
больше жира -> больше ароматазы -> больше тестостерона гасится в эстрадиол
ну почитай там умные статьи в интернете, у чатгпт алисы спроси, я поверхностные знания озвучил
Наблюдаю обратную ситуацию, когда похудев я вижу по анализам, что пролактин с эстрадиолом ушли ближе к нижней границе референса, а тестостерон и свободный тестостерон вышли за нижнюю границу референса
У меня от природы так, нет воллс на теле, нет бороды. Жирок набирается отлично, а мышцы с большим трудом. Но на тест садиться не хочется всё равно.
ну на держи ответ элэлэмки
Основные возможные причины:
Дефицит энергии (Relative Energy Deficiency in Sports - RED-S)
Резкое или чрезмерное похудение могло создать дефицит калорийности, что воспринимается организмом как стресс
Активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (повышение кортизола)
Подавляется гонадотропная функция (снижение ЛГ/ФСГ → снижение тестостерона)
Изменение профиля адипокинов
Жировая ткань участвует в ароматизации тестостерона в эстрадиол
При резком уменьшении жировой массы может нарушиться этот баланс
Сопутствующий дефицит нутриентов
Недостаток цинка, магния, витамина D (часто встречается при похудении)
Эти микронутриенты критичны для синтеза тестостерона
Изменения в SHBG (глобулин, связывающий половые гормоны)
При похудении (особенно при снижении инсулинорезистентности) SHBG часто повышается
Это приводит к снижению биодоступного (свободного) тестостерона
Адаптация нейроэндокринной системы
Возможно временное подавление гонадотропной оси в ответ на изменение метаболизма
>Возможно временное подавление гонадотропной оси в ответ на изменение метаболизма
>При похудении (особенно при снижении инсулинорезистентности) SHBG часто повышается
Ну, так и есть. ГСПГ подскочил в два раза. Т.е. нужно просто начать больше есть и тест восстановится?
>Проверьте, чтобы дефицит калорий не превышал 15-20% от суточной потребности
>Достаточное потребление жиров (особенно насыщенных и мононенасыщенных)
>Оптимизация сна (не менее 7-8 часов, важно для выработки тестостерона)
>Управление стрессом (высокий кортизол подавляет тестостерон)
>Нутритивная поддержка (после консультации с врачом):
>Цинк, Магний, Витамин D, Омега-3
она ответила
Слушал вчера байку на ютубе с такой формулировкой - похудение и процент жира еще зависит от активности щитовидки. Есть редкие аутоимунные заболевания, при которых щитовидка не работает вообще, такое тоже может способствовать ожирению. Но суть в том не надо подозревать у себя такое аутоимунное заболевание, если вы жирный что такие аутоимунные заболевания сопровождаются тяжелейшей умственной отсталостью (это и есть то что медики называют кретинизм), т.е. если вы можете это прочитать, а не мажете там говном по стенам, значит, у вас скорее всего этого нет.
Очень сильно. Похудение сильно бустит тестостерон. Самочувствие улучшается радикально.
Сильно. Женщинам от этого худеть сложнее. Тесто ещё даёт энергию = больше активности = больше расхода калорий.
> Чем заменить присед со штангой если занимаешься по фулбади? Чувствую, что колену очень нехорошо. Мб жим ногами + разгибание ног лёжа?
Бинтовать попробуй на приседе. Обычным двухметровым эластичным бинтом с аптеки.
>>2641222
>Похудение сильно бустит тестостерон
Он у меня наоборот упал ниже плинтуса после похудения
значит питание было плохое. Питаться надо сбалансированно, а не три макарошки в день.
Хз, мы тут не занимаемся хуетой. Поинтересуйся в /sp, обычно там сидят имбецилы всякие, которым похуй на своё здоровье.
>Питаться надо сбалансированно
На дефиците калорий? Чел... Но я тебя понял "просто кушай нормально и тест восстановится))"
>На дефиците калорий?
На небольшом дефиците какие проблемы? А если ты на 500 ккал питаешься как обычный дрищ, то конечно, никак.
Сегодня делал становую тягу в стиле сумо. Показалось, что на первом сделал с более-менее нормальной спиной, а вот на втором видео с горбом и "срущей собакой". Помню, что Смирнов говорил, что надо тяги в наклоне делать(их делаю), в последний день тренировок заменяю на тренажёр incline row.
Ля, походу какой-то кочка-программист подключил ИТТ LLM, чтобы давала вредные советы, уже не первый раз замечаю.
Так у него действительно норм. А так да, есть тут один долбоёбик или больше, которые хуйню советуют специально.
>>2641255
А какой вес штанги? Вообще, на околомаксимальных весах всегда будет немного сгибать, независимо от стажа, это нормально, если таких подходов у тебя немного в месяц. Просто не надо каждый тренировочный день на таких весах работать.
Были и те, кто откатил на них. Но подписчики его хвалят, говорят, что норм.
>делать с пола или плинтов.
А это как вообще? Что значит делать с пола?
>не делать это упражнение, если это не остро необходимо для сфп
Может тогда заменить тренажером аля пикрил?
Помню анонимусу с мышечным атласом в руках поясняли, что в классике особенно сильно работает задняя поверхность бедра, а вот в приседе как раз очень хорошо задействуются квадрицепсы.
Видео есть...
>>2641267
> А какой вес штанги?
110 и 130, учитывая гриф
> подходов у тебя немного в месяц
Ух, уже вторую неделю делаю в базовых упражнениях пирамидальную нагрузку от 60% до 90%, стараясь сделать 2 подхода на 90%, чтобы увеличить силовые...(взято у Головинского). Правда я не помню говорил ли он о разгрузочных неделях...
вот тоже сомнения берут. А время тратить не хочется. В любом случае, спасибо за ответ
Ничего такого не употребляю. Просто природно так. У моего бати было это жиродрыщевое пузо. И у меня выросло такое же уже в 5 лет. И сиськи выросли тоже в 5 лет. Потом я это все убрал кое-как. Но всё равно очень туго мышцы растут. Зато жирок на сисечках и пузе растет дай бог
Надеюсь ты не размножаешься? Если решишь создать семью, возьми в банке спермы семя от норм мужика.
люди себе сыновей делают ради того, чтобы ты-педик ими любовался что ли? так внуков будет не дождаться
Я размножусь по любому. Меня хочет огромное колличество школьниц и молодых тян из-за лица преттика. Ко мне на улице подкатывают, фотографируют меня в транспорте. Тянкам в принципе похуй, что у меня там немощное тело, главное что личико милое женоподобное как у джуджуна из кейпопа
ты дурачок что ли? ты посоветовал делать не свой, но чтобы с красивым прессом. для кого? для тебя?
Тренеруюсь только в выходные. В прошлом месяце пробовал тренить четко по сплиту Верх/низ: АВхАВхх. Для этого иногда приходилось вставать в 4.утра и тренить перед работой. Понял, что это очень сильно измытывает. В августе же в те дни, когда два выходных подряд, делаю сплит Верх/низ, а в те дни, когда выходные одиночные занимаюсь по фулбади.
Хотелось бы узнать мнение здешних господ на счет возможности успешного треннинга в таких условиях.
Я не стремлюсь к заоблачным высотам, но прогрессировать хоть понемногу охота.
если работа не какая-то тяжелая - можно и в рабочие трениться часов в девять вечера
в общем-то, две тренировки тебе уместить в неделю вообще не проблема, только с третьей проблема. но я бы просто в девять вечера тренился, если не какая-то утомительная работа
Разминки не хватает это колени. Поясница от накопительного эффекта. Мышцы утомлены и не держат позвоночник. Ну и растяжка таз закручивает. А ты слишком большим весом (именно для себя, а не абсолютным весом) дрочишь с ебаной техникой. И ты технику не выведешь, потому что вес слишком для тебя большой. Ты не делал приседания раньше, а грузил себя всякой хуйней. Вот и запустил все. Делай полную разминку. А особенно всех трех суставов ноги. Голеностоп, колено, тазобедр. И поясницу. И надрачивай приседания без ничто. Потом приседания с пустым грифом. Если у тебя нет какой-нибудь хронической пиздецомы, то твои проблемы это хуевая разминка и большой вес. А мышцы кора не держат позвоночник и отсюда травмы. Поясница ноет именно от того что мышцы не держат, а ты грузишь больше чем они способны. И позвонки сдавливают хрящ, а там нервные окончания еще и прочая хуйня. Если сильнее даванешь, то вообще сразу пизда если нерв даванешь. Чтобы поясница не болела надо мышцы кора укрепить. Прес качат, анжумання, гиря рывок, махи. От рывка гири поясница окрепнет, эффект похож на становую. Две вертикальные мышцы на пояснице заебись. А если ты бе ничто, то сколько приседаний можешь 50-100-150-200?
Это ты сам должен высчитать свой метаболизм и норму исходя из него.
Не совсем понял ответ. Типа ну например живу я+активничаю на 3к калорий, сделаю себе рацион на 2900, дефицит в 100 он и при калораже 1900/2000 будет дефицитом в 100
Основа любого тренинга (да и, в целом, жизни) - это питание и сон.
В рабочий день при 12 часовой смене (хорошо хоть они у тебя одинаковые, а не чередование день/ночь) и 7 часах сна у тебя остается максимум 5 часов вообще на все.
Я бы выходные потратил не на тренировки, а на отдых и улучшение жизненных условий, дабы не батрачить 12 часов три дня подряд.
На мой взгляд, тренинг с прогрессом результатов - это приложение к хорошей жизни, а не ее основа.
дед
Очевидно. Вот и считай. Но долгий дефицит может привести к гипогонадизму, так что ДУМОЙ.
Я 8 раз подтягиваюсь при весе 80 и так бодро скакать не смогу.
Прости, анон, но ты мало подтягиваешься, у тебя видимо слабые мышцы спины, вот Пан Артём когда 90 весил мог 16раз подтянуться широким прямым хватом.
Хуй знает, я бы каждую неделю на 90% не ходил, особенно если работаешь/учишься.
Или найди донора хорошего.
Ты в какой стране живёшь? Кем работаешь?
У меня график не такой уебанский, но работаю иногда ночью и плохо сплю всегда почти. Тренироваться и прогрессировать можно, но только если упор на одно упражнение сделать, жим, например. Я бы на твоём месте просто два раза в неделю фулбади делал и не парился.
А с чего ты взял, что для человечества нужна тестостероновая обезьяна? Они есть у бабуинов всяких, макак, прочих тупых приматов. Только чего-то никакого человечества у них не случилось
У меня гены однозначно лучше твоих. Тянки выбирают самое лучшее своей писечкой. То что у меня плохая генетика для зала это уже другой вопрос. Ну не будут мои дети жимцелами, охуеть теперь...
А вообще это всё не совсем по теме треда.
Тяночки обычно выбирают алкашей, наркоманов, гопников. Так что твои же аргументы не в твою пользу.
Хз, я ни от одной тянки, которую в жизни встречал, не слышал, чтобы она хотела алкаша или гопника, и не видел, чтобы они к этому стремились. По крайней мере из молодого поколения. Щас наоборот модные тиктокеры пуссибои. Всякая бабуинистая тема нравится только совсем селючкам и гомикам.
Тетки 40+, всякие подруги моей мамы сидят зачастую с мужами алкашами, но тут может просто выбора нет
Если ты новичок прям совсем, то абсолютно похуй че ты будешь делать, прогресс будет даже если работа-хуета и т.п.
Если ты на условной стадии позднего новичка-середнячка, с весами рабочими типа 90-100 в жиме, 120-150 в приседе/тяге, то надо ДУМОТЬ и прогресс будет медленный, если работа батрачная (и это еще хорошо, хуже всего когда полетят травмы и прогресс будет в лучшем случае стоять, а в худшем придется откаты делать).
Скажу так, если ты хочешь чисто эстетику и мышечную массу - забей на штангу полностью, всю "базу" делай только в тренажерах, максимум в смите. И вообще тут все просто, тупо приходишь и дрочишь все насколько силы есть.
Если тебя интересует жиротроечка или сила вообще, а мясо чисто побочным результатом, то нужно писать блочный план под конкретные упражнения и это уже отдельная тема совершенно, тут у тебя будет два пути - либо обратись к толковому тренеру по пл/та чтобы он тебе сделал план нормальный исходя из твоих условий и желаемого результата в конкретных упражнениях.
Либо сиди и изучай ютуб, книжки и попсовые лифтерские планы и методом проб и ошибок месяцами выбирай наиболее подходящую или делай себе собственную программу.
Я не эксперт в становой сумо, но тут однозначно у тебя таз слишком высоко на старте, поэтому получается срыв с резким задиранием таза.
Попробуй снять медленное подконтрольное опускание (с меньшим весом, чтоб комфортно было). Вот где жопа будет, когда штанга коснётся пола - это и есть твоя стартовая позиция.
>>2641240
Для новичков точно зайдёт - на них всё работает. На процентовках низких прогрессировать можно за счёт большого объёма. Если от такой проги не сойдёшь с ума от уныния, то можешь рискнуть.
>>2641293
Надо подбирать под антропометрию. Если у тебя длинное бедро, то делать в очень широкой стойке с сильным разворотом ступней и низким положением штанги. И таким приседом ты будешь тренировать с основном ПРИВОДА, а не квадры. Поищи атлетов с похожим телосложением и посмотри, как они приседают.
Если же тебе нужно качать квадры, а сам присед особо-то не нужен, то можно просто тренажёры делать (жим ногами, всякие маятниковые приседы, присед с весом на поясе итп, но не разгибание голени - это херня для реабилитации подойдёт разве что).
>>2641385
> вот Пан Артём когда 90 весил мог 16раз подтянуться широким прямым хватом.
Это ж очень мало. Я 20 подтягивался с собственным жировесом 90. А Пан Бандеровец намного суше меня и мышечнее.
Здравствуйте! Я как раз снимал свой разминочный подход со штангой 70кг, при просмотре не заметил, чтобы садился ниже, чем на выше выложенных видео.
При постановке ног стараюсь выдерживать угол 90 градусов между бедром и голенью, так говорилось делать в видео Головинского про тягу в стиле сумо.
Ты школьник чтоли? Ну так скоро скуфанешься и станешь типичным
скуфедонглом.
>>2641323
> Просто природно так.
Шизомантра додича который никогда не пробовал следить за питанием.
>>2641421
Тянки говорят всяким додичам то, что социально одобряемо. Смотреть надо что они делают, а не что говорят.
1 - Ну вот стартовая позиция, какая должна быть
2 - А какая была
Стейка ~450г, взял Вегас стейк от мираторга.
Из-за неровности стейка прожарка получилась от медиум раре до медиум велл в зависимости от толщины.
Для пюрешки взял гигантскую картошку в 470г. Добавил молока и мелко порубленного чесночка, ну и соль разумеется.
Такая вот такая штука получилась.
Я обманул, Пан Артём ебашил 23 раза, когда весил 105~ кг. Пан Артём охуенный пиздец, я тоже быть хочу таким же сильным.
Блин, то ли это сила угла, под которым снимал, то ли что, но на втором я будто бы ниже сел, чем на первом.
Я так и не понял че там этот пан почему не откинулся на передовой, он же в итоге пошел. А потом как то вроде и в зал ходил...
Чё с ним блять? Я так и не вдуплил нихуя
А там всё сложно, он был на передовой, потом по нему прилетело и его контузило так, что зрение упало, ещё кажется, что появился так называемый ленивый глаз, иногда один в сторону косит. Я так понял, что он на периферии, возможно, что оператор FPV.
>>2641394
Ну если ты хорошо отдыхаешь, спишь и находишься в профиците калорий, то норм. Американцы так и тренят.
А по поводу техники - ты сначала натяни гриф, сам немного назад обтянись и дави ногами в пол.
>Почему бы просто не набирать потиху?
Я так и делаю. Но сам факт того, что для мышцы надо есть и видеть как цифры на весах идут вверх, было сложно психологически.
оо. стейк это по-барски. последний раз брал - дорогой сука. жалко 700р за 400гр мяса. зато вкусный был сука. жарил медиум рейр
сегодня ужинал оч плотно картошечкой тоже. с купатами. и салатиком - огурцы, помидоры, болгарский перец, сметанка
пузо прям набил
Давно не школьник, за питанием тоже слежу.
Никуда не попал.
Чтобы понять, что мантры ицелов про то, что тянки выбирают только гопников бабуинов, это пиздежь, достаточно просто выйти на улицу
>Из-за неровности стейка прожарка получилась от медиум раре до медиум велл в зависимости от толщины.
Очень рекомендую прикупить сувид. Они сейчас по 5к стоят. Засувидил кусок до 50-55 градусов, потом обжарил по две минуты с каждой стороны и готов идеальный стейк любой толщины
Привет.
У тебя неоптимальное положение для сумо. Тебе нужно:
1) Максимально вытянуть руки и расслабить плечи, руки - это просто верёвки, никакого напряжения быть не должно, сильно узко браться не стоит, по ширине плеч плюс минус будет нормально.
2) Тебе нужно ещё немного развернуть носки в сторону и разворачивать колени в стороны сильнее, начиная с верхней части бедра. Таз должен быть немного ближе к штанги и грудь ты должен стараться подавать вперёд. Тогда это будет нормальное сумо.
С тем, как ты тянешь щас, тебе лучше тянуть в классике.
мимо тяга 250.
>медленноварка
Так это получается, что мясо сварится? А обжарится только снаружи.
>Так это получается, что мясо сварится? А обжарится только снаружи.
А когда ты жаришь толстый кусок на сковороде, что по-твоему происходит?
Для человечества нужны здоровые индивиды, а не женоподобные фембои.
>>2641398
>Тянки выбирают самое лучшее своей писечкой.
Нет.
>Чтобы понять, что мантры ицелов про то, что тянки выбирают только гопников бабуинов, это пиздежь, достаточно просто выйти на улицу
Выходишь на улицу, а там:
>Тяночки обычно выбирают алкашей, наркоманов, гопников.
Продаются же жилеты для утяжеления. Но дешевле самому сшить, если есть толстые нитки и железо.
На спину только пуловер с гирей, но особо не рассчитывай на него, вряд-ли много накачаешь. Если планируешь всё таки на турник или в зал ходить, то дома сконцентрируйся на жиме гири и отведениях/махах гантели на заднюю дельту.
Пиздежом за километром веет, парней с внешкой звезд кей-попа без операций 1 на 10000. Фантазии рязанского жиродрища с сиськами.
А почему я редко вижу что бы люди использовали просто кожевеные рюшечки блины, которые надеты на очень толстые верёвки, которые обвязываются вокруг тела? Неприлично дёшево же, если знаешь узлы и не жалеешь толщину (что бы не порвалось и никого не покалечило). В строительном магазине десятки\сотни метров пролаются за какие нибудь 500р.
1. Нахуя вообще качаться? У меня депрессия и сильное разочарование в людях, недавно после разочарования в людях даже голову мыть в лом было две недели, ибо нахуя, для кого, зачем...
Понимаю что мне с этими вопросиками наверное к психологу, но мб и тут кто поможет. Но по факту у меня и так норм тушка, куняши текут, всё норм.
2. Как вырабатать в себе привычку? Раз десять пытался в калистенику, максимум меня хватает на месяц, потом забиваю. Собственно спорт мне наверное даже для этого нужен в первую очередь, просто вырабатать хоть какую-то полезную привычку.
3. Будет ли прогресс если веду не самый здоровый образ жизни? Много кофеина, много никотина, но это похуй. Но вот от венлы сплю часов 4-5 в среднем, судя по показаниям браслетика. При этом я высыпаюсь, полон сил, всё заебок. Но понимаю что не самое здоровый сон, хз как оно для восстановления и роста мышц.
4. Какой прогресс вообще ожидать от калистеники, если питаешься плюс-минус на норму кбжу и стараешься кушац побольше белок? Правильно же я понимаю что рост мышц это только профицит и хуй ты что с этим сделаешь, по любому придётся дохуя жрать. Собственно наверное отсутсвите прогресса меня убивает и убивает мотивацию. Ладно похудание ещё - каждый день цифра на весах уменьшается, пузико уменьшается - видишь прогресс. А тут как подтягивался 7раз, так и подтягиваешься. Иногда даже меньше. Нахуй так жить, котаны.
>от калистеники
>Раз десять пытался максимум меня хватает на месяц
>подтягивался 7раз, так и подтягиваешься.
>Много кофеина, много никотина, но это похуй.
>Как нихуя не делать нихуя не делая, что бы подкачаться турничками, хотя и нахуй не надо впр.
Никак.
>1.Нахуя вообще качаться?
а худеть было нахуя? нам сказать тебе как надо жить? соси хуи делай бочку не задавай странные вопросы
>2.Как вырабатать в себе привычку
через дисциплину. делаешь постоянно и стабильно через нехочу, потом, возможно, привыкнешь. другого пути нет
>3.Будет ли прогресс если веду не самый здоровый образ жизни?
через сколько-то какой-то будет. но позаниматься надо будет полгода хотя бы. и какого-то вау прям не будет, шварцом не станешь
>4.см 3.
>тут как подтягивался 7раз, так и подтягиваешься
Ты не качаешься. Какая нахер калистеника. Кач начинается, когда ты 40 штангу делаешь на бицепс, и это только подготовка к настоящему качу
То, что ты делаешь, это не кач, ты не качался никогда в жизни
Чел, ну кофеин и никотин это просто лайтовые стимуляторы цнс, у меня вопрос был скорее именно про количество сна. Раньше работал по 14 часов 3/1, офк там сил никаких нет и смысла качаться. Потом на венлу сел, работу сменил. Ну и нифига, в два-три ложусь, в 7 утра встаю. Раньше в выходные отсыпался, с венлой хуй, просыпаешься в выходной без будильника через 4 часа после засыпания. Для лонгации сна внезапно помогла дудка, но у меня с ней и веществами своеобразные отношения, это мне тоже к доктору надо, просто потому что не умею довольствоваться малым и если что-то в лапки попадает то юзаю пока не закончится. Поэтому не юзаю ничего.
По поводу сна - магний пью, мелатонин хуярю, как спал 4-5 часов так и сплю
>>2641578
>а худеть было нахуя?
там была прекрасная история про принятие свей ориентации и себя, прост осознал что я пидор ёпта, и такой аноннейм, ок, тебе нравятся кунчеки, а вот понравишься ли ты им? Ну и всё, похудел, подкачался. А теперь натрезвую смотришь на всю эту хуйню, на людей вокруг и думаешь нахуя это всё вообще, одни долбоёбы вокруг практически, кто не долбоёбы они либо не в твоём вкусе, либо заняты, либо асексуалы.
н>ам сказать тебе как надо
жить?
ДА
>прям не будет, шварцом не станешь
Да мне и не надо, мне вот пикрелейтед за глаза
>>2641580
Нахуя мне пиздохать в зал, если я подтягиваюсь 7 5 4 и отжимаюсь 16 16 12?
Вот на скалодром или в басик хочу, да.
>нам сказать тебе как надо жить?
я тебе уже сказал - соси хуи, делай бочку
а если серьезнее - у тебя какая-то разнузданная рефлексия, помощи с которой ты просишь в разделе про спорт и физкультуру. u mad? хуй знает, как тебе жить, но точно не так. как? реши сам. выбирайся из своего кризиса и делай то, что ты хочешь
ты просто безответственный сопляк - сместил ответственность за все свои переживания на что-то и выстроил из этого романтический ореол до кучи. частая картинка для баб и пидорасов - ой, мне вот нужен человек, для которого я буду...ой, вот без кого-то и смысла нет...А ТЫ ТО СЕБЕ НА ЧТО БЛЯДЬ И САМ ТЫ КТО ВООБЩЕ? ответственность за себя на тебе! вот так и живи
>мне вот пикрелейтед за глаза
ну на это придется порядочно времени и усилий потратить, как бы ни набросил сейчас какой-нибудь жиролифтер, что это просто дрищ с удачной генетикой. настройся на год интенсивных тренировок с утомительными упражнениями, с турниками с жилетом с утяжелителями и всякое такое
>Нахуя мне пиздохать в зал
с титьками пикрила жим лежа тебе больше поможет. отжимания можно бесконечно дрочить даже сложные виды и будет нихуя(я этим регулярно занимаюсь)
>ой, мне вот нужен человек, для которого я буду...ой, вот без кого-то и смысла нет...А ТЫ ТО СЕБЕ НА ЧТО БЛЯДЬ И САМ ТЫ КТО ВООБЩЕ? ответственность за себя на тебе! вот так и живи
Да я это понимаю, но видишь, так или иначе мне лично важна реализация в разных сферах абсолютно - карьера, отношач, сексы, дружба, хобби ну етк. Да, это можно дрочить онли для себя, но по факту один хер нужна какая-то поддержка со стороны, оценка, хоть иногда. Ну условно начал там как-то самореализовываться банально даже через футболочки со всякими принтами, люди на улице подходят руку жмут, комплименты отвешивают, ещё чего. Вроде не для них сделано, а для себя. А приятно, ёпт. При этом у меня нет траблов с сомооценкой никаких, собственно мне спокойно лавеху за сексы дают например, ну то есть не просто ебаться со мной хотят, но ещё и деньги готовы за это давать.
Короче надо как-то научиться жить чисто ради себя, да, без оглядки на окружающих, но это сложно, мне к мозгоправу скорее всего стопроц.
Сорри за рефлексию конечно, со скуки щитпощу на двачах везде абсолютно, что психаче, что в лесополосе, что вот тут.
>с титьками пикрила жим лежа тебе больше поможет. отжимания можно бесконечно дрочить даже сложные виды и будет нихуя(я этим регулярно занимаюсь)
лан, давай по теме.
Какую базу в калистенике можно уже считать достаточной чтобы пойти в зал?
Ну там например 15 подтягиваний максимум, 20 отжиманий от пола?
>надо как-то научиться жить чисто ради себя, да, без оглядки на окружающих, но это сложно
да, друг, да
>Сорри за рефлексию конечно, со скуки щитпощу на двачах везде абсолютно, что психаче, что в лесополосе, что вот тут
да все нормально лапкин, ты?
>можно уже считать достаточной чтобы пойти в зал
вообще без базы можно идти. берешь и начинаешь с фуллбади с теми весами, с которыми сможешь
15 подтягиваний это вообще неплохо
ну дожили, по хую узнают, по татухам узнают, теперь по моим шизоидным высерам узнают
пришлось на двачи вернуться, да, пока доступа к телеге нет. Как ни странно не так плохо всё как думал.
а ты кто?
>берешь и начинаешь с фуллбади с теми весами
а что за вейдосектантство скажешь? Если отбросить всю эту выдуманную хуйню про тюрячку и прочее то мне сама концепция нравится, постепенного усложнения базовых упражнений, когда ты начинаешь с отжиманий от стены, заканчиваешь отжиманиями на одной руке.
В качалку честно говоря нет желания идти, может предубеждение какое-то, может ещё чего. Только недавно переборол себя и начал как-то просто на турничках прилюдно висеть.
>15 подтягиваний это вообще неплохо
ну я что-то такое вроде читал что дальше пятнадцати повторений дрочить нет смысла, это будет качать уже выносливость мышц, а не их размер и силу, и надо будет усложнять упражнение, банально лишний вес добавлять. Поэтому вот и хочу до 15и апнуть хотя бы. Максимум вроде в 16 был, когда похудел и мог десять чистых сделать, причём месяца за три так с нуля апнулся, ёбла физрука и дноклов надо видеть было конечно, они то привыкли что я как сосиська на турнике вишу и не могу даже наполовину разок подтянуться.
да мы вчера с тобой в б болтали
вейдосекстанство? не знаю даже - что это. я в калистенику никогда не упарывался серьезно, чтобы отжиматься в стойке на руках или в горизонте - поэтому хз каково это, но думаю, что штангой или гантелями по 20+кг грудь раскачать все-таки легче
ну я дома и на уличных турничках занимаюсь. можешь не ходить - никто не заставляет, если ты чисто немного фигуру подтянуть. гантели возьми разборные
про вес и подтягивания ты все правильно читал. я когда подтягивания задрачивал - десятками(4-5 подходов по 25раз) раз спокойно подтягивался и ничего особо не росло
А. ну вот по аватарке узнал, да. но вопрос остаётся кто ты.
Прост меня мало кто как лапкина помнит, ток олдфаги, я уже лет пять как кошковор
Пол Вейд раньше на физаче был популярен, это калистеника
https://workout.su/articles/709-otzyv-na-knigu-trenirovochnaja-zona-pola-ujejda
У меня пока видишь ещё полное непонятие что я хочу в жизни, это даже тела касается, с одной стороны то в фембойство хочется удариться, то хочется иметь красивый выдромод, а это слабо сочетается между собой, кмк. Видимо пока просто буду дрочить потихоньку калистенику, выработаю привычку хотя бы, сил всё равно до жопы и надо их куда-то девать, так хоть внешне будет видно и няшно. Ну и нужно именно систему выработать, привычку полезную заиметь, не только же плохие привычки иметь.
Но опять же, надо сразу в кучу направлений пытаться сразу, а это сложно. Особенно когда в принципе тебе и так норм уже.
Короч к мозгоправу надо оперделённо, пусть мне приоритеты расставит уже, я честно не понимаю, я слепой котёнок бля, учусь жить заново, сложно это всё. Сложно любить себя когда тебя никто не любит.
а тебя в том треде назвали так и мне показалось, что я когда-то твой старый ник слышал на двощах. т.е. я тебя не то, чтобы прям знаю. ну и меня ты вряд ли знаешь по какой-то активности на дваче
я тут набегами и пропустил про вейда, видимо. да и я любитель просто, который понял, что стать шварцем или брюсом ли это не про нормис трени, поэтому я просто много тренюсь и хорошо кушаю чисто как хобби и для себя
фембойство тебе скоро отключат. 30+ фембои это уже фемскуффы. зрелое кроссанство это на любителя тема. план вката у тебя хороший - да, попробуй разное, прикинь как тебе, а там бросишь или вкатишься активнее
к мозгоправу может будет полезно. а для трень, кроме турников, заимей сразу разборные гантели(желательно сразу с запасом до веса побольше) - попробуй фуллбади дома с ними
>фембойство тебе скоро отключат. 30+ фембои это уже фемскуффы
c моей челюгой и надбровными дугами фембойство у меня с рождения отключено. Ну наверное мейком поправить можно или ещё чего, хз. Но это видишь просто как фетиш какой-то, но вот в соседнем тредике обсуждали нормисность и что я из неё выпадаю, тому что всем подавай фембоев худеньких феминных няшных, а я буду скорее всего оттермод, который и сам пизды даст если что.
Ну и конечно перспектива превратиться в жирного сорокалетнего мужика который втайне от жены её чулочки примеряет тоже не радует. Ну вот пикрелейтед неплохо отображает наверное образ к котору мы стремился. Занятно что гугл по мускуляр фембой только вот этого челика выдаёт, видимо ниша свободна. Чисто эстетично нравится как например Рина Драгунова выглядит, хех. Ну и в принципе она няша умняша, я ей даже донатил пару раз.
Но тут видишь такое себе вопрос про позиционирование себя, меня заебало уже что я даже не стараюсь и живу как я хочу и оказываюсь на обочине всегда. Бросил бухать, но не бросил никотин и дудку, иногда не против всего остального - фу бля ты не на крестах, осуждаем. Алкаши называют торчем если дую раз в месяц, только торчи которые лет десять вв ставятся не ебут мозга.
Внешне тоже самое, хочешь выебать кого-нибудь - ой извуини, ты слишком феминный и худой, я кочек люблю. Хочешь чтобы тебя выебали - ой ты недостаточно худой/феминный. Нормкунам нормкунов подавай.
Ладно бы там я весил 150кг, понятно было бы всё. А тут тыркаешься туда сюда, этим не угодишь, этим тоже не угодишь, эти то хотят, эти другое.
Короче как-то надо отстаивать себя, но это сложно, гораздо проще мимикрировать в нормиса и быть удобным для всех. Но это не мой путь.
Как там у психеи было...
Не стоит думать о том, что ты кто-то другой
Просто оставайся собой
Мечтатель, бродяга, влюблённый, и конечно же самый плохой
Самый плохой
Самый плохой
Немного мёртвый и много живой
по поводу гантелей вот хз, может попробую. Но это надо осесть где-то по хардкору. я бля гантели с собой в условнй питер же не повезу, лол. Для начала я думаю турничок дома заиметь, коврик гимнастический и обруч тяжёлый (ух бля обожаю тяжёлые обручи хлебом не корми дай три кг на теле покрутить)
>30+ фембои это уже фемскуффы
Слушай, ну тут же зависит ещё от того как следить за собой. У меня подруга после родов пришла просто в йобаформу например и вглядит 10/10 в свои 35. Дноклы выглядят в 28 на 40 лет, я хуй знает что они не так со своей жизнью делают. Я то хотя бы питаюсь околонормально хотя бы. Ну вот как начал вылезать из депры ещё в уходовую косметику вкатился слегка. Знакомый пидорас вот всякую залупу в ебало колет по кд, выглядит лет на десять меньше чем ему по факту.
По факту чем раньше начинаешь за собой следить тем лучше конечно, проблемы лучше на корню пресекать, чем потом вылезать из глубокой задницы.
>Короче как-то надо отстаивать себя, но это сложно
все так. ты снова топчешься вокруг цели своей актуальной рефлексии, в которой ты перейдешь в следующее состояние. и слишком заморачиваешься - сам же говорил, что на тебя западают, а тут вдруг про то, что не западают. нормально у тебя все, соберись. наведешь порядок в голове - найдешь какого-нибудь такого же одинокого бедолагу, который своим делом занят и вы оба займетесь каждый своим, но вместе, чтобы веселее было
гантели возьми с рук по дешману. будешь переезжать - скинешь и возьмешь в спб другие. это просто хорошее дополнение к турнику. нагрузка другого плана. сразу можно попробовать побольше всего и понять - а интересно ли было бы добавить штангу или все-таки взять жилет для турника-брусьев
>ну тут же зависит ещё от того как следить за собой
да это в целом, так или иначе, freaky практика просто, кто бы там что ни говорил. а уж без генетического бинго - дабл фрики и на любителя. нишевое развлечение для определенного состояния души и ума
а что за собой следить лишним не будет - да. хотя имхо всякая уходовая косметика и подобное - прогрев гоев и лучше бабки тратить на мониторинг здоровья и всякие мед процедуры типа там кишки в порядок привести, грыжу вылечить, сахар проверить. тут как с домом - чем фасад краской мазать, лучше старую проводку заменить
Че ты несешь больной шизик?) Тут никто по стене Конана не проползет, это при том что вы додики 62 кг жиродрищи) ахах
>никто по стене Конана не проползет
да проползут. зачем ты приходишь и всех оскорбляешь все время? ты заебал уже жесть
>сам же говорил, что на тебя западают
Да никто особо не западает, если честно. Ну и плюс я довольно открытый пирожок, который сразу может незнакомцу вывалить весь свой бэкграунд и настоящее, а бэкграунд у меня мама не горюй. Поэтому либо пиздеть о прошлом, либо оставаться таким же открытым пирожком беспонтовым. Да, у меня есть хорошие друзяшки, но вот на личном фронте совсем голяк.
>одинокого бедолагу, который своим делом занят
yну вот тут как раз мой подход к отношениям, да, чтобы найти человека у которого тоже ещё горят глаза и который чем-то увлечён, чтобы вместе топать по просторам. Другой вопрос что в моём возрасте у многих глаза уже потухли и наступила стагнация. По итогу реально найти кого-то интересного среди каких-нибудь нейроотличных людей, потому что они то хотя бы осознают что с ними что-то не так и пытаются в развитие. До этого были отношения только где не поддержка была, а наоборот, два долбоёба сидят в болоте и не могут вылезти, если кто-то пытается вылезти - второй его за ногу в болото обратно.
>имхо всякая уходовая косметика и подобное - прогрев гоев
Да по сути нет, я же по научному подходу угораю, ещё в 15 читал условного флейворхимиста в жж например, потом Борис Цацулин, ну и так далее. Поэтому офк на прогрев гоев не ведусь особо, у меня уходовая стоит суммарно наверное кэс вся, нормально мне так до сих пор и не пояснил чем уходовая за 5к отличается от уходовой за 500р.
Мониторинг здоровья пока особо мне не требуется, нормально всё с этим. Какие-то очевидные проблемы я и так знаю. Ну вот разве что после 9лет бухалова ссу постоянно, может почки по пизде. Есть какие-то на поверхности проблемы, вроде убитых к хуям зубов кариозных, но я боюсь представить сколько это всё стоить лечить будет. Я на лазерную коррекцию зрения сотку то накопить не могу, а тут зубы бля. Не болят и ладно.
>дабл фрики и на любителя. нишевое развлечение для определенного состояния души и ума
Ну вот видишь, у меня такой путь видимо, для всех и каждого быть камушком в ботинке. Ну ладно там внешка ещё, пирсинг уберу, татухи выведу бля анек вспомнил :
Жил-был в советские времена некий дворник - колоритнейшая личность с роскошной окладистой бородой. И так он был похож с этой бородою на Карла Маркса, что люди на него приходили со всей столицы полюбоваться. Дошло сие безобразие до ведома компетентных органов. Пришли к нему товарищи в штатском и говорят: "Вы, это... сбрили бы, это самое..."
Дворник, степенно оглаживая предмет конфликта, ответствовал: "Ну, положим, бороду я сбрею. А умище-то куда девать?"
В общем сложно это всё, ну вот перебрался в Екб, думал ща кунчека найду - нихуя. Уже есть определённая репутация, многих отпугивает настоящее, многих внешка, ну а кого не отпугивает зачастую просто мне не подходят. Самые комфортные отношения кстати последние были, когда мне 25 было, а кунцу 17, можно было быть неким авторитетом, наставлять на путь истинный, передавать свои скиллы, прививать вкус, ещё что-то. Так бы наверное и жили не тужили дальше, но мамкин гуру коуч и наставник бухал эвридей, а потом заснул нахуй с сигой в алкоугаре и спалил хату. Да и после этого продолжил бухать.
А сейчас заряжен уже, но не знаешь даже что можешь дать человеку другому, потому что критично относишься к себе. Это раньше ты бахвалишься какой-ты охуенный и пиздатый, потом даже если ты таким и остался или даже лучше стал - как то не хочется этим выёбываться, просто живёшь и всё, имеющий глаза да увидит.
блядь вот чё за поебота, в психаче хуй кто будет такие темы обсуждать, а вот физач или лесополоса - да пожалуйста, чё за ебень
что ты пирожок такой - одна из твоиз проблем, возможно. нет какой-то зрелой стратегии в знакомствах и выстраивании отношений и получается то, что получается
люди с горящими глазами вполне себе есть. знаю пару кунов, которые в свои 30+ познакомились и все норм у них
что здоровье бухаловом не проебал - здорово. но просто мониторить занятие полезное
пирсинг и татухи убирать не вижу смысла. вот из той пары, про которую я сказал, там один чувак как раз с челкой, пирсингом и тд
хату чуть не спалить - это ты лихо, конечно. ничего. вот раз заряжен - соберись. скоро проблемы с доктором прорешаешь, дело себе найдешь, поостепенишься, еще чуть подсостаришься и будет скучновато, но спокойно. главное, дело себе найти
в психаче поди всякие любители обсудить фенибут и самодиагностировать себе что-то модное. неудивительно. но тут надо все-таки сворачивастья. мы ж тут не одни. ломаем ребятам атмосферу физкультуры и взаимотроллига на эту тему
>нет какой-то зрелой стратегии в знакомствах и выстраивании отношений и получается то, что получается
Ну так я все свои отношачи уберслучайно находил, никогда специально не искал. Ну и пидорам ща сложно, гайки закручивают сильно. Хотя у натуралов конечно свои проблемы, да.
>пирсинг и татухи убирать не вижу смысла
да я для примера, это уже давно часть меня, я без пирсов голым себя чувствую. Даже в моей мухосрани всем давно уже похуй, ну только один раз какая-то ебанашка мне отзыв накатала, лол, прожу обратить внимание на кассира имярек имярековича, весь в пирсенге футболке кровосток татуировках ко ко ко, двигается как паралитик. ну у меня жопа сгорела тогда, через три дня было уже +7 позитивных отзывов, где челики из нашего тц и постоянники просто расписывали какой я 11/10. Да и в принципе не знаю, постоянно только респекты получаю, за внешку, за стиль одежды, за принты, за музыку что кассе играет, какая-то тян предлагала прямо на кассе пойти ебаться, какая-то отношения предлагала, минимум три тяны с художественным образованием говорили каоке у меня пиздатое ебало и рисовали, лол
>хату чуть не спалить - это ты лихо, конечно
ну там по факту одна комната выгорела к хуям просто, плюс соседей залили пока тушили. Но я прям легко отделался, оче легко, только соседям снизу сотку через суд отдал, ну и штраф в мчс вроде 45к. Хозяйка хаты так нихуя и не смогла доказать, ибо нехуй без договора хату сдавать хуй пойми кому и без описи имущества. Так бы наверное на лям влетел (та кому я пижжу на банкротство бы подал офк)
>еще чуть подсостаришься и будет скучновато, но спокойно. главное, дело себе найти
Не, скучная жизнь явно не моё. Другой вопрос что веселиться можно по разному, да, когда тебя в лес вывозят и угрожают убить, когда на балконе спасаешься от стены огня, когда клиент объебался альфой и серет при тебе в ванную - это конечно весело, но лучше какое-то контроллируемое веселье, при этом которое не ухудшит твою жизнь. На аттракционы там сходить, на концерт (ух бля как я на тракдрайверс послемился люто в последний раз), марку под язык закинуть, покушать вкусно приготовить и так далее так далее. Активностей то море, главное захотеть самому.
>дело себе найти
дак офк есть определённые цели уже, которые надо успевать лутать. Прото хз, раньше заливал негатив алкахой или дудел, потом вот на венлу сел, стал шерстяным волчарой, думал нихуя я продуктивный ща на работе буду. И нет, нихуя, наоборот понял как же заебался работать в ретейле и терпеть поехавших коллег и начальство. Поэтому решил резко выбираться и строить какие-то планы. Ибо вообще в хуй не уперлось в условные 50 так же стоять на кассе. К тому же за четыре года уже достиг мастерства в этом и скучно, каждый день одно и то же.
Хочется всё же в диетологию сильно вкатиться, ибо тут хоть людям помогаешь, делаешь мир вокруг лучше, вот это всё. Ну и порнуха тоже занятно звучит, просто из любви к исскуству даже. МБ в массаж вкачусь, но чот душа не лежит особо, просто чтобы деньги лутать.
>>2641685
ну ща по теме чего спрошу чтобы не совсем флуд был
Охуенная тема или нет? Мне дико доставляет обруч крутить, единственное что из кардио нравится. Ну ещё ролики и велик, но скоро не по погоде будет, а обруч в любое время можно крутить.
Ты шутишь? Это даже не кардио, если ты не жиробас с сидячим образом жизни. Но тогда для тебя и дойти до холодильника кардио.
Ну как минимум мышцы пресса напрягаются, бёдра напрягаются.
>>2641705
А смысл? Там белка не то что бы сильно больше.
>А смысл? Там белка не то что бы сильно больше.
Не то чтобы сильно больше чем где? Там 20.5 грамм на 235 грамм пачку
Ну я когда худел/качался чутка - я обычно брал творог какой обезжиренный, туда джема, молока чтобы сухо не было и фрукты резал, в основном персики/нектарины, они летом дешёвые и вкусные. Йогуртов греческих тогда особо не было
скакалку купи, обруч это какое-то говно бабское бесполезное
Мост на наклонной скамье превращает упражнение в горизонтальный жим.
Нужно обратиться к тренеру, он поправит твою убогую технику.
> В чем смысл гири, если гантели ебут гири по всем фронтам?
В динамике. Я не гиревик, но интуитивно чувствую, что рвать/толкать/швунговать гирю гораздо удобнее, чем гантель из-за низкого центра тяжести относительно точки хвата
Ты пресс обычными скручивания и лучше прокачаешь. Если ты планируешь до обруча 25 кг дойти, то норм. Проблема всей этой хуеты даже не в том, что она качает всё очень слабо, а в том, что там не выстроить нормальную прогрессию.
Вот ты сказал про обруч, я вспомнил про Реми Лакруа и захотел подрочить.
Не надо было брить. Либо эпиляция восковыми полосками, либо машинкой 2 мм.
Делай последним упражнением разводки на 15-20 повторений. А вообще, чтобы мышцы росли, из не обязательно чувствовать.
>да проползут
вряд ли
>вряд ли
О, Конан джинсы снял. Я думол ему шпильку ремня к пряжке сваркой приварили.
Гантели по сравнению с гирей кал для всего кроме бицухи, разводочек, пуловера и жимов горизонтальных. Чем тяжелее нужна гантель тем хуже, потому что ее размер начинает мешать амплитуде и технике. С гирей лучше жать вверх, тянуть в наклоне и делать любые скоростно-силовые толчки, рывки и т.п, потому что вес находится под высокой ручкой, а не по бокам от нее.
о бля, а я после большого перерыва перестал чувствовать, как такое возможно нахуй!? всегда грудь доминирующая была, жал 100 когда приседал 90, сисямбы набухшие всегда в тонусе были, как будто на велосипеде разучился ездить, еще и плечо болит если гриф на соски или выше опустить
Ну вот кстати я сейчас пошёл за заказом на вб, по пути на турничке ноги вверх поподымал. Это пресс же вроде, да? Почему тогда у меня больше бёдра охуевали, нежели пресс?
Скручивания хуй знает, у меня нет гимнастического коврика пока что.
Что скажешь про колесо для пресса, норм тема? Я раза два покупал потом при переезде проёбывал, вот там прям сразу чувствуется как пресс напрягается люто.
>>2641819
Да зависит от того как брить, ещё от чего-то. Я помню первый раз лет в 15 на брата насмотрелся страшего в бане, он уже хуй брил. Я пришёл домой, накурился спайсухой, сижу голый на диване, вижу ножницы, дай думаю попробую. Постриг коротко и охуел с того как же это всё удобно блядь, наутро уже в бане наголо побрил, ебать тогда раздражение полезло конечно, я всё проклял. А потом ничего, кожа видимо привыкла.
Но вообще я так и не разобрался в бритье, в сосничестве мог просто по фану насухую ноги побрить ебаным лезвием от бокскаттера и никакого раздражения, а сейчас у меня пиздатая тшка, пена, все дела, и один хуй я оче быстро и неаккуратно бреюсь и иногда бывает раздражение ну или куски кожи срезаю нахуй. Думаю забить на гладкость и просто триммер какой покупать.
да поч вряд ли. народ тут всякий есть
>>2641781
поможет только пикрил
Штанга 84 кг, до этого на плечах с таким весом не делал, делал приседания Зерхера, было максимально по-уебански. Прошу оценить, указать на ошибки, обосрать занавеску, ну короче как вы умеете.
Из первых впечатлений - что-то не так со спиной. Как-будто я ее наклоняю слишком сильно, подсгибаю. Надеюсь, завтра не проведу целый день в позе креветки.
Как то ты слишком бодро с 84 кг приседаешь...
Если я правильно заметил - ты не делаешь вдох и не задерживаешь дыхание, не напрягаешь пресс перед каждым повторением. Временами сначала поднимается таз, а потом уже разгибаются ноги, но не так сильно заметно.
Похоже, у тебя не очень длинные ноги и эластичные ягодицы - присед глубокий, хороший. Попробуй приседания со штангой на груди делать, это хорошо пресс и спину помогает укрепить.
татухи у тебя, конечно, крутые. ну ты рил как мачете. прям такой чоло латинский ганста чел
приседания я в технике не шарю, но круто, что видосом поделился. да и лавке/штанге дома завидую - балдеж
Это и пресс, и бёдра, и поясничная мышца. А устаёт первой самая слабая мышца.
Норм тема, но там больше статика на пресс, хотя всё равно пресс накачается. А скручивания можно и на диване не сильно мягком делать.
а че ни с каким рецептом не заморочишься для мяса? типа там с грибами со сметаной или что-то такое? я сегодня картошечку с салатом ел. сегодня день почти без мяса, только йогурты
бухла еще накатил. сидра бутылки две-две с половиной
Как ты курицу жаришь? Мне она всегда сухой кажется, если после холодильника ем. А свежую каждый день готовить это слишком шикарно для меня.
Просто лень заморачиваться. Я очень плохо готовлю, и у меня есть мечта научиться хорошо готовить, но не просто курицу, а какое-нибудь элитное хрючево типа биф велингтон (видел у Гордона Рамзи, выглядит шикарно), ну и все-таки повод нужен под такое дело.
>>2641858
А я ее даже не жарю, я ее варю. Я для себя подобрал такой лайвхак, что курицу нужно замариновать перед варкой, и тогда она будет намного мягче, и даже когда нарезаешь ее, то мясо ведет себя иначе. Я беру филе, посыпаю солью, перцем и добавляю немного лимонной кислоты. Потом упаковываю этот кусок в целлофановый пакет, выгоняю воздух и кладу в морозилку. Так я сразу покупаю 3-4 корыта куриного филе, и у меня получается примерно 12-15 порций, которые сразу готовы к приготовлению, только не забывай вытаскивать из морозилки с утра. А суть в том, что лимонная кислота разъедает мясо, в свою очередь внутрь проникает соль, смешивается с мясным соком, а на холоде втягивается в мясо обратно и запечатывается, т.е. получается такая маринация изнутри.
>Как ты курицу жаришь? Мне она всегда сухой кажется
Так масло разогреть и кинуть мясо комнатной температуры, что бы с обеих сторон быстро зажарилось, а потом уже потише доготавливать, тогда и не резина и не сухо - жижа внутри запечаталась.
>если после холодильника ем
не ешь так
А свежую каждый день готовить это слишком шикарно для меня.
Мимо вегетерианец, не ел курицу лет шесть
То есть ты таких пакетов заготавливаешь на неделю и каждое утро жаришь? Смекалочка есть у тебя.
Красиво, но с разделочной доски кушац неудобно.
>>2641857
меня вот больше смутила голая греча, как туда морквы с грибами и луком то не нахуярить, вкуснее раза в три будет.
>>2641858
курицу жарить элементарно вообще и занимает это минут пять. Я лично просто покупаю грудку на кости, срезаю с кости, кость в морозилку на бульон, грудки режу пополам, специи, соль, по паре минут с каждой стороны и всё. Сочно, охуенно. Бля, помню батя чот через пару дней такой "а я вот коту твою курицу отрезал, а она у тебя СЫРАЯ". Ебать я заорал тогда конечно. Помню как то после работы прихожу заёбаный, вижу куру вот как у опа кусочками пожареную, думаю ООО БЕЛОК ща покушаю. А она блядь сухущая шопиздец, жрать невозможно.
Вообще с опытом приходит. Можно и целую грудку пожарить, но тогда вполне может быть что она рил внутри сырая будет, поэтому я половиню. Ну и готовится она когда тонкая гораздо быстрее.
То что она влагу теряет в холодильнике это норма, в теории можешь её в плёнку заворачивать. Ну а вообще чтобы сухо не было совасы же есть, кепчуп, барбекю, тирияки. Я вот джемы всякие вишнёвые или брусничные пополам с шрирачей мешаю и заебок.
>>2641863
Начинай готовить какие-то элементарные блюда, сейчас с ютубом это легче лёгкого. Как Гордон Рамзи не надо готовить, можно просто какие-то базовые вещи готовить и совершенствовать мастерство. Я нигде готовке не учился, но по факту за пять лет самостоятельной жизни готовлю в разы лучше матушки и бабушки.
попробуй курочку в след раз разжарить на сковороде. сначала обжариваешь лук до золотистого состояния на среднесильном огне, потом вываливаешь курочку и чуть обжариваешь все вместе с луком, а потом можешь добавить шампиньоны и совсем чутка разжарить и залить все нежирной сметаной. посолить, естественно. можешь специй бахнуть, как ты любишь(карри оч подойдет сюда) и получится у тебя оч классная несухая курочка с подливой, которая отлично дополнит любой гарнир вообще
>>2641870
ну в целом этот анон оч правильно питается и репорты у него милые. но да, я бы добавил готовки в это все праздник животу устроить
Жареными я в свое время очень любил куриные ножки и крылышки. Они за счет имеющегося жира получались очень сочными, но каждый день так жарить по 10 ножек или 20 крылышек (по норме белка) заебешься.
бедро индейки можно. мне тоже серое мясо больше белого нра
вот я рецепт который писал со сметаной - там ее по сути сначала обжариваешь, а потом тушишь
>>2641872
>потом вываливаешь курочку и чуть обжариваешь все вместе с луком
если куры дохуя то лучше её отдельно обжарить сначала без масла, чтобы вся жижа сначала испарилась и поджарилось лучше, а потом уже с лучком вместе жарить.
>нежирной сметаной
я лично больше со сливками нежирными люблю, сметана кислая
>карри оч подойдет сюда
хмм, никогда в такое карри не добавлял, надо будет попробовать
я обычно итальянские травы туда фигачу, свежемолотый перец, сверху петрушку свежую в самом конце и чесночка можно ещё потереть зубчик.
>этот анон оч правильно питается и репорты у него милые
Эх, до сих пор помню как лет пять назад набрал лишние килограмм десять из-за бухла и постил то что кушаю, фото и кбжу, жопы у половины физача горели, лол. А я всего-то не отказывал себе во вкусняхах, вписывал их в дефицит.
>>2641876
бля, чел, а духовка то тебе зачем? Я уже правда не помню сколько куриных голеней на противень влезает, я по индейке больше, она не сильно дороже, но по вкусу и текстуре интереснее гораздо. Три килограмовых ноги влезает в духовку точно. Маринад могу подсказать, если надо. В принципе и для курицы пойдёт
>>2641877
Это тушить называется. Наоборот точно смысла нет. В теории можешь вкатиться в сувид, но тут я диванный теоретик, дел с ним не имел.
>ты не делаешь вдох и не задерживаешь дыхание, не напрягаешь пресс перед каждым повторением
Ну как, я делаю вдох в начале усилия и выдох в конце. Пресс да, не напрягаю. Ни тут ни в становой, хотя я знаю что так надо делать, надо в привычку как-то войти.
>Временами сначала поднимается таз, а потом уже разгибаются ноги, но не так сильно заметно.
Вот да, есть такое. Тоже замечаю.
>Попробуй приседания со штангой на груди делать, это хорошо пресс и спину помогает укрепить.
Если честно - я чет рот ебал такие делать, я боюсь штангу не удержать. Но попробую с меньшим весом, вообще со стойками теперь я смогу нормально попробовать разную хуйню поделать с приседом. Технику буду ставить щас в первую очередь.
>>2641851
Я сам стригусь, скоро ебанусь налысо.
>>2641854
Лавка штанга да, кайф, вообще жалею, что поздно их купил. Но ничего, никуда не спешим.
хорошие блюда тоже!
>сметана кислая
с нее подливка погуще, а мне нравится густая
специи я вообще сейчас юзать перестал. разве только петрушку люблю часто класть, а на что-то под китайскую кухню покупаю всякий там лайм и чили свежие
>жопы у половины физача горели
а чего жопы горели? изысканно кушал? ты тот самый фазаныч?
>а чего жопы горели? изысканно кушал?
я же написал, вкусное себе позволял, просто в дефицит вписывал.
КО КО КО КАК ОН ПОСМЕЛ ЕСТЬ ШОКОЛАД И ХУДЕТЬ НАДО ХУДЕТЬ НА ВАРЁНОЙ КУРЕ И ГРЕЧЕ НЕСОЛЁНОЙ
>ты тот самый фазаныч?
ни
>>2641887
>хорошие блюда тоже!
сяпули. Надеюсь скоро опять в готовку вкачусь. Просто когда один живёшь как-то в лом готовить всякого вкусного много. Вернее не влом, есть потом это заёбываешься.
Нормально делаешь спортсмен, базарю, только вопрос, ты зачем бабочку на пояснице набил? Значение знаешь?
я не так давно пробовал готовить. вроде еще с собой на гарнир и всякими там овощами аля под китайский вок. жесткие. мне сердечки очень нра
>>2641892
красава. уважаемые результаты. азац походу в вечном бане тут, турник недавно отписывался и сказал, что съебывает. все живы здоровы, движ в разделе сейчас в целом очень позитивный
>>2641896
с таких татух спросу нет
Ты ноги под 90 градусов держи, тебе глубокие присяды не нужны. Выше риск суставы травмировать. Ещё, ты всегда со стояком занимаешься?
Видимо, не имеет смысла делать вдох и не напрягать пресс - у тебя живот заметно расслаблен. А именно напряжение всех мышц пресса и спины даёт стабильность вокруг позвоночника.
Попробуй как бы обхватить стопами пол и давить его вниз.
Присед со штангой на груди пресс качает и помогает его напряжение отработать и напряжение верха спины. Но в целом, если ты без пояса приседаешь, не очень то и нужно. Это скорее для того, чтобы разнообразить свои тренировки, чем какое-то супер упражнение.
Обожаю желудочки, охуенно и дёшево. Можно с лучком в сметане, можно в соевом с луком.
>>2641899
Они не жёсткие, если их долго варить. Но мне они и жёсткие нравятся.
>азац походу в вечном бане тут,
Ну это печально , где я теперь планы мирового правительства узнавать?
>>турник недавно отписывался и сказал, что съебывает.
Успехов ему, дай здоровья
>>>все живы здоровы, движ в разделе сейчас в целом очень позитивный
Збс, неужели теперь только про физру и трете.? Эх физач уже не тот... Помню зайдешь, все угарают, трусонбов гоняют, в реале встречи забивают, за пацанское поясняют, гомо шутки , куда без этого, азац придет накинет пару текстов про масонов, ковид ,вакцины ляпота! Кстати про это прав он оказался, как побочки в 22 ебанули, так до сих пор разгрести не можем. Ладно пацаны , всех благ, обнял берегите себя
планы мирового правительства теперь все смотрим в реалтайме
из старожилов остался чел, который иногда постит видосы под батярок с уличного воркаута
в целом - да, про физру разного плана(штанга, турники, более экзотические изъебства), питание, но регулярный троллинг имеется. но в целом - все настроены хорошо, душевно
>пацаны , всех благ, обнял
всех благ, не прощаемся
>Ты ноги под 90 градусов держи, тебе глубокие присяды не нужны. Выше риск суставы травмировать
Схуяли? Максимальный рычаг на коленке как раз в параллели. Присядь в параллель без веса и посиди- физически почувствуешь коленки. А глубоком седе полчаса можна просидеть по-пацански.
>Ты ноги под 90 градусов держи, тебе глубокие присяды не нужны
Так это чуть ниже параллели фактически. Чем острее угол в тазобедренном суставе - тем сильнее в работу включаются ягодицы. Можно, конечно, по-лягушачьи опускать туловище, но я к такому не готов пока.
>Ещё, ты всегда со стояком занимаешься?
Чел, это даже не стояк...
>>2641905
Про живот понял, буду пытаться фиксить. У меня и в становой такая же фигня, болтается брюхо зверя. Фронтальный присед тоже попробую, все-таки смысл чередовать упражнения имеется, да и сама идея укрепить спину с прессом - это то, с чего я, собственно, заниматься начал.
Я просто постоянно в разъездах по командировкам, нет возможности купить абонемент в фитнес центр и тренажерку, ибо через 2-3 недели нужно съебывать в другое место, и так постоянно.
Ещё брусья нужны. И будет реально набрать что-то сверху до какого-то уровня (грудь, руки, широчайшие). Потом надо будет добавлять вес (жилеты с весом, ножные мешочки или пояс для блинов/гирь).
Его не втягивать надо. А напрягать так, будто тебя хотят ударить по животу в район пупка. Это даст и защиту для поясницы, и улучшит технику, и позволит приседать с большим весом/больше повторов.
Внутрибрюшное давление действительно повышается от этого. Если есть противопоказания типа геморроя или недавней операции на животе, то надо сначала пролечить всё это. А для здорового человека это не страшно.
>Ну вот кстати я сейчас пошёл за заказом на вб, по пути на турничке ноги вверх поподымал. Это пресс же вроде, да? Почему тогда у меня больше бёдра охуевали, нежели пресс?
Пресс работает при скручивании в позвоночнике.
А ты поди до 90° поднимал? Это подвздошно-поясничная мышца.
Если хочешь прямо таки пресс, то от 90° до касания турника ногами делай, возвращайся потом в 90, а не в вис. Это очень тяжело. https://www.youtube.com/watch?v=u6DlcJuZ3W4
Как тренироваться если у меня нет цели получить какие-то околомаксимальные результаты? Хочу просто быть в форме и хорошо себя чувствовать, со временем набрать процентов 70 от максимально доступного для своей генетики мяса и поддерживать форму. Опишите что бы вы делали на моём месте, какой сплит использовать, диапазон повторений, тренировочный объём и т.д.
Как эта ваша качалочка стакается с вредными привычками? На каждых выходных пью пиво, не в кал, но и не мало, литра по 2 за вечер. Ну и раз в месяц бухаю в говно, как правило накидываюсь чем-нибудь крепким. Бухой курю как паровоз. Кореш говорит что если ещё и тренироваться, это будет гроб гроб кладбище сердцу, что в таком случае лучше вообще не заморачиваться тренировками. Короче с одной стороны заебало быть тощим и нужно заняться собой, с другой же бросать алкашку не буду, она является важной частью моей жизни.
>На каждых выходных пью пиво, не в кал, но и не мало, литра по 2 за вечер.
>раз в месяц бухаю в говно, как правило накидываюсь чем-нибудь крепким.
Это вообще не считается. Занимайся.
>Гантели по сравнению с гирей кал для всего кроме бицухи, разводочек, пуловера и жимов горизонтальных.
Это и есть всё, базовый комплекс, больше можно ничего не делать. Махами гирей ты ничего не накачаешь, и как кардио говно. С гирей разве что удобнее отжиматься и подтягиваться.
Надо понаблюдаться у врача. Анализы посдавать, МРТ сделать. Чтобы сердце проверял ежедневно в течение неск месяцев. Так со слов давать советы нельзя. Может сердцу и норм, а может нет.
>
>Реально ни набрать мышечную массу на турничках и уличных тренажерах как на пикриле?
Смотря какую массу. Как бройлер и Шварц точно не станешь. А на уровне пикрил (как обычный гимнаст) вполне можно при усердии и наличии жилета с утяжелением. Но опять же, тут нужна воля, которая у 95% отсутствует и они могут заниматься только в группе и только по молодости.
Да не будет ничего. В смысле, если восстановление плохое, то не накачаешься так. Но лучше курить бросай, это намного более вредная хуйня, чем алкашка.
Не, я как на видосике не могу пока. Просто из виса где-то до 90 градусов ноги поднимаю, раз десять максимум. Раньше и этого не мог, только колени мог поднимать.
>>2641992
Ну у тебя не особо пока всё грустно, я пил 9 лет почти эвридей, от 0.25 конины дешманской и до бесконечности. Ну и курил как паравоз яву сотку по пачке в день. И ещё кофеина дохуя, просто дохуища. По итогу всё норм, ну мб почки посадил.
Вообще когда начинаешь заниматься спортом хоть чутка, то самочувствие улучашется действительно, ну и ощущаешь свой организм МОШИНОЙ, и стараешься эту мошину холить лелеять и не заливать её всяким говном. Ну это у меня так работало, во всяком случае. Ну то есть я вот дропнул бухло и всё, сразу и высыпаться лучше стал, и мыслить в разы лучше, да дохуя чего. По итогу начинает вставлять трезвый образ жизни, сам процесс опьянения доставляет, но уже не в таких количествах и гораздо меньше. Ну то есть например 0.5 пива - норм, литр - заебца, полтора - ой бля перебор, мне уже не нравится. Но я вообще пить не умею, у меня бутылка пива заканчивается просыпанием в лесополосе когда из очка вытекает собачья сперма, поэтому мне проще вообще не пить.
Ну и да, когда ты мошина, то лежать с похмельем полдня и осознавать что ты сам в этом виноват, ещё и деньги за это заплатил - да нахуй надо.
Я бы рекомендовал перекатиться с бухла на ту же дудку, она не так сильно влияет на организм. Но я и её не могу нормально контроллировать, если попадает в руки то дую с утра до вечера, а моя прокрастинация достигает просто небывалых высот. Поэтому тоже воздерживаюсь.
А вот сиги лучше на вейп замени, однозначно меньше вреда.
>>2642014
С каких пор сиги хуже алкахи?
>А на уровне пикрил
Ну нихуя себе лол. Чтобы так выглядеть, нужно либо иметь охуевший гормональный фон от природы, либо использовать тестостерон хотя бы в минимальных дозах. И турника тут явно не достаточно будет. Хер знает почему многие решили, что если кочка не огромный как Шварц, то таким как он можно стать занимаясь на турничках и нихуя не принимая.
>Чтобы так выглядеть, нужно либо иметь охуевший гормональный фон от природы, либо использовать тестостерон хотя бы в минимальных дозах.
для такого глубокого рельефа да, для объёма — необязательно. Мы же не рельеф обсуждаем.
С тех пор, как начали иметь канцерогенные свойства, то есть с самого начала. Алкашка тоже рак может вызвать, но опосредованно через цирроз. Но с циррозом жизнь уже не сахар, там повод задуматься будет. А курение по всему организму сразу бьёт, а не только по печени.
Даже если предположить, что нужны 15% сала, а не 8 как у него. Такая туша это зал + хорошая генетика/минимальные дозы химла. Вот пикча с его прогрессом за 10 лет, на фото слева объёмы поменьше, доступные среднему человеку.
Рычаг — не про угол колена сам по себе, а про то, где штанга/центр тяжести относительно колена. Посидеть без веса — не показатель: с 50+ кг нагрузка растет в разы, и глубокий присед даёт гораздо больше компрессии на пателло‑феморальный сустав и мениски. Параллель даёт сильный момент на квадрицепс, а в глубине под тяжестью колено и хрящи получают другую, вредную нагрузку. А если тренируешься дома без стойки и страховки и партнера— безопаснее держать 90° и снижать вес, пока не будет техника/мобильность/страховка.
Я про то что у чела нет зального оборудования, партнёра для подстраховки и он задаёт вопрос про технику в инете. А есть только желание. Пацаны, я и сам был таким, хотел больше выше ,но от этого зачастую случаются разные травмы, которые вылазят после 30, которые довольно сложно дорого лечить и они могут остаться на всю жизнь.
Я это к чему , глубокие приседания дают большую нагрузку на суставы, ускоряют их износ, поэтому ему советуют делать до 90 градусов. В нижней точки во время подъёма, нагрузка максимальная и это ускоряет скорость истирания сустава.
Откуда у тебя эта информация? Из каких источников черпал данные?
В 99% случаев видны вены или не видны зависит от того, какой у тебя процент жира.
>Опишите что бы вы делали на моём месте, какой сплит использовать, диапазон повторений, тренировочный объём и т.д.
А смысл? Пока ты не поймёшь по какому принципу растут мышцы, ты так и будешь метаться из стороны в сторону.
Это тебе уже таблетки от шизы надо принимать, с такими заявлениями.
На твоём месте я бы купил ведение месяца на три и потом всё повторял.
Ебашить нужно
>>2641965
Еще в нижней точке даст жесткость, чтобы хорошо оттолкнуться. Ну и не втягивать, а напрягать.
>>2641902
Наоборот риск травмы колена выше от полуприседов ебаных.
>>2641842
Стойки опасные. На отходе можешь зацепиться, так что много на них не наприседаешь. То что тебя заваливает - это скорее всего квадры утомились и тело перекладывает нагрузку на заднюю цепь. Можешь либо ничего с этим не делать, либо закачивать квадры.
>Я в процессе.
вот будешь в результате - тогда и порассуждаешь
так ты этот опыт знаешь издалека, поверхностно и интерпретируешь его на своем уровне, поэтому такие рассуждения могут иметь мало общего с реальностью. подкрепи практикой
Это умозрительные рассуждения, не подкрепленные эмпирическим опытом.
Это манярассуждения малоумного диванного кукаретика, не обладающего как теоретическими познаниями, так и практическими.
Они просто не умеют позировать. На деле там мышц я ебу сколько, а 70 кг они весят только пару часов в году на взвешивании. Ну и силы и выносливости в плане функционала для мордобития там с избытком.
Если выбирать, как выглядеть, я бы хотел такое тело.
На деле в своем природном весе они не такие сильные, т.к. мышцы себе сжигают 2-3 раза в год, чтобы скакать по весовым.
>На деле там мышц я ебу сколько, а 70 кг они весят только пару часов в году на взвешивании
ты какую-то обобщенную и странную чушь городишь. посмотри вес макгрегора как менялся и в каких весовых категориях он выступал. иногда он весил и меньше семидесяти
Я в курсе, в каких весовых он выступал. Но это не меняет факта, что если спортсмен в определённой весовой выступает, гоняет он в неё немало. И чем выше уровень, тем, возможно, больше гоняет.
Я читал про один эксперимент, там замеряли длину прыжка, скорость бега, жим вроде, короче, объективные параметры до сгонки веса и после - большая часть восстанавливается, хотя и не до конца. А у них ещё больше суток времени сейчас на это. Хотя по сути, побеждает тот, кто лучше восстановится. А преимущество в весе и силе того стоит.
ну так ебать сколько мышц там нет, что бы они не делали. часть ммашников очень худые. это некоторые мясные, да
Само собой + фармакология. Просто это часть профессии, которая здоровья не добавляет. И я предполагаю, что восстановление все же идет не до конца, но достаточно, чтобы гонять карликов по рингу.
В твоём случае - абсолютно нереально, ведь ты не понимаешь, как и что надо делать.
Если бы это было реально для тебя, то за полгода ты подобную форму сделал бы без особого напряга.
>турничке
>накачаться
Хуита твой турник, как физкультура ахренителен, как набор мышечной массы - говно
>без веса? много накачал себе уже?
Доходишь до 30 раз за подход, а потом жилет с утяжелением. и так до бесконечности. Дойдёшь до тонны веса — пиши сюда, расскажу что дальше делать.
>>2642121
Как пикрил набрать можно. Более чем достаточно
>расскажу что дальше делать
тебе-то откуда знать
а так - да, с весом может еще чето наберешь
Чтобы дойти до 30 раз за подход, надо ебать сколько времени убить. В качалке по примитивным лифтерским схемам можно быстрее добраться до подобного результата.
>примитивным лифтерским схемам можно быстрее
>быстрее
Сказать быстрее это нихуя не сказать
>
>Чтобы дойти до 30 раз за подход, надо ебать сколько времени убить.
Не знаю, легко делал 30 раз. Просто надо каждый день трениться.
>В качалке по примитивным лифтерским схемам можно быстрее добраться до подобного результата.
Ну так если есть качалка — ходи туда, я ничего против качалки не писал.
да можно и раньше тридцати с весом начинать наверн. до трех подходов по двадцать дошел - уже можно навешивать и вперед
тут вопрос не в пользе белка, а количестве хуйни в этом колбасном изделии помимо белка
В некоторых изделиях 20г на 100г продукта и не большим количеством жира. Есть так же куриные и индюшачие нарезки где 10 к 1 и прошедшие анализы подтверждающие их БЖУ
>>2642185
Ты про химические добавки для продления срока хранений ? У нас привозят из соседнего города качественную продукцию с недолгим сроком хранения и неплохим составом, так или иначе я стараюсь не увлекаться этим и не заменять его на натур мясо
Там в основном жиры. Для повышения калойрийности норм
>чтобы не сильно нагружаться после приема
По итогу наоборот нагружаешься, колбасы это тяжелая для жкт еда. Чтоб не сильно нагружаться, лучше добавь к яишке авокадо и салат
>Просто надо каждый день трениться.
Зачем? Как это связано?
>>2642070
Ребятки, когда смотрите на бойцов юфс, и мечтаете сделать подобное тело, не забывайте вот о чем - все они сильно гоняют вес перед взвешиванием. Боец перед боем, и даже на подготовке к бою сильно отличается от себя же после боя, когда впереди отдых ну допустим в 5 месяцев.
Так это эффект "ебать скока мышц" создается освещением, потливостью, рельефом. Тем не менее, все они весьма мышцатые, даже после суперсгонки веса, просто не стоит сравнивать бойцов с билдерами-бройлерами. Но если сравнивать бойца, того же макгрегора в самой его худой, сухой форме с обычным васяном, да даже пусть с мало-мальски тренирущимся в зале, будет очевидно что макгрегор нихуя не дрищ, и имеет очень даже рабочие прокаченные ноги, зад, спину, трицепс, трапецию
>просто не стоит сравнивать бойцов с билдерами-бройлерами
просто не стоит говорить ЕБАТЬ ТАМ МЫШЦ, когда средний человек ожидаемо представляет бройлера, когда так кто-то говорит - я об этом
да, мышцы у них ясен хуй есть у всех. даже у чуваков, которые всю жизнь в легком весе выступают
>часть ммашников очень худые.
Худоба спортивная, и худоба человека, который не тренируется это две совершенно разные худобы.
>>2642141
Но всё же, со своим весом качнуться более чем реально, до своего генетического предела, если не брать утяжелители. Просто многие хйтеры воркаута не понимают одного - воркаут это различные виды подтягиваний, отжиманий, вариаций приседа. Другое дело, что тчобы получить результат, придется затратить куда больше времени, нежели в качалке для достижения того же результата.
Не все же разжираются как свиньи, есть и те, кто форму держит.
>есть и те, кто форму держит
Нету. Ту форму, какая у них есть в бою, постоянно держать невозможно. Ну или вредно, как угодно.
Воркаут не равно качалка. В воркауте главное выстроить процесс лично под себя. Одному может хватать 3 стандартные тренировки (подтягивания одним видом хвата, брусья одной ширины, пресс. Другому для прогресса этого хватать не будет, зато 1 день подтягивания и пресс, второй день брусья узкие и подтягивания другим хватом, третий день приседы и пресс, четвертый день отжимания в нескольких вариациях и пресс, и так далее. При всём этом это не будет стандартные 4 подхода, а допустим 10-12 подходов.
>просто не стоит говорить ЕБАТЬ ТАМ МЫШЦ
Бройлеров обычно представляют либо сами бройлеры, либо люди далекие от тренировочного процесса. А эффект ЕБАТЬ ТАМ МЫШЦ, как писал выше, создаётся ракурсом, светом, потной кожей. Один кореш видел меня без майки - ничего не сказал, увидел меня вспотевшего без майки, и сказал "ебать ты раскачался, вот теперь видно".
а нахуя? может лучше через треню разделить? одна треня 6-8, другая 15-20
Что значит держать форму по твоему? Ясен хуй они все держат форму, только это не та форма, с которой их встречают на взвешивании, и не та форма, какую они делают во время тренировочного лагеря. Посмотри на Хабиба сейчас, на Макгрегора - они все на массе, потому что нет никакого смысла худеть и держать 0% жировой прослойки. Безусловно есть простые люди, не олимпийцы, не бойцовские селебрити и не актеры, которые сушатся просто так, и сколько-то месяцев в году имеют сухую мышечную массу, только это достигается дефицитом калорий вкупе с фарм поддержкой, чтобы не пожечь наработанную тяжким трудом мышцу. И это не полезно, и стоит самодициплины, ограничений, и прыгающего, часто хуевого настроения.
Чтобы ща одну тренировку вовлекать и те волокна, и другие.
>Бройлеров обычно представляют либо сами бройлеры, либо люди далекие от тренировочного процесса
т.е. почти все, кто это слышит и только некоторые гимнасты-любители думают, что ебать там мышц это про умеренно мускулистых челов? признай, тебе все-таки стоит общаться на более понятном окружающим языке
что фотки моделей и тд делаются со светом и прочим - это все понятно
>>2642052
>>2642038
>>2642034
Лан пацаны, поискал в инете , спросил у чата гпт. Он сказал ,что были такие исследования на трупах. Хз как видать некромантом подняли пару сотен зомбарей и те приседали со штангами.
Также упомянул про другие исследования где говорилось что для здоровых людей и при правильной технике это даже полезно.
Подведу итог:идите в пешее эротическое был не прав, ошибался, пацаны не бейте, а лучше обоссыте!
В твоём случае - нет, ибо ты не понимаешь как это работает.
Так зачем это всё? Для чего? Какова цель? Накачаться? Или просто подрыгаться?
обед и ужин сегодня с нихуя белка, да. весь белок - четыре греческих йогурта за день по 135г(больших не было, взял четыре маленьких) и два яйца с утра
О. давайте посремся из-за хуйни, чтобы вечер не был таким томным
Нихуя он не понимает лучше него, он лучше, чем он понимает, что лучше!
А если бы смотрел ютубчик, знал бы, что были исследования о пользе глубоких приседаний.
Скажем так, я еще ниразу не видел чтоб хуево выглядел человек который может:
20+ раз подтянутся качествено
100 раз отжаться от пола или 40 на брусьях
Приседать на 1 ноге на повторения
Поднимать ноги к перекладине в висе с медленной ровной техникой
Совпадение это или люди накачались в процессе тренировок со своим весом решай сам
Я читал, что выносливость ухудшает скорость, а значит, и силу. Делать за тренировку 85% ПМ и 65% ПМ имеет смысл, потому что один диапазон больше силовой, а другой - менее тяжёл, но также даёт гипертрофию.
15-20 - гипертрофия слабеет уже. Но делать иногда это стоит. Ты должен большую часть работы выполнять в наиболее комфортном для себя диапазоне, а на потяжелее и поменьше повторов и на полегче и побольше повторов оставлять по 15%-20% на каждый.
Вот так качаешься-качаешься, а в тени и без пампа даже на турникмена не похож. Всё таки фитнес это про казаться, а не быть.
Я делал, было тяжело, но я прогрессировал потому что был новичком. Щас не делаю, делаю отдельные тренировки на малоповторку и многоповторку. Мне кажется, стоит лучше делать такую типа лесенку - первый подход много повторов, потом вес повышать, повторы снижать и так за 4-5 проходить.
В зале есть лямки, но от них воняет бомжатиной. А они норм так прибавляют в тяге
Посоветуйте хорошие если знаете
>два куска хлопковой ткани за 1.8к
Вот это гоев стригут, охуеть...
Я ничего у RT не беру. Я у них покупал бинты за 2.5к, мне на wb пришли пожмененные, за 300 рублей, и я дома только заметил это. И менеджер магазина RT в ответ на мое сообщение проиграл с меня, написал, что я лох прямыми словами и закрыл обращение.
>поджидок
Че ты несешь, дауненок? Или из-за тряски по клавиатуре не попадаешь, инвалид малолетний?
>берет на вб, а не на озоне
Так ты и есть — ебанный лох, с которого надо проигрывать, лол
У них нет магазина на озоне. Это вообще первый раз, когда я на ебаном вб что-то брал, и то наебали. У меня поэтому и не было привычки проверять в пункте, потому что на озоне такого никогда не бывает блядь
Почему? Я трижды в неделю это делаю. 18 рабочих подходов на группу мышц в неделю.
>>2642317
вашим мамам стыдно за вас. вы плохо себя ведете. а ну обнялись(только не целуйтесь - так будет еще стыднее)
Надо было на Яндексе брать.
>>2642299
Я такие взял, доволен как слон.
https://market.yandex.ru/card/lyamki-dlya-stanovoy-tyagi-hanox/102818482592?do-waremd5=Xy8vBEwfRdK17YfcvUQHIw&cpc=NdlnX4U_WxwjEGDhiU9eB7RqkI8S4SyIgwHym0lqnthlqUvddzvKdyx6u4zg37C1lhOZ74-i9y41i_NsgC6Z-LYiwcJTouQIzCTyK_1Ojnzj54ORF7WVXkbBaQCvXdoA44Vvp62wdSpg_hDuZYM3Nz2ZL0sH2_3LUxCfwU1cP0uvsNArJO4THn-z25YKyO6RemXsPmXcC3c3VAivoocATGqVkwC3sLvnpHAtM6c-Efw1wmz0veNKARtP-Fnpc-A5KsbIRzT7WXLXv7QQIVmCmc7azRf-KcDAqKB_mmewlgQCAvfr88JW9snjHRdkkp5O4lOGUadKe9lQOuR6vgmhZD0shnlZbNNUR0cW3_XiSXKMCXzAj81WF29sa49Nvg-xh-R3kuOwexflWZRITKCg41Vh1hDqH4BFSf12nGOBzY-2e2XUIOS587MCyb7OUSUQvzRedBjmx-keSt8R2orJHNwBnFmpVK179QS1CnJBYySLuLIw7wVlzQsiShjNg90do_ov5gqECLU8q9YsPx7z--kAhMHmwujge9x1TeqWBnU2191JwW6tijT2yuITiuShHYPQu-xFyIHi_69m23jkvQ%2C%2C&ogV=-2
Если можешь больше, лучше больше. Но становая жопу качает, а не спину.
расхожее заблуждение, что так легче и поэтому обратным - нинастаящие подтягивания
Обратный за счет бицухи по большей части, а не спины.
Бля, что-то максимально прохладно звучит, ну, по идее, если я вешу 95кг и могу подтянуться 5 раз, то я должен на бицепс брать около 40кг, но я столько не смогу сделать, поэтому делаем вывод, что спина участвует, а картинка неверна!
>нет магаза на озоне, где нельзя наебывать тупых лохов
Интересна, почему?!
Абсолютно всем известный факт. Чинапы это обратный, пуллапы это прямой, если что
Ну так действительно легче, но мышцы ты один фиг качаются.
А ничего, что челик слева передом стоит и его спины мы не видим? Какой только хуйни не придумают горе-художники... Лучше откройте учебник анатомии.
>что челик слева передом стоит и его спины мы не видим?
Угадай, почему художник решил не изображать его со спины?
>>2642352
Тот, кто рисовал эти картинки, вообще ничего не понимает в биомеханике, как и те имбецилы, кто эту хуету постит.
согл. прохладно звучит, что только бицы. типа плечелучевая никак не включается - да ну нахуй
еще мысленно можно прямо сейчас перед компом каждому итт представить, что мы поднялись хватом к себе грудью до перекладины - тут полюбак уже больше мышц включится в работу
только бицепс работает, если себя как сосиску тягать даже не подбородком до перекладины, а не сгибая локоть дальше прямого угла - дальше там вот уже начинает много всего работать кмк
какой пиздеж... я пока обратным хватом не начал подтягиваться у меня спина не росла вообще, сейчас только их и делаю, "крылья" вахуе, аж руки опустить не могу
лапы у тебя богатырские, конечно. у меня генетически нежные миниатюрные бабские ладошки и запястья. и хуй чего сделаешь
хват вместе с предплечьем и бицухой я в день "верха" качаю, в день "низа" я просто хочу тянуть, не обращая внимания выскальзывает у меня там гриф или нет
да всмысле? я биокарлик 170/68 с запястьем 17
набрал 60>68
теперь к некст лету 75кг хочу
>>2642385
не, я почти на прямых ногах 90x15 тяну, пола не касаюсь, но удерживать не могу долго без "лямок" энивей
Ты охуел? У меня запястье 14 и ничего, биокарликом себя не считаю хотя стоило бы
> вкачу свою кулинарию чтоле
Вкусно выглядит! Уважаемо, анончик!
Кулинарный тред? Рейт моё вчерашнее хрючево на ужин. Ростбиф с овощами и грибами на гарнир. 70г белка и всего 620ккал. От круп пока отказываюсь, стараюсь укладываться в 2000ккал при 200г белка
Как тогда зафиксировать лопатки чтобы плечи не работали?
>Как тогда зафиксировать лопатки чтобы плечи не работали?
Чтоб плечи не работали, надо жать ногами.
Не превращает, ибо ты и на горизонтальной скамье мостишься.
Вот поэтому делая мост не наклонной скамье у тебя будет не горизонтальный жим, а где-то под 20-30 градусов. Поэтому я прав, а ты не прав.
Смотря на сколько ты загнешь спинку. Обычно ставят на одно деление от параллели, получая 80 градусов и прогибаются, в итоге делают горизонтальный жим.
а. хотя не. почти как у меня лапы, показалось
168/76 и запястье 16
хорошечная форма!
>>2642391
мясо выглядит вкусно, хорошее хрючево
Как, если я 78/191? Я вообще тощим стану так ещё и мышцы гореть уйдут. Занимаюсь недавно
видео бы сделал. фотку рейтить не так круто - не видно отсутствие читинга же как раз и тд
а так - красавчик ессессна
Понедельник Грудь трицепсы
Жим на наклонной скамье 5×10
Бабочка 5 ×10
Брусья 3 на максимум
Канатик на трицепс5×10
Среда Спина плечи
Шраги 5×10
Вертикальный блок 5×10
Армейским жим гантелей (средние и передние дельты) 5×10
Бабочка обратная (задние дельты) 5×10
Пятница ноги бицепсы
Присед со штангой 5×10
Жим ногами 5×10
Изогнутая штанга на бицепс 5×10
Молотки на бицепс 5×10
Футболкк заебись, для зала самое то
Мне её не хватает для грудных, нужно разные упражнения чтобы всю грудь захватывали
Мне надо просто шире стать спина и плечи. И грудные исправить
Оставь тот же объём, но перебей всё на фуллбади три раза в неделю. Невозможно после 10 подходов на ноги нормально покачать бицепс - ты заёбанный вусмерть, качественную нагрузку не дашь
Дополню:
Частота решает. 1 подхода два раза в неделю > 10 подходов один раз в неделю. И нет, это не из-за синтеза белка, эту чушь уже опровергли
У меня грудные жирные хотя сам я худой сейчас по фулбади занимаюсь. Делаю жим лёжа или жим на наклонной скамье не чувствую грудь а только трицепс или плечи. Мне кажется для грудных фулбади не хватит нужен сплит. У меня грудные в приоритете
Турник 3x8
Брусья 3x8
Приседания с гантелями 3x8
Румынская тяга с гантелями 3x8
Жим гантелей стоя 3x8
Планка 5x1 минута (5 разных планок)
Воя шестерочка
У меня не гинекомастия а липомастия жирные сиськи хотя вешу я не много 78 рост 191
Нужно фулбади но чтобы грудь качалась максимально эффективно
Анон, я быдло, но зачем тебе после приседа ещё и жим ногами делать? Или ты в приседе онли приводящие бедра юзаешь, а в жиме онли квадры будешь? Если честно, то я не шарю, вечером придёт гигачед 250кг в становой, лучше у него уточни.
>>2642471
Не знаю мне важнее всего грудные прокачать а если в фулбади делать 3×10 и одно упражнение то мне кажется этого мало. Я ещё грудные в жимах вообще не чувсвую. Они у меня в приоритете их красивыми сделать.
Это обычный жирнич, который даже не тренируется, а лишь троллирует раздел.
>>2642471
Если я пойду с тян красивой куда то или у нас будет трах я сниму футболку она смеяться будет. Но у меня не гинекомастия просто систки жирные. А всё остальное тело не жирное
Я уже занимабсь в зале полтора месяца. До этого месяц на турнике и брусьях!🤠😎🤓😲
>Вкусно выглядит! Уважаемо, анончик!
сяпуле, скоро опять в готовку вкочусь по хардкору, надеюсь. Пока лениво старое покидаю
>От круп пока отказываюсь
нахуя и почему?
>2000ккал
Сколько ты весишь? Я 175/65, это моя дневная норма
>200г белка
Нахуя? Если ты весишь 100кг и растишь массу - ок. Но я сомневаюсь что можно нарастить на 200ккал
>У них нет магазина на озоне
А это что?
https://www.ozon.ru/seller/russian-turbine-105986/products/?miniapp=seller_105986
Да ты ахуел, трицепсы ахуевают от брусьев, а плечи от гантелей.
а. да. у тебя жим гантелей стоя есть, соррян. но этого маловато, если ты не совсем новичок
на брусьях трицепсы лично я не замечаю, чтобы прям хорошо напрягались. пикрил если правильно делать - более сфокусированная нагрузка. ну и тяга из-за головы чего потяжелее все равно же лучше
Я покупал солёную карамель такую, мне зашло. Почему бы и нет. Читай отзывы, мне кажется тут в первую очередь решают химики. Самые дешёвые газровки стмовские например те же ароматизаторы и сахзамы, только вот пить их невозможно, блядь. А колу зеро возможно.
Вообще хз, для меня не было какой-то проблемой джем положить обычный, в небольшом количестве в творог например. Но если хочешь подубавить ккал - чому бы и нет. Например если ты любишь хуярить сладкие гренки намазывая их вареньем - думаю что твоя фигура спасибо скажет если ты будешь использовать низкокалорийное варенье на сахзаме.
Чекай отзывы на озоне, выбери пару вкусов по душе и попробуй.
>А где ты мясо покупаешь и какое? Просто запекаешь?
Это вырезка срынка. Я засовываю её в пакет, потом в сувид на 65 градусов на 2 часа. Сувид стоит недорого, 5к на озоне.
>>2642424
Спс.
>>2642486
Солянка годнейшая, люблю я солянки и всякие супы. Щи например.
>Сколько ты весишь? Я 175/65, это моя дневная норма
189/89
>Нахуя? Если ты весишь 100кг и растишь массу - ок
Худею с минимальной потерей мышечной массы.
Ты здесь один такой, анончик. Остальным хватило мозгов не выёбываться на становой и приседе.
>пикрил если правильно делать - более сфокусированная нагрузка.
>тяга из-за головы
Но это уже изоляция. Мне как-то не особо хочется на нее время тратить, трицепс и так при любом жиме задействуется. Ну и я сам лично очень хорошо чувствую трицепсы на брусьях.
так я этим давно уже не занимался лет 10 и прострелило когда носки просто одевал
оно скорее безвкусное. с бананом, протиком и тд будет норм и разнообразит текстуру. ну и типа полезно
На кануне поссорился со знакомым, мамой, ещё и спал 5 часов и 30 минут.
Так ещё и в зале было много людей, что меня отвлекает, женщины включают ебучий кал, из-за которого невозможно нормально сконцентрироваться, ещё и пришлось трсястись на разминке, чтобы её быстрее закончить и занять скамью для жима.
Приходилось пиздец как концентрироваться на подходе, но всё равно было хуево. На жиме придавила штанга 75кг на втором повторении, на приседе не смог присесть со 100кг 5 раз. Полный пиздец, блять. Как же хуево быть дебилом натренированным.
дебилом нетренированным*
быстрофикс, весь смысл проехался, блять
Наушники с активным шумоподавлением используй, юный падаван.
Я нищая пидораха, анончик.
Да, идея, конечно, но если честно, то именно лязг железа при съёме штанги мне помогает, меня именно дрянная музыка отвлекает, поэтому беруши не вариант.
Да легче в нормально время ходить, когда мало людей в зале. Всё равно страхующие стойку меня спасают.
Зато видел красивую милфу, которая именно что со свободными весами занималась, а не на тренажёрах, что я редко вижу.
>Я нищая пидораха, анончик.
Я тоже, анончик, но 5к на наушники собрал. Это закрывает тыщу проблем в зале.
Изучи глубоко тему и нормально живи.
Просто не сможешь дрочить себя всем где есть осевая нагрузка в куче, придется что-то выбирать и внимательно прислушиваться к организму, т.е. жать стоя, приседать, тянуть в наклоне, тянуть становую, делать гиперэкстензии, подтягиваться так чтобы все это одновременно было в программе и в больших объемах не получится. Да в принципе мало у каких здоровых людей с идеальными дисками хватит запаса прочности чтобы дрочить все упражнения с осевой нагрузкой одновременно и не выдавить себе диск в итоге.
Ну и еще придется жоска качать кор и ягодицы с бедрами + спину, про петушиную эстетику узенькой талии, плоского животика и маленькой попочки придется тоже забыть, если хочешь нормально жить, чтобы ничего не болело.
Надо было идти в дешманскую качалку. А вообще, я баб в зале терпеть не могу, даже школьники из секции по гандболу не так раздражают, хотя орут, воняют, занимают кучу тренажёров.
Кстати, как ты так приседаешь 100 на 5, а жмёшь 75 на 2, в хорошие дни, разумеется? Не пробовал делать три жима и 1-2 приседа в неделю?
Два подхода в неделю лучше чем десять? Ну хуй знает. Решает объём, пока можешь его вывезти.
Как было дело на приседе:
Разминка
60% - 10, 75%-8
Попытка 100кг на 5, провал, присел 3 раза, чувствую себя некомфортно.
Отдых 3минуты, настрой, и лёгкие пощёчины
110кг на грязные 3 залетели.
Такой же отдых, но без пощёчин.
Попытка выйти на 120кг, провал. Не смог встать.
Отдых 3минуты, без пощёчин, но старался больше сконцентрироваться. 120кг всё таки смог присесть.
Если честно, то уже на этой неделе хотел начать двоить 120кг, но не судьба.
Ку! 75кг на два раза я планировал начать делать, предыдущий опыт показал, что могу 72.5кг на два. А присед 100на5 я мог спокойно сделать, но сегодня не смог. Странно, что когда собрался смог сделать грязные 70на4 в жиме.
А так, ты прав, я приседаю 2 раза в неделю, а жму 3 раза.
У меня подвальная качалка, так и туда просочились бабы в леггинсах, блядь. Две какие-то губатые бимбоунитазихи пришли и от одной из них несло ДУХАМИ БЛЯДЬ в +40° (это на юге)
У нас ещё и кондиционера нормального нет, вместо него переносной в форточке, который нихуя не помогает. И эта пизда решила, что охуенной идеей будет надушиться, чтобы перло на весь зал блядь. Я сразу вещи собрал и ушел. Я бы там сдох нахуй как в газовой камере
Да я дебил, понимаю. Просто сгорел от событий кое-каких и хотел самому себе доказать, что смогу с этим весом работать, ибо мне показалось, что я почти вернулся к предыдущим силовым показателям, которые были год назад.
Пиздарики, что тут сказать. У нас есть пара баб в хорошей форме, в жопных лосинах, обе с ебалом, будто они тут королевы, но я их редко вижу, к счастью. Есть ещё несколько скуфынь и дрищёвок, которые вряд-ли дольше года протянут.
Но я думаю, что так мало баб у нас из-за того, что ещё и гандбольная команда, посвящённая Нурглу, тренит тут, они приходят, выключают кондиционеры, закрывают окна и начинают. Мне иногда кажется, что их тренер таким образом остальных пытается выкурить из качалки.
Ещё самое страшное что позволил себе профицит, и чутка поднабрал, буквально на весах 2 кг лишних, но ощущения что они все ровно в живот ушли - пресса не видно, зато пузо есть, хотя буквально полгода назад у меня были хорошие кубики. Лох, пидор.
чел я не кочка и не хочу ничего тянуть и поднимать тем более колену уже пизда а тут ещё спина стрельнула
мне бы турничка хватило но чёт инфа противоречивая
а че сказать-то хотел? просто взял разнылся? ты дурной что ли. занимайся. наверстаешь все
Аутический вопрос на миллион
Анон, а когда ты делаешь упражнение, например штангу на бицепс - надо прям НАПРЯГАТЬ мышцы рук, как например когда перед зеркалом напрягаешь, ну вы поняли, или просто тягать, ну например как когда поднимаешь что то
>бля, он не изменился вообще никак. Та же одежда, то же тело абсолютно. Ебашит базу 5х5 и какие-то гантели дергает. Я в ахуе.
А нахуя ему меняться? Поддерживает форму, а твой кач-перекач ему нахуй не нужон.
Такие вот скачки режим дня ебашат по психике в первую очередь. А вот тело — хз, говорят, что теория циркадных ритмов всё таки обоссали, но ты сам понимаешь, это ебанная психосоматика, там пиздец всё индивидуально, а ученные в говне мочёные будет гранты пилить до усёра.
>по психике
Я 3 года работаю в техподдержке, у меня анус закален уже до предела, и я целыми днями сижу спокойный, как удав. Плюс еще пью ашваганду. В плане психики у меня все ок.
> Когда говорят, что для роста мышц нужен сон - имеется в виду именно ночной восьмичасовой сон? Или важен просто достаточный сон? У меня своеобразный график на работе, и в зависимости от смены ложусь в 3-4-5 часов ночи. Но просыпаюсь соответственно в 11-12 часов. Насколько это плохо?
ИМХО, канеш, но на любительском уровне роляют прежде всего объёмы нагрузок, а потом только сон, питание и прочее. Если будешь хорошо заниматься и плохо спать, результаты один хуй будут лучше, чем если плохо заниматься и хорошо спать. От здорового сна и правильного питания мышцы нихуя сами по себе не отрастут.
>Если будешь хорошо заниматься и плохо спать, результаты один хуй будут лучше, чем если плохо заниматься и хорошо спать.
Только пока пиздюк младше 25-30, чем старше, тем больше это будет работать ровно наоборот.
Тебе придется, хотя бы какую нибудь гирю/гантели тянуть и приседать в многоповоторке по одной ноге. Иначе пизда твоим коленкам и спине окончательная будет.
Сколько пожму, сколько потяну?
Уровень подготовки говно - могу поднять без чита гирю 26кг на бицуху, всё.
Стрёмно.. чё делать если подойдет тренер предлагать ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК? Или такого не будет?
Ты слишком высоко штангу опускаешь, в идеале гриф должен ложиться на самое высокое место на твоём мосту. Или хотя бы в район мечевидного отростка грудины.
Ещё лопатки желательно не только свести, но и опустить максимально вниз, а для этого нужен страхующий или хотя бы ложиться выше на лавке. И ноги включай, вот как они у тебя стоят, дави ногами тело вверх по лавке во время выполнения выжимания штанги.
Ну а вообще, если ты просто лопатки сводишь и опускаешь штангу ниже грудных, то этого достаточно для того, чтобы не травмироваться слишком быстро.
>ещё пытался учиться делать мост, но плохо получается
Попробуй снять футболку и носки. Я серьёзно. Верх спины не будет скользить по скамейке, за счёт этого можно будет выше поднять грудь. А носки снять, чтоб ноги меньше уезжали вперёд во время жима, но вообще есть обувь с повышенным трением об пол.
> слишком высоко штангу опускаешь
С пустым грифом — действительно, а вот со штангой — хз, просто само туда идёт...
> район мечевидного отростка грудины.
Загуглил, это где-то седина грудной клетки... Буду стараться
> Ещё лопатки желательно не только свести, но и опустить максимально вниз, а для этого нужен страхующий или хотя бы ложиться выше на лавке.
Ух, это сложно будет исполнить...
> И ноги включай, вот как они у тебя стоят, дави ногами тело вверх по лавке во время выполнения выжимания штанги.
Да я стараюсь напрячь ноги, чтобы ягодицы касались лавки, а вот давить... Сложно...
>>2642701
Блин, я не понимаю... Звучит как троллинг...
>>2642704
Пан Артём делает жим, жим это многосуставное упражнение, хочу пожать 120кг 10 раз.
С "мостом" в исполнении моём мне легче свести лопатки...
Сон - это восстановление. Восстановление - это в первую очередь уменьшение рисков различного травмирования.
Если ты высыпаешь и восстанавливаешься, то все ок.
Все очень относительно, я в 25 лет при необходимости мог себе позволить спать через день. Сейчас в 38 после недостаточно сна (типа 4 часов вместо 7) встаю разбитый в хлам, полдня прихожу в себя.
>Аскар2023-08-17
>Кто я если с гнутым грифом у стены делаю 30 кг и имея соб.вес 45
Про грудину это условно, можно и ниже, пытайся делать это по прямой траектории. И попробуй, когда штангу положил на грудь, развести локти в стороны и выжимать немного вверх и назад, до уровня плеч. В идеале, у тебя пути штанги вниз и обратно вверх не должны полностью совпадать.
почему пизда то... я ж не лежать буду 24-7 а просто нормально пользоваться ходить там и тп периодически
в физаче есть практика искать себе партнёра для сексов
ты няшный?
>>2642736
Я на адах и без бухла сплю в среднем 4-5 часов. Сегодня лёг спать в 4, проснулся в 8 без будильника, бахнул кофе и поехал картошку копать, весь день на ногах, сейчас час ночи, сна ни в одном глазу. Ну то есть мне рил хватает столько сна для функционирования организма. Мне сильно пизда?
>>2642539
Ну чел, тебе не надо СТОЛЬКО БЕЛКА. Это даже если ты мышцами обрастаешь по хардкору перебор. Тебе 130-140 за глаза хватит.
А соляночка хорошая, да. Ещё борщец обожаю делать, обычно просто целую тушку курвы варю. Наверное надо конечно на говядине ,но нахуя мне 400грамм говядины, если мождно пиздануть 2кг курвы и получить просто очень сытный и мясной борщец.
Нет ничего сложного в наборе веса. Просто ешь продукты с высоким содержанием жиров и углеводов, да поменьше белка потребляй. Так ты будешь вечно голодным.
Именно по такой схеме набирают жирничи.
>Ну чел, тебе не надо СТОЛЬКО БЕЛКА. Это даже если ты мышцами обрастаешь по хардкору перебор. Тебе 130-140 за глаза хватит.
Я при профиците калорий 2800ккал и 150г белка рос медленно. На том же профиците в 2800ккал и 200г белка рос очень быстро. Сейчас вот на 1900-2000ккал и 200г белка расту в силовых примерно как на 2800 и 150г белка. Притом теряю вес.
Ну а вообще цель я выше озвучил - 10% жира подкожного, сразу по достижению оценю самочувствие, сдам анализы и если всё ок, особенно по тестостерону, буду стараться жить на 10-12%. Ну и да - если сейчас пойду на 150г, очень опасаюсь, что посыплюсь. Хоть какие-то мышцы сейчас есть, терять не хочется.
За солянку и брощец тебе рис-пек! Я вот люблю с говядиной щи сварить.
Заебись сочетается, было бы желание. Ну, с бодуна если начнешь тренить, то конечно пизда тебе. То же самое если в баню или теплую ванну полезешь. А вот когда ты наебениться задумал, то надо уёбаться железом. Штангой или гирей там. Ну и отдышаться час другой, а потом хуярить. И так вместо пьянки раз в неделю я пришел к пьянке в несколько раз в год. На новый год, в мае и еще раз два. А потому что после хорошей трени желание бухать падает. Я реально очень долго думал, что суббота для пива создана. Потом заметил, что и пятница ничем не хуже. Да и вторник нормально. Ну нахуй. А после пьянки ты не работник пару дней и тем более не до трени. И именно в эти пару дней нагрузку давать нельзя. Я кстати тоже исключать на 100% бухло никогда не собирался. Страшно представить было как мне будет скучно и тд. Но минимизировать однозначно стоит. И бухать более пиздатое бухло. А в итоге тратить меньше. Или то же самое бухло , но тратить намного меньше. Попробуй перед пьянкой хорошо позаниматься. Ощущения охуенные. А сил на пьянку меньше останется. Ты в итоге нажрешься до сыта, но в абсолютном значении выпьешь намного меньше. А это значит, что отравление будет намного меньше. А опьянение и отравление это одно и то же. Сначала одно, а чуть позже другое. И пиздежь, что похмелье пол дня. Похмелье два дня, с половиной. И только потом башка начинает отходить.
Так это реально просто. Полно готовой продукции подобного формата, ещё и максимально вкусной. Не надо ничего готовить, мыть посуду, ухищряться со вкусом.
Такие вот дела.
>Блин, я не понимаю... Звучит как троллинг...
Футболки слишком легко скользят по фитнес-скамьям дешёвым. У жиролифтерских скамей другое покрытие, менее скользкое.
А как делается мост? Упираешься трапециями в скамью и ногами давишь вниз-вперёд, грудь поднимается, трапеции остаются на месте. Если скамья скользкая, то трапеции поползут в сторону края скамьи (со стороны головы).
Можешь даже дома на полу, если линолеум, то попробовать замоститься без футболки и с футболкой, чтоб прочувствовать.
Некоторые людишки резинки на скамью наматывают или коврики для йоги кладут и жмут с них. Но проще просто снять футболку.
Значит, нормально всё. Вот если бы не было прогресса или ты даже обратно откатывался, тогда да, стоило бы что-то поменять. Но в любом случае, надо держать баланс между количеством стресса, который даёт стимул к росту мышц и количеством стресса, который не даёт восстанавливаться.
очевидно блядь, что если чел не может засунуть в себя кусок еды, то для него это нихуя не просто, в отличие от тебя. если тебе. долбоёбу, это трудно осилить мозгом, то не пиши хуйни.
У меня не сводятся лопатки и грудь не чувствую что делать
>очевидно блядь
Очевидно он безвольный уебище.
Мимо набирал с 50кг когда заебало быть пушинкой ебаной
Восьмерка с пик рила охуенная, но за 2 рубля не взял бы. Берите обычные лямки за 200 рублей и нихуя особо не поменяется.
Наколенники топ за свои деньги, но хуже инзера-сбд.
Плоские чешки разъеб. Лучше их, чем борцовки, если тянешь в классике.
>>2642829
лечить скалиоз
>>2642909
Жать гантели, как вариант. Без штанги совсем никак, если ты стремящщийся лифтер. В остальных случаях всегда есть замены.
>>2642610
Попробуй ноги под жопу глубже впихнуть и при съеме штанги чтобы жопа из-за этого еще в воздухе находилать. А потом, когда держишь штангу над грудью уже, слегка коснуться жопой лавки. И в такой конструкции пожать.
Два чаю с сахаром этому господину.
Набирал с 60кг, сейчас сижу 98.35. Вес как "не лип", так и "не липнет". Жру 3800 (в дни тренировок 3900). Взахлёб смеюсь с высеров, что "я не могу съесть пустой творог, он слишком невкусный!".
>Жру 3800 (в дни тренировок 3900)
ого ты в дни тренировок бустишься. 100 калорий. хватает энергии на все, наверное
>Взахлёб смеюсь с высеров, что "я не могу съесть пустой творог, он слишком невкусный!"
так он невкусный
>да вроде на изи залетает творог
Мне тож творог нравиться именно сухой кисленький.
Не говно же, вполне годный вкусный продукт
Желательно МРТ сделать, если деньги есть. И начать качать вращательную манжету и заднюю дельту. Хуже не станет, а вот боль облегчит.
Для начала сходить к травматологу-ортопеду. А он уже при необходимости направит на МРТ.
Возможно вообще ничего не надо закачитьвать и дать плечу отдохнуть месяцок, а возможно просто массажем и ЛФК всё вылечится.
А может анон уже и на хронику накачался, раз всё еще не был у врача.
Признаки локальных дегенеративных изменений сухожилий надостной мышцы.
> Сколько у вас времени уходит на всю качалку от захода в зал до прихода домой?
Кочалка час-полтора, с пяти до шести-полседьмого, а домой можна и в час ночи придти- смотря скока выпить.
а что если качалка у меня дома?
50 минут на низ, 1:40 на верх, душ 5 минут, отдыхаю долго между подходами
170/68 биокарлик
>>2642386
Вообще да, лучше к травматологу. Можно будет понять, адекватный он или нет. Если адекватный - отправит сразу на МРТ. Если неадекват - на КТ или рентген.
Ну и зачем ты тогда качаешься, если вместо сна, в котором растут мышцы, идёшь бухать?
Занимаюсь дома, сама тренировка занимает где-то час, час десять. Сокращал как мог чтобы выйти в меньше часа, но один хуй не укладываюсь. Это только сама тренировка без разминки без подготовки первой штанги. А так где-то часа полтора туда-сюда
Та хуй знает, раз в пять дней делаю отжимания/пресс, раз в пять дней приседания/подтягивания. Ну может минут 30 максимум, на три подхода того и того и минуты две-три отдыха между подходами. Мне и это то лень делать. Сексы у меня и так есть регулярно, тяжести я если и таскаю, то в рюкзаке на спине продукты домой, для самообороны есть перцовка, сомо_оценка в полном порядке, отражение в зеркале нраица.
175/65 прокрастинатор
>Ну и зачем ты тогда качаешься, если вместо сна, в котором растут мышцы, идёшь бухать?
А кто мне запретит-то? Надысь вон сотку таки лёжа пожал (свой вес 80), как такое событие не отметить? Грех жи.
Эта мерзкая поебень меня просто ЗАЕБАЛА, Я очень много в жизни получал различных травм, но это самая омерзительная и бесящая хуета.
Локоть просто постоянно, перманентно НЕСИЛЬНО болит. На 3 из 10 болит и пиздец. Усиляется во время физ нагрузок, если ничё не делать то спадает то 3 из 10. Диагноз поставили 4 месяца назад. Делал ударноволновую терапию, ходил в бандаже, делал различные гимнастики с ютуба, просто НИХУЯ не делал месяц. Результата 0. На некоторых форумах пишут что эта поебень может болеть и год и два и потом внезапно пройти. Но я не совсем понимаю что мне делать.
Я уже потерял половину своего прогресса за последние полгода потому что на тренировках не могу большую часть упражнений делать. Некооторые говорят просто забить хуй и делать что делал всегда ну болит и болит. Но есть версия что могу наглухо добить локоть и нужна будет операция. Кто что посоветует?
>что мне делать.
Ничего, отдохни годик раз месяц не помог.
Спокнись и не гробь руку потугами в спортъ
Ты реально такой глупый и не видишь разницы между курогречей и тоблеронами?
Бля пиздец ничего страшнее я и представить не могу в своей жизни. Я еле спасся от петли исключительно спортом в какой-то момент своей жизни. Я уже сейчас чувствую как морально съезжаю с катушек без физ нагрузок.
Не сводить лопатки, если твоя цель гипертрофия + здоровье плечей.
Сводить лопатки - если ты долбоёб и тебе нужны килограммы на снаряде.
Приседаю я с меньшим весом чем обычно но хват при этом чисто поддерживающий, штанга лежит на трапециях, руки по краям просто не дают завалиться ей назад. Нагрузка на локти при этом минимальная. А вот любые тянущие упражнения и упражнения на бицуху - это пиздец. Не могу делать их никак.
Это тебе так кажется.
Я сейчас не приседаю со штангой, а на жиме кистевики даже на 50кг мотать начал и болей почти не стало. Еще регулярно легкий эспандер резиновый жму. Бицухи трицепсы не делаю, потому что это тоже нельзя пока. Но от тяги блока к хую или верхней, или от становой никаких проблем не ощущаю.
В каком смысле, что делать? Предплечья качать, очевидно же. Нахуй ты вообще отдыхал, если острой боли не было? Тебе даже организм говорит, что надо тренироваться, пзидос.................................
Бери гантельку розовую или что у тебя там есть, и наяривай по 5х50 сгибания и разгибания, кровь гоняй. Потом гантельку потяжелей + объём поменьше и так пока не будут предплечья по 40см. Если у тебя именно медиальный, то в приоритете сгибания, но для баланса нужно делать и разгибания.
Ты, по всей видимости, повелся на пиздеж олигофренов-аутистов о том, что предплечья качать не надо и тяг для них вполне хватит, не тренировал предплечья никогда, вот и пожинаешь теперь плоды.
https://youtu.be/aaZ7GXky17U?t=564
Значит у нас с тобой разные эпикондилиты. Причём по всей видимости диаметрально разные. Как можно не ощущать проблем в становой если для того чтобы удержать вес в кистях нужно нехило так непрячь предпоечья и в частности тот самый надщелок? У меня при подъема больших весов чисто за счет удержания пальцами - он буквально трещит. То же самое касается и тяг.
А о каком весе идет речь?
У меня не напрягается, но я тяну мало и от 150 уже лямки беру.
Идёт речь о весе от 70 кг в становой тяге. Всё что равняется или больше - предплечье в месте эпикондилита начинает охуевать. При этом спина нихуя н чувствует потому что вес детский. А поднимать в становой 50-60 кг не вижу никакого смысла.
И если у тебя при удержании веса в 150 кг предплечье не напрягается, значит ты титан ебать его в рот, завидую тебе, братик.
Скорее тогда проблемы в твоей технике.
Руки должны быть полностью прямые.
И делай тогда все подходы в лямках, они очень сильно разгружают твою кисть.
Причём здесь прямые они или непрямые? Там где сухожилия крепятся к надмыщелку с внутренней стороны, при удержании даже пакета с едой - идёт натяжение и напряжение в той области. Да лямки разгрузят сами мышцы предплечья, но натяжение в сокращенной фазе всё равно будет происходить и раздражать эту область.
Кстати гвоорят жим от груди ВООБЩЕ на напрягаает эту область, могу спокойно делать.
Не занимайся самодрочкой. Иди в больницу на специальный массаж.
Клин клином вышибают. Попробуй аутофелляцией заняться, в твоём случае должно помочь. Удачи!
Я тебе всё сказал:
1) убирай присед и меняй на гакк и подобное
2) не делай разгибания/сгибания с гантелями на блоках грифами на бицепс трицепс
3) на жимах мотайся не важно, что ты ничего не чувствуешь. Важно, чтобы нагрузка была минимальна
4) на становой лямки, ну либо убери её
5) гоняй кровь мягким эспандером в течение дня
Совет анона с качем предплечий тоже хороший
В тренировке можешь сместить акцент на слабые стороны: квадры пресс плечи поясница жопа и т.п. Эпикондилит никак не мешает тебе всё это качать
Сделаешь так - будет лучше и тренировки не будут мешать восстановлению.
Но можешь продолжать выёбываться.
Да уж лучше продолжу выёбываться, чем читать твою хуету, которая к делу никакого отношения не имеет. Иди хуем кровь погоняй у себя за щекой, а не советы раздавай по теме, в которой нихуя не понимаешь, клоун лямочный.
Паста про суп и ложку
Ну а я через недельку вернусь к нормальным тренировкам.
Оскорбительное сообщение не моё, но в чём-то я с ним согласен. Я тебе 100ый раз говорю у меня друугая травма, при чём здесь выебоны? Ты в упор не желаешь читать что я пишу. Советуешь делать упражнения которые провоцируют лютую боль, советуешь не делать упражнения - которые никак не влияют на мою травму. Забей короче не понимаю навязывать своё "лечение" если у тебя нет желания минимально разобраться.
Устраиваю анонов, которые говорили предплечья качать. Надо только определить, какой у тебя эпикондилит и какие конкретно мышцы качать.
Отжимания и подтягивания. И растягивание резинки в стороны.
Какие упражнения у тебя вызывают боль из перечисленных?
Я тебе говорю, что на жиме надо мотаться потому что всё равно идёт нагрузка на сухожилья. Поэтому нужно лёгкие бинты на локти и кистевидные на запястья.
Я тебе говорю, что при приседе всё равно идёт нагрузка на локти. Даже если тебе кажется, что она маленькая. Ты это не замечаешь. Я это не замечал, пока кочка постарше не посоветовал.
Я тебе говорю исключить упражнения типа разгибаний блока на трицепс, потому что оно в первую очередь будет тебе отдавать туда и срок восстановления замедлится.
От тяги проблем быть не должно, но можешь её заменить, если всё же есть. Что тоже выше написал.
А ещё перечислил пяток альтернатив чем заняться, пока ты восстанавливаешься.
У вас просто разные эпикондилиты - медиальный и латеральный.
Медиальный эпикондилит. Боль чётко в этой точке как на картинке. Ты имеешь ввиду качать предплечья закачивать прямо резиной или гантелями? Дело в том что я могу например делать на луч подъём и резину, но стоит развернуть руку ладоньью вверх и начинается сильная боль.
>Приседаю я с меньшим весом чем обычно но хват при этом чисто поддерживающий, штанга лежит на трапециях, руки по краям просто не дают завалиться ей назад. Нагрузка на локти при этом минимальная. А вот любые тянущие упражнения и упражнения на бицуху - это пиздец. Не могу делать их никак.
У меня похожая херня. Никогда толком не качал бицуху, и чё-то вдруг решил. Начал с 40 кг, дошёл до 47,5, за месяц где-то не напрягаясь, потом блять решил сделать проходку на максимум, вывез 60 на три раза (хз, с читами или нет, я не знаю как по феншую) и на следующий день локти охуели. Я подумол КРИПОТУРА БЛЕАТЬ и дальше продолжал, локти продолжают охуевать. Потом спросил чат роботов-терминаторов, он грит ты бицуху делол слишком широким хватом (так и было кстате), терь вместо подъёма на бицепс пиздуй подтягиваться. Ну я подтягивался, боли практически ушли, потом опять попробовал подъём на бицепс, и опять, сцуко, сделол его широким хватом по привычке- левый локоть опять болит. Терь я начал догадываться, зойчем все эти гнутые через коленку грифы для подъёма на бицепс.
Да у меня похожая ситуация только эта падла тупо не проходит, хотя ввремени прошло достаточно много.
>он грит ты бицуху делол слишком широким хватом (так и было кстате), терь вместо подъёма на бицепс пиздуй подтягиваться. Ну я подтягивался, боли практически ушли
Вот это правда не понял как это связано?
Попробуй сначала массировать все мышцы предплечья, можешь пальцами, можешь об твёрдую палку/бревно, можешь шарик твёрдый купить, особенно уделяя внимание самым болезненным участкам. Можешь даже перед всем этим в горячей воде мышцы погреть. А потом начинай делать сгибания кисти без веса или с 0,5 кг, главное тут не вес, а повторений побольше, 50 хотя бы, но чтобы было ощущение пампа.
>Вот это правда не понял как это связано?
Я тож не знаю. Но и то и это- разное сгибание рук и наверное по-разному грузит мышцы и связки. Подтягивания может более мякго относится к локтям?
Гнутые грифы для того, чтобы вес больший поднять. А проблему они не уберут, если ты вес или объём повысишь.
Предплечья качаются всегда, без исключения, есть у тебя эпикондилиты или нет, это значения не имеет.
Да, почему нет, лол? А рабочий это сколько 5, 8, 10, 12?
Третий подход, 10 повторов.
>почему нет
Посмотрел нормативы по становой, там для 60кг нужно потянуть 150 на КМС. А судя по калькулятору ПМов, мой 100% - всего 114кг.
Похрюкай.
>>2643099
Ну какой эффект, пока не знаю. Конкретно становую я вообще начал делать дай бог полтора месяца назад, но в зал хожу полтора года. До этого из базы вообще делал только жим лежа.
Лютый тип. Но была ли техника правильной? Если что, чем больше повторений, тем более неточный результат калькулятора на 1ПМ.
>>2643100
полтора года и 60кг? Тебе 14?
а по делу - 90х10х3 это норм, делай. Но я бы лучше ограничил повторы в становой до 5-6 в 80%
>Но была ли техника правильной
Ну надеюсь, что да. У нас там в качалке есть зеркало сбоку, можно на себя посмотреть. Прогиб держал, параллель между плечами и штангой держал.
>>2643111
Мне 160см. Но вообще я сейчас только выкатился с сушки, сбросил с 68 до 58.
а что ты там сушил с 68килограмм?
Ставь телефон и снимай подход, сразу увидишь все ошибки или подскажут даже тут. меня обосрали, но корявую технику исправил мой видос года 2-3 назад, тут я усирался на 160 вроде
красаучик
а что обосрали? что ты ноги поставил, что колени по грифу трутся?
>а что ты там сушил с 68килограмм?
Ну у меня был животик и не было рельефа. А как ссушился - то появился и отчетливый фоурпак без напряжения брюха, и ямочки между плечом и бицепсом/трицепсом, и выпученные вены на руках.
не
я спину сильно отдельно от ног разгибал. Опасная нагрузка на позвоночник. подъём должен равномерным быть. но это всё таки 100% был. для меня становая всегда была загадкой технически. Мозгом понимаю, тело делает неправильно. Много времени ушло на это. потом забил и просто начал делать с подставок. Там эта начальная стадия сильно проще и я пулял уже 200+ гоняясь за цифрами
>>2643116
так это ты просто подкачался не? нах сушиться если ты пухлый. Просто качайся и нормально питайся. Сушиться надо когда помимо мышц у тебя мяса и жидкости лишней дохуя
Я тут пошел проверил на свежем воздухе. Подтягивался несколько минут гулял и становую делал. Получилось 10п 10ст 8п 10ст 7п 10ст 7п 10ст 8п 10ст. В сумме 40п и 50 ст. Штанга 86кг. Я 183см на 77кг сегодня. Ощущения приятные. Предплечье забилось сильно. Странно, но последний подход смог больше чем в середине подтянуться. В этой схеме явно предплечье узкое место у меня. По времени не засекал, 20-30 минут ушло.
Я изначально пришел в зал скиннифэтом 65кг c 0 мышц, потому что за 30 лет ничего тяжелее хуя не держал. Чуть больше года тренил, следя за калоражем, был в рекомпозиции, потом где-то чутка набирал, где-то чутка скидывал. Через год как наработал мышцы, то начал скидывать все лишнее добро - воду и жир.
>Сушиться надо когда помимо мышц у тебя мяса и жидкости лишней дохуя
Конечно, 10 скинутых кг не мало для вас, здоровяков, которые и при 110кг, и при 100кг выглядят одинаково, а я так-то слил 15% массы тела. При этом, кстати, не потерял в силовых (рабочий на дельтах даже вырос). Прикинь, если я при своем росте наберу 80кг, я же ебаным шаром свиборга стану. Поэтому у меня просто само по себе пространство для маневра по массе небольшое.
183/77 подтягивался и становую 86кг делал по очереди 5 подходов. Получилось 40 и 50 в сумме. Прочитал тебя и проверил. Полтос не пошел. 37 на 3 сделал. Рученьки устали. Вообще на бицепс не делаю ничего. Базу только. Как лучше делать на бицепс? Если я 40 могу на , например, 5 раз. То мне дрочить 30 на много или 40 на 5 или 20 на ваще много?
А как ты тренировался во время похудения? Я собираюсь следующей весной похудеть до минимума, но боюсь свои и без того небольшие мышцы и силовые потерять.
Да техника хуйня, на самом то деле, сила важнее. Технику годами надо нарабатывать, а от дрочки 50% ПМ ты ни сильнее, ни техничнее на 100% ПМ не станешь. А сильные мышцы небольшие огрехи в технике перекроют. Если посмотреть соревнования ИПФ, там некоторые хуй пойми как приседают и тянут даже в призёрах. Да взять того же Хаака.
По большому счету точно так же, как и в обычном режиме. Сначала я делал многоповторку более маленькими весами (идея банальная, что я выполняю больше механической работы = расходую больше энергии), но потом где-то вычитал, что многоповторка на дефиците калорий способствует сжиганию мышц. Не знаю, в итоге правда это или нет, но делать многоповторку я перестал.
У меня просто был калорийный дефицит за счет углей, и прямо перед тренировкой я съедал банан или что-то подобное быстроуглеводное и вкидывался предтреном. По всей видимости, моей небольшой тушке этого банана с предтреном хватало для того, чтобы поднимать тяжелые круги, ну и собственно вот так я и ебашил. Кардио, кстати, не делал вообще, перед треней чисто разминка суставов, как в школе на физре.
Схема у меня была двухдневный сплит, на одной трене плечи, ноги, трицепс, на другой - грудь, спина, бицепс, 2-3 упражнения на группу мышц по 3 подхода с весами в диапазоне 10-12 повторов (иногда заставлял себя делать с весом 6-8 повторов до отказа). Пресс в качестве заминки. Трени трижды в неделю.
А по времени сколько дефицит длился? Ты вообще в силовых не откатил? Ты не лысый анон с бородой?
ну не в становой же на технику хуй забивать где буцефалы подвальные при мне калечились? я ещё разнохватом не тяну и мои любимые бройлеры всегда бурчали что разнохватом я бы тянул стотыщ, а это так хуйня.
становая оч опасное упражнение. Новички часто несут блины со всей качалки и через год ползают с грыжей
Так не надо большой вес брать. Взять 75-85% и дрочить 4-6 подходов по 3-5 повторений. Если на таких весах спина скруглится, ничего страшного не случится, но за счёт объёма будут и мышцы расти, и 1ПМ потихоньку, а мышцы оберегают от травм. Но работать целенаправленно над техникой надо, просто это будет очень долго, дольше, чем выход на околопиковые результаты. Что толку, что твоя техника идеальна, если ты тянешь 1 свой вес?
нахуй ты мне это пишешь если я тянул всегда 95-100%? ваще мимо темы влез
3 месяца, в первый месяц ушло 5-6 кило за счет жидкости, остальные два месяца где-то по 2кг. Я бы еще еще посидел на сушке и пошел бы дальше 58кг, потому что мне было вообще не внапряг держать свои 1300ккал, но на четвертом месяце вес встал на этом значении и не менялся две недели, видимо я исчерпал свой запас метаболизма к этому моменту.
>Ты вообще в силовых не откатил?
Ну я вот всегда любил дрочить плечи, жим гантелями сидя у меня как был по 23кг на руку, так и остался, причем я еще и сам умудрялся их закидывать. Разведения в сторону были и остались 10кг. Махи вперед у меня были 10кг, на сушке я внезапно стал делать 12кг, а потом и вовсе 14кг, тут вообще магия какая-то приключилась. Грудь у меня всегда была слабая, перед сушкой я едва делал 60х8, на сушке я как-то подзабил на жим лежа и делал жим в наклонном тренажере на верх груди с блинами по 30кг, что по идее даже труднее, т.к. руки двигаются раздельно.
Молотки я делал вообще по-моему 12кг, а по выходе с сушки ебашил уже 18кг крест-накрест.
>Ты не лысый анон с бородой?
Пока еще нет, но залысины увеличиваются, как мои силовые.
Это нормативы для честного отъёма денег у населения и повышения ЧСВ у участников соревнований.
Пикрил - официальные нормативы в РФ. По отдельным движениям без экипы нормативов нет.
177 83 кг, есть доступ к inbody
начал жрать 1500 ккал, т. е. в день два творога 350гр савушкин с 2 теосами 250 гр + ягоды + один адекватный прием пищи, чего то белкового
в итоге за месяц 80кг, судя по инбади ушла вода, мышцы, прибавился жир
втф? мало слишком?
Где жиры (видимо, в одном «адекватном» приёме)?
Где разнообразие (мясо, яйца итд)? Чего один творог?
По-хорошему, если тренировки есть, то:
0.8г жира на 1кг веса
1.7-2г белка на 1кг веса
Остальное угли
1500 ккал - очень мало. Смело можно делать 1800ккал в день, имхо.
И не факт, что энтот самый inbody нормально анализирует, в первую очередь смотри по зеркалу.
ты сын сутулой собаки иди нахуй. у нас тут только ты сказать всегда знаешь что - да только всем похуй на твои бесконечные манятеории
писать под видосом где чел тянет 150+
>да техника хуйня главное СЫЛА)))
сразу видно мамкиного гантелиста домашнего.
Не нервничай, щенок, как потянешь хотя бы 200 - тогда и будешь выёбываться, полупокер дохлый.
с хуевой техникой можно поди 200 только раз и потянуть, попрощавшись со спиной или еще чем после
Неплохо. И до скольки дошел?
>>2643204
Ну техника на видриле действительно плохая. Знакомый КМС в ФПР с именно такой техникой закрыл. Категория в районе 80-90кг у него. Вот это самый ор.
Техника на 1пм всегда ломается, особенно на соревнованиях. В чём ор заключается?
Тут не сломанная техника. Тут гудморнинг. В этом и ор, что ты можешь часть нагрузки со спины снять, но вместо этого все 100% штанги грузишь на неё.
Хотя, справедливости ради, когда я ленюсь, но штангу бросить жалко, то тоже что-то такое исполняю. Просто это ошибка и всё.
Мне всё равно какая тут техника. Мне интересней, почему ты орёшь со своего знакомого, который сломал технику на 1пм во время соревнований?
Потому что он так на подготовке тоже тянул все веса.
Он сильный, вопросов нет, но просто может тянуть гораздо больше, но сам себе усложняет жизнь.
>Многочисленные исследования показывают, что три упражнения, максимально влияющие на производство организмом тестостерона и гормона роста – это приседания, становая тяга и жим штанги с выпрыгиванием вверх (powerclean).
>Иногда к этой тройке добавляют жим штанги лежа, но он в меньшей степени влияет на выработку вышеназванных гормонов. Различные подъемы штанги на бицепс и почти все упражнения в тренажерах практически не влияют на гормоны, а значит и на рост мышц.
>жим штанги с выпрыгиванием вверх (powerclean).
Що имеется ввиду под паверклином? Это жи вроде взятие на грудь в стойку. А причём тогда "жим штанги с выпрыгиванием вверх"? Или таки имеется ввиду швунг/толчок штанги с груди? Какой-то кривой перевод с ангельского, а оригинал не нашёл.
Да вы тут и в тяги 160 без видео не верите, хотя это довольно физкультурный вес.
сап двач, рейтаните программу:
1) кардио на велотренажере 10 мин
2) разминка
3) пресс - скручивания лежа(3-5 подходов по 15раз)
4) грудь - жим гантелей лежа(5 по 12)
5) спина - тяга вертикального блока(5 по 12)
6) спина - тяга гантелей в наклоне(5 по 12)
7) перед дельты - жим гантелей стоя(5 по 12)
8) зад дельты - махи гантелями стоя(5 по 12)
уровень начальный, т.е. типо базовые упражнения выбирал, гантели, а не штанга потому что все дома и гантели разборные с мелким шагом
есть дельты, но нет бицепса-трицепса. бред какой-то
>тяга вертикального блока
дома? у тебя дома вертикальный блок?
в общем, какая-то шизофреническая хуйня. пресс вообще не стал бы записывать в часть программы - это белиберда, которую можно как зарядку делать. руки добавь в прогу
Я не про вес, а про то, что у него на тренировках такая же техника, как на помосте.
Ну да ладно, чего я вообще перед тобой бисер метаю...
Во-первых, в первых подходах у всех нормальных людей на помосте техника, как на тренировке.
Во-вторых, радикально она всё равно не ломается, если это не сверх веса и не уникумы вроде Константинова или экстремалы вроде Халявкина.
Какая разница какая там техника в первых подходах, если важен вес, близкий к 1пм?
У Константинова ничего не ломалось, он намеренно изменил технику под свою антропомтетрию. Это его наработанная техника.
Отличная программа. Главное ничего тяжелее розовых гантелек не тягай.
>Какая разница какая там техника в первых подходах, если важен вес, близкий к 1пм?
Разница в том, что ты все равно тянешь также, как и тянешь на тренировке.
Как будто это ты не понимаешь, что на помосте показывается то, что ты тренировал и нарабатывал, а не неожиданное преображение из огра в кошкодевочку. У тебя не может внезапно измениться биомеханика движения на максимальном весе. Посмотри соревнования, хуй его знает. Шеффилд, Огни, Каганский что-нибудь.
>У Константинова ничего не ломалось,
На максимальных весах? Ну-ну.
>он намеренно изменил технику под свою антропомтетрию.
Да, но при этом он мог спокойно тянуть и в стандартной. И именно поэтому он является уникумом. Мало кому дано такое повторить.
На верх такая программа:
1.Жим лёжа 4×6–8
2.Тяга верхнего блока 4×8–10
3.Армейский жим 4×6–8
4.Тяга в наклоне 3×8–10
5.Шраги 3×10–12
6.Молотки 3×10–12
7.Французский жим 3×10–12
8.Пресс в тренажере 3×15–20
в день ног у меня становая и приседы.
Не тянул он ничего в стандартной в последние годы своей карьеры. Это чушь полная. Соревновательное движение он тренировал в своей "сломанной" технике. И на соревнованиях на рекордных весах эта "сломанная" техника у него ломалась.
>на помосте показывается то, что ты тренировал и нарабатывал
Ну если ты тянешь веса, который ты тянул на прикидах, то так оно и есть. А когда на соревнованиях тянешь 98-105%пм, то техника ломается в любом случае.
Так я и не понял, что ты пытаешься доказать...
Да полно людей тянут/жмут/приседают хуй пойми как, но при этом много и без травм. Правильная техника не только для безопасности важна, она ещё и добавляет килограммы. Мне кажется, лучше копировать технику лучших жиролифтеров, но не выходить на такие веса просто.
А у Константинова с техникой всё хорошо, он никогда не скруглял поясницу, он отдавал плечи сильно и скруглял грудной отдел, чтобы уменьшить амплитуду. Но в сумо это не сработало бы, например.
Норм, но лучше ещё на ноги выпады добавить. Дома тяжело будет прогрессировать с гантелями одними, лучше штангу купить и стойки.
Это ты что-то доказываешь.
Я просто рассказал забавную историю.
Речь была не о том, как он по факту тянул на помосте, а о том, что он и в стандартной технике дал бы прикурить большинству, потому что хорошо ей был обучен и был первоклассным тягуном.
>>2643271 да
>>2643272
Не просто хорошо, а ахуенно. Просто он нашел технику, которая подходит индивидуально для него, но при этом с базой у него всё было более чем в порядке.
>Почему некоторые срут жим ногами?
Потому что когда дело подходит к 400, то высокий риск травмироваться. В целом ничего плохого нет, но упражнение на любителя.
>Подходит ли это упражнение для фулбади?
Да
>Как расставлять ноги в жиме?
Зависит от того, что ты хочешь качать.
>Хватит ли его одного на ноги в фулбади или добавить ещё разгибание в тренажёре лёжа?
Зависит от целей. Я бы добавил хотя бы Гакк или присед в Смитте.
Константинов грудной отдел никуда не скруглял, его вообще невозможно скруглить дополнительно, не скругляя поясницу, т.к. он итак скруглен у человека анатомически.
Мне надо максимально универсальное упражнение на ноги для фулбади, но не присед. Гакка нет в зале
Даже жимовики, которые хуесосят присед, не жалуют жим ногами. Даже в смежных видах спорта присед предпочтительнее, жим ногами не даёт нужного функционала. Если ты ведёшь активный образ жизни или ходишь в походы, то ты почувствуешь разницу между жимом и приседом.
Ну так жим ногами это изоляционная база и нужен он для накачки банок. С чем, кстати, он справляется гораздо лучше, нежели приседания. Делать жим ногами и ждать от него какой-то там функциональности == быть дауном.
Тем, что не вовлекает спину и множество стабилизаторов. Но это актуально только на среднем уровне и выше. Новичку лучше присед делать.
Кстати про подтягивания, я жиробас 180/95, затестил в течении 4 недель, раз в неделю по 2 подхода частичных повторений до отказа, результат +2 повтора, до этого несколько недель не мог сделать больше 8 повторений в первом подходе. На "проходке" в трех подходах сделал 10/7/5, раньше после первого подхода повторения резко падали, мог сделать все 3-4 повторения. Реально сам удивился, что это сработало так хорошо всего при одной трене в неделю, других упражнений на спину не делал.
Невозможно. Разве что подтягиваниями горизонтальными на турнике или брусьях середину трапеций как-то можно напрячь, но маловероятно.
Вот вам и "физические нагрузки закаляют организм укрепляют иммунитет", Тупо покушал мороженного и гнойная ангина здраствуйте. неделю схожу с ума, всё боли, прописали антибиотики, температура поднималась до 38.3
Нет, конечно.
>>2643365
>брусьях середину трапеций как-то можно напрячь
Вниз головой можно шраги делать на брусьях. Но там ты больше усилий на удержание баланса потратишь, так это это бред для не-акробатов.
Для трапеция нужны тяжести, если никаких гантелей/гирь/штанг нет, то мешки картошки хотя бы.
у тебя онемение нервов в мышцах. ты перекачался. грудь теперь не будет чувствоваться
Ну так если ты тренировался как имбецил, ослабив свой организм до состояния девочки восьми лет, то это исключительно твои имбецильные проблемы.
>для честного отъёма денег у населения и повышения ЧСВ у участников соревнований
Чел, ты в курсе что в фпр/ипф выступать стоит НАМНОГО дороже, а в альтернативе вообще копейки/бесплатно?
Лямки-восьмерки не мешают держать штангу? В плане, обычные лямки накручивабтся в один слой равномерно, а эти не будут в одном месте утолщать тебе хват?
Никогда не пробовал, хочу взят пикрилы
> 4 месяца трениров очек. Рейт. Продолжаю худеть
Да вполне себе неплохо. Ток кажись эти 4 месяца у тя не первые. Полюбас раньше чем-то занимался.
поддвачну >>2643423
это же полюбому четыре месяца после какого-то перерыва?
красава! титясы хороши
В курсе. В курсе, что в ФПР намного дешевле.
В моём регионе в этом году в ФПР 1500р в год + 1500р соревнования местные для взрослых. Я там и выступаю. Ну ещё страховка рублей 300 в год, но это ты не в ФПР платишь, а в страховую компанию.
Выдача значков, разрядных книжек итп - бесплатно. При этом в альтернативе даже эти фейковые книжки нормативов платные.
В одной номинации AWPC участие будет стоит 6800р + 500р за разряд потом (нашёл на их сайте в положении ближайшего турнира). А ради медалек и выступлений отдельно ещё перезаявки делают, в итоге одно выступление >10к выйдет.
вчера пальцы болели после предыдущего раза, я на больных поотжимался(первый подход больновато, потом норм). сегодня пальцы не болят почти, но попробовал отжаться и пизда - на них просто не встать вообще, болят пиздец как. решил поотжиматься на пальцах сегодня стоя коленями на полу
через сколько-то месяцев это все должно натренироваться и боль пройдет по идее
а. нихуя прикол. сделал первый подход с читами и второй уже смог снова встать на пальцы и отжаться 20 раз
я хз че за прикол с этим упражнением, но главное перетерпеть первый подход. от него ощущения просто пиздец вот иногда
и четвертый подход уже 35. к четвертому подходу все больше похуй становится
ты просто завидуешь. у меня будут пальцы киборга с пушками, а у тебя дамские ковырялки в жопе!
>>2643429
>>2643431
>Ток кажись эти 4 месяца у тя не первые
Есть опыт где-то 6 лет занятий в сосничестве. Без нормальной диеты. Перерыв на 10 лет, похудение на 50+ кг, затем 1 год бестолковых попыток занятий по Силуянову. Ещё пауза на 3 года и вот я здесь. Во время последней паузы разве что на турничке подтягивался. Сейчас 4 тренировки в неделю верх/низ, до этого 3 месяца 3 тренировки фулбади.
Ну а вообще спасибо гайз. Сейчас тренируюсь на дефиците, укладываюсь в 2000ккал, стараюсь худеть, пока худеется и не сыплюсь
с гантелями
плечи - разводка в стороны, подъем перед собой, жим над головой
спина - тяга к себе в наклоне
Когда вы уже, пидорасы ебаные, будете выкладывать фотки без пампа, не с тренировок и без полупокерских поз, хоспаде...
>отжимания на пальцах
И зачем этим заниматься? Суставы угандошить побыстрее?
да, упражнение ощущается как угандошиватель суставов
но вроде обещают, что если повезет - будет наоборот. ну и все ради силы хвата
я просто из любопытства по приколу пробую
На плечи нет нормальных упражнений. Вертикальные жимы грузят переднюю дельту, чутка боковую и не задействуют заднюю. Протяжка хорошо грузит среднюю и заднюю, но передняя не задействована.
Для спины - подтягивания Джиронды или горизонтальная тяга к поясу узким хватом с обязательным сведением лопаток.
Для силы хвата используют упражнения для силы хвата, а не хуйнёй занимаются.
все понимают, что ты дрочишь свой пиструн на максимально НОРМАЛЬНЫЕ МУЖИЦКИЕ вещи, но не все же такие гомики, ну
например? поднимать блины щипком? отжимания на пальцах - все еще одно из упражнений для силы хвата
тебе полаять хочется? выйди на балкон на машины под окном полай
Ты бывший жирнич? Тогда поверю, что ты всегда был качком, а сейчас за 4 месяца скинул и мышцы стали видны.
>Ты бывший жирнич? Тогда поверю, что ты всегда был качком, а сейчас за 4 месяца скинул и мышцы стали видны.
4 месяца назад я был пикрил. А жирным (145кг) я был 5+ лет назад. Там вообще мрак, но это другая история.
>>2643458
>Жим в Смите из-за головы.
Не стал бы жать что-то из-за головы. Щёлкнет же плечо
ПРИСЕД.
Присед очень хорошо развивает спину и даже немного плечи. Плюс равномерное развитие тела.
Сегодня не сплю, а завтра ебашу в ВСК.
А потом нормально начну тренировочную неделю со вторника...
жим сидя, молотки, ну и разводки(перед собой и в стороны). нахуя тебе делать фулбади если ты хочешь что-то конкретное развить?
Когда у меня с плечом проблемы были, жим в Смите боль облегчал. Но я повторений 15-20 делал, тут вообще не стоит силовые рекорды ставить.
да это рофл же. какая разница кто какой. дельты классные
Примеры:
а) присед, покачать ноги, жим, покачать плечи/сиси/руки
или
б) присед, жим, и только потом все дельтахуйки делать
Второе кажется более рациональным.
тот самый взгляд двачера
дай поугадывать по фотке, 174см рост? 61кг вес? 35лет?
>какая разница кто какой
огромная ваще то. Не будешь ведь ты с жиденком или арой общаться?
Лучше тогда ягодицы, разгибатели спины и подвздошно-поясничные качай.
Я делаю первое, но всегда начинаю с верха тела, то есть, с жима. Так просто не нужно делать разминочные подходы на жим гантелей лёжа и сидя, на французский жим, в итоге экономится время.
А если начать с приседа, то ты точно не выложишься на жиме. Если наоборот - выложишься.
Второе лучше первого.
А если присед тяжелый и обязательно надо в один день с жимом, а жим средний или тяжелый, то я бы вообще делал жим до приседа. Потому что после тяжелого приседа тяжеловато продолжать на 100% включаться в следующие упражнения.
Ну так ты не сутулься во время приседаний хотя бы и ничего не будет.
странный бейт. зависит от самих людей. если они норм - буду, конечно
Сдал анализы, которые показали, что у меня аллергия на казеин. Хочу заменить обычный протеин на соевый? Есть нормальные вкусненькие заменители? Кто-то юзает такие?
но среди выборки не будет "норм" людей. против ген не попрешь
и занимаешься прям по лютой? да, чисто из еды канеш 2х сложно набрать без молочки с таким весом
На мясо, яйца замени
>>2643729
Хз, че у тебя было. И как ты вообще тягу к поясу осмелился делать после такого, видимо, боль была очень слабая.
Вообще обычно там спазмирует мышцу просто, но у тебя больно быстро прошло. Лично у меня минимум дня 3, максимум 2 недели, когда спазмирует квадратную мышцу поясницы. А спазмирует от перегрузки.
Становая тяга 35 и подтягивания обратным хватом с весом 35 два раза в неделю.
С меня нихуя.
Попробуй приседания на бутылку на одной ноге. В твоём случае должно помочь. Удачи!
попробуй жать в подсобке какого-нибудь го учреждения. если не начнет расти - ты перекачался значит и надо респек сделать
Сейчас я сбросил до 75, только кардиотренировки, мне нравится в этом весе худое лицо со скулами и минимальный живот (хотя и он не плоский сука).
Я уже забил на прокачку ног. Целью хочу поставить накачать руки и хотя бы немного спину. Дайте советы пожалуйста какие упражнения делать и как питаться, чтобы не шел жир. Вес 75 меня устроит, возможности да и желания превозмогать в зале 3 раза в неделю по 2 часа нет. Главное очерченные более или менее руки и прямая спина-осанка (очень помогла гиперэкстензия в этом плане).
Гейнер сразу нахуй, взял протеин, или с него тоже раздуешься? В общем беда-беда…возраст 31 если что.
>начал дурак с гейнера жиреть,
Ты не мог состав посмотреть?
Научись считать что ты и сколько сьедаешь, имхо 1 из мейн скиллов для фитнеса в целом.
Записать че будешь жрать занимает 10 сек перед едой когда придрочишься. Нужны точные кухонные весы и приложение для пк/телефона.
Сейчас много приложений, есть с готовыми базами продуктов. Сам я пользуюсь давно health-diet.ru, может быть есть что-то лучше, но я привык (полный функционал вроде 900р на 3 года), избранные продукты, база где тетки худеющие сами продуктов понадабавляют, удобно.
На остальное такому нубу будет достаточно ответа от чатгпт
Так я реально перекачался и уже не влазю со своими 70-сантиметровыми ляхами в 95 кг
Приходится сушиться за счёт бицепсов и прочих ненужных мышц. Поэтому и прошу билдерскую хуйню не предлагать. Я хочу стать сильным, чтобы отрывать головы руками и быстро убегать.
>Целью хочу поставить накачать руки и хотя бы немного спину
>превозмогать в зале 3 раза в неделю по 2 часа нет
дома ты тоже не хочешь ничего три раза в неделю делать?
тебе надо найти с пнями и сучьями, оставшееся после вырубки. и по нему бегать, вырывая из земли сначала маленькие кусты, потом остатки спиленных небольших деревьев и, в иделале, дойти до вырывания пней на бегу. прямо берешь за корень на бегу крепко, кричишь ПИДАРАААААСЫЫЫЫ и вырываешь вместе с землем и корневишем целый пень. кричать обязательно
Ясен хуй что я уже делаю тренировки с вырыванием деревьев. Но на случай если пять пидорасов меня повалят и начнут ебать нужен ещё и жим 200 килограмм хотя бы, потому и прошу совета.
Хочу. В зал 2 раза в неделю хожу стабильно. Но там этакая качалка из 90-х
поза наездницы, конечно. не надо будет держать всех пятерых на себе, а чисто с пидораса на пидораса будешь перескакивать, пока не вымотаются. твои сильные ноги тебе тут пригодятся
поговори с чатгпт, он хорошие советы дает на тему. дрочка с калькулятором имхо необязательна. сначала с ним выработаешь здоровую привычку питаться, потом уже интуитивно будешь есть как надо. скажи иишке прям свой рост, вес, цели, как тренируешься
> чатгпт, он хорошие советы дает на тему
Ебало нейродауна имаджинировали?
Антон, этот этап я давно прошел, ты не понял, я хочу отрывать головы пидорасам.
В общем я думал может кто из анонов в курсе как прогрессировать в жиме. А тут одни бодибилдеры пидорасы которые и жать-то не умеют.
Придется гуглить, хули.
так если тебя уже поволили и ебут - как ты им будешь отрывать головы и зачем тебе жим? в этом случае поможет только жим очком уже, чтобы откусывать хуи
но если атак пидорасов пережито много, то очко может не держать жим
Ну смотри, если я скажем лежу на животе и пидорас сзади хуй вставляет, а я беру и мощно толкаю землю, да так, что переворачиваюсь вместе с пидорасом на жопу.
И уже получается что не меня пидор ебет, а я его - своей жопой.
хитро. но есть риск, что хуй зайдет в жопу вместе с яйцами, если толкнуть очень сильно. тогда понадобится помощь врачей уже
не стоит пытаться вырвать хуй самостятельно с помощью навыков вырывания корневищ - есть риск проллапса
>Дайте советы пожалуйста какие упражнения делать и как питаться
А зачем? Ты же всё равно ничего не понимаешь в тренировках.
Так у тебя выход только расти в мышцах дальше. Чем ниже ростом ты в своей весовой и больше в весе, тем больше у тебя преимуществ. Ты просто свой прогресс ограничиваешь нежеланием наращивать мышечную массу.
>>2643809
Жим стоя или жим на наклонной разве что. Но опять же, возможно, со своей нынешней мышечной массой ты достиг потолка в силе.
Возьми самую простую лифтерскую прогу и занимайся по ней.
да не вижу я там тебя, отъебись, зачем ты мне реплаишь, прилипала
>рост 194
>Сейчас я сбросил до 75
А ты как белОк считаешь?
Я 187/90 считаю в фатсикрет животного белка (творог, мясо /рыба, протеин) 140 и потом ещё из других продуктов набегает на 220-250. Но мне кажется, что маловато. Потому что плохо растут.
Да ещё и аппетит просто адский, есть хочется постоянно. Хотя я и в профиците, ем на 3800 в обычные и на 4000 в дни тренировок. БЖУ на кг веса +/- Белок я уже описал, углей 5-6, жиров 1
Сладкое себе не позволяю, потому что не могу остановиться, для меня наркоманская вещь.
На нем и срываюсь примерно 3-4 раза в месяц. Объедаюсь сладким до лёгкого опьянения вечером.
Очень стараюсь, но не могу себя победить. Желание такое, что даже дрожь появляется, когда уже решаю, что не могу больше терпеть и разрешаю срыв
В последний раз объелся после почти трехнедльного воздержания. Потому что мне ночью Снилось как ем сладкое. Стало так жалко себя
Я сбросил жир. Сорян, классический кочка с животом пивным и скуфским лицом не мой выбор.
>А ты как белОк считаешь?
Я в секрет жирана всё записываю, что съедаю.
>Я 187/90 считаю в фатсикрет животного белка (творог, мясо /рыба, протеин) 140 и потом ещё из других продуктов набегает
У меня утром первый прием - 1 скуп соевого и 1 скуп сывороточного протеина на 700мл молока. Короче говоря не вижу проблем с растительным белком. 30% белка у меня из добавок. 30% из мяса. 30% из молочки. И где-то 10% ещё из всяких овощей и круп (крупы сейчас не ем).
>>2643973
А как вы столько животного белка наедаете? Я просто пытаюсь равномерно есть, утром либо протеин, либо 3 яйца съедаю, днём мяса 200 г, вечером творог 250 г. И больше 120 не получается, могу конечно есть больше мяса и творога, но там уже и так дисбаланс, а утром ничего почти. По идее, надо, чтобы белок в течение суток равномерно поступал в организм? Что вы белкового едите ещё?
А какие конкретно соевый и сывороточный пьёшь, можешь скрин/фото кинуть?
>А какие конкретно соевый и сывороточный пьёшь, можешь скрин/фото кинуть?
Сывороточный - ПРП. У меня 2 коробки с саше - клубника и банан. Шоколадный не нравится. Соевый - 100инг.
>>2643981
>А как вы столько животного белка наедаете?
А что тут наедать-то? 2 скупа прота утром + 700мл молока = 60г белка на 600ккал. 300г курицы + овощи в азиатском стиле (баклажаны, лук, перец) = 70г белка на 600ккал. 300г творога 2% вкуснотеево + йогурт Теос 300г = 65г белка. Пара чашек кофе с молоком и вот тебе 200 граммов.
У меня сейчас другие мысли. Я до своих низких процентов жира дойду, но дальше хотелось бы минимум 1 раз в день кушоть что-то более вредное и обычное, а 1 раз в неделю что-нибудь совсем не очень, вроде пиццы. Это нужно будет в условные 2600-2800 вписывать те же 200 граммов белка, но теперь ещё и какой-нибудь прием джанкфуда на 1200-1500 за раз. Получается неплохой вызов.
к яйцам кусочек куриной крудки добавляю или ветчины не жирной, а то в 3х яйцах 20гр белка всего с натяжкой, тоже мясо, творог, каша в которую протеин замешиваю, если вечером вижу что не добрал белка то еще протеинчика закидываю в виде коктейля
пиздец ПРП подорожал, скоро 2к будет стоить, я начинал его еще по 1050 руб покупать за кг.
>>2643998
Понял, спасибо. А имеет значение распределение белка в частности и калорий вообще в течение дня? Я вот творог люблю пиздец, в итоге вечером у меня больше всего белка получается, днём поменьше, утром совсем мало. А с углеводами и жирами наоборот.
>Понял, спасибо. А имеет значение распределение белка в частности и калорий вообще в течение дня?
Фактически нет. Пища усваивается в течение долгого времени. Та же твоя яичница - это сначала 2 часа в желудке (а если там ещё и овощи, то и того больше). Но если ты съел много шашлыка, то это вполне может быть и 6 часов. И пока будешь переваривать, она будет медленно поступать в тонкий кишечник, где будет находиться ещё 12 часов. Итого даже если ты 1 раз поел в сутки, но плотно, запаса аминокислот хватит почти на сутки. Всё это время новая порция переваренной еды будет поступать сначала в кишечник, а потом уже аминокислоты будут всасываться в кровь.
Школьник, либо равный ему по умственному развитию. Пикрелейтед - количество запросов к говну упало на 75% во время летних каникул.
Зумеродегенераты настолько тупые, что пик2. Видел видос, как она плакала в аэропорту. Они вроде бы уже прилетели в пуэрто-рико, но их не пустили
все умнее спросить нейросетку, чем слушать изыскания двач рппшников
>возраст 31
Слишком поздно спохватился. А так да, сеймурский. Я выше тебя, но смог согнать вес до 67 кг и все равно не нравится отражение в зеркале. Поэтому продолжаю держать дефицит и худеть
А зачем так много жиров и углей? Сам держу 1600 ккал 148/67/113, но вес уходит неохотно. Плюс регулярные срывы стабильно раз в месяц
Чем больше людей тренируются по прогам от чатгопоты, тем лучше на их фоне выглядят адекватные люди.
мне? чтобы расти (биокарлик 68кг >>2642386 на связи )
белков уже и так 2,5 на кг веса куда еще нахуй, жира норм 80-90гр чтобы точно с гормонами все ок было, остальное угли
ну это в тень тяжелых нагрузок, я обычно 2300-2400к ем
мне приходится считать чтобы ДОБРАТЬ калорий, интуитивно если есть и по голоду то там ~1800 макс будет
Ты упражнения делаешь какие-то? Что именно тебе не нравится, не сходящий жир?
какие вообще наборы упражнений делать и как научиться все эти упражнения делать ПРАВИЛЬНО? там же надо контролировать поясницу как я понял?
речь шла не о тренях, а о питании. по питанию тот норм советы дает. любой рпп шизик калькуляционист может убедиться. на такой тупорылой хуйне гпт не ошибается
>болит не оч сильно и по утрам немного отдает в левую полужеппу но потом проходит
Жёппу качай. Тягу в наклоне, жим лёжа с отрывом ягодиц, глубокий присед.
Так у тебя грыжа или мышца поясницы просто болит?
Если второе, то делай боковые планки и рум. тяги (начиная с веса = 0, т.е. просто руками водить по ногам).
Если грыжа, то понятия не имею, никогда у меня её не было.
>>2644206
понятно два тупорылых выблядка решили выяснить высраться
А как тогда в фулбади качать спину? Там же одним упражнением не задействуешь всё
>понятно два тупорылых выблядка решили выяснить высраться
А чё не так? Болит поясница- качай жопу, ибо жопа должна держать корпус, а не поясница. Все проблемы с поясницей из-за того, что ноги растут из жопы, а поясница пытается держать корпус вместо неё.
почему нет. эдакий гибрид сплита и фулбади. делал так одно время. какой-то набор упражнений был, который делал каждую треню, а какой-то блок из набора был заменяемый, где я тасовал упражнения
Рекламирует свой бусти, где за 300 рублей можно получить доступ к его умной программе, где в экселе автоматически рассчитывается когда и по сколько делать подходы.
Кто может поделиться? Есть от неё толк?
>Есть от неё толк?
вау-программы - древний развод для лохов. толк во всех этих программах от базы, а все, что там есть индивидуального - нихуя и сер в уши
Респект челу за правду. Ну а ты как обычно типичный любитель потрениться по магическим советам химиков.
Объясните мне его существование, почему он ещё в медиа пространстве и до сих пор не обоссан вместе со своим сыночком так, чтобы вообще не подавать голос с параши? Тут в треде ещё и кто-то по его программе занимался, я ХУЕЮ.
> Мля, футаба съела звездочки.
Аноны, застрял в жиме лежа на 80кг, могу сделать 2х8 и во втором подходе 8 повторение это уже отказ, усираюсь как могу но дожимаю, в 3 подходе приходится снижать вес до 75кг и делать всего 7 повторений тоже в отказ и так уже несколько недель, прогресса нет, жим 2 раза в неделю, треню дома, в наличии только скамья со стойками и штанга, может кто сталкивался с таким стопором, тренируюсь 5 месяцев, начинал с 60кг на 1х9 в отказ лол.
1. Перестань делать всё в отказ. Думаю, достаточно одного повторения в отказ в неделю. Хотя можно и в месяц.
2. Увеличивай объём (кол-во подходов в неделю). Тебе уже не хватает для прогресса числа подходов, которые ты делаешь. Можно разделить тренировки на 3 дня.
Короче говоря, тренируйся дальше от отказа (запас 2-3 повтора в основном), но делай больше подходов, чем сейчас.
>Объясните мне его существование
Первый ютубер по фитнесу на русском языке, занял нишу, когда была пуста.
>до сих пор не обоссан
Он обоссан, но ему и так норм.
1) начало движения: DL - с пола; RDL - сверху (на видео этот факт не отмечен)
2) колени: DL - движутся вперёд-назад; RDL - держатся максимально назад, чтоб не подключать квадры и сильнее растягивать бицепс бедра
3) амплитуда у DL больше (хотя это не всегда так, тут такое исполнение просто)
4) остановка на полу у DL, у RDL её нет
В RDL только движение тазом и всё.
Потому что слева показана румынка, а справа тяга на прямых ногах.
Становая тяга делается с небольшим подседом, чтобы квадры активировать лучше, а корпус, при этом, находится под небольшим углом.
Мб в случае антропометрии твоего лысана всё верно показано, но для большинства людей будет так, как я написал в первом аЪзаце.
Моча, заканчивай с самодурством, аЪзац сюда больше не вернётся, убирай слово из спам-листа.
Там обычные силовые программы, которые к качу не имеют никакого отношения.
Отказаться от отказа. Повысить объём. Найти лифтерскую программу, если дрочишь на циферки.
1. Можешь и румынку с пола начинать, если растяжка и антропометрия позволяет.
2. В рдл самое важное это максимальный наклон корпуса, а не колени. Колени это про тягу на прямых.
Остановки на полу вовсе не обязательны, если целью является гипертрофия.
Как давно началось? Причины?
Общая рекомендация, заниматься активностью до наступления боли. Ходьба, дрочка спины на коврике итд. Если час активности и не болит, то интенсифицируй (ходьба> бег, наклоны>становая с палкой, ну понял). Движения все делать плавно. Ещё раз, ходьба это база для лечения грыжи.
Мимо с грыжей, болело так, что не мог ходить, через пару лет уже приседал 100кг.
Мне сложно сжигать жир, а упражнения я не делаю, т.к. на текущей калорийности мне довольно тяжело даже просто дома сидеть весь день за компом
Альсо есть идея ходить на степпере по 1-2 часа в день, раз в 100 шагов 15 отжиманий, такая ленивая треня не выходя из дома, есть еще идее как улучшить формулу? (есть веса с грифом).
Возможно, что и присел с весом, который хотел осилить, на нужное количество повторений, но техника говно ебанное, на стадии подъёма штанга давит и приходиться бороться.
Ещё хотел попробовать фронтальный присед. Тоже говно, техника говно, вес говно, надо учиться держать спину прямо и не скргулять её в самой нижней точке, блять, только вопрос как нахуй...
прострелило 30 июля за несколько дней острая фаза прошла но начало в жопу до середины бедра с утра ка кто тянуть давить внутри прям
сейчас осталось только где то в районе жопного сустава но все равно есть по утрам то сильнее то слабее через пару часов исчезает
приседать я все равно не могу по причине того что колену пизда да и не слышал я советом про тяжелые тренировки хотя уже штук 50 видосов пересмотрел
все делают что то на спине и всякие планки разные и тп
ты уверен? почему я тогда не слышал ни от одного доктора что нужно качать жопу? все говорят нужны мышцы кора и всякие ГЛУБИННЫЕ мышцы спины
Вес на штанге 90 кг
Норм техника для прокачки жопы и в целом укрепления всего низа тела Квадры/биц бедра качаю другими упрами более эффективно), или скинуть вес и передрачивать технику?
>пол зала ходит массирует себе переднюю дельту после жима 70кг из-за хуевой техники.
Я не эксперт в жиме, но что они не так делают? Мое предположение - слишком параллельно ставят руки как в гильотине, слишком мб ещё глубоко опускают локти? И что-то не так со спиной и в целом с позой на скамье?
Блять, IOS'еры, что с вами не так, почему вы хотите заставить других страдать?
У меня пиксель, сжимал на сайте конвертере видео, что бы размер под двач снизить, выкидывай свой релме ксиоми и возьми нормальный андроид, на котором все кодеки хаваются
Фулбади и не должно охватывать все мышцы тела, а только самые большие.
Ну так спрашивай у доктора, зачем ты у физкультурников спрашиваешь?
Просто делай негативы пока не сможешь сделать хотя бы 3-5 четких нормальных подтягивания.
Тут просто вес на становой небольшой, ясен хуй он будет одинаково делать.
Если тебе именно эти проги нужны, то поделиться могу. Есть ли от них толк - не знаю.
Охуеть, да ты прирождённый тяжелоатлет! У меня не хватает гибкости рук так штангу держать и так глубоко садиться.
Так ты зря каждую тренировку на 1-2 делаешь. Лучше делай по 6-8 первую неделю, 3-5 вторую, 1-3 третью и на последней 1Пм делай. Причём нигде отказа не должно быть. И подходов минимум 4 на первых трёх, на последней только 1.
Никак, примерно такой уровень жира при таком уровне физактивности и будет всё время. Если хочешь форму лучше, чем у тебя сейчас, то придётся либо силовые, либо аэробные нагрузки, либо всё вместе увеличивать и держать из всю жизнь. Но лучше силовые, они менее утомительны, на мой взгляд.
У меня Сони, тоже не воспроизводится. Так надо с компа заливать, конвертировать Борамом в вебм и всё будет заебок.
С твоей длиной бёдер сильно низко и не получится, наверное, а вес хороший относительно веса тела. Даже на соревнованиях по жиролифтингу могут засчитать эти повторения. Хотя ты прям пиздец бодро с 90 кг встаёшь, челик выше по треду сильно больше тебя, садится конечно низко, но и встаёт тяжелее. Почему так?
У тебя коленодоминантный присед. Ставь штангу ниже, если хочешь ягодичную задействовать больше.
>>2644369
> конечно низко, но и встаёт тяжелее. Почему так?
Потому что он долбаёб жирный, не?
Слишком низко опускают штангу, слишком широко расставляют руки, жмут со сведенными лопатками, "вставляют" локти в конечной фазе.
Всё это негативно влияет на плечи.
Ещё по фронталке.
с меньшим весом все намного лучше, с учётом как глубоко садишься. Так и работай. Садись до параллели, жопа не будет клевать.
Да и почему стопа гуляет. Стабильности не хватает? Жестко надо стоять.
Да, не хватает. Я стараюсь выполнять, то упражнение, которое мне посоветовали, короткая стопа, но у меня всё ещё плохо получается его делать.
Ни единого повтора не засчитают с таким недоседом. Никто и никогда.
Попробуй штангу на груди со скрещенными руками держать, вдруг тебе удобнее будет. И когда со стоек снимаешь, то ты должен вот такую фигню сделать, это реально помогает, если месяц поделать. https://www.youtube.com/watch?v=xnQB_oeJhqo
Еле нашёл, походу он старые видео перезаписывает в гламурном виде.
В США абсолютно все повторы засчитают. В России - 50 на 50.
Жесть, пришлось за этого лентяя конвертировать видео.
Бля, в его исполнении это реально выглядит, как детский вес. Но почему тогда не приседает даже до параллели?
Толкал машину - пизда запястью.
Играл в комп - тунелька.
Покатался чуть больше обычного на велосипеде - заныли колени.
Добавил 5кг к своим и так небольшим весам в приседании и тяге - заныла поясница, причем не как мыщцы, а как-будто сам позвоночник заболел от вертикальной нагрузки.
Опустил штангу в жиме чуть выше соска - заболело плечо.
Пожал стоя - заболело плечо.
Что я за инвалид нахуй!?
Потому что ему не надо, раз. Потому что, возможно, не хватает гибкости, два. Потому что этого достаточно для нагрузки на мышцу, три.
Конечно влияет. Ведь нарушается биомеханика движения.
Ты ведь не отжимаешься со сведенными лопатками или те же брусья не делаешь таким образом. У тебя всегда лопатка свободно ходит.
Это не говоря уже о том, что ты блокируешь работу малой грудной, которая крепится к лопатке.
Ну то есть, все что советуют для максимизации работы грудных и их растяжения (свести лопатки, глубже локти в большую амплитуду) приведет к гораздо большей, ненужной и травмоопасной нагрузке на плечи, так понял? А с другими упражнениями че? Я так думаю и на брусьях сильно глубоко не стоит опускаться, и выпрямлять локти например.
https://youtu.be/PXMpfVKo7is
>советуют для максимизации работы грудных и их растяжения (свести лопатки, глубже локти в большую амплитуду)
Это кто такое советует? Силовички что ли? Они какое отношение к качу имеют? Пиздос ты, канеш, нашёл кого слушать...
Да ёпт практически все дибилдеры даже натуральные, в том числе американцы, топят за максимальную амплитуду.
Хуета
>>2644340
Как раз не сводят лопатки и дожимают плечами из-за того, что не вставляют локти. Еще некоторые локти высоко вверх задирают и максимизируют нагрузку на плечи.
>>2643526
Хорош. Мне до тебя еще год-полтора.
с весами если - можно, почему нет. но это будет не быстро, не легко и если генетически не дано - то не дано
Чел, топи за что хочешь, мне абсолютно всё равно. Хочешь угандошить плечи и ничего не накачать - своди лопатки, выгибайся, перерастягивайся, толкайся ногами и занимайся прочим мракобесием, как тот же мило вулф, у которого плоская грудная, не смотря на все его ухищрения.
Как повзрослеешь и поумнеешь - тогда и начнёшь слушать шарящих людей, а не дибилдеров с силовичками.
>>2644419 этот отчасти прав, но у него психотравма, что он банки в своё время не накачал. Поэтому дели на 2.
А что именно делить? И в какой части правота заключается?
Ну двачной шизик-то больше понимает в каче, чем какие-то там билдеры.
А зачем вообще спорить, если пан Артём жмёт с мостом, а пан Артём это идеальный спортсмен.
Но я скинул выше ролик, где показаны билдеры, их техника и их результаты...
Прав в том, что чем больше килограммы на снаряде - тем выше шанс травмироваться и описании различных вариаций. И в том, что проще мясо нарастить не на лифтерской вариации жима.
Не прав в том, что несмотря на это - объемный и силовой тренинг надо всё равно чередовать. А жать большой вес в "зальной" технике менее безопасно, чем в лифтерской. И в лифтерской, если правильно в ней делать, шанс угандошить плечи или что-то ещё гораздо ниже, если брать одинаковые веса.
А вообще, если тебе просто качаться для красоты, то можно совсем обходиться без жима штанги лежа и жать те же гантельки, смиты, хаммеры. С точки зрения эстетики ты ничего не потеряешь при таком подходе.
Откуда ты знаешь, что:
- Ему не надо?
- Ему не хватает гибкости?
- Ему достаточно для нагрузки на мышцу?
- И какую именно мышцу ему хватает?
Не хочет, наверное, да и зачем? Большинство людей переоценивают глубину своего приседа. Говорят, что приседают до параллели, а на самом деле - до прямого угла. Говорят, что жопой в пол - чуть ниже параллели.
>>2644393
>>2644338
Таким приседом ты как раз ягодицы хорошо качаешь, квадры в нижней точке больше задействуются. Но тогда на квадры надо что-то ещё дополнительно поделать.
Почему без выпячивания груди у меня болят плечи, а как только выпячиваю грудь и свожу лопатки, то боль прекращается?
>объемный и силовой тренинг надо всё равно чередовать
Зачем? Чтобы что? Что такое объёмный тренинг в твоём понимании? Для чего всё это нужно, если мышцы растут от качества подходов, а не от их количества?
По какой программе занимаешься? Достаточно ли спишь и потребляешь белка?
Потому что у тебя либо черное, либо белое и жать грудью ты не умеешь. Посмотри как тот же Катлер жмёт и сравни со своими потугами. Откроешь много нового для себя.
С чего бы там ягодицы хорошо качаются? Наклон тела минимальный, угла в 90 нет.
>Зачем? Чтобы что?
Чтобы больше жать и чтобы мышцы росли быстрее.
>Что такое объёмный тренинг в твоём понимании?
От 8 повторов в подходе.
>Для чего всё это нужно, если мышцы растут от качества подходов, а не от их количества?
Мышцы растут и от качества, и от количества. Иначе можно было бы приходить жать качественно 1х1 и идти домой.
Хорошая форма у этого челика. Очевидно, что он выбрал эстетичные сиськи, а не перекачанные нижние.
Да, просто отличная, особенно для человека, который тренируется полгода на турничках.
>Чтобы больше жать и чтобы мышцы росли быстрее.
Зачем больше жать? Почему от этого мышцы будут расти быстрее?
>От 8 повторов в подходе.
А если я делаю по 4-5 повторений в подходе с запасом в 3-4 повторения, но в большом количестве подходов, это считается объёмным тренингом? Или уже нет? Будут от этого мышцы расти или не будут?
>Мышцы растут и от качества, и от количества
Никаких "и от" в этом вопросе нет. Мышцы от количества не растут и без уколов расти не будут. Можешь розовые гантельки жать хоть весь день. Количество будет колоссальным, а роста никакого.
>жать качественно 1х1 и идти домой.
Мышцы растут от качества ПОДХОДОВ, а не одного подхода. Но действительно, от 1х1 при 100% пм мышцы будут расти гораздо лучше, чем от дроча розовых гантелек, ибо интенсивность всегда на первом месте.
>С твоей длиной бёдер сильно низко и не получится
Всё получится, у меня длиннее, жопой в пол могу сесть, другое дело, что это нахер не надо. Но такой присед, как у этого чудика - это рофел, а не присед. Он хочет жопу тренить, а сам даже не растягивает её, делая какие-то микродвижения. В такой амплитуде разве что сухожилия тренируются, а не мышцы.
>Даже на соревнованиях по жиролифтингу могут засчитать эти повторения
Ну это на рофляных соревнованиях, которые не соревнования, а шоу.
>Мышцы от количества не растут и без уколов расти не будут.
При этом
>Но действительно, от 1х1 при 100% пм мышцы будут расти гораздо лучше, чем от дроча розовых гантелек, ибо интенсивность всегда на первом месте.
А продемонстрируйте
>А если я делаю по 4-5 повторений в подходе с запасом в 3-4 повторения, но в большом количестве подходов, это считается объёмным тренингом? Или уже нет? Будут от этого мышцы расти или не будут?
В лифтерской пирамиде будет считаться при достаточной интенсивности. RIR и RPE можешь смазать и себе в очко направить. Оно работает только как часть системы тренировок, а не в отрыве от. Если сидеть исключительно на околоотказном малоповторе, то в итоге наебнешь себе связки или чего похуже.
>Можешь розовые гантельки жать хоть весь день. Количество будет колоссальным, а роста никакого.
Для этого придумали прогрессию весов и циклирование.
Заметил что даже опытные спортсмены хвалят гири как один из лучших способов прокачать тело. Заинтересовало, но есть вопросы. Неужели гири настолько хороши? В большинстве же это махи какие-то по инерции, это больше для силы или всё такие для гипертрофии? А то негативная и позитивная фаза очень короткие.
>>2644311
Спасибо аноны, я уже начал подумывать, чтобы снизить количество отказов, сейчас из 8 рабочих подходов в неделю на жиме лежа, 6 из них отказные. Доведу до 10 (2х5) подходов в неделю и чтобы только в последнем из них был отказ.
Почему ты не ответил на вопрос - "Зачем больше жать? Почему от этого мышцы будут расти быстрее?"
>В лифтерской пирамиде будет считаться при достаточной интенсивности
Что за лифтерская пирамида? Что за достаточная интенсивность? Ты можешь понятно изъясняться?
>Оно работает только как часть системы тренировок
Что за часть системы тренировок?
>околоотказном малоповторе
4 повторения в запасе при весе в 8-11пм это околоотказная малоповторка? Серьёзно? А что тогда не околоотказной подход? Почему не ответил про вопрос про то, будет это считаться объёмным тренингом или нет?
Почему наебнешь связки? С чем это связано?
>RIR и RPE работает только как часть системы тренировок
Что за система тренировок? Как она выглядит?
>Для этого придумали прогрессию весов и циклирование.
И что? Как это отменяет то, что от одного объёма мышцы не растут и никаких "и от, и от" быть не может? Ты либо выражайся яснее, либо поправляй себя, а не пытайся жопой вилять.
Вот бы ты ещё заметил, как эти спортсмены качают себе банки и больше не задавал тупорылых вопросов...
А как моя форма повлияет на твоё мнение о том, каких успехов добился мило волф в накачке сисек?
Ой бля чел, ты выбрал одно из самых анатомически легких упражении после приседаний и что-то рассказываешь. Там по сложнее элементы интересуют, а не ебанное поднятие на бицепс. Не боль для тебя поднять на бицепс и качать его целая наука и техника? Какой кринж, ты из всех упражнений именно бицепс вытащил.
Мда, чел, ну ты и тупенький, если не понимаешь, что слово "банка", было сказано в обобщающем контексте.
С другой стороны, а чего можно было ожидать от дурачка, который верит в гиревые сказки о накачке всего тела за 12 секунд...
>Не прав в том, что несмотря на это - объемный и силовой тренинг надо всё равно чередовать. А жать большой вес в "зальной" технике менее безопасно, чем в лифтерской. И в лифтерской, если правильно в ней делать, шанс угандошить плечи или что-то ещё гораздо ниже, если брать одинаковые веса.
Грудь в зальной технике ты имеешь ввиду не сводя лопатки, не отводя жопу чуть дальше от спинки скамейки и не заводя локти слишком назад?
Но даже билдерские каналы топят за это.
Что из этого хуйня и травмоопасно?
https://youtube.com/shorts/oasuxqqICH0?si=Qle0X7f9HkUn8MBy
https://www.youtube.com/shorts/oasuxqqICH0
>С другой стороны, а чего можно было ожидать от дурачка, который верит в гиревые сказки о накачке всего тела за 12 секунд...
А где я сказал что верю в это, ты уже надумал себе, это у тебя из школьного периода пошло, фантазировать?
>Мда, чел, ну ты и тупенький, если не понимаешь, что слово "банка", было сказано в обобщающем контексте.
Нет, тупой здесь ты, раз не умеешь выражать правильно мысли чтобы тебя понимали, а надеешься как тупая пизда что другие поймут о чём ты думаешь. Хуле взять с тебя, наверное мать одиночка тебя воспитала, вот ты и переняла женскую манеру.
Я сам составляю на основе какой-то базовой общепопулярной. Просто беру свои упражнения, которые нравятся. Посмотрел кучу видосов по базовым движениям и группам мышц, чтобы понимать какая что делает и как их сочетать - и погнал.
По поводу процентовки ну тут всё просто - 75-80% - это стандарт, 8-12 повторений. Чем меньше вес - тем больше повторов, чем больше вес - тем меньше повторов. Ну и в зависимости от цели выбираешь свой вариант. Но я на самом деле советовал бы всем периодически делать разные процентовки и количество повторений, так как мышцам в данном случае сложнее адаптироваться будет. Да и в целом многоповторка полезна для выносливости, а малоповторка для силы.
А вот эти все программы с прям детальным расписанием - ну хз. В качестве разнообразия можно использовать, хуже точно не будет, я уверен.
Тренируюсь 10 лет, за это время сменил несколько залов и вот что заметил. Большинство тренеров никакущие методисты, вот бля абсолютно. Освоят подсчёт кбжу, технику основных упражнений и всё. Тренируют всех шаблонно, особенно бабы вообще нихуя не шарят. Действительно толковые как правило лифтеры. В связи с этим подумал может опробовать себя в этом деле. Что там нужно? Какие-то корки или достаточно собственной физ формы хорошей?
Зачем тебе тренер? Ты что сам не можешь организовать тренинг?
Корки от кормушки-курсов фитнесклуба, где хочешь работать, и можешь приступать
Есть ли у тебя деньги на какущих методистов? Вот в чём вопрос. Ведение от 15к/мес, меньше, чем на 3 мес, смысла нет впрягаться, а тренируешься ты сам, индивидуальные тренировки за отдельный прайс. Вот и считай.
Я брал по совету анона проги от Грега Наколса, они на его сайте бесплатные, но надо гмеил указывать, на Яндекс или меил не скидывают они. На жим проги хорошие там.
Олег Перепеченов 15к в месяц не берёт, а ты додиков каких-то предлагаешь за такие деньги нанимать.
>>2644537
Даже если ты МС имеешь, то корочку с полугодовых курсов желательно иметь. Это если ты хочешь в фитнес клуб устроиться. А чтобы просто людей тренировать, достаточно твоих знаний и хоть каких-нибудь друзей, которые захотят у тебя тренить и смогут результаты хорошие продемонстрировать. Манышкин вообще работал на обычной работе, качался и тренировал, без физкультурного образования.
Смотря что за спорт, росту мышц в целом не помеха если не будешь под дудкой ебланить и проёбываться
>Олег Перепеченов 15к в месяц не берёт
Значит, качество соответствующее. Хороший специалист за копейки работать не будет.
> Хороший специалист за копейки работать не будет.
Плохой, кстати, тоже.
Бот говорит, что мой план — хуйня, от которой не будет толка. При этом мышцы восстанавливаются уже к четветому дню, когда на второй у меня день бицепса с подтягиваниями и тп
Че думаете?
>Бот говорит, что мой план — хуйня, от которой не будет толка.
База.
А какие альтернативы? Бот предложил просто уменьшить количество упражнений, подходов и повторений, чтоб не было отказа
Нахуя делать упражнения не до отказа, если отказ — главный стимул роста мышц?
Плохие за копьё как раз и херачат, из серии персоналка 2к, лол.
>>2644584
Если тв сам такой умный, то зачем тебе бот?
Персоналка 2к это выходит 24к в месяц, что побольше твоих 15к у "хорошего специалиста". Ты не разбираешься в теме.
Если ты действительно будешь все до отказа делать, то уничтожишь свой прогресс в долгосрочной перспективе. У тебя должен быть уровень стресса достаточный для того, чтобы запустить рост мышц, но не превышающий предел, после которого стресс уже избыточен и организму не хватает ресурсов на рост мышц.
Ага, вот только 15к это сверху персоналок. Ты путаешь ведение и индивидуальные тренировки.
Нет. Я новичок, занимаюсь полтора месяца. Раньше спортом не занимался. Сегодня с 40 на 42,5 перешёл. Фулбади 3×12.
>>2644608
Мне кажется лучше отжимания от пола и брусьев для начала, потом с утяжелением, потом уже штангу жать. Я тоже месяц ходил в зал тренажёры дрочил без прогресса, потом забил и начал со своим весом и резинками заниматься, прогресс хороший пошёл, после отжиманий на брусьях и подтягиваний, плюс парочки упражнений с резинками - мышцы твёрдые как камень, на тренажёрах чувствовалась только усталость, но не забитость.
Ну я подтягивания и брусья тоже делаю, но с резинкой. Повторения стали расти как в зал начал ходить
Ну и у меня есть прогресс в жиме лёжа, я сначала делал 20кг, и штангу на бицепс и гантели на плечи всё растёт понемного так что норм. Просто грудь не чувсвую в жиме
Я в свое время в зале тоже жал от груди за пол года+ меньше 50, хотя от брусьев отжимался +15 раз с небольшим утяжелением
Мимо другой дрищ
Возможно. Я единственный раз поставил рекорд (не помню, какой), когда меня страховал старый качок. Во время моего отказа он не стал мне помогать, и я себя превозмог и достиг результата. Потом он попросил его подстраховать, но там был такой вес (меньше 150кг точно), что я не смог его удержать, и чела бы придавило, если б к нам быстро не подбежал нормальный спортик, лол
Ещё мне кажется, что новичку надо заниматься раз в 5 дней примерно, а 3+ раза в неделю по часу+ силовых тренировок только к общему истощению будут приводить. Особенно учитывая, что многие начинают ходить в зал одновременно с изменениями других привычек и режимов - сна и питания.
Весь пост читать не стал, но новичку точно стоит заниматься 3 раза в неделю базой, как все и советуют. То есть 3 раза в неделю все основные группы мышц
Ну вот, а я за этот месяц жал 55 на 4 или 5 раз вроде, но без резинки ни разу не мог со своим весом на брусьях отжаться (80 кг). Сейчас перестал делать миллион упражнений и просто сконцентрироваться на самых "проверенных временам" со своим весом.
Со "своим весом" и в зале делать нехуй. Турник-брусья, как и разборные пластиковые гантели на +20кг, стоят несколько тысяч
Мне из зала не хватает только скамьи с уклоном для жима и сидячего тренажера для икр (дома встаю в полный с утяжелением на носки)
Здравствуйте! А по какой программе Вы занимаетесь и какую раскладку используете? Она нацелена на повышение силовых?
Буду благодарен.
Моя почта [email protected]
Или тут так не принято?
Джва часа читал отзывы на 30 разных банках и на каждой разброс от - панацея пьем всей семье три года до - подвальная паль на крахмале, брат умер...
С магния только сраться первое время норм, когда на диете с большим содержанием белка сидишь — буквально через пол часа после таблетки проносит, но потом наступает толер, и даже сраться перестаешь
Мощный был рекорд, особенно учитывая тот факт, что ты его даже не запомнил...
https://www.ozon.ru/product/bad-magniy-helat-107-mg-dlya-borby-so-stressom-i-ustalostyu-120-kapsul-1596011008/
Вроде нормальный этот. Но я брал первый раз магния оксид, потом узнал, что он хуже всего усваивается, но с него тоже толк был - спазмы в мышцах прошли. Я думаю, если прям дефицит магния, то любой можно брать.
Топравил. Только не деанонь, я то со своего основного отправил.
Да. Поэтому у челов которые долгое время были жирными а потом похудели остаются мощные икры. Икры к тому же наиболее медленно набирающая и теряющая мышца
С хуя ли мне его запоминать, если больше десяти лет прошло?
Ну это смотря какая форма, я с лактата магния всегда просираюсь, а хелат нормально заходит.
Хелат это не форма. Хелат просто означает хорошую усвояемость, а быть там может по сути все что угодно, кроме оксида. Но как правило хелат это дешевая форма, глицинат или цитрат. Посмотри состав нормально, там будет указано
>Физачеры, а подскажите рабочий магний
Можно просто магнерот в аптеке.
В маркетплейсах овердохера поддерлок (особенно американских брендов).
>и жыбий рыр с маркетплейсов.
Он в 99% случаев не нужон, если ты просто «для себя» захотел купить. Если на сверхмалокалорийной диете или врач прописал, тогда другое дело.
Я брал БАДы у Арсенал Атлета на озоне, вроде не фейк https://www.ozon.ru/seller/arsenal-atleta-6464/
Главное не бери американское с маркетплейсов, потому что оно не американское, а просто в подвале наклейки клеят на чёрти что.
>Но как правило хелат это дешевая форма, глицинат или цитрат
Глицинат и цитрат - это плохие формы магния?
Если в кратце, то нет. Просто во всех формах магния (кроме оксида), молекула магния цепляется к нескольким молекулам другого вещества, таким образом в капсуле основной вес это другое вещество. Если оно дорогое, то и банка будет дорогой. А глицин и лимонная кислота (цитрат) дешевые сами по себе.
Вроде наоборот у глицината самая топовая усваиваемость магния. Но он может вызывать сонливость, а у части людей может давать тревожность итд, вроде это генетически обусловлено. В целом если глицинат тебе подходит, то это пожалуй лучший варик. А так малат (яблочная кислота) варик практически без побочек, но его не так просто найти тем более по норм цене. Цитрат может как слабительное работать, из плюсов - защищает от камней в почках и даже вроде может их разрушать, но у него усвояемость вроде похуже
Вертикальный жим гантелей, разводки гантелей, армейский жим с акцентом на передние, жим Арнольда специально для любителей шестерки Арнольда, тяги резинок в разных проекциях, тяга блока на уровне плеч в горизонтальной проекции (не знаю как называется правильно).
Никак не коупить. Просто докачайся до уровня, который позволяет тебе нормально себя чувствовать в быту, и переходи в поддерживающий режим занимаясь более интересными для себя делами.
>Тут есть дрищи тонкокостные узкоплечие?
Есть
>Вы не задумывались нахуя вообще нам качаться типа?
Чтобы выглядеть как обычный подросток, хотя бы
>попеременное поднятие
В смысле левой-правой-левой, а не в смысле сначалу левую руку потом правую.
13 лет, 174/74, фотка прошлогодняя, тогда на стериках сидел
Ну разумеется, так у тебя мышцы не отдыхают, а работают постоянно. Но, с другой стороны, с попеременным поднятием ты сможешь взять больший вес на большее количество повторов, так что хуй знает ещё.
>попеременное поднятие гантелек это говно
С точки зрения дауна — да.
Тип магния никак не связан с влиянием на мышечные спазмы
По самочувствию. Если тебе норм, то норм. Если же приходит хроническая усталость или регресс/плато, то возможно перетрен и нужно снизить интенсивность
Надо 5 минимум если изоляцию делаешь. И по 10 минут, если базу.
>Как понимать отдых после тренировочного дня? Я, например, не могу не делать зарядки и упражненийв течении дня, а если по дороге есть турник, то сдлаю подход до отказа, такое останавливает восстановление и рост мышц или нет?
Смотря какие нагрузки. Я каждый будний день штангу тягаю, иногда и в выходные бывает, но небольшими объёмами, 3 упражнения в день по 4-5 подходов и чередую тяжёлые трени с лёгкими (если есть присед или становая, то тренировка для меня тяжёлая, если нет- то лёгкая). Мне так психологически комфортней, чем пыхтеть по три часа три раза в неделю.
В гзт треде полтора аутиста, по этому спрошу и здесь.
Осветите плес тему фертильности и гзт/вечного курса.
Мне 34, жене 30. Нам не хочется иметь детей, но кто знает, может через 2-3 года передумаем. А я сейчас хотел бы на вечку сесть, потому что заебало тренить в натурашку, хочется наконец форму сделать.
Вернёшься к своему исходному варианту всегда, вопрос в том, есть ли у тебя в данный момент проблемы.
>Мне 34, жене 30. Нам не хочется иметь детей, но кто знает, может через 2-3 года передумаем.
Советую тебе делать детей сейчас, потому что потом может не получиться.
Тут не в тебе дело, а в твоей жене. После 30 риск родов с осложнениями и мутаций плода выше, чем в 18. А с твоей стороны проблем быть не должно, если ты правильно слезешь с курса. Кто-то и на курсе детей делает.
>потому что заебало тренить в натурашку
Вопрос по теме, гзт не равно курс, дозировки по идее совсем разные, будет ли толк в кокочалочке от гзт?
Стероиды тоже увеличивают риск мутаций плода, так что слазить с фармы в таком случае всё равно крайне желательно.
>>2644937
Конечно же будет. Экзогенный тест всегда работает лучше своего, потому что гспг подавляется, это во первых. Во вторых на гзт обычно держат тестостерон ближе к верху референсов, такой свой тест мало у кого есть. А можно и выше референсов держать, вплоть до 250мг ставить, если по анализам всё норм и побочек нет. Я же собираюсь чередовать гзт и лёгкие курсы.
А зачем тебе форма? Неужели у тебя настолько убогая жизнь, что ты хочешь подвальное говно себе в жопу колоть?
Не пресс, а широчайшие.
Качай широчайшие. Подтягивания и тяги тебе в помощь.
До какого результата нужно дрочить широчайшие? Я подтягиваюсь 15 раз широким хватом в полную амплитуду. И именно туловище я могу привести в +- горизонталь, а вот ноги и жопа заваливаются обратно.
>15 раз широким хватом в полную амплитуду
>широчайшие
Это троллинг тупостью какой-то? В таком случае могу посоветовать делать горизонтальный вис широким хватом.
Объясни, что тебе не нравится? Подтягивания широким хватом не качают широчайшие по-твоему?
>горизонтальный вис широким хватом
Я так и делаю. Говорю же, очко и ноги перевешивают. При чем тут спина?
Конечно не качают. Они задействуют трапеции и ромбы в первую очередь. Широчайшие там выступают как вспомогательные и не получают нагрузку в должной мере. Подтягивания широким хватом это, прежде всего, движение лопаток, а широчайшие к лопаткам вообще никакого отношения не имеют, они отвечают за приведение плечевой кости к корпусу. Широчайшие это всегда подтягивания обычными или узкими хватами с прямой или слегка скруглённой спиной, как и тяги.
>Я так и делаю
Ну удачи тебе с этим. Делай. Если ты необучаемый и веришь картинкам из прошлого века, при этом не понимая анатомии, то тут я бессилен. Не забудь ещё лопатки пожоще сводить на брусьях, прям как на жиме лежа, а то мало ли что.
А, ты этот еблан. В следующий раз подписывайся сразу, чтобы можно было даже не отвечать тебе.
Бедная ты необучаемая пидорашка, так и будешь всю жизнь необучаемой пидорашкой. Даже немного жаль твоих родителей.
Интересно, как он такие щеки со вторым подбородком наработал
Алсо он лысеет, штоле?
Хуёмбы, блять.
Трапеции вообще нереально накачать никакими подтягиваниями.
>>2644964
15 - мало (и 20 мало). И пресс тоже нужон.
>Трапеции вообще нереально накачать никакими подтягиваниями.
Ебаные каникулы. Поскорее бы вы уже в школу свалили, чтобы не читать вашего бреда тупорылого.
Да ты и из школы поди будешь написывать, шизик
>>2645010
Выйди в поисковик с вопросом «как использовать лямки»
Мимокрок.
>Даже наматываю эту хуйню (забыл название), не помогает
Делать нечего Никите- он мотает на хуй нити. (с) русская народная поговорка.
Тут и монтаж не нужен. Раньше этот чел ещё куда ни шёл, а потом в какого-то толстомордого урода превратился из-за фармы
Двачую адеквата. Дрочил раньше широкий хват, в итоге ничего не накачал. Начал обратным - и без веса результаты пошли, и с весом, и плечо прошло, и спина расти стала.
То, что не качают широчайшие, не значит, что качают ебучие трапеции.
Они руки качают.
Трапециям похую вообще, даже если ты 100кг весишь, для них это не вес.
Тупорылая пидорашка, которая прогуливает биологию в школе, до сих пор копротивляется? Потешный ты, однако.