A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Ну я сейчас 88кг вешу, рост 178 примерно. Мне до какой кондиции гантели фапать и ходить за пивом по дорожке? Алсо как-то без турника можно?
Никак нельзя, слишком мало инвентаря. Почему не хочешь подтягиваться? Боли какие-то?
И кондиции свои ты сам определяешь, откель мне знать, что ты хочешь.
Я ебал его вешать просто. Никаких болей и травм к счастью за всю жизнь не было. Ну, таких чтобы были траблы со спортом.
Вижу ты норм человечек, вопросик ещё есть, без хуйни. Можно ли еблю как кардио использовать? Вот я еду тян, долго, ну там час например, устаю, дыхалка, вся хуйня. Это кардио или нет?
Высокоинтенсивное кардио, там 1ккал/мин, насколько помню, лол
Можно и нужно
бедная твоя женщина, час ебаку на себе терпеть
И необязательно же турник вешать, на улицу выйди. Или принципиальность именно дома сидеть? Я б себе турник-брусья повесил, не думая. Можно обойтись и без них, жёстко изъебываясь всем подряд, но это уже звучит как тик-ток идеи для заебавшегося от многолетнего кача спортсмена
конан дрищ ебаный карину шпак не смог поднять двумя руками. витя рукоблуд ее одной рукой бы поднял при меньшем весе чем у конана
>час ебаку на себе терпеть
Да не, ей заебись как и мне. Но в целом терпильно иногда бывает, годы фапа, страшное дело
По поводу улицы, тут никак. Социофобия сильная, нет пути до турника. Если ты, анонче, уверен что нужен турник, я его через недельку повешу, как только горячую воду включат.
Ты писал просто турник-брусья. Не особо понял, просто подтягивания, солнышко? Что мутить на нём?
Спасибо что поясняешь за спортивные мемы,уважаю
>>2600808
Да что я не так-то написал ëпстудей?
>Да что я не так-то написал ëпстудей?
У тебя есть тянка, с которой ебешься.
Смотри, в чём дело. Ты хочешь "накачаться". Это очень размытые понятия, поэтому я предполагаю, что нужно задрочить наибольшее кол-во мышечных групп наименьшим кол-вом упражнений, ведь инвентаря у нас мало.
Можно, конечно, выбрать вариант "две разборные гантели на дохуя кг и скамья", но это занимает больше места в хате, упражнений придётся делать больше, плюс сами упражнения будут тебе незнакомы. Нахуй оно надо, хуета без задач.
Поэтому условно у нас турник - спина/бицепс, брусья - грудь/трицепс, пресс там же дрочишь, плечи гантелями (предполагаю, что гантели мелкие, как обычно бывает с "залежалыми"), ноги фулл своей тушкой, можно помимо приседа добавить выпады, болгарский присед с гантелями и проч, когда уже уйдёшь далеко за 20 приседаний и начнёт заёбывать.
Итого не покрыта только совсем ебаная изоляция, которая тебе несколько ближайших лет не понадобится. Хорошо? Хорошо.
Если кто будет отговаривать от приседаний - не слушай, иначе скоро не сможешь девочку по часу долбить
Можно. Покупаешь колобки и ебашишь примерно те же упражнения, что в зале, с поправкой на дом и колобки.
Турник и брусья тебе плечи разъебут, если ты слишком сильно заплыл и обрюзг, так что смотри по самочувствию. Хотя можно еще резину докупить, чтобы снизить нагрузку.
В любом случае, если ты будешь по серьезному накачиваться дома, то готовься к тому, что в той комнате, где будешь это делать, всё будет покрываться пленкой твоего пота и комнату надо будет потом около часа проветривать.
>Если кто будет отговаривать от приседаний - не слушай, иначе скоро не сможешь девочку по часу долбить
Страшное дело, почему если не секрет? Колени, ещё какая херня?
>>2600836
>>2600842
Спасибо вам мужики, поскринил ваши ответы, начну заниматься через часа два. Во всяком случае подрочу где не нужен инвентарь. Накачиваться серьёзно не буду, но в форму надо бы себя привести)
Единственный вопрос, что за колобки? Инфы не нашёл
То есть менять стойки каждый цикл, это я понял. Но 1ПМ всё равно в противоположной пробовать, а не в той, что тренировал в этом цикле?
>Накачиваться не буду
Потому что даже если хотел бы не смог. Максимум в тонус себя приведешь.
Малый таз не любит мало(лул)подвижность, а образ жизни у тебя, скорее всего, сидячий. Хуй стоять плохо будет, ничего интересного. Поэтому все упражнения, дрочащие ноги, так или иначе затрагивают внутреннюю поверхность бедра и всё с этим связанное. Лично мне Кегеля в падлу делать, а всякие приседания и проч - заебись
Как я понял, все лифтерские проги похожи на эту. Разве что объём подсобки сил но разниться может.
А сейчас ты как тренишь?
Делай как он рекомендует тем более там написано "ПМ техничный", а это не более 90% будет. Я бы так и поступил. Просто подошёл бы плавно к такому накидывая по 5/2,5 кг.
Мне кажется, тебе достаточно будет просто похудеть, а для этого достаточно купить кухонные весы, скачать фетсекрет на телефон и соблюдать дефицит калорий.
> Просто подошёл бы плавно к такому накидывая по 5/2,5 кг.
Это к измерениям 1ПМ во всех упражнениях подходит? Размяться, начать потом с расчётных 75% на 1 и добавлять по 5кг. Нормально?
Тоже так думаю на самом деле, но всё равно хочу потягать турник как выше советуют. Мб здоровее стану
>>2600862
В точку
Как будто главное тупо не продолжать прогу если не идёт, надо подстраиваться или дропать.
Сейчас ничего не делаю. Планирую 3х5...5х5 или взять что-то, но скорее через пару недель начну набирать до 15 подходов в неделю.
Бери себе гирю 16. Тут и силовую можно подтянуть, и кардио.
По ощущениям. Может тут кинут табличку подхода к ПМ. Тебе нужно прибавлять если легко +5, если тяжело 2,5. В общей сложности делать не много подходов, условно всего не более 8-10 от 60% до нового ПМ и отдыхать под конец по 5 мин.
Гирей невозможно "накачаться". Она, собственно, и не для этого
В чем смысл делать сумо, если ты тягун в классике? Наоборот еще можно, но тем кто в сумо основной тягой не тянет, то она нахуй не нужна и ничего не дает вообще.
Мерси, анон
>>2600894
Зачем тут так рекомендовано - я не знаю. Лично у меня от приседа в начале прошлого лета грушевидка растянулась, я чего только не пробовал, но помогли только отведения с резинкой и тяга сумо. А от классики или румынки, наоборот, хуже становилось, но сейчас вроде нормально всё, попробую классику как основную через пару месяцев.
>невозможно "накачаться"
Давай ты для начала дашь определение "накачаться", а потом объясни, почему гиря как обычный свободный вес не даст возможность "накачаться". Форма что ль мешает?
Развить все мышечные группы, получить гипертрофию на условные ~10кг ТМТ спустя 2-3 года тренировок.
И форма мешает, и плохая прогрессия весов, и дороговизна снаряда, и недостаточность отягощения, всё мешает, буквально всё. Гиря - это кардио в лучшем случае, причем такое кардио для аутистов, которым вкатывает дрочить по 500 раз одно движение
Как обычный свободный вес покупаются разборные гантели и не ебётся мозг
>Развить все мышечные группы, получить гипертрофию на условные ~10кг ТМТ спустя 2-3 года тренировок.
Отсебятину несешь, конечно, но ладно. 10 кг за 2-3 года вроде вероятно достичь.
>плохая прогрессия весов, и дороговизна снаряда
А что, прогрессия только за счёт весов возможна? Неприятный вопрос!
Про дороговизну снаряда - это отдельный кек. Можно себе взять комплект на три года за стоимость двух-трех месячных абонементов.
В общем, молодец, что ответил. Но в тебе говорит то ли неопытность, то ли глупость.
Все он правильно говорит, упражнения с гирей это по сути координация + кардио, доказательством этого является тот факт что почти ни один гирьевик не выглядит атлетично
>упражнения с гирей это по сути координация + кардио
Ты поверхностно знаком с вопросом.
> доказательством этого является тот факт что почти ни один гирьевик не выглядит атлетично
Очень сильное и бездоказательное заявление.
2)Будет рост мышц если делать 5 подходов на максимальное количество повторений? Если нет то как делать?
Хуясе, фронтальный присед в Смите - такого я ещё не пробовал.
Ну давай скидывай в тредик гирьевиков с билдерскими фигурами))
Подмена понятий подъехала))) тут уже речь не о набрать десять кило мышечной массы, а о достижении фигуры бадибилдера. Ты дурак?
Ты сам себе ответь. Так-то можно мало есть, сильно не тратишься. Плохо что ли? Хорошо!
Приведи пример прогрессии с гирей.
Мне интересно глянуть, как чел с этой неудобной маховой хуйнёй будет амплитуду увеличивать, паузы делать, кекус
В этом и суть, чел, гантеля В РАЗЫ лучше. И да, покупать набор гирь дорого, по деньгам выйдет в цену хороших разборных гантелей.
Во мне говорит моя неопытность в виде занятия спортом всю жизнь и корочки тренера в FPA, согласен, брат
>чел с этой неудобной маховой хуйнёй
Сомневаюсь, что такой дебил может работать тренером. Разве что тренером фапа.
Так покажешь, как будем прогрессировать по всем группам мышц, ведь у нас цель - максимальная гипертрофия? Или чисто пукать в лужу продолжишь?
>1)Если ставить руки во время отжиманий на ширине плеч то грудные мышцы задействуются?
Они в любом случае в анжуманиях от пола задействуются, как и в жиме лёжа, хоть узлом их завяжи, это базовая функция грудных мышцов- толкать/сжимать руки перед собой.
Ты по ходу гиерьевой жирный, стремный сисятый скуф, вот так и порвался. Займись чем нибудь другим))
Так сумо абсолютно ничего не качает, сумо по стимуляции мышц это по сути классика с высоких плинтов, а та нагрузка с задней цепи, которую эта сокращенная амплитуда снимает, и засчет расставленных ног и опущенной ниже жопы размазывает по квадрам и приводящим, ничтожно мала, чтобы квадры и приводящие получали хороший стимул к росту, потому что их амплитуда работы крошечная.
Сумо придумано только для одного - поднять больше в рамках соревновательного движения, для всего остального тренировать сумо никакого смысла вообще нет, она ни на что не переносится и никаких полезных вариаций из нее не сделать, как из классики румынку/рывковый хват и т.д. Если ты тягун в классике, то второй вариацией тяги нужно делать тягу с паузой или рывковым хватом/из ямы, а не сумо.
>>2600902
А ты в этом уверен почему? Начало движения в сумо это полуприсед в полушпагате, там отведение таза минимальное. У тебя просто была грыжа в острой фазе, от которой корешок в ягодицу отдавал.
Хз чё тебе ответить. Качает, качает успешно, придумано людьми с другой антропометрией, как и разные приседы. Размазывает не по квадрам, а по всей задней поверхности от бицепса до перепончатых + жопы. У тебя другое строение тела, но ты почему-то хочешь свой опыт натянуть на другого человека вместо рассмотрения движения и функции мышц, выполняющих это движение.
Амплитуда меньше ппру, но это не значит, что сумо ничего не накачаешь.
Мне это показывать тренеру, который не знает никакой прогрессии кроме весовой? Могу тебе хуй показать.
В общем, может из тех кто курсив расскажет как именно они снижали веса/повторения и тд
Я тебе три примера прогрессии привел для начала нашего диалога, свинота тупоёблая, что не в состоянии это даже РАСПОЗНАТЬ. Ещё раз, тупорылая дегенеративная хуета, ты дальше будешь срать под себя или что-то вменяемое выпукнешь?
В чём уверен? Там отведение бедра максимальное, поэтому и грушевидка там растягивается минимально, а вот напрягается приемлемо. Также там все мышцы, отводящие бедро, хорошо качаются, поэтому грушевидка начинает брать на себя меньшую нагрузку, чем раньше.
Но это в теории, а на практике это помогло.
Сколько есть бегать?
Присед 105кг 9+8+7+6+5+4
Швунг жимовой рывковый 50кг 9+8+7+6+5+4
Потом нахуярился вхлам и иду спать с чистой совестью.
Жим лежа 3 по 12
Жим на наклонной 3 по 12
Приседания со штангой 5 по 10
изогнутая штанга на бицепс 5 по 10
и так 3 дня в неделю
маха гантелей в сторону на плечи 5 по 10
на трицепс и спину не знаю что посоветуйте
Лучше у чатгпт спроси, она тебе более полезные советы даст
>>2600836
>>2600842
>>2600788
Спасибо вам мужики ещё раз за ответы, но к сожалению всё откладывается где-то на месяц. Два часа назад вывихнул ногу.
Выше анон писал что-то по типу "если нету травм которые мешают заниматься", я же написал что за 10 лет боëвки ноль травм. Как иронично
Почему 4 а не 5 или 3? какой перерыв между подходами? Когда добавлять повторения? Как на турнике заниматься если макс подтягивание 3
Не знаешь, чё делать- делай базу. Много базы мало не бывает, а потом сам разберёшься.
Потому что больше не надо, а меньше будет меньше прогресс. Ну перерыв небольшой. А повторения добавлять когда сможешь сделать больше. На турнике примерно также.
На турнике тоже 4 подхода? И во всех подходах одинаковое количество повторений? Будет норм если перерыв 3 минуты?
А норм если отжимания каждый день делать а подтягивания 3 раза в неделю?
Любые тренировки лучше делать не меньше двух раз в неделю.
>Какие минусы фулбади тренировки для новичка в зале?
Минусов нет, но делай разные упражнения на группу мышц через тренировку, а не одни и те же. Например:
тренировка А
грудь: жим лежа 3х6
ноги: присед со штангой 3х6
спина: подтягивания 3х8
жопа: ягодичный мостик 3х8
дельты: разведение гантелей в стороны 3х8
руки: бицулькодроч 3х8
тренировка Б
ноги: становая/румынская 3х8
дельты: армейский жим 3х8
спина: тяга штанги к груди 3х8
грудь: жим на наклонной 3х8
жопа: болгарский сплит 3х8
руки: французский жим 3х8
результат у меня был, правда через два года фулбади я на сплит перешел
это диски по 5 и 2.5кг судя по всему, по 12,5 кг со стороны плюс гриф 7-10кг. Примерно 35кг короче
И чё, делай только верх тела, через пару недель начнёшь нагружать и травмированную область аккуратно
Что почему? Почему на сплит перешел? Силовые встали на месте и попробовать другое захотел после больничного
>>2601443
>А продемонстрируйте.
Мясо растет незаметно для меня, но зато похудел на 10%. Почти 40 лет, 21 месяц тренировок 3 раза в неделю, иногда проебываюсь. Фото "до" без одежды нету.
Приседать нужно правильно и ногами. Прежде всего нужно отработать и понять технику чем приступать к приседам.
Спецы. отзовитесь.
Бывший легкоатлет бегун на длинные дистанции, турникмен.
сломал позвоночник и ушиб сильно копчик, теперь при ходьбе копчик отдает болью и болит, как зуб, боль один в один. Нейрохирург впереди, надеюсь на блокады, чтоб без операции.
НА реабилитации делал честно все упражнения, но копчик рил мешает, уже позвоночник так не болит, Как копчик.
Как вкатиться в полноценную жизнь?
Что поможет организм ввести в рабочий режим - ходьба? бег трусцой? калистеника какая нибудь?:
Тебе к реабилитологу и спортивному врачу, а не на двач. Никто вменяемый тебе советы раздавать не будет в такой ситуации.
Ты кроссфитер, Гарри!
А что в заключении КТ/МРТ пишут? Как вообще умудрился сломать позвоночник?
Если боль в копчике острая, то это скорее всего с седалищный нервом связано, лечить заебёшься, но на англоязычном ютубе много видео по упражнениям реабилитационным.
Реабилитолог у меня дебил, ибо он мне сказал, что мне можно все. Реабилитолог, который у них главный, сказал, что можно плавать.
>>2601533
Пишут, что грыжи после перелома вылезли, по копчику - он то целый теперь, но то ли нерв защемлен (какой? половой? седалищный?) , терапевт сказала, что там пучок нервов и разбираться какой именно никто не будет.
>Ты кроссфитер, Гарри!
Распределяющая шляпа закукарекала
Как же я проорался, пока искал шапку петуха.
Поорите со мной аноны, смешно же. Штанги далеко не укатятся.
Что за дряблый перегной на фото? Сколько тратишь в месяц на таблетки? Диспансеризацию регулярно проходишь?
А почему тогда дебил сразу? При грыжах вне острой фазы можно всё, многие переломы тоже себя лучше чувствуют не в афк режиме лежачего
Сходи к другому, че
>сломал позвоночник и ушиб сильно копчик
Рассказывай, как случилось, бро.
В остальном двачую других анонов - с такими проблемами надо ходить по врачам. Лучше к 3-4 разным, чтобы сложить мнение. А параллельно смотри ютюб - там можно более дельные советы получить, чем от эскулапов.
>делай разные упражнения на группу мышц через тренировку
Почему нельзя одни делать?
Дебил, потому что неконструктивно общается, а на отъебись. То ниче нельзя, то можно все. Заведующий же четко все аргументировал, почему можно и почему нельзя.
>>2601564
Бежал, решил перепрыгнуть корягу, поскользнулся и свалился на камни, благо рядом с дорогой дело было. Позвоночник сломал вообще непонятно как, такое ощущение, что позвонки от сгибания корпуса друг за друга зацепились и лопнули.
Дельный совет мне дал первый врач-нейрохирург, делать то, что получается, и не рваться вперед за победами резко, а потом невролог по участку-мудачка вообще игнорила меня с год, потом меня на учет диспансерный поставили, как перенесшего перелом позвоночника, плюс наличие болей в копчике - чистая неврология, а неврологи меня до последнего отфутболивали в травму.
Цель у них была простая - дождаться, когда позвонки срастутся. Потом, когда срослись отправили на комиссию по инвалидности, где меня завернули, типа ходишь и пошел нахуй отсюда.
Я как бывший спортсмен слишком много знаю по теме организма, а все воспринимают в штыки, мол, деловой пришел.
По сути получается, что мне просто не получается сосватать всякую хуйню и они от этого бесятся, при этом я не говорю,что все, что они говорят - хуйня, а им кажется, что говорю именно так.
Ростошиза, лол. Так вот, всё это шизодвижение орёт про рост, как это важно, страшно, если ты ебашишь в зале - ты жимцел, всё рпвно сливать чеду какому-то будешь.
Но, в то же время, смотришь на спортика какого-нибудь со стороны, без отсылок на других и сравнений - кажется, ебать здоровый, высокий, страшный. А потом, оказывается, что он ниже на голову кучи народу вокруг себя. Мой тренер по боксу - азербайджанец, вообще не высокий, да и не мясная машина, тк боксёр - а с первого взгляда кажется огромным. Знакомый тип ходит, он шире, русский, мастер спорта по боксу, на видео тоже кажется огромным дуболомом, но оба едва ли выше 170 см. Всякие бойцы из других направлений, вроде ММА, тоже кажутся двухметровыми, но многие и 180 в высоту не наберут.
Отбросим боксы и прочие мордобои. Помните Кузю из тнтшного сериала Универ? Казался, что он нихуевый двухметровый бычара. Но его актёра ирл рост всего 176 см.
Так вот, просто, такой эффект, что чем ты физически мощнее, тем ты кажешься выше, чем на самом деле, безо всяких коупингов.
Уж извините за инцелошизу, интересно мнение близких ко спорту.
>Помните Кузю из тнтшного сериала Универ? Казался, что он нихуевый двухметровый бычара
А можешь скриншоты найти с этим бычарой?
Как на пикрил 15кг 3х6. За спину - нет, за коленку боюсь, хрустит пиздец.
>>2601559
Кожа отвисла и не натягивается, уебански выглядит. В аптеке только лубрикант покупаю, чтобы песочницу твоей матушки размочить. Профмедосмотр каждый год.
>Почему нельзя одни делать?
Чтобы разные пучки больших мышц работали для гармоничного роста, а то гипертрофироваться будет только та часть, что больше нагрузки получает, а ассистирующие будут отставать.
А нахуй ему больше, если бицепс и так пропорционально выглядит?
Что ты там такого бицепсом поднимать собрался, что его надо разъебывать под риском травмы сверхвесами?
Пропорционально относительно жидкой и залитой формы? В любом случае это не веса, даже не физкультура, а просто дрочка.
Это хороший рабочий вес для изолированного подъёма, и ты не знаешь, в какой амплитуде он делает упражнение. Идёшь нахуй, в общем, клоун токсичный
>>2601621
Ты вопрос забыл
>>2601668
Норм веса, уже больше, чем у кучи народу в зале, а тем паче здесь, не ведись на уебанов
Я говорю сухо и по фактам, 15кг на бицепс в полной амплитуде делается минимум на 15 раз для роста.
>перепрыгнуть корягу, поскользнулся и свалился на камни,
Едрить, вот это невезение! Не думаю, что бег по пересеченке может быть таким опасным.
По поводу врачей - ситуация знакомая. В прошлом году тоже столкнулся с тем, что хирург, физдиспансер и терапевт посылают по кругу, мол, это не мы делаем, это вон там тебе помогут. В итоге диагноз поставили, а дельных советов никто не дал.
Сейчас у тебя как ощущение в спине? Прям пиздец больно? Блокады, я насколько знаю, это не очень хорошее решение (но я сам не сталкивался, а смотрел ютюб докторов). Возможности "затренировать" перелом нет? Типа делаешь упражнения, чтобы укрепить мышцы.
>Пропорционально относительно жидкой и залитой формы?
Нормальная форма для 40+
>делается минимум на 15 раз для роста
А бля ты ростошиз.
Не нормальная, потому что тестостерон скорее ниже середины референта.
>Норм веса
Спс, аноний. У меня блинов больше нет, поэтому 90 потолок, надо наверное докупить уже или на фронтприсед и румынку перейти.
>>2601674
>уже на ГЗТ пора
Нахуй мне мясо, если здоровье закончится?
Ну грыжи у тебя и до этого могли быть. Попробуй делать то же самое, что обычные люди делают при грыжах - упражнения на разгибатели спины, подвздошно-поясничные и ягодицы. Можно любые выбрать, какие понравятся, от лёгких с собственным весом, до упражнений с гантелями.
Ага, как скажешь, додислав, сухо было у твоей матухи в пизде, пока тебя зачинали. Средний скуфяра, пришедший в зал, еле тянет пустой гриф на 10, а мы тут изоляцию под углом будем гнобить мужику.
Ты прав, но это и в другую сторону работает. Если высокий, то можно даже дрищом быть, а всё равно огромным казаться. Важна скорее общая масса тела для этого, а у высоких она выше.
в спине кроме дорсальных прострелов (я так называю, вдоль позвоночника) и боли при сидении ничего нет, иногда распирание в заднем проходе бывают, их купирую препаратами, видать тоже связаны с копчиком.
Затренировать можно, но при любой серьезной нагрузке именно в этом отделе возникнет перелом снова.
>>2601695
Попробую, очень надеюсь на блокаду, чтобы ягодицы не болели, а то по сути из-за боли вокруг копчика ничего нормально не сделаешь.
>15кг 3х6
Могёшь.
В целом, конечно, пиздец связками рискуешь. Я в старости думаю податься в пловцы.
Не говори за всех приравнивая к себе. Нормальные люди поднимают нормальные веса. Ты лишь поднимаешь свои пальцы для выражения агрессии в интернете.
> надо наверное докупить уже или на фронтприсед и румынку перейти.
Можешь перед докупанием попробовать делать иначе. Сменить позы приседа, добавлять паузы в разных точках амлпитуды, дроп-сеты, отдых-паузы. Тысячи вариантов упороться тем же весом ещё, если ты делаешь на 8-12 дефолтные ещё пока. Банально с многоповтора начать.
А, вижу, что ты прям фиксированные повторения делаешь. Я бы добавил ласт подход в отказ (в базовых не стоит прям в отказ идти, у тебя вряд ли там страховки есть), уже попрёшь хорошо, скорее всего
>>2601705
Не, дружок, именно нелепая необоснованная агрессия к челу, что старался помочь новичку, а потом без задней мысли делился своим опытом, и выдаёт в тебе немощное хуйло, не осознающее принципы работы над собой. Попытайся на ком-нибудь другом эту карту разыграть, немощь
>Как на пикрил
Поясните ананасы, так типа нагрузка на бицепс больше?
мимо_никогда_не_был_в_зале_тягаю_пудовку
>Затренировать можно, но при любой серьезной нагрузке именно в этом отделе возникнет перелом снова.
На ютюбе смотрел рекомендации? Я понимаю, что звучит глупо, но мне десятиминутные видео от физиотерапевтов на трубе помогли с моими болячками больше, чем посещение топовых специалистов с медобразованием в моей мухосрани.
>мимо_никогда_не_был_в_зале_тягаю_пудовку
Наш человек!
Я пишу сухо и чисто без какой либо жмоциаональной окраски. Ты же переходишь на личности и пытаешься выдать достаточно маленькие веса за приемлемые.
>Я пишу сухо
>Ты же переходишь на личности и пытаешься
>>2601705
>Не говори за всех приравнивая к себе.
>>2601643
>Лучше не позориться
В целом, тут ты прав. Лучше не позорься
В таком положении читить не получится из-за фиксации локтя. Ты можешь не переживать. С гирей бицепс можно по-другому качать.
Ты со мной солидарен? Лучше показывать нормальный прогресс, чем плохой результат и неправильный тренинг.
Солидарен, что тебе стоит заткнуть ебало, ведь ты никого в жизни не тренировал и чужих результатов не видел. Собственно, как и своих.
Твоя позиция лишь запугивает и не приносит ничего хорошего. Неправильный тренинг лучше, чем его отсутствие, тебе ли не знать
Откуда ты знаешь, тренировал я кого-то или нет? Это не смелость, а скорее глупость - кидаться оскорблениями и словами, которые не можешь подтвердить.
В первый год с 77 до 67, к НГ набрал 72, сейчас снова худею - утром на фото 69.
Интуиция. Накопленный опыт. Ну, и ты сильно палишься на выебоне с весами и заблуждениями про многоповторку на отдельные мышечные группы. Типичный такой спортик нулевых, заплывший жиром и растерявший то малое давным-давно, возомнивший себя кем-то, ведь память красит
Это не интуиция, а просто недалёкость. Только не слишком умный человек будет разбрасываться словами направо и налево без причины. Всё, что ты упомянул, вообще не про меня. Сомневаться во всём - полезно, это заставляет мозг работать лучше.
Угу, как скажешь. Только отойди от всех и не воняй, ладно?
>добавлять паузы в разных точках амлпитуды, дроп-сеты, отдых-паузы
Слова для меня не понятные, проще вес докупить. Базу я делаю всегда первой, если в отказ делать, то на остальное уже сил не хватает. Страховка у меня есть, выручала не один раз. Я пробовал делать больше подходов 4-5, но по времени итак дохуя занимает одна тренировка.
Если ты чувствуешь какой то запах рядом, то это явно не я.
Для начала тебе стоит уточнить, о какой выносливости речь
Способов много, от снижения массы тела, до применения стероидов
Ноги палочки, а так нормас. Похудеть бы ещё чутка и снова начать набирать.
Так погуглить же, ну. Можешь попробовать себе взять блины 2.5/1.25/0.5 сверху, чтобы каждую неделю-две стараться вес увеличивать
Ну дроп-сет я понял, на самом деле я его делал бицулькой, просто не знал что это так называется. Бинов у меня полный набор, с приседом можно, конечно, садиться глубже но коленку жалко, а для становой и мостика уже год хочу 2х20 купить, а то они просто как разминка по сути, а не упражнения.
>садиться глубже но коленку жалко
Глубокий присед сильнее нагружает колени, но и сильнее их укрепляет соответственно. Делай, как нравится, просто учитывай, что в глубоком седе нет ничего плохого. И что если захочешь попробовать какую-либо другую стойку, ты сбрасываешь веса прям на самый минимум, а не пытаешься те же веса брать в другой технике
Молодец, делай. Ещё можно такую рукоятку на верхний блок прикрепить, удобно очень.
А чем присед в гаке не устраивает? Там же можно глубже садиться и намного безопаснее.
Мне тут турниров только на верх турничок советовали, а с ним не получится пока что
С таким хватом ты в лучшем случае спиной будешь 2/3 подходов тянуть, доставая ключицами до перекладины, а потом, один хуй, будешь руками дотягивать и тп
Так что
>в тягах штанг/гантелей в наклоне я широчайшую только первые 4 повторения чувствую, потом уже хуй пойми чем дотягиваю
Ничего принципиально не изменится. Что будешь просто подтягивать, что с утяжелением
Мимо подтягиваюсь, как на пикриле
>Накопленный опыт.
Можно увидеть с сигной результаты твоего накопленного опыта или как обычно?
Реабилитейшон долго и упорно. Люди восстанавливают функционал после операций, переломов за счёт спец упражнений.
Старый перегной, плиз... Какой тебе лубрикант. Свечи от геморроя не забудь взять.
Ты жиробас бывший? Выглядишь здоровым мужиком, но просушиться до 5% никогда не помешает.
Ну сейчас оскуфел, хочу рельефный пресс, это упражнениями делается (как я понял нет - чисто процент жира) или да? Сам по себе не жировик ни разу, но конкретно пресса никогда не было, хотя все тело рельефное, вены торчат и так далее.
От тяг и приседов, и тем более рывков толчков пресс нагружается моё почтение, но ты его не увидишь если у тебя жировая прослойка на пузе, и чем меньше повезло тебе с генетикой тем меньший процент жира требуется чтобы их увидеть. У мужиков причём жир в основном на пузе концентрируется и потому сушится медленнее всего, но как правило он становится виден у топов по генетике ниже 15%, у всех остальных ниже, но гарантированно у всех видно после 10% - но это уже нездоровая территория.
Смотрел, можно в теории упражнения при схтб попробовать типа Кегеля , но разобраться сначала с копчиком до конца
Там в pdf написано, когда прекратится прогресс, то переходить к следующей.
Остальные почему не делал - не понравились проги (в становой я не хочу учиться сумо, в приседе не помню, что не понравилось). Присед/становую по Суровецкому делаю
спасибо, получил бумаги от нейрохирурга - кокцигодиния, корешковый синдром
Скамья нужна только для жима лежа и под углом, и то с гантельками можно без неё обойтись и жать лежа на полу, вот если штангу 180-220см есть куда впихнуть, то обязательно стойки типа пикрил бери, без них скамья бессмысленна. Хотя, если ты не оч силен или девочка штанга тебе не нужна, с гантелями и скамьей можно делать всё кроме становой и приседа, хотя закинуть две гантели 30+ для жима лежа та еще задача.
>закинуть две гантели 30+ для жима лежа та еще задача.
В чем проблема?
Чтобы не выдыхался из сил даже после малого количества разов
>Чтобы не выдыхался из сил даже после малого количества разов
Ну это тебе надо смотреть в сторону многоповторки из ТА. Я одно время делал взятие в низкий сед+ три фронтальных приседа+ жимовой швунг+ толчковый швунг+ толчок в ножницы одним подходом. Я не ТАшник и веса по их меркам там смешные конечно, но ушатывает нормально. Десять повторов- и ты как после сауны весь мокрый и можна ползти домой, больше уже хуй чё зделоешь.
Я так попробовал, мне зашло шея напряглась так и голова легкая кажется
турник
Какой предел бицепса в натураху? Конан на стероидах? Или кломифене?
Сейчас померил-38см. Без пампа, сегодня руки не тренил
Рабочий вес-45кг штанга (суммарный вес)
Мимо 22лвл 185/85 15-16% жир
Через день. 30 повторений за треню. Ну гриф прямой, не W
Поиграй расположением корпуса, тебе нужно как бы чуть сгорбиться и нависнуть над ладонями, чтобы изменить нагрузку. Можешь подать под себя колени в этот момент, если совсем ничего не ощущаешь.
А по факту абсолютно похуй как ты там будешь юлозиться, грудь в любом случае нагружается. Не ощущаешь - добавь отягощения, замедли выполнение в той точке амплитуды, где больше всего ощущаешь целевую группу, делай в отказ.
Не зря сегодня на физач зашёл!
Хм, а я комплексовал что у меня 35см без пампа тонкие, хотя поднимаю на бицепс 40кг с повторениями. А чёт похоже это норма.
170/66
>>2602345
Это в расслабленном или в напряжённом положении, рука выпрямлена или согнута на 90 градусов?
согнута на 45 гр, напряженном. Но без пампа, день отдыха
мимо >>2602345
45кг рабочий вес, в идеальной технике 7-8 повторений за подход, гриф прямой
Помню, от становой поясница у меня неебически каменной и прямой стала, но сейчас в наличии ток гантели, турник с брусьями и резина
>скуфонан на стероидах?
Как думаешь, почему у него за последние несколько лет ебало буквально раздулось втрое и он перестал сам на себя быть похож?
Ты ж даже не написал, скок у тебя гречки и курицы, ебанько
>почему у него за последние несколько лет ебало буквально раздулось втрое
Потому что он уже без пяти минут скуф.
Это так важно? Всё уже посчитано и обсосано, вопрос мой в коцне пасты, паста просто как предистория
>ну и добавил тренировки 3 раза в неделю
>чатХЭпэтэ говорит мне что несмотря на то что я увеличил потребление калорий почти в 3 раза, я только вышел на свою норму, но профицита все ещё нет, это правда нах?
Ну мож ты по 10 тонн базы за тренировку ебошишь, кто тя знает.
есть допустим колоть эти пептиды итд
28лвл если что
Набрать 20 кг можно и без пептидов, стероидов. Просто начинаешь есть маленькую, но калорийную пищу на протяжении всего дня и как можно больше пихаешь.
А если у тебя задача набрать просто говна максимально быстро, то тут подключай препараты типа: тестостерона, метана, нандролона, тренболона, гормона роста, инсулина, тироксина, и прочий кал.
Для престарелого дрища адекватный набор это килограмма 2 мяса в год. Думайте. Я кстати не думаю, что наберешь 20. Скорее 10 и привет, генетический потолок.
Нет толку набирать и ставить цели по набору без использования фармакологии.
Спасибо, в любом случае резко урезал калории , так проще восстанавливаться
Ароматизация идёт всегда и она останавливается приёмом ингибиторов ароматазы. Но не нужно гасить эстрадиол, если нет побочных эффектов.
Нормы калорийности лишь ориентир, но смотреть надо индивидуально. Если по чатуГПТ ты ешь мало, но набираешь, то значит всё ок. Главное набирать не жир.
Без страховщика относительно большой шанс потянуть что-нибудь при выведении/сбросе.
Но если ты 150 кг сметанщик, то и с тридцатыми гантелями всё норм и безопасно.
>>2601780
Двачую
>>2601757
Нафига в приседе вес каждую неделю добавлять? Не проще разовый найти и относительно него нагрузку подобрать сразу?
Нафига дропсеты в приседе делать?
>На сколько и за какой срок реально набрать 20кг если все жизнь весил 50-55кг при росте 178?
Записывай.
Двойной воппер с сыром, гранд чиз, воппер ролл, маленькая картошка фри и молочный коктейль.
Два раза в день.
Срок достижения цели: от 5 до 7 месяцев.
А ты плечи как-то качаешь? Я заметил, что у Наколса в прогах для новичков и среднего уровня только бицепс, трицепс и грудные для жима лёжа. На становой добавляются румынка и тяга в наклоне, но на плечи ничего нет.
Забавно, что ты все мои посты собрал
Хз, дефолтно коленями себе подаёшь и также снимаешь, будто проблемы начинаются на любом весе, если ты решил взять на 4 раза вес без страхующего. Но тут уже не мобильность суставов тестируется, а интеллект
Я вообще не люблю что-то делать "на раз", легко же понять максимум по весу на 6/8/12 повторений. Плавно увеличивать веса я ему предлагал для прогрессии банально, чтобы
>дропсеты в приседе
не делать. Хотя я бы точно на его месте пробовал изотон какой-нибудь или отдых-паузу. Он же уже давно упёрся и на месте стоит без прогресса
Делаю со свернутой в джва раза резинкой, нраица.
>Хз, дефолтно коленями себе подаёшь и также снимаешь
По мне когда гантели идут к 30+, то уже лучше на всякие Смиты и Хамера перебираться. Разве что для разнообразия их использовать при наличии страхующего.
>Я вообще не люблю что-то делать "на раз"
Так это для того, чтобы каждую неделю по 2,5 не накидывать. Если ты так можешь делать, то ты себя сильно недогружаешь.
Лучше тогда один раз проходку сделать и найти точно свой текущий максимум.
А от него уже рассчитать свои 6-8-12 и спокойно прогрессировать по 2,5-5 в 3-4 недели.
>По мне когда гантели идут к 30+, то уже лучше на всякие Смиты и Хамера перебираться.
Совсем другая амплитуда же. Хотя хороший рычажный может заменить вполне, да
>>2602546
>Так это для того, чтобы каждую неделю по 2,5 не накидывать. Если ты так можешь делать, то ты себя сильно недогружаешь.
У тебя странные представления об этом всем. Это обычная прогрессия для чела со стажем <3 лет в приседе-тяге. К "проходке" нужно готовиться, и нихуя это не легко, лучше оставить 1ПМ подросткам, а не антиспортивным челам, пришедшим в зал впервые ближе к 30
А как проходку сделать правильно, чтобы точно свой максимум выяснить?
Так ты спину разгибаешь, а не только шею. На шею нагрузка слишком большая, значит.
>>2602345
Для такого рабочего веса у тебя слишком маленькая рука. У меня 37 и я только неделю назад на гантели десятки перешёл.
Становая на одной ноге с двумя гантелями. Становая на обоих ногах с одной гантелей. Да, есть и такие изъёбства.
А брусья на улице? На уличных можно гиперэкстензии делать, но если вес у тебя большой, то перекладина будет слишком сильно давить на ноги.
Сходи в армию, наберёшь так, что потом скидывать придётся.
Калькулятор 1ПМ открой и посчитай, нахуя вообще это выяснять
Еле попердывая на 6 раз ты при любых будешь около 85% 1ПМ делать, разные типы волокон у разных индивидуумов - погрешность
Или ты лифтёр будущий?
мимо
По калькулятору я 90 на раз должен жать. А на практике я столько не могу. Хотя сила зависит от гипертрофии, но меня больше интересует сила. По лифтерским прогам намного проще заниматься, а по обычному билдерсклму сплиту - мало того, что уныло, так ещё и плато моментальное.
Если ты тяжелее члена ничего не поднимал, то не делай проходку. Правда 2,5 кг в неделю ты тоже не потянешь.
Если поднимал и умеешь приседать, то:
1) В отказ нихуя делать не надо
2) Если боишься следующей штанги, то делать её не надо
3) Если нет страховочных упоров, то тоже не рискуй на большом весе. На пике можешь попросить кого-нибудь из зала подстраховать тебя.
4) Слушай свое тело, если чувствуешь, что что-то идет не так, то останавливайся и прекращай.
Принцип такой.
Задаешь примерно сколько ты должен присесть и оставляешь 1-2 подхода в запасе.
Приседаешь разминочные на несколько повторов, гриф/40-50 на 5-10 повторений. Можно не по подходу, а парочку по самочувствую.
Потом добавляешь вес и приседаешь одиночными. Делаешь между ними большие перерывы минут по 3-5. Ближе к концу всегда по 5.
Постепенно уменьшаешь добавляемый вес на штангу.
Уложить упражнение нужно примерно подходов в 10-15 15 уже много, но дал число с запасом, поэтому постарайся себя оценить объективно насколько возможно. Если быстрее найдешь свой вес - хорошо.
В идеале свой вес - это тот, на котором встаешь примерно секунды за 2, и определяешь как свои 95-100% по ощущениям.
Теперь ты точно сможешь посчитать какой вес тебе нужно приседать. Для тяги/жима тот же принцип.
Это один из возможных обобщенных вариантов проходок, так что можешь его оптимизировать под себя.
Делать это или не делать решай сам.
Героизм - это не фитнес и даже не спорт высоких достижений. Героизм - это чуждая современной морали готовность рискнуть ради бессмысленной цели.
Почитай Илиаду, там хорошо показано это. Герой там не Гектор, который защищает свой дом, не троянцы, а ахейцы, которые ради бабы пошли убивать и умирать за тридевять земель. А самый героический там Ахиллес, который даже не ради царя, а ради того, чтобы остаться в веках к стенам Илиона приплыл, чтобы погибнуть.
Но я с тобой согласен. Просто не люблю худ. произведения фильмы книги и так далее
без силовых к тренировке в качалке. Посоветуйте что-нибудь. Чтоб не сильно просраться.
Велосипед/степпер или если не очень жиран, то ходьба в гору на дорожке.
>углеводное окно
Окон не бывает, пищеварение у гомосапиенсов занимает до 70-80 часов.
Пожалуйста, только делай в фул фокусе и не разъебись на радость местным.
>>2602630
А зря, если ты не читаешь разнообразную литературу, то твои мозги промываются даже не пропагандой, а современной общественной моралью, которая в твоей стране сформировалась, причём с детства, и ты не можешь даже помыслить за пределами нынешних установок. А когда читаешь старые книги или книги из совсем других культур, то границы немного расширяются и твоё мнение не только окружающими людьми, интернетом и СМИ формируются, но и теми, кто жил очень давно. Но не факт, что это хорошо.
>>2602624
А раскачаться так и сохранить при этом сухость только на стероидах можно.
Понял. Да я не совсем слабый и неопытный, 70 на 8 жму. И приседаю 75 на 8.
Ну тогда в твоём случае я бы не стал пока проходки делать, а больше концентрировался на технике выполнения упражнений.
В приседаниях чтобы всегда была правильная постановка, работа дыханием, осанка и т.п. В жиме, чтобы четко и осознанно жалось и не перегружались плечи черезмерно.
А когда за 100 начнешь приседать, тогда и будет смысл попробовать то, что я тебе написал.
Согласен, но для этого не обязательно читать художку. Мне в художке не нравится сама суть в том, что по сути это выдуманые истории и смоделированые ситуации в которых ты не принимаешь участия, а только наблюдаешь за ней. Например в компьютерной игре с сюжетом ты можегь быть на месте персонажа, управлять им и принимать разные решения. А в случае с худ. литературой, фильмами, театром ты просто габлюдатель. Выхлопа от этого немного, кроме пищи для размышлений. Но тогда уж лучше получить пищу для размышлений, изучая реальную историю и историю реальных людей, хоть это и не завернуто в художественную обертку.
Ну платину от греков наебнуть точно стоит, если ты человек европейской культуры.
другой анон
Считай по калькулятору как можно меньший диапазон, потому что 5пм и 1пм это разные вещи и разный навык, если человек 1пм не тренирует специально ака очень много времени и подходов дроча 1-3 повтора, то разброс может быть ощутимый, да и люди разные, есть такие, которые условно пожмут 100х1, но и 105х1 и 110х1, а есть такие, которые 100х5 пожмут, а 110х1 уже не пожмут.
Самый разумный путь тренироваться с уклоном в силу, это никогда не лезть выше 85-90% на 1, 80-85% на 2-3 и делать это через много подходов с идеальной техникой. Всякую хуйню типа 80% в отказ дубасить могут позволить себе только химики и безработные пиздюки.
С Илиады и Одиссеи до американских классиков типа Твена и Торо. А вообще, тут главное не специально эрудицию повышать и саморазвитием заниматься, а читать то, что нравится. Да хоть китайский исекай про попаданцев в период Сражающихся царств, всё равно полезно будет.
Я вот недавно "О всё видавшем" навернул, про Гильгамеша. Годнота, хотя и куча табличек утеряна.
>>2602654
Ты прав, но в играх тоже всё заскриптовано, увы. А когда ты читаешь историю, ты читаешь взгляд на прошедшие события со стороны современных людей и, опять же, выросших в твоей культуре в приблизительно твоё время. Мнение профессиональных историков тоже интересно и полезно, чтобы обратить внимание на мелочи, каких ты не заметишь. Но это не заменит свидетельств очевидцев. Можно и Геродота почитать, и Дидро, и Карамзина, это тоже историки, но не твои, у них другой взгляд на события тех времён. Просто художки больше до наших дней дошло, да и в те времена, когда интернета не существовало, стихи и проза были лучшим способом свою точку зрения донести, хоть на войну, хоть на общество. Но художественная литература - это тоже предвзятая литература, но это мнение более обычных людей, а мифы и легенды тогда были как раз настоящей историей. Ты просто смотришь на них как современный человек, а ведь эллин был абсолютно уверен, что боги ходили с ним по одной земле, а война олимпийцев и титанов для него была так же реальна, как для нас Куликовская битва.
История и сказки очень тесно связаны. А может у меня просто воображение хорошее, мне одинаково и история, и мифы, и фентези нравится, я как будто один жанр читаю.
Ага, там вообще куча вариаций и для трапеции и для плеч и для спины - выбираешь уровень хвата, уровень сложенности или разложенности и пыхтишь.
Хз, у меня друг качок в армию ходил. Прямо заметно сдулся. А потом жена, дети. Так и не восстановился, потом уже жиром заплыл.
Походу Конан натурал, т.к. он скорее всего тоже на пампе мерил свои 42.
Хы ток сердце побаливает
Не знаю, я бы сказал нет эксперт гайда по питанию в день тренировок и после. В общем надо есть минимум норму БЖУ каждый день и даже этого достаточно обычнокуну, чтобы был профит. Остальное как будто личное предпочтение.
Значит он там особо не проёбывался и под хуй людей не кидал. Если чел в армии накачался, значит он гнида скорее всего.
На первой, конечно. А значит это, с какую силу надо приложить, чтобы её растянуть.
>У меня 37 в итоге на пампе
Ща тож померил ради интереса- 35. Но я никада бицепс целенаправлено и не делал, я онли базу для поддержания формы и всякую подсобку из ТА для суставов из связок. Потом попробовал нащёт веса- 50 на четыре раза зделол.
Сегодня как и планировал потренил таким образом, широчайшая будто бы растягивается сильнее+памп сильнее чтоли. Короч всем рекомендую, мне очень понравилось.
я >>2602754 через день качаю бицепс прямым и обратным хватом+предплечье, трицепс, ну и спину, плечи, грудь. В другой день ноги и пресс.
Продолжать тренить в таком темпе, и локти просто привыкнут к нагрузке, или сбавить веса? Без утяжелений делаю до 20 подтягиваний и отжиманий, и ничего не болит
У тебя уже явные симптомы характерные для воспаления и ты ещё спрашиваешь надо ли потерпеть? Да нет конечно! Оставь свои локти в покое дней на 10 хотя бы.
До этого все разы нормально делал 2х12 на каждую руку, первую неделю 8кг, вторую и третью 10кг.
Что это за хуйня? Оно пофиксится само, или это сигнал чего-то нехорошего?
>Умерла
Если что — значит, не могла двигаться дальше, типа отказ. Боли или чего-то такого не было.
Проблемы с локтями чаще всего из-за жимов, в твоём случае - из-за брусьев. Попробуй убрать совсем брусья и посмотри, что будет. А где именно болит? Сбоку снаружи или изнутри?
>через день качаю бицепс прямым и обратным хватом+предплечье, трицепс, ну и спину, плечи, грудь. В другой день ноги и пресс.
Ну у тебя например задачи в соблазнении тянок и ты делаешь свой комплекс. А мне допустим просто мясо надо, чтоб легче физически работалось и я тупо ебощу базу. Каждому своё.
Ну у меня есть тян, я РНН корзиночка. Чисто для визуала, для тян, и чтоб если скуфы нападут-двоечки раздать.
>А на практике я столько не могу.
Потому что никогда не тренил 1ПМ, но для расчета весов этого хватит, в этом и смысл. И если ты занимаешься по лифтерским прогам, почему у тебя возникает вопрос про свой максимум? Или ты 5-6 повторов лифтерскими называешь?
>>2602814
Если привык уже так часто ходить и не хочешь снижать частоту тренировок, попробуй чередовать тренировку с доп. весом на 8-12 и тренировку без отягощения на 20+ повторов
>>2602845
Чтобы раздавать двоечки, нужно тренироваться раздавать двоечки
>Чтобы раздавать двоечки, нужно тренироваться раздавать двоечки
Это как
> Ну у меня есть тян
> я корзиночка
Как же вы заебали, ни русского не знаете, ни двачерского.
>Антинаучная
Спокнись, хуета.
https://contentcdn.eacefitness.com/certifiednews/images/article/pdfs/ACEShoulderStudy.pdf
>чтоб если скуфы нападут-двоечки раздать
Дык это тебе в бег надо идти, елси тебя потом после твоей двоечки скуф со становой 150 догонит, там бицуха мало чем поможет.
Мешок не нужен в первый год занятий минимум
>>2602886
И жёстко приложил брошюркой, лол. Когда-нибудь научишься в доказательность, всё впереди
Так ты принесешь доказанную причинно-следственную связь своей теории или так и продолжишь визжать, ведь устаревшую на 15 лет хуйню почему-то в треде не сожрали?
Ты из племени орков? Что ещё за "гомосексуальная магия" ЧЗХ?
У него как раз не бросаенс, он просто взял научные данные кафедры физиологии клинических упражнений Висконсинского университета и раскачал благодаря им средние дельты. Показывай свои средние дельты, который раскачал ты, своими правильными упражнениями.
>>2602862
Со спины как раз видно, что задней дельты у него нет. Но он дрочит среднюю и переднюю, которые и так получают достаточно нагрузки от базовых движений. Качание средней дельты - миф, она работает всегда либо вместе с передней, либо вместе с задней. И мужик на видео качает переднюю в том числе.
> Но он дрочит среднюю и переднюю, которые и так получают достаточно нагрузки от базовых движений
Передняя получает, средняя нет.
Средняя ассистирует всегда либо передней, либо задней. Изолированно она даже в отведении на блоке не работает.
Какая разница какое упражнение, если первостепенная необходимость заключается в том, чтобы прочувствовать тренируемую мышцу?
У меня от протяжки спина бы болела пушто там вверх включается ну и сколиоз плюс травма. Махи получше в таком случае, а вообще смотрел ролик как пробилдер жим с широкой постановкой рук из-за головы делал. Говорит жена так делает, а я чё ссыкло протяжки делать.
>Мешок не нужен в первый год занятий минимум
Ну давай тогда.
>У меня от протяжки спина бы болела пушто там вверх включается ну и сколиоз плюс травма. Махи получше в таком случае
У меня наоборот, от махов в плечевых суставах дискомфорт даже с минимальным весом, а протяжки, тяги к подбородку, жим стоя хорошо идут. Видимо, особенности физиологии и подвижности плеча.
Пояните, пожалуйста, что анон "выцеливает" дважды залетая под штангу? Не могу понять.
>В Питере умер 34-летний бодибилдер
Никогда такого не было, и вот, опять.
>Пояните, пожалуйста, что анон "выцеливает" дважды залетая под штангу?
Чтобы дотянуться до ниши на горбе нужна растяжка. Я так "выцеливаю" на пустом грифе пока разминаюсь.
Либо растут, но ты жирный тюлень и скоро расхуяришь себе плечи.
Ну тогда тебе остается только пытаться.
Увеличение подтягиваний всегда превозмогание.
Возьми резину и подтягивайся с ней первое время. Но первый подход всегда делай без неё пока свежий и чтобы отслеживать результат.
>>2603158
>Это нормально
Да
>после первой тренировки
Поэтому
А сколько подходов делать? мышцы вообще будут качаться? я хочу грудные брусьями улучшить
Как минимум становятся сильнее. Продолжай делать до максимума в нескольких подходах через день, и количество повторов будет расти.
>А сколько подходов делать?
Да хер его знает. Что и как тебе качать тебе надо самому определяться.
>мышцы вообще будут качаться?
Будут, но гораздо медленнее чем в обычном зале. Хотя тебе первое время хватит с головой.
>я хочу грудные брусьями улучшить
Для школьца пойдёт.
Ты прямым хватом подтягиваешься? Попробуй обратным, им легче высоко подтянуться.
Резина помогает только в самой простой начальной фазе подтягивания. Дотягиваешься до конца ты уже своими силами
С резиной побольше уже будет шапито, а не подтягивание. Проще тогда выполнять австралийские совсем без поддержки
Да. Просто ты описал то, что он должен делать, как то, как работает резина.
Пик это точно не пиздешь дипсика?
Я 75 кг дрыщ и на изи съедаю в день 800г сухого риса(3-4 кг вареного).
Чет не верится что такие быки как рони колеман и дориан ятс так мало риса ели.
Это 2400 калорий только из риса. Ты либо гиганищий и жрёшь один рис, либо циклист, питающийся на 5-6к в день в определённый этап подготовки, либо что-то напутал.
А что это за хуйня была? Оно часто так будет происходить? В факе про такое вроде нет, либо читал жопой.
Эти быки еще и по 1.5кг мяса съедали + фрукты + протеин.
А ты унитаз просто кормишь.
Только Ронни Колеман или Йетс не ели один рис и у них рацион был гораздо шире.
>>2603225
Эта хуйня называется отказ у нетренированного человека. Ты своё тело настолько хуёво ощущаешь, что не осознаёшь усталость мышц. Прислушивайся, привыкай, отдыхай побольше, чё
Чтобы вырасти. Я на массе.
Надоело при весе 75 килограмм в жиме лежа жать сраные 70кг.
Килограмм грудки на два дня + вечером закидываю 350кг творога.
Думаю еще нута или соевого протеина добавить, в тиктоке увидел что мол тогда аминокислоты будут друг друга компенсировать.
Ты сначала проснувшись, а потом набирай. Чем меньше процент жира, тем лучше чувствительность к инсулину и гипертрофия. Вообще я не понимаю, как ты на 2400 набрать не можешь. Я на 2500 поддерживаю 80 кг веса. Жим проверю в конце месяца.
Пиздец, а можно пикчу того, кто ебашит такой рацион и 350кг творога перед сном? Попробую угадать
Твой протык может тебе как угодно пиздеть, реальности это не поменяет. Люди на Олимпию готовятся и едят по 5-6к калорий, а тут чисто мелкий чел будет 7500 жрать на постоянку, охотно верю
Услышал. Ты либо не понимаешь, как работает масса, либо жирно троллишь. В любом случае - не останавливайся)
Я не он. Себя вспомнил молодого, когда боксом занимался. Наверняка он еще на какой-нибудь активности помимо кочки всё прожигает. Поэтому и вес стоит и силовые.
>Ты сначала проснувшись, а потом набирай.
Пробовал и низкоуглеводку, и даже кето. Нихуя, жир просто висит на боках и все. Не работает и энергии нет даже чтобы утром от кровати себя отодрать.
Зато когда начинаю на массу есть много рисо грудки, и мышцы растут, и жир уходит.
>Чем меньше процент жира, тем лучше чувствительность к инсулину и гипертрофия.
чем больше и чаще ешь - тем выше анаболизм, меньше катаболизм и выше тестостерон.
>Люди на Олимпию готовятся и едят по 5-6к калорий
Дак это на сушке наверное. Неужели ты веришь что пикрилу хватает 5к калорий на массе.
Вот туда у тебя всё и сгорает. Пока не бросишь либо не будешь выделять периоды под силовуху, как профики прогресс будет по чайной ложке идти и это вполне нормально. Так что я б на твоём месте сильно не комплексовал.
> чем больше и чаще ешь - тем выше анаболизм, меньше катаболизм и выше тестостерон.
Это сейчас уже не считается правдой. А вот шанс срк заработать выше, это точно.
Смотря для чего, если ты посчитаешь его базальный метаболизм - то всё поймёшь. Однако, если у тебя есть контраргументы (а не простые риторические вопросы), приведи их. Кто-то выше приводил прекрасный аргумент по поводу топлива для паровоза и переедания.
Само собой нагрузок никаких не даю, но я больше не могу терпеть.
У меня плечо больше полугода ноет.
Сходи к врачу. Пропишет тебе колёс или пропишет колёс и пиздецому дополнительную найдёт.
>>2603198
Ребята сейчас поподтягивался на турнике и брусьях кайф понял что не так делал. Толкьо плечо побаливает
>Толкьо плечо побаливает
Значит скоро ещё поймёшь что не так делаешь.
>Без машины в Казани делать нехуй, например. Особенно, если ты человек семейный с детьми, которые спортом занимаются.
Отсутствие машины спорту не помеха.
>Прежде чем стать владельцем двух элитных авто, Абдулрашид Садулаев ездил на тренировки на общественном транспорте. Причём если на утренние занятия можно было добраться на маршрутке, то после вечерних домой приходилось возвращаться как придётся.
>Маршрутки переставали ходить в девять вечера, как раз когда заканчивалась тренировка. Вымотанный схватками на ковре Абдулрашид доезжал на городском автобусе до Северного поста — так называют выезд из Махачкалы — и оттуда пешком или на попутках до дома.
https://life.ru/p/892760
>Здароу мужики, как долго восстанавливаются связки после травмы? Болит запястье. Делал армейский жим ебаный, после второго подхода на отъебись произошла данная проблема. Уже больше недели болит.
Варежки купи с фиксацией запястьев типо пикрила. Уменьши разминочный вес и увеличь количество разминочных повторений. У меня щас на старости лет постоянно чё-нить от железа болит, то одно, то другое, то пятое, то десятое, тока одно пройдёт, другое болеть начинает- либо заниматься через боль на разминочных подходах, либо не заниматься вообще. Я даже специальную теорию заговора вывел- организм тупо хочет, чтоб я шёл бухать вместо кочалки, ему так прикольней.
У меня по жизни болело запястье, начал такую фигню делать - помогло.
Первое упражнение я не понял как делать? Это вот тянка на фото делает его? Это же вообще на заднюю дельту или спину, причем тут средний пучок?
Логику второго мне объясните, почему в согнутых локтях махи в сторону лучше чем с прямыми руками, рычаг же короче и делать проще?
>>2603290
У меня в запястье связка тоже несколько месяцев болела. Чсх, в силовых мне это не мешало, но в повседневной жизни очень сильно болело
Они типа силу хвата увеличивают, минусы для здоровья какие у таких перчаток? не хватает силы держать штангу прямым хватом, а для румынки разнохват не подходит
А я, кстати, пофиксил плечо. Не знаю, что именно помогло, но думаю, что резиночки сыграли свою роль.
>У меня в запястье связка тоже несколько месяцев болела
На правой или на левой руке?
Вот поэтому русские уступили свой национальный некогда вид спорта хачам. Но олимпийских медалей по борьбе до сих пор больше у русских вроде бы.
>Они типа силу хвата увеличивают, минусы для здоровья какие у таких перчаток? не хватает силы держать штангу прямым хватом, а для румынки разнохват не подходит
Они чисто жимовые/кроссфитерские, чтоб проблемные запястья фиксировать. На тягах никакие перчатки не помогут, лямки нада.
>Для петушков
Толсто, канеш, но тут джва стула- либо всегда тягать становую прямым хватом и иметь хорошие клешни, либо при переходе с разнохвата на прямой юзать лямки.
А ты не срешь после сна/перед сном? Если у тебя этих позывов в начале/в конце дня нет, то у тебя проблемы.
Перед тренировкой сри.
Клешни хорошими от становой не станут, они никогда не выдержат столько, сколько потянет остальное тело. Норм тягуны мозг не ебут и тянут всегда в замок/разнохват, некоторые вообще всегда в лямках тянут, а без лямок только на соревнованиях, если есть проблема с хватом, то решается удержанием/висом на турничке на время.
>А ты не срешь после сна/перед сном?
Сру
>Если у тебя этих позывов в начале/в конце дня нет
А если у меня позывы и утром и вечером и днем и после полудня? Я могу и 3 и 4 раза посрать за сутки, но могу и 2, по-разному. Сру либо колбасками, либо плотными шариками, долго на унитазе не задерживаюсь, но шарики выходят сложнее чем колбаски.
Мне с этим в медач?
>Клешни хорошими от становой не станут, они никогда не выдержат столько, сколько потянет остальное тело.
На любительском уровне- потянут. Я 145 тянул при весе 80 четырьмя пальцами. А не знаю, канеш, скока вы там тягаете, на 200 мож и нужны разнотяги и замки, но это каргокульт какой-то делать разнотяг на 100 кг.
>>2602866
>>2602867
В общем спросил у нейросети и почитал по теме, давно ищу что-то на замену армейскому и махам. Тезисно:
1. Протяжка многосуставное, армейский многосуставное. Первый безопаснее, второй база и фундамент, т.е. первый выбор для девочек, второй для мужчин, а трапецию качаешь шрагами.
2. Протяжка многосуставное, махи изоляция. Т.е. для проработки среднего пучка изоляция по дефолту эффективнее.
Выводы:
1. Армейский жим лучшее среди многосуставных со свободными весами, т.е. основа и фундамент
2. Махи в стороны лучшее среди дельтахуйков, если не считать махи на блоке, но блоки и кроссоверы для девочек и пидорасов, так что исключены.
Менять армейский жим и махи на что-то другое смысла нет. Контрвспуки?
Ещё фишка в том, что чем больше плечевая кость развернута назад, тем больше работает задняя дельта и ротаторная манжета, что для сустава в длительной перспективе полезно. При мах и протяжка плечевая кость максимально повернута вперёд, при жиме она разворачивается в конце движения. А при жиме штанги из за головы она всегда развернута назад максимально.
А в лямочках потянул бы в любом случае больше, я 145х12 тянул в лямочках, а без лямочек пальчики начинают капризничать уже на 5ти. А на малоповторку в хуевенький день даже на рабочий вес можно не выйти без лямок/замка/разнохвата.
На 200 так вообще без замка/разнохвата делать нечего, если только пм не 300.
Хват это штука очень нестабильная, и в становой на него очень много усилий может уходить и ты потенциально давление кора можешь даже потерять, распыляя внимание. Особенно актуально если ты каким-то ручным трудом работаешь, у меня например есть два эспандера кеттлеровских 55 и 45, первый легко закрываю второй так вообще пушинка, так вот в некторые дни я даже очень легкий второй закрыть не могу полностью, потому что лапы убитые постоянно из-за работы.
А где ваши фотки и видосы? Не желаете ли их продемонстрировать?
я демонстрировал все вот тогда, сейчас у вас как-то тред покрылся унынием. ну наверн в тредах по гирям и подтягиваниям кто-то еще что-то постит. если нет - проебали раздел, поздравляю
>А куда остальные шесть пальцев делись?
Поридж с гантелькой, спок. Мы щас вообще-то БАЗУ обсуждали, там рук по умолчанию джве.
Есть такое. Бывает ощущаю слабость в хвате, такое чувство что сжать не можешь в полную силу.
> Ещё фишка в том, что чем больше плечевая кость развернута назад, тем больше работает задняя дельта и ротаторная манжета,
И больше вероятность травмы плечевого сустава, ок.
> Дак это хуйня же. Пикрил 7500 в день наедает.
Он не наедает 7500 в день. Ему столько не нужно во первых. Могу поверить что он сильно наедает, только потребляя простые быстрые углеводы типа сахара, мучного в огромных количествах. Но зачем?
Во вторых это арм рестлер.
Вообще потребление калорий при физической активности сильно преувеличено. Организму не нужно так много калорий, чтобы восполнять эту энергию. Человеческий организм гораздо эффективнее, чем мы привыкли считать.
>но это каргокульт какой-то делать разнотяг на 100 кг.
Причём тут карго-культ?
Наоборот. Если ты качаешь передние мышцы то ты усиливаешь нестабильность плечевого сустава. Если ты качаешь мышцы сзади, то ты её повышаешь.
Чубрик просто новое слово в школе узнал. Вот и решил повыпендриваться.
А нахуя показывать кому-то, как ты тянешь вес? Типа по технике чот спросить? Так здешние не скажут ничего нового, что я сам не увижу. Чисто рабочими весами пофлексить?
какой-то движ хоть чувствуется. а так только какой-то абстрактный пиздеж бесконечный оч спорный от непойми кого про постановку рук, питание и прочее
Ну охуеть теперь. Прочувствуй без лишней мишуры, чё тебе сказать. И сюда стабильно нубасы приходят с фотками/видосами бтв, даже не смыло ещё парочку
>лучше делать низкоинтенсивные кардио до или после основной тренировки
В отдельный день.
>хочу делать хуйню, которая сжигает гликоген в мышцах
>не помешает ли мне это в мышечной тренировке?
да хуй знает насчет лишней мишуры. я вот когда тут был - тут химик постил со смайликом вместо лица фотки. так его все время хуесосили, но чел хоть что-то делал, а не без лишней мишуры нес какую-то шизу про ахаха днб ололо фуллбади пять тыщ калорий
>но чел хоть что-то делал
Вниманиеблядил, как тысячи долбоёбов до этого? И сразу его слова перестали быть шизой в твоей классификации, ведь чел фоточку показал?
он довольно очевидно превращал свои теории в осязаемую практику, в отличие от тысяч буквенных долбоебов аттеншнвхорящих тухлыми днб форсами и подобным
я как-то неправильно рассуждаю?
У тебя скорее всего мощные огромные пальцы, а не как у двачеров микроладошки женские.
>Здароу мужики, как долго восстанавливаются связки после травмы? Болит запястье. Делал армейский жим ебаный, после второго подхода на отъебись произошла данная проблема. Уже больше недели болит.
Два дня максимум после такой фигни болит. Причём один из этих дней ещё и жал лёжа через боль.
>я как-то неправильно рассуждаю?
Да. Хз, что такое днб, драмнбейс?
Возводить единичный опыт - деграданство. Хочешь предметно обсуждать гипертрофию - ссылайся на метаанализы или обзоры, а не пруфай формой.
так эти метаанализы и болтовня вокруг них - это такой же аттеншнвхоринг, только в менее осязаемой форме - типичная интернет-эгобалаболия с войной ссылочками на типа пруфы
ну хотя может это кого-то мотивирует, конечно, не знаю
>это такой же аттеншнвхоринг
Каким образом обсуждение исследований может привлекать? Точнее, к чему? К бумажке?
>типичная интернет-эгобалаболия с войной ссылочками на типа пруфы
Чешет эго спором, а не аватаркой? Не находишь, что аргументированный разговор с обеих сторон немного лучше, чем пускающий слюну дурачок с фотками и бросаенсом?
>к чему?
ты сам прекрасно понимаешь, что к эго, да
>аргументированный спор
война ссылочками обычно не представляет собой конструктивный диалог, а выливается в писькомерство вокруг тем, в которых спорящие не очень разбираются, а просто подобострастно бормочут мантры типа синтез атф блаблабла
>дурачок с фотками
он хотя бы с фотками и это осязаемо показывает его интерес к теме. если дурачок не ведет себя как мудак, то это хорошо - видишь ощутимое присутствие интересующихся
>бросаенсом
анонимные буквенники пускающие слюну вперемешку с цитированием непонятных их пусть даже норм источников - не бросантисты ты хочешь сказать?
в общем, мой поинт, что чуваки с фотками создавали присутствие, настроение, хорошее и реальное чувство интереса. но их хуесосили классик двачеры, их ожидаемо это заебало и они изошли
У него тут отличная форма. Не знаю зачем ему куда-то дальше стремиться и почему его вообще тралят за форму.
>в общем, мой поинт, что чуваки с фотками создавали присутствие, настроение, хорошее и реальное чувство интереса. но их хуесосили классик двачеры, их ожидаемо это заебало и они изошли
Твой поинт в том, что тебе больше подходит форум с различными старожилами и обсуждением, как они покакали, а не аиб.
да, я как бы подумал, что в таком виде оно и становится форумом, но и кого интересуют просто срачи со ссылочками безмозглые - им, согласись, и /b подойдет вместо тематики
хорошая тематика она где-то между покакали-формумом и /b наверн
> скручивания с висом на турнике, когда достаёшь ногами до перекладины?
Ни один человек на планете не сможет выполнить такое
А если такой возможности пока нет?
>>2603420
Я читал, что низкоинтенсивные кардио сжигает преимущественно жир. А гликоген у меня ещё и в печени есть.
Он гном, а так - форма отличная для скуфа. Большинство 40+ хотели бы себе такую.
В честь себя любимого назвал? Какой же ты нарцисс, охуеть.
Это две совершенно разных упражнения на разные группы мышц
Для чего вообще это юзают?
Часто вижу в зале типов, которые не выглядят опытными атлетами, но у них какие-то налокотники/наколенники. И мне непонятно, для чего они используются.
Я бы спросил, но стесняюсь.
Вот мне бы придумать что-то на голени, потому что я во время становой так по ногам веду, что сдираю кожу в кровь.
Андрей Смаев например использует их при жиме и прочем говне чтобы стабилизировать локтевой сустав, так как у него он в хлам уничтожен.
Для того, чтобы поднимать больше. В теории, это уберёт ограничение по прочности и болезненности в суставах, в итоге стимул на мышцы больше. На практике - хуй знает. Мне кажется, лучше свой порог по суставам и сухожилиям не переходить. Какие нибудь лямки на тягу выглядят более логичными.
А с чего им болеть, если ты уже до этого базу делал и трапеции болие лимение тренированные? Показатель роста мышц - увеличение силовых, а не боль.
Мало объема делаешь. У меня болели, когда я становую делал по Фалееву, но там ебнуто отчасти ибо отказ на отказе с тяжёлым весом идёт. Не рекомендую. Просто посысь объем того что есть в 1,5 раза и посмотри щито будет.
> кардио на низком пульсе
> сжигает гликоген
А вы не очень умный, милейший.
>Что лучше для гипертрофии
Лучше не страдать хуйнёй и использовать тренажёры, штангу, гантели.
Думаю можно и натурально если анон не калич, и нет травм спины, и ноги не качать.
Понял. А что лучше для гипертрофии - сделать 8-10 подтягиваний широким хватом в 2/3 амплитуды (не разгибая руки до концу внизу) или 2-4 подтягивания, но в полную амплитуду?
Полную амплитуду тебе легче считать будет. Потому что ты эти частичные подтягивания то в 2/3, то в 1/3, то в 1/4 будешь делать. А для гипертрофии как раз фаза наибольшего растяжения важна, если уж хочется частичные поделать, то тогда подтягивайся вверху не до конца. Но опять же, то ты подбородком едва коснулся, то макушкой - это всё разные упражнения будут.
А лучше всего - не еби себе мозги и иди от самых простых подтягиваний к самым сложным.
>для гипертрофии как раз фаза наибольшего растяжения важна
Манямир. Для гипертрофии важны крайние 5 повторений механического отказа, при условии, что нагрузка попадает в мышцу. В какой амплитуде они будут сделаны - вообще значения не имеет.
Нет, у тебя манямир. Если ты в пол-амплитуды сделал, то и гипертрофия будет вполовину меньше, чем если бы сделал в полную.
Такую хуйню я ожидал увидеть на каком-нибудь вумансру, но что бы на двачах...
Согласен, умные люди уже давно всё изучили, но находятся додики, которым лишь бы подрочить в пол-амплитуды.
Смаев делает в пол амплитуды, так что ты, анонимное чмо с сосача, можешь нахуй пойти
Очень нуждаюсь в советах дельных по поводу тренировочного процесса. Я вижу в треде тенденцию трали-валить по поводу и без. Также избыток агрессии по отношению к новичкам.
Воздержись от этого, анон, либо пройди мимо.
Ведь если бы я мог получить искомую информацию где-нибудь еще, я бы не обратился к тебе.
Занимаюсь полгода, первые три месяца занимался по фулбади, потом перешел на сплит/верх низ. И мне не дает покоя мысль, что я делаю много лишнего, «мусорного объема». Я бы хотел тратить это время максимально эффективно. А так получается, что одна тренировка в целом (дорога, разминка/заминка, тренировка, душ) занимает почти три часа.
В сети столько противоречивой информации на счет правильно организации тренировочного процесса. Уж не разберешь, кто говорит адекватные вещи, а кто пытается ради хайпа соригинальничать. Линдовер говорит: по 1-2 подхода ебашь на тренажерах, никакой изоляции, кто-то другой говорит, на хуй тренажеры новичку, база и свободные веса. Тут многоповторка выскакивает, а за ней следом циклирование нагрузки, 1-повторный максимум и пр. пр. У меня уже голова кругом идет.
Вот программа (или, как тут любят говорить: набор упражнений)
"Верх тела (Upper А)"
1. Жим штанги лежа - 4 подх
2. Тяга штанги в наклоне - 4 подх
3. Армейский жим штанги стоя - 3 подх
4. Подтягивания - 3 подх.
5. Махи гантелями в стороны стоя - 3 подхд
6. Суперсет: Разгибание на трицепс в верхнем блоке и подъем штанги ЕZ на бицепс стоя - 2 подх
7. Скручивания на полу.
"Низ тела (Lower A)"
1.Приседания со штангой — 4×6–8
2.Румынская тяга — 4×8–10
3.Выпады с гантелями — 3×10–12 (на каждую ногу)
4.Подъем на носки стоя (икры) — 4×15–20
5.Планка — 3×60 секунд
"Верх тела (Upper B)"
Жим на наклонной скамье (гантели или штанга) — 4×6–8
Тяга горизонтального блока (или штанги) — 4×8–10
Арнольд-пресс — 3×8–10
Отжимания на брусьях (с весом или без) — 3×8–12
Подъем гантелей перед собой — 3×12–15
Russian Twists (пресс) — 3×15–20
Низ тела (Lower B)"
Становая тяга — 4×6–8
Болгарские сплит-приседания — 3×10–12 (на каждую ногу)
Жим ногами в тренажёре — 4×10–12
Сгибания ног лёжа (задняя поверхность бедра) — 4×12–15
Подъем на носки сидя (икры) — 4×15–20
Боковая планка — 3×30–40 секунд на сторону
Если можешь дать свои рекомендации по программе, может что сократить/добавить, буду чрезмерно благодарен.
Ну а если нет, то посоветуй достойных внимания блохеров, а еще лучше литературу, которая поможет вникнуть во все тонкости правильной организации тренировочного процесса.
Потому что куда ни кинь, всюду клин. И в тренировках, и в режиме отдыха, и в питании, и в спортивных добавках и, и, и,
Пасту из стартовго поста изуыил.
Оптимизация программы и рекомендации:
### 1. Сокращение «мусорного объема»:
- Upper A/B:
— Уберите изоляцию (махи гантелями, подъемы перед собой, Russian Twists). Для новичка достаточно базы.
— Суперсет на бицепс/трицепс сократите до 1–2 подходов или замените на одно многосуставное упражнение (например, жим узким хватом + подтягивания обратным хватом).
— Объедините Upper A и Upper B в одну универсальную тренировку верха, чередуя упражнения по неделям.
Пример:
- Жим лежа / Жим на наклонной (чередуйте) — 4×6–8
- Тяга штанги в наклоне / Тяга горизонтального блока — 4×8–10
- Армейский жим / Арнольд-пресс — 3×8–10
- Подтягивания / Отжимания на брусьях — 3×8–12
- Lower A/B:
— Выпады и болгарские сплит-приседания — оставьте одно из них (они дублируют функцию).
— Сократите объем для икр (3 подхода вместо 4).
— Уберите сгибания ног лёжа (румынская тяга и становая уже нагружают бицепс бедра).
Пример:
- Приседания / Становая тяга (чередуйте) — 4×6–8
- Румынская тяга / Жим ногами — 3×8–10
- Подъем на носки — 3×15–20
- Планка / Боковая планка — 2 подхода
---
### 2. Сокращение времени тренировки:
- Разминка: 5–10 минут динамической растяжки + 2–3 разминочных подхода с малыми весами.
- Заминка: 5 минут статической растяжки (не обязательно каждый раз).
- Суперсеты: Объединяйте упражнения-антагонисты (например, жим лежа + тяга штанги) для экономии времени.
- Исключите лишнее: Если тренировка затягивается, уберите 1–2 упражнения (например, изоляцию на пресс).
---
### 3. Частота и восстановление:
- Перейдите на 3 тренировки в неделю (например, Upper-Lower-Upper, на следующей неделе Lower-Upper-Lower). Это сократит общее время и даст мышцам отдых.
- Отдых между подходами: 2–3 минуты для базы, 1–2 минуты для вспомогательных упражнений.
---
### 4. Литература и ресурсы:
- Книги:
— *«Сила тренировок»* Марка Риппетоу (база для новичков).
— *«Наука и практика силовых тренировок»* В. Зациорского (теория без воды).
— *«Атлетизм»* Дрэгера (программы и методология).
- Блогеры/каналы:
— Джефф Ниппард (YouTube, научный подход).
— Renaissance Periodization (дозирование нагрузки).
— Алексей Инерция (Telegram, критика мусорных методик).
---
### 5. Спортивные добавки и питание:
- Базовое: протеин (1.6–2 г белка на кг веса), креатин (3–5 г/день), вода.
- **Сон:** 7–9 часов — без этого прогресс невозможен.
---
### Итог:
Ваша программа перегружена изоляцией. Сократите её до 4–5 упражнений за тренировку, сфокусируйтесь на **базе** (жимы, тяги, приседы, становая). Тренировка не должна длиться дольше 1.5 часов (включая разминку). Если через 2 месяца не видите прогресс — добавляйте объем постепенно.
P.S. Не забивайте голову «циклированием нагрузки» и 1ПМ — это для продвинутых. Ваша задача сейчас — линейная прогрессия (+2.5 кг на штангу каждую неделю).
Вот эти нейросети меня вообще окончательно запутали своими рекомендациями.
Ходишь в зал два раза в неделю.
Первая треня: присед, жим.
Вторая треня: становая, спина.
На первой делаешь приседания, жим лежа, жим сидя/стоя, брусья, опционально икры.
На второй делаешь становую, выпады, подтягивания/тяги, бицепс.
Каждое упражнение - 3-5 подходов в зависимости от недельного цикла, по 8-12 повторений в зависимости от цикла и тренировки.
Опционально добавляешь одну треньку дома, где тренишь пресс или кор, плюс хват и икры, если позволяет инвентарь.
А вообще, зал не нужен, если ты только начал. Можно ходить раз в неделю тренить ноги, а в остальное время ебать брусья и турники.
Нужно правильно формулировать запрос, чтобы она не выдавала кал.
Вот это вот "только начал", "новичок"
Сколько нужно прозаниматься или чего нужно достичь, чтобы понимать, что ты уже на другом уровне? Когда заканчивается "новичок"?
Если ты можешь хотя-бы 15 раз подтянуться, 50 раз отжаться от пола и 25 раз сделать на брусьях, то ты уже не новичок.
Какая тебе разница?
Ты это сам поймешь.
Прогрессируешь каждую неделю/месяц - новичок, каждые несколько месяцев/год - среднячок, больше года чтобы спрогрессировать минимально - продвинутый. Можно новичком быть несколько лет.
Пример мышечной массы, если внатураху ходить максимально сухим.
Алсо ноль жопы и ноль ног, а так была бы топчик форма.
Не была бы. Грудных нет вообще, из-за этого создаётся впечатление, что перед тобой не атлет, а сутулый додик.
Я бы сказал, что в зал нет смысла идти, пока не сделаешь 15 чистых подтягиваний и 30 чистых же отжиманий на брусьях. Ты банально можешь за счет каловой эстеники 2-3 раза в неделю по 20 минут сделать бесплатно то, что делают в зале в первые год-два.
Но тут есть нюансы. Надо самому составить прогу, основанную не периодизации. Или взять готовую, но понимать принципы построения.
Можно еще ноги тренить калостеникой, но в зале приседания со штангой и выпады с отягощениями, а также становая и гиперэкстенции тебе быстрее построят мышцы, чем в домашних условиях даже с большим объемом.
Да, я тоже начал делать ЛФК и резиночки. Действительно стало лучше, но проходит всё равно не так быстро, как хотелось бы.
Не травмируйте плечо, мужики, заебетесь лечить.
Почему он работает ссаным учителем физкультуры? Почему не тренером хотя бы? Курсы не продаёт?
Ответь себе на вопросы - зачем тебе отдельный день ног? Кто будет оценивать твои ноги, кроме местных пидорасов? Это не значит, что ноги тренировать не надо, но это значит, что им нужен минимальный объём, а не оптимальный.
1. Обязательны лишь эти 2 условия:
-чувствовать рабочую мышцу;
-приближаться к механическому, а не метаболическому отказу. То есть стремиться выполнить последние 5 повторений в подходе.
Механический отказ - это отказ когда ты не можешь продолжать движение целевой мышцой.
Метаболический отказ - это отказ когда ты не можешь и не хочешь продолжать движение из-за жжения.
Неважно сколько у тебя отдых, какое упражнение, амплитуда, какой у тебя вес снаряда, сколько повторений 5 или 55, если доходишь до механического отказа. Стимулирующими всегда будут крайние 5 повторений, если только ты не мутант или на уколах.
На тренажерах этого достичь проще всего, а в базе тяжелее, особенно на больших весах. Если ты не чувствуешь мышцу в течение месяца, не смотря на все попытки её почувствовать - то упражнение пока что не твоё. Ищи другое.
Всё остальное - мишура и бредни сумасшедших.
2. Если ты не чувствуешь рабочую мышцу - делай как можно больше повторений и пытайся её прочувствовать в течение всего движения. Если чувствуешь - можешь взять вес побольше и делать поменьше повторений.
3. Оптимальное количество стимулирующих повторений на мышцу в НЕДЕЛЮ - 20-25. Это актуально для большинства людей. Если ты будешь делать только отказные подходы, то это будет 4-5 подходов в неделю. Если будешь оставлять в запасе 1 повторение - то 5-6 подходов.
Для сокращения времени тренировки используй отдых-паузу(myoreps, rest-pause). Но обязательно выполняй условия из первого пункта.
>Ответь себе на вопросы - зачем тебе отдельный день ног?
Но ведь ты, пидарас, не ответил на вопрос, хоть столько написал. То есть ты не объяснил, почему этого делать не надо.
Отдельный день ног нужен либо женщинам, либо пидорасам, либо выступающим ббшникам. Зачем он нужен мимокроку - одному мимокроку известно, поэтому на этот вопрос и нет ответа.
Почитал вики про него. Чет стало смешно:
>Спорно называть Михаила профессиональным боксёром. В интервью Магомеду Исмаилову, Михаил откровенно рассказал, что бой с Александром был подставным, и что бой должен был закончиться в 4-м раунде
>29 ноября 2019 года на ВТБ Арена (Москва, Россия) по правилам бокса прошёл поединок Михаила с бойцом смешанных единоборств Александром Емельяненко[4][5]. Емельяненко победил досрочно нокаутом в 1-м же раунде.
Мишаня - мешок с говном на ринге. Сашка-алкашка бы его так и так победил без всяких договоренностей. Видать, договорились, чтобы публику потешить.
А про работу учителем - может стаж пенсионный зарабатывает? Других причин придумать не могу, ибо сомневаюсь, что в качестве учителя физкультуры он будет лучше, чем на ринге.
Эта мысль еще у Любера сформулирована. Ноги это тяжелые упражнения, которые выматывают и руинят энтузиазм. При этом у любого новичка отстает прежде всего верх. Все хотят V-образную фигуру, руки базуки и т.д. Вот и работайте над этим первый год, тренируя ноги по остаточному принципу. И только на второй год, когда приходит время разжираться, и новичок уже не новичок и имеет привычку регулярно тренироваться, появляются тяжелые приседания и становая. И занимающийся четко понимает, для чего ему все эти страдания.
>сомневаюсь, что в качестве учителя физкультуры он будет лучше, чем на ринге
Наоборот отличный. И охуительных историй расскажет и зарядку нормальную проведет, и спортсмен заслуженный с хорошей тяжелоатлетической школой. Лучше чем какая-нибудь заплывшая баб срака, если флягой свистеть не будет.
И все равно ты, пидарас, не ответил.
Приседания для многих - самое изматывающее упражнение. Поэтому и делают его отдельно - эффективность других базовых упражнений в ту же треню будет низкой.
Все твои мудрости про механический отказ - вилами по воде.
Стаж на это никак не влияет. Ноги всегда делаются по остаточному принципу. При желании их можно вообще не тренировать.
>При этом у любого новичка отстает прежде всего верх.
Чет пукнул. Я не припомню, чтобы в залах были катлеты с накачанными ногами и жидким верхом. А вот палочники с непропорционально тонкими ногами повсеместно распространены.
Сила идет из ног! Сначала приседы и становая, потом жимы.
Ты понятия не имеешь, кто такой учитель. Кокляев - это просто рекламка для илитной гимназии сладеньких детей.
>Ты понятия не имеешь, кто такой учитель
Имею и очень хорошее. И прекрасно помню, как у нас уроки физкультуры проходили. Если Кокляй реально преподает где-то школьникам физкультуру, то им очень повезло.
> Если Кокляй реально преподает где-то школьникам физкультуру, то им очень повезло.
Блядь, да с чего ты взял, что он понимает, как учить и чему? Кокляй большую часть сознательной жизни торговал еблом и гробил здоровье никому ненужными достижениями.
Конечно изматывающее. Многие ведь любят накинуть побольше и приседать до усера в течение 3+ подходов. После такого тренироваться не захочется вообще.
Что мешает долбоёбам скинуть 30-40% веса, сосредоточившись на мышцах, а не на упражнении? - Одним лишь долбоёбам известно.
>Все твои мудрости про механический отказ - вилами по воде.
Это не мои мудрости, это результаты исследований последних 5+ лет, которые были неоднократно подтверждены. Нравится заниматься говном из прошлого века - дело твоё, переубеждать не стану.
>>2604255
>Сила идет из ног!
Зачем сила, если цель гипертрофия?
>Блядь, да с чего ты взял, что он понимает, как учить и чему?
Потому что что он, блядь, в детстве занимался ТА на самом нахуй высоком уровне и пердел под штангой на одном помосте с тем же Клоковым. Провести зарядку, нахуй, принять нормативы на 60 метров и дать мячик поиграть в футбол в конце занятия ему квалификации хватит с гаком.
Чел, угомонись. Не работает он никаким школьным учителем. Ему это нахуй не нужно.
Это ты угомонись ебанат.
Твой вопрос был:
>с чего ты взял, что он понимает, как учить и чему?
А выше я написал, что ЕСЛИ он преподает, то детям повезло.
Пидарас, ты сам себе противоречишь. Ты рекомендуешь заебать свой организм механическим отказом в самом изнурительном упражнении. Какая разница, сколько ты накинул от своего максимума? Катлет заебеться что с 70кг штангой, что с 120.
>Зачем сила, если цель гипертрофия?
Собственно, да. Надо было это сразу обозначить. Мне важнее функционал.
>Провести зарядку, нахуй, принять нормативы на 60 метров и дать мячик поиграть в футбол в конце занятия ему квалификации хватит с гаком.
Какой ты ебанат! Господи, помилуй его глупую душу!
Расскажи мне, как школьники на уроке физкультуры по 3 часа в зале под весами корячатся и крутят сальто на бревне. Давай еблан.
Мне всё равно, что тебе там важнее. Я отвечал на вопрос про гипертрофию. Лично для тебя что-то там обозначать нету совершенно никакого интереса.
>Ты рекомендуешь заебать свой организм механическим отказом
Я такого нигде не рекомендовал, не лги.
>в самом изнурительном упражнении
Скинь 30% веса и поделай его с концентрацией на мышцы. Изнурительность упадёт примерно на те же 30%.
И самое изнурительное упражнение это становая в классике, а не приседания.
Бля ты где читал? Он боксёр что-ли по твоему? У него один бой наверное за всю жизнь.
Смотря что хочешь. Тело стриптизера, силовые жиролифтера, выносливость маратонца, знания эксперта или отдельную перку вроде хорошего хвата. Может ты хочешь просто нубгейнз то есть набрать форму, сбросить уэс. Вообще поиск оптимальной проги, эффективной проги признак, либо уже без двух минут профи, либо ради научного интереса. На практике на обычных порогах так же растут, а все эти так называемые лучшие проги там просто жёстко пахать то есть они тяжёлые.
Если растёшь и не разъебывает по ЦНС - программа тебе подходит. Всё. Не еби мозг, блогеры на этом зарабатывают.
Бесят долгие тренировки - уходи на круговые/суперсеты. Можешь уменьшать объём и смотреть, сохранится ли прогресс.
>Я такого нигде не рекомендовал, не лги.
>Обязательны лишь эти 2 условия:
-чувствовать рабочую мышцу;
-приближаться к механическому, а не метаболическому отказу. То есть стремиться выполнить последние 5 повторений в подходе.
Механический отказ - это отказ когда ты не можешь продолжать движение целевой мышцой.
Ну, всё верно. Я рекомендовал приближаться, а не заебать. С чем ты конкретно не согласен?
Жаль добряка с другой стороны не всех заботит своё будущее и эго мешает.
Близость к механическому отказу = заебать организм и цнс.
>Что мешает долбоёбам скинуть 30-40% веса, сосредоточившись на мышцах, а не на упражнении?
Разорался с долбоёба-кукаретика, хуярящего присед в многоповтор
Ты в зале был хоть или чисто тиктоки тренера артёма поглощаешь?
>С твоими протыками незнаком.
А чьи тогда поглощаешь? Похвально, что не начал выдумывать какой-то опыт с железом, но давай будем честными до конца
>Только если ты не понимаешь, что и как делаешь.
Интересно было бы на твой ебасьон посмотреть.
Уже нигде, так как понял основные принципы гипертрофии:
-чувствовать рабочую мышцу;
-приближаться к механическому, а не метаболическому отказу.
Остальное уже совершенно вторично.
>>2604323
Зачем тебе? Познакомиться хочешь?
>чувствовать рабочую мышцу;
>-приближаться к механическому, а не метаболическому отказу.
Теперь та я накачаюс!
Интересно как новичек изменит подход к тренировкам после этой секретной методы.
>Интересно как новичек изменит подход к тренировкам после этой секретной методы.
Никак, ведь, как и этот долбоёб-теоретик, новичок просто в зал не пойдет
Метода не секретная, про неё говорили ещё лет 50 назад.
>как новичек изменит подход к тренировкам
Снизит/повысит веса до оптимальных, при которых сможет приближаться к механическому отказу, при этом чувствуя мышцу.
>>2604337
Не знаком с вашим протыком.
>>2604338
Учитывая то, как в интернете насрано советами, подобным тем, что мелакают в треде, то новичка становится понять не так уж и сложно.
Серьёзно. Один предлагает челу только в зал идти на этом уровне, другой уже называет продвинутым атлетом.
>>2604201
>Вот это вот "только начал", "новичок"
>Сколько нужно прозаниматься или чего нужно достичь, чтобы понимать, что ты уже на другом уровне? Когда заканчивается "новичок"?
>>2604203
>Если ты можешь хотя-бы 15 раз подтянуться, 50 раз отжаться от пола и 25 раз сделать на брусьях, то ты уже не новичок.
>>2604211
>в зал нет смысла идти, пока не сделаешь 15 чистых подтягиваний и 30 чистых же отжиманий на брусьях.
>>2604211
Тут отписывали аноны в стиле "хожу в качалку все могу, но подтягиваюсь 1 раз" Почему так?
Потому что эти аноны очень жирные и туповатые, как это часто бывает с жирными людьми
мимо
>хотя-бы 15 раз подтянуться
ну давай хуесос 15 раз на камеру подтянись для треда
Там нет противоречий.
Первый пишет, что этот норматив не новичка, а второй, что на него выйдут те, кто пришел в зал, через 2-3 года, т.е. станут не новичками, когда этого достигнут.
>Интересно как новичек изменит подход к тренировкам после этой секретной методы.
Перестанет заниматься хуйнёй тренироваться в отказ, начнет жать чуть меньше и будет быстрее расти.
Но новичку-дауну можно ничего не менять.
Методика настолько сверхсекретная, что про неё даже в этом треде написали.
Конструктивное общение. Пошел нахуй, выблядок
>>2604356
Нет противоречий в определении уровня тренированности, есть противоречие в определении тренированности человека в спортзале. Истории про "никакого зала до" это ж вообще пиздец, ну
> Как посоветуете тренироваться тян?
За советом к тренеру. Самое главное делать это правильно. Тут советов не дадут.
Хз, анон, тут кому что нравится.
Кто-то от воркаута прется, кто-то штанги поднимать, кто-то мясо растить. У каждого из этих категорий идеал будет отличаться.
Перед тем, как залезать на веса в зале и упарываться по сплитам с периодизациями, действительно стоит провести подготовительную работу, но её можно как на улице провести, так и в зале.
Тот норматив довольно странный. Человек, который столько подтягивается-отжимается от брусьев, 50 раз от пола просто не почувствует. Как будто его из головы взяли.
Я бы сказал, что раз 5-10 подтягиваний/отжиманий и 30-50 от пола, в зависимости от веса, более чем достаточно, чтобы начать фулбади гонять с малыми весами.
А если есть травмы плеча, то даже этот совет может быть полной хуйней и подтягиваться вообще нежелательно.
>>2604369
Жестко
Так же, как и куну
>>2604371
>Хз, анон, тут кому что нравится.
Примерно изначальная моя мысль, просто слишком по-двачерски выраженная. Каждый будет одеяло на себя тянуть, а не опираться на твои потребности, особенно в интернетике
А я бы сказал, что даже если человек ни разу не может подтянуться, в зале он пиздато контролируемо спрогрессирует на той же вертикальной тяге вместо бесконечного дроча австралийских. А любые "нормативы" в отрыве от антропометрии и прошлого опыта - токсичная демотивирующая хуйня, отбивающая желание заниматься собой
Так что да
>кому что нравится
Это главное имхо
Яркий пример того, что количество подтягиваний не говорит об уровне физического развития. С такой микрожопкой и ногами вам бы в трапование вкатиться.
>Как посоветуете тренироваться тян?
>Это главное имхо
Да, иначе всё быстро онастоебенит и просто забросишь.
>даже если человек ни разу не может подтянуться, в зале он пиздато контролируемо спрогрессирует на той же вертикальной тяге вместо бесконечного дроча австралийских
Даже можно вообще не отказываться и чередовать. Так и веселее будет, и заодно поймёшь, что больше нравится.
>А любые "нормативы" в отрыве от антропометрии и прошлого опыта - токсичная демотивирующая хуйня, отбивающая желание заниматься собой
Ну кому как. Я выписал под себя лифтерские-воркаутерские нормативы от детей до мсмк и прохожу их, как рпг.
Для меня очень хорошо сработало и вовлеченность в тренировки очень сильно повысилась.
>на обычных порогах так же растут
Только одаренные. Человек, который не понимает как тренироваться - ни на чём не растёт, если только его кто-то из понимающих за руку не водит по залу.
Смотря на каком этапе.
Чтобы на начальных этапах не расти программа должна быть крайне конченой. Так что можно брать общепризнанный дефолт и делать.
Выступающим атлетам топового уровня, либо занимающимся с тренером, думать даже вредно и нужно просто делать, что говорят, чтобы прогрессировать.
Между этими двумя суперпозициями думать очень полезно и правильно.
>На обычных порогах растут только одаренные
Понял
>>2604358
>жать чуть меньше и будет быстрее расти.
Нормально
На любом. Общепризнанный дефолт это что? Сплит 3дня? Или тот мусор, что чатгпт выдавал выше?
Да, буквально на любом. Разница только в скорости прогресса.
> Ну кому как. Я выписал под себя лифтерские-воркаутерские нормативы от детей до мсмк и прохожу их, как рпг.
А где ты их скачал? Кинешь ссылочку?
Из годной литературы могу посоветовать для совсем новичков Грег Наколс, Искусство подъёма, есть на русском. Для более продвинутых, побольше и поинтереснее - Дмитрий Смирнов, Фитнес для умных.
Это по сумме основная в РФ
http://frs24.ru/st/normativ-powerlifting/
Это по сумме альтернативные
http://frs24.ru/st/normativ-powerlifting-bez-ekipirovki/
Это по подтягиваниям
http://frs24.ru/st/stritlifting-normativ/
Это отдельно присед
http://frs24.ru/st/prisedaniya-so-shtangoj-normativ/
Это отдельно жим
http://frs24.ru/st/zhim-lezha-normativ/
Это отдельно тяга
http://frs24.ru/st/stanovaya-tyaga-normativ/
Ну и там куча всего дополнительно. Я только на основе этих себя отслеживаю.
Ну я и не подтягиваюсь обычно. Брусья в основном.
Пропиваю 5 мг финастерида, 200 мг спиронолактона.
Нифига себе, не знал, что по подтягиваниям федерации официальные существуют. Спасибо. В итоге то получается, что даже в упражнениях на турнике и брусьях, преимущество будет у самых тяжёлых спортсменов. А качки комплексуют, говорят, что им мышцы подтягиваться мешают.
Кстати, хороший пример того, что подтягиваниями широким хватом широчайшие особо не накачаешь. Анон подтягивается почти идеально, а спина всё равно тощая, только верх спины хороший.
Скидывай, пусть репорт останется на совести пидорасов, я не буду стучать.
>преимущество будет у самых тяжёлых спортсменов
Ну как посмотреть. Легковесам действительно намного легче бОльшие веса поднимать в процентном отношении.
Не знаю насколько она официальная, но как ориентир мне нормально.
Подтягивание у них хуйня нарисована, лучше на исф глянуть
>исф
Я вообще в этом не понимаю, анон.
Лучше будет, если тоже прямой линк зашаришь.
Правильнее сказать, что побеждают самые тяжёлые и с лучшим соотношением килограммов мышц на единицу роста. Но в итоге такие в абсолютке всё таки выступают, по крайней мере, в ПЛ.
Сорян, да, https://streetlifting.ru/en/normativy
На том сайте какой-то пиздец в кучу замешан, а в остальном довольно удобно
Схоронил, спасибо
Ну да, там просто бумерский агрегатор. Актуалку всегда лучше непосредственно на сайте федераций чекать.
Просто исф довольно молодая + очень много разных вариантов из-за специфики упражнений. Немудрено, что напутали
Я больше в пл смотрю, но как офп стараюсь это тоже делать осталось только плечо долечить.
А отслеживать себя люблю по актуальной инфе, так что буду пользоваться тем, что ты скинул.
>что подтягиваниями широким хватом широчайшие особо не накачаешь.
Широчайшие почти одинаково включаются при любом хвате, в широком смысла никакого.
Отвечаю.
Поскольку я честно признаюсь, что все мои познания о качалке почерпнуты исключительно из тиктоков/инстаграмов.
Там наперебой говорят о том, что мышцы ног, как очень большая группа, имеют огромное значение для организма. Их следует качать для того, чтобы они тебе дольше прослужили, грубо говоря.
Вообще, изначально я в зал шел для физкультуры, а не для того, чтобы сильно раскачаться. Меня больше волнует продлление моего функционального возраста. Просто хочется делать все грамотно. Но не знаю как подступиться.
Потому что стоя в другой день.
Бляха, около часа полистал форум "ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР" и окончательно запутался. Там умные и опытные дядьки (сколько я могу судить по их уверенности) предлагают какие-то тренировочные программы с таким мизером подходов, повторений и упражнений, что я вооообще растерялся. И отдых между тренировками большой. Чуть ли не 1-2 в неделю.
Я никогда не разберусь в этой галиматье. Буду просто ходить и заниматься от балды.
Какие-то циклы, блядь. Первая неделя так дрочим, вторая через вот так, а третья как первая только немного по-другому. Тьфу, нахуй.
Не слушай ты этого ебана.
>зал шел для физкультуры, а не для того, чтобы сильно раскачаться.
Качалка об эго. Здоровье там дело третье.
Тебе сколько лет? Странный у тебя подход, я бы сказал истеричный.
Если тебе лень разбираться, то советую вот что. Покупаешь себе гирю 16 кг, смотришь обучалки про махи и ебашишь их три раза в неделю. Там прогрессия линейная, там думать особо не надо.
>Как фиксить большие сиськи 191/78? не гинекомастия
А в чём проблема больших сисек?
>Там наперебой говорят о том, что мышцы ног, как очень большая группа, имеют огромное значение для организма. Их следует качать для того, чтобы они тебе дольше прослужили, грубо говоря.
Ну ляжки с жёппой таки ОЧЕ большая мышечная группа и через неё сердцу надо качать ОЧЕ много крови для снабжения кислородом и ОЧЕ сильно ввиду ОЧЕ большого расстояния от сердца до ляжек. Есть теория, что присед- это лучшее кардио и у людей с большой мышечной массой жёпполяжек меньше риск сердечно-сосудистых заболеваний, ибо сердце постоянно тренируется.
Все верно тебе блогеры говорят, не нужно слушать местного шиза
>>2604572
Забудь о периодизации, тебе жизнь оформит периодизацию сама собой, просто ходи в зал по линейной
>>2604617
>Качалка об эго. Здоровье там дело третье
Поэтому в последней мете пролайфа сейчас силлвые выходят на первый план, да?
>>2604619
Г ИРЕДАУН В ТРЕДЕ ВСЕМ ОСТАВАТЬСЯ НА СВОИХ МЕСТАХ
Местный шиз им не противоречит. Они точно также работают через стимулирующие повторения просто на других объёмах и под другие цели. И то, и другое внезапно выросло из советской ТА школы. Слетало за океан и вернулось обратно.
>>2604572
Потому что ты читал треды лифтеров. У них задача не красиво выглядеть, не быть функциональным живчиком, а поднимать как можно больше в трёх движениях и весь тренинг выстроен вокруг этого. Программы, которые они обсуждают - это тоже наследие советской тяжелоатлетики в адаптированном виде.
Ты хоть как-то 4 по 10 начни тренироваться для начала, а в процессе поймёшь кем ты хочешь стать и начнёшь искать инфу как тренироваться, как они. Либо иди сразу в соответствующую секцию, если школьник. На старте тебе нюансы всех этих прог погоды не сделают.
Просто возьми базовые и многосуставные упражнения - присед, жим лежа, становая, подтягивания с весом, отжимания на брусьях с весом + немного изоляции для плеч (махи, тягу штанги/гантелей, или же жим стоя), по 8 повторов, 3-4 подхода. Раскидай это на 2-3 тренировочных дня и прогрессируй, а не забивай мозг херней. Дальше видно будет тебе самому.
>И то, и другое внезапно выросло из советской ТА школы. Слетало за океан и вернулось обратно.И то, и другое внезапно выросло из советской ТА школы. Слетало за океан и вернулось обратно.
Чего?
Того, на основе наших тренеров работы писались. Сейчас уже у них всё своё сильнее развилось, но база в основном наша была.
Что за база у нас была по гипертрофии и стимулирующим повторениям?
Не противоречит, но несёт безальтернативную высокопрочную хуйню, таких слушать не стоит
Особенно с советами игнорировать мышечные группы
Он же написал почему так считает. Такое мнение имеет место. Хотя я б тоже более лаконично ответил, чтобы лишней вони не поднималось.
Но в целом там действительно годнота написана с поправкой на бодибилдинг. Я так хорошо теорию стимулирующих повторений не перескажу.
И какое она имеет отношение к стимулирующим повторениям? Не говоря уже о том, что концепция стимулирующих повторений была разработана только ближе к середине десятых годов и только к концу десятых укоренилась окончательно. А до этого люди даже не понимали, нужен отказ или не нужен и почему.
Прямое. Он высчитывал оптимальные диапазоны повторений и процентовки по весу, чтобы спортсмен не улетал в перетрен. Т.е. фактически он выработал таблицу диапазонов, которые включают в себя эти самые стимулирующие.
То, что появилось в десятых - это годное и более углубленное развитие этой идеи.
>безальтернативную высокопрочную хуйню
Ну предложи альтернативу с доказательной базой, где будет сказано, почему нужно делать именно 3х10 или 4х8 или 5х5 и прочие раскладки. Какие проблемы?
>>2604720
И как по этой таблице банки накачать без сметаны?
По этой таблице определяют не как банки накачать, а как в силе прогрессировать. Причём даже не в пауэрлифтинге, а в тяжёлой атлетике.
Ты понимаешь значение словосочетания развитие идеи или просто решил доебать меня на ночь глядя?
Идею подали ББшники 60-70-х, которые утверждали, что важны лишь крайние повторения в подходе и что именно эти повторения стимулируют мышцы к росту. Эта таблица никакого отношения не имеет ни к идеи, ни к теории стимулирующих повторений.
Современные исследования и методические работы, ссылающиеся на советскую школу тяжёлой атлетики в контексте стимулирующих повторений, интенсивности и периодизации, встречаются в нескольких ключевых источниках. Вот наиболее значимые из них:
---
### 1. Работы, прямо цитирующие советских специалистов
#### а) "Science and Practice of Strength Training" (Vladimir Zatsiorsky & William Kraemer)
- Ссылки: на труды Л.П. Матвеева, А.С. Медведева, Р.А. Романа, Ю.В. Верхошанского.
- Что упоминается:
- Концепция "ударных" (стимулирующих) нагрузок в тяжёлой атлетике.
- Идея нелинейной периодизации, где акцент делается на чередование высокоинтенсивных и объёмных тренировок.
#### б) "Supertraining" (Mel Siff, Yuri Verkhoshansky)
- Ссылки: на советские исследования 1960–80-х (особенно работы Верхошанского).
- Что упоминается:
- "Динамическое соответствие" (принцип специфичности нагрузки).
- Роль последних повторений в подходе как ключевого стимула для гипертрофии и силы.
#### в) "Special Strength Development for All Sports" (Yuri Verkhoshansky)
- Ссылки: на собственные работы автора в СССР.
- Что упоминается:
- Концепция "концентрированной нагрузки" (предшественник современных HIT-методик).
- Важность "критических повторений" (близких к отказу) для роста силы.
---
### 2. Современные исследования, косвенно подтверждающие советские идеи
Хотя прямых ссылок на СССР в этих работах может не быть, они развивают те же принципы:
#### **а) "The Role of Effort in Hypertrophy" (Schoenfeld, 2010–2020)**
- Показано, что **последние 3–5 повторений в подходе** (близкие к отказу) дают основной стимул для роста мышц.
- Это согласуется с советской концепцией **"стимулирующих повторений"**.
#### **б) "Velocity-Based Training" (Bryan Mann, 2016)**
- Использование **скорости штанги** для определения "эффективных повторений" напоминает советские методы контроля интенсивности.
#### **в) "High-Intensity Training" (Mike Mentzer, Dorian Yates)**
- Хотя они не цитируют СССР напрямую, их системы **(1–2 рабочих подхода до отказа)** практически повторяют идеи **советских "ударных" тренировок**.
---
### **3. Кто из современных авторов прямо упоминает советскую школу?**
- **Dr. Pat Davidson** (эксперт по силовой подготовке) – в лекциях ссылается на **Верхошанского и Медведева**.
- **Dr. Andy Galpin** (биомеханика) – упоминает советские методы **периодизации**.
- **Pavel Tsatsouline** (StrongFirst) – популяризирует **советские принципы** в западном тренинге.
Нигде Прилепина не увидел.
Всё остальное это типичное "бери больше - кидай дальше" и "сила=масса", что актуально для мутантов и любителей сметаны, но не для большинства натуралов. Об этом всём прекрасно знали и без советских школ ещё лет 100 назад от тамошних силачей. Ссылки на советские самые школы никак не доказывают того, что именно эти самые школы являлись базой и/или идеей.
Не натягивай сову на глобус.
>Идею подали ББшники 60-70-х, которые утверждали, что важны лишь крайние повторения в подходе и что именно эти повторения стимулируют мышцы к росту
Вот байка с Ютуба от Шварца кстати. Но я не вникал.
https://www.youtube.com/watch?v=_6P2iGguD-g
На первом фото программа человека, который забил хуй на тяжёлую атлетику и начал бегать на средние дистанции.
Сейчас интереснее всего присесть 100 фронтально и пожать стоя 50.
И пробежать 1.5 км за 6 минут.
На втором фото всё что было послано нахуй. Все тяги в том числе и изоляция трицепса.
Просто поделился.
Так же, как и мужчинам, с поправкой на кровотечения из мясной дыры.
А ты бег как тренируешь?
Для того, чтобы быть выносливым вообще в жизни, достаточно просто бегать три раза в неделю по полчаса или надо специально тренировать это?
Пока по настроению бегаю средние дистанции.
Вчера 2 раза по 600. Недавно 800 и 600. Ещё недавно 2 и 3 км бегал в разные дни. Стараюсь понемногу уменьшать время в дистанциях и увеличивать время чтстого бега без шага.
А вообще ищу нормальную программу. В беготреде никто нихуя не советует.
Какую-то мини книжку нашёл и пикрил. Ещё не пробовал.
Чтобы быть выносливым наверное надо просто полтора километра бегать раза 2 в неделю в темпе "пробздеться". Достаточно чтобы отдышка уменьшилась и адаптация была к бегу.
Пробздеться это в твоей табличке базовая выносливость? А как за пульсом следить?
Я пробовал бегать на прошлой неделе, но фигово получается, не могу пока что темп держать медленный, сразу ускоряюсь и за километр умираю. Если в лёгком режиме в разные дни бегать или в разное время суток с залом, то не будет одно другому мешать?
Не шарю за табличку. Я же говорю пока сам не пробовал.
За пульсом не слежу. Слежу за темпом в приложении на телефоне и за самочувствием.
Пробздеться это темп 6 или даже 7.
Мне бег не мешает залу. Могу после зала бегать, могу в разные дни. Похуй ваще.
За пульсом полезно следить. Это будет правильное кардио и более эффективное.
Средний темп на втором скрине. Хз как он рассчитывается. Я не вникал.
Вот объясните мне, как нормально прогрессировать занимаясь с планом и процентовками, если работаешь на тяжелой физической работе и, условно, во время отпуска можешь комфортно выйти на неотказные 100х3х3 (на примере жима), а не во время отпуска этот вес уже будет сингл, ну максимум тяжелые двойки, а условные 90х10 превращаются в 90х6-7, те процентовки моментально падают на 10, 80% превращаются в 90 и т.д., т.е. очень хуевая стабильность показателей.
У меня пока что только 3 варианта решения этой проблемы:
1) 85% синглами, 80 двойками, 75 тройками-четверками, объем набирать подходами, т.е. делать интенсивность с большим запасом от самых лучших показателей.
2) Работать исключительно в диапазоне 65-75% в одном и том же кпш по примитивной круговой объем->интенсивность->рестарт.
3) Никаких %, все тупо по наитию, ориентироваться только на диапазон повторений и объем/интенсивность подбирать по ходу тренировки и самочувствию в конкретный день.
На какой стул лучше всего сесть?
В силовых - никак. Это возможно пока веса смешные, а когда уже выходишь на что-то относительно приемлемое, то приходится ставить тренировки на первое место в своей жизни, чтобы продолжать прогрессировать.
>Бывалые скуфы свинолифтеры тут?
>Вот объясните мне, как нормально прогрессировать занимаясь с планом и процентовками, если работаешь на тяжелой физической работе и
Зачем тебе свинолифтинг, если у тебя физически тяжёлая работа? Ты себе организм убьёшь.
Делай с ними. Только не спрашивай, а говори утвердительно - я с вами поделаю.
А ты спишь мало или работа физически тяжёлая? Кем работаешь то?
Сон, питание и количество стресса - важнейшие параметры. Попробуй питанием компенсировать недостаток сна. А стресс уменьшить развитием похуистично-стоического отношения к жизни.
Что конкретно ты имеешь ввиду под первым местом? У меня лично они итак не на последнем, но не работать совсем я же не могу. И какие веса смешные, а какие нет?
Ну, скажем так, мне больше всего нравятся эти 3 движения + тяга в наклоне и больше всего интересно наращивать силовые и тренироваться вокруг них, правда выступать я пока не планирую ближайшее время, но все равно считай это свинолифтинг по сути.
>>2604878
Сплю средне, едой стараюсь компенсировать, но жкт отстегивается от сильных зажоров, поэтому слишком через силу есть не могу. Работа тяжелая, если не тренироваться то еще ок, но с залом совмещать тяжело, на заводике батраком, весь день на ногах, после "оптимизации" производства превратился фактически в грузчика, по 20-30 тонн в день кидаю.
Если вернулся после бега трусцой,вело прогулки,прогулки на самокате и меряю давление пока ещё не обсох 120на 80 или около того нормальное.
Вообще не представляю как можно прогрессировать в силовых, работая тем более на тяжёлой физически работе. Даже если представить, что во время отпуска ты можешь увеличить ПМ, то есть относительно быстро, то подобное резко увеличит риск травматизма впоследствии. Ради чего так рисковать сложно представить и исходя из этого лучший вариант сохранить, что есть, но это тоже как бы невозможно потому что нагрузка тренировок понижается.
Ну как-то же занимаются лифтингом всякие синие воротники, даже с ночными сменами.
Жесть ты лох походу, если на сосач приходишь спрашивать, как школьников попросить тренажор освободить побыстрее.
Не подходи к ним лучше, а то они тебя на деньги поставят.
Почему я с трудом довожу подбородок до турника? Я сейчас не в форме совсем и только возвращаюсь потихоньку хоть к каким-то занятиям, но я помню, как раньше (речь о десятилетии назад) я взлетал просто, как ракета и мог подтягиваться до уровня сосков. А сейчас даже свежим в первый подход кое как получается сделать чисто. Да и относительно недавно, пару лет назад, когда я был в неплохой форме, я все равно не "летал". Да, делал чисто и правильно по технике, но уже далеко не с такой легкость, как когда-то.
Я для себя это списывал на разницу в массе (десять лет назад я был куда легче), но сейчас понимаю, что загвоздка в чем-то другом. Ибо сейчас я очень сухой и по идее должен ебашить жестче, но нет.
Ну, если бы я знал реально кого-нибудь кто наяривает и там и тут успешно.
>>2605000
Завидую его молодости, здоровью и образу жизни. Чел буквально живет лучшую жизнь и берет от нее все - тачки, путешествия и т.д.
А на другую работу не можешь устроиться? Не будешь же ты грузчиком до пенсии работать.
Лёгкие физические нагрузки снижают давление, это так. Тоже начал бегать и пульс стал реже. Видимо, сердце тренируется, работать реже, но выброс сильнее. А если оно реже работает, то и отдыхает больше.
Так ты раньше ещё легче был, с раскачкой возможно подтягивался. И раз ты начал подтягиваться "чисто", наверняка это значит медленно, потому и не летаешь. У меня то же самое, я думаю, поэтому.
Почему? Я вижу, что он буквально кайфует и у него все есть. Захотел спортивный мерседес в топовой комплектации - пожалуйста. Надоел? Не вопрос - разбил его и сжег. Захотел топовую форму - получил фарм поддержку, еду, тренировки, мед поддержку врачей. Отдыхает в Дубае, живет в ДС
Как же тебе надо мало для счастья, бедный ты мещанский дурачок...
Да это местный фимозник с курдюком наперевес. Он уже форсил как-то эту обезьяну. Относись с пониманием.
Планирую, есть вариант хороший, но там нужно чтобы место освободилось. Сейчас на работу где не надо здоровье последнее оставлять с улицы хуй устроишься.
Пацаны, 🍿 для булка норм тема?
Смысл бега - сам бег. Если не вкатывает, то и нахуй оно не надо
Вопрос в том есть ли какие то плюсы от этого выносливость прокачать например ноги укрепить
Если ты полностью здоров, вынослив и не любишь бегать - смысла нет. А вот если у тебя давление выше 120/80, пульс 80 в покое, сдыхаешь, поднимаясь на 5 этаж - тогда бегать всё таки стоит. Или другое кардио выбрать.
Для начала покажи пульс в спокойном состоянии. Потом продолжим.
К врачу записался, но к хирургу ближайшая запись через две недели нахуй, там уж как будто все само пройдет.
>Можно ли в таких условиях делать какие-то упражнения на ноги
Если разъебалось сухожилие или мышца, то не можно, а нужно, чтоб кровь приливала. Только надо искать такие движения/упражнения, которые не усиливают боль, делать их раза 2-3 в неделю по самочувствию и постепенно очень медленно пытаться увеличивать амплитуду и нагрузку до полного восстановления. По сути это изначально ЛФК, которая постепенно превращается в силовую тренировку со временем.
Если разъебалась что-то иное, то тут алгоритма действий я не знаю.
Записываться надо было не к хирургу, а на МРТ платное, если бесплатного у вас в городе нет.
Конечно можно. Глубокий присед лечит колени. Практически любую травму.
Базовый бозон, но я бы сказал делать каждый день минимум полчаса упражнения подряд. Естественно только не вызывающие и усиливающие боль движения и которые рекомендованы как коленные хилеры.
Дебил, блядь, иди к врачу, а про упражнения на ноги забудь, пока результат исследования не получишь.
Связки может закостенели с возрастом и тупо гибкости в плечевом поясе не хватает? Погугли всякие упражнения с палкой/грифом от штанги на растяжечку. Ну или тяжелоатлетический рывок в низкий сед с малыми весами- это тоже та ещё йога.
У меня в зале всего одна жимовая лавка, но целых 4 переносных + 5я для пресса + коврики на пол, и как вы думаете на какой где все делают "разминочку" прессика, поднимая свои ножки/делая скручивания и где тетеньки любят поделать тягу гантель в наклоне?
Скажи им, что база для даунов, а нормальные типы уже давно только на тренажёрах качаются.
Терпи, тряпка.
У них туда жир больше распределяется и если ты будешь одни приседы и вообще не трогать верх, то у тебя также будет практически
>Как телки отращивают такие огромные анусы на приседах и ягодичных мостах внатураху? У пацанов такого прироста объема мышечной массы без стероидов вообще ни в одной части тела нет даже после 10 лет занятий. Какой-то чисто телочий генетический прикол?
Просто посоны обычно в легиннсах не ходют.Или ты ходишь? У меня например жёппа отрастает от приседа просто ебически, в штанах тесно становится, но внеше это не сильно заметно.
Большие ноги и жопа вообще говно не нужное, только тяжелее будет ходить.
Тогда как ты поймёшь, что именно отказывает и что ты по итогу качаешь?
>Большие ноги и жопа вообще говно не нужное, только тяжелее будет ходить.
Наоборот, легче. Я по 50 км хаживал с рюкзаком по лесу и с закачеными приседом ногами ходить куда веселее, особенно в подъёмы.
У меня бедра были по 60 см когда я приседал и я ещё жопу качал, не особо было прикольно. А сейчас 50 см и норм
Чел, большие бедра начинаются где-то с 70см, если не карлан, а 60 это буквально просто ноги без дистрофии.
Внатураху не отращивают + там больше жира + контраст с более мелким верхом тела, по факту у 99% обычные ноги и жопа, либо тяночка хавает оксандролон, либо она карлица с ножками как у таксы.
>У меня бедра были по 60 см когда я приседал и я ещё жопу качал, не особо было прикольно. А сейчас 50 см и норм
А я хуй знает скок у меня ляжки с жёппой, никада не мерил. Но то что после приседа как будто 10 кило сбросил и ходишь вприпрыжку- это факт.
Если денег не жалко, то купи. Один хуй пользы от него никакой.
Телки в пушапных лосинах и шортах ходят. Если бы мужики в таких же ходили, ты бы ещё больше охуел.
Как негры из гомовебмок в /b отращивают огромные ягодицы? У них они реально здоровые, у меня аж хуй встал, хотя я не пидор.
>3000 в месяц
Это и есть дешёвая. Сколько тренировок в неделю за эту сумму?
Зная анатомию, можно прикинуть, какая мышца качается. Но знаю я её не идеально.
ды я ж хуй знаю, что там вообще с ним. пока на ноги ничего не делаю, подожду записи.
>>2605215
>>2605238
так а смысл просто так в мрт идти. Пусть врач направление и выпишет. Или чтобы я с ним сразу пришел? А если там нихуя нет. Лучше сперва посоветуюсь, а там уже схожу на снимок
>>2605327
Так я записался, я виноват что ли, что запись была только на начало июня.
>>2605347
Не, прям чувствую в самом колене боль. И спереди, и по бокам бывает. Я не знаю, что там сустав, что нет, но не мышечная боль
Спасибо за советы, аноны. Посмотрю, что там как, сделаю снимок, всему свое время
>Так я записался, я виноват что ли, что запись была только на начало июня.
Есть деньги на зальчик, найдутся и на доктора. Нет?
>>2605604
Братан, тебе 16 лет? Три тыщи за дюжину тренировок это по нынешним меркам бесплатно.
Если ли резон намутить изотоник? У меня есть место под второй шейкер с водой. Выиграю ли с этого чтото? % самочуствия, меньше усталость хз.
>Не, прям чувствую в самом колене боль. И спереди, и по бокам бывает. Я не знаю, что там сустав, что нет, но не мышечная боль
Бинтовать пробывал эластичным бинтом с аптеки? А то я тож джва раза коленку выносил, один раз на работе при разгрузке уебался в кузове машины в железяку, второй прям возле дома- на солнечной стороне лёд оттаял, я по асфальту разогнался , завернул, а там, сцуко, лёд и я с разгону поскользнулся и уебался коленкой об бордюр. С бинтом и приседать можна было, без бинта и ходить больна.
жим в тренажере от груди сидя 3х12
тяга в тренажере на спину 3х12
молотки на бицепсы 3х12
разгибание рук в блоке на трицепс 3х12
разгибания ног 3х12
норм будет? что ещё можно добавить? нужно ли каждую тренировку менять упражнения?
Мне теперь интересно глянуть, какой ты делал сплит
Тренера ты не можешь нанять из-за бедности по возрасту, верно?
От него толку никакого. Если нравится минералка, то лучше её.
Норм, но на ноги лучше присед или хотя бы жим в тренажёре. А на спину - подтягивания, если умеешь.
У Криса Бамстеда бёдра 74 см, мне далеко до таких, даже если жестко качать, нужно набирать большую массу, я максимум 86 кг весил и мне было тяжело. Я только с верхом тела работаю, и ноги стали меньше, померил и они сейчас 49 см.
Нет, не ответил. Твоя самоуверенность никак не поможет тебе понять, какая именно мышца отказала.
В общем, про таких как ты здесь говорят: "Делай, что хочешь. В твоём случае нет разницы".
>молотки на бицепсы
Анончик, ну потоньше же надо быть. Местные обитатели ведь не дауны из /b...
Был бы я самоуверенным, я бы вопрос не задал изначальный.
Всё так. Хочешь мощные руки — делай молотки с 36 кг поочерёдно
Измерять надо в самом объемном месте, у Бамстеда бедра 74 на сцене, в обычной жизни они 80.
А для чего? Бицепс сгибает руку в локте, а с молотками как раз это и происходит.
К таким весам лет десять идти нужно. По крайней мере, без читинга.
А если ты штангу возьмёшь пронированным хватом, и начнёшь сгибать руку в локте, тоже бицулька будет работать?
Если не будет, то это уже аномалия какая-то.
Аномалией является твоё восприятие мира, если ты считаешь, что на твоей картинке показаны все до единого сгибатели локтя.
На этой картинке показан бицепс, который приводит кости предплечья к плечевой кости. И именно это происходит во время подъёма на бицепс любым хватом.
Понятно. Делай так, как считаешь нужным, всё равно в твоём случае разницы нет.
Не знаю, дошёл за пару лет. Без читинга, конечно, читинг нахуй не нужен тут
Вы говорили мне не занимайся больше. Я пришел в зал тогда такой злой после ваших постов и пожал 57, блядь, я просто нахуй ОЗВЕРЕЛ. Потом через два дня пришел как обычно и у меня во всех упражнениях веса упали на 30%, самый плохой день за пол года. СУКААА, ВОТ ТЕБЕ ЦЕНА 57 КИЛОГРАММ ЖИМА
Еще какие-то спазмы были, начал делать пресс и как спазмировало мышцу живота, я за нее схватился и мял, пока она на месо не станет. Просто пиздец какой-то.
Теперь иногда под пупком сантиметрах в 2х книзу покалывание. Это может грыжа вылезла, хуй знает. Я зупаю, там посередине мышцы щель есть вовнутрь.
Блядь, я сейчас в такой истерике. Почему у меня такое тело, почему мне суждено видеть эти сальные складки, когда я в положении сидя. Маленькие ручонки и отвисший животик. Бля....
Я познакомился с тян две недели назад, и когда мы сидели на кухне, я садился на стул и надевал футболку. Говорит, почему ее одеваешь, когда садишься?
ДА ПОТОМУ ЧТО ТАМ ОТВИСШИЙ ЖИВОТИК, ТАМ САЛО, СУКА
Она меня трахала лежа, я даже повернуться боялся, чтобы животик вывалился на бок. А потом она сказала ТЫ СТРАННЫЙ
ВОТ МОЯ УЧАСТЬ. Я СТРАННЫЙ. СУКА, ЗЛОСТИ НЕ ХВАТАЕТ. НУ ПОШЛА НАХУЙ ТОГДА ПИЗДА ЕБАНАЯ
Мне не суждено даже нормальные отношения, только слышать от тян ты странный. Хорошо что про сисечуи ничего не скзала. Или как прошлая, которая сказала, что я похож на коня из трех богатырей
Вот я пошел злой жать. Похуй, будет грыжа, а я ходить не брошу. Еще эти школьники ебаные, которые там сотку жмут по очереди. Я насру им в сумки в раздевалке. Как я их ненавижу и завидую, просто пиздей. Как же я им сука завидую. Там еще боксер ходит, сухой, загорелый, ТЕСТОСТЕРОНОМ ОО НЕГО ПРЯМО ПАХНЕТ СУКА
Правильнее будет окружность талии мерять. У меня по второй таблице от нормы до предожирения вес по жизни болтается, но талия всегда почти метр и пресса никогда не было.
Вот кстати, возможно американцы потому так успешны в жиролифтинге и бодибилдинге, что у них в два раза большие числа на штангах. Пожать 45 кг то же самое, что пожать 100 фунтов, но число то большое, осознание ничтожности не приходит. А прогресс идёт не на 2,5 кг в неделю, а аж на 5 фунтов. Поэтому им легче продолжать и не унывать.
Но они-то постоянно в этой парадигме живут. Для них это абсолютно равноценно твоему восприятию 45 кг. Ты еще скажи, что они используют футы с дюймами, поэтому погловно чувствуют себя шестисантиметровыми карликами
Все заебись, все хорошо, делаю присед, никакого дискомфорта, никаких технических огрехов, никаких неприятных ощущений нигде, сил спокойно хватает на 120-130, сознательно делаю не больше 80, просто для тонуса и техники, а добиваюсь гакком, 50, 60, 70, 75, штанга взлетает, можно чуть ли не выпрыгивать с ней, 80, второе повторение и позвонок хрусь и досвидос, опять неделю жрать таблетки, терпеть и наклоняться с х100 усилием. Тренировку правда доделал без особого труда, тяжело поприседал в гакке, пожал с паузой, потянул блок, но в рот я его ебал, завтра будет пизда. Насмешки про глубокий присед приветствуются.
Ну порвался и порвался, чего такого? Это норма для тех, кто бездумно приседает.
Да потому что не
>бездумно
а как раз "умно", все по заветам всех и вся умных статей и голов, внимательно прислушиваясь к организму, не делая ничего через малейший дискомфорт где либо, не спеша с весами, хорошо разминаясь и т.д. и т.п.
Ну и морально уже устал от этой хуйни.
Твоя хроническая болячка чтоль? А как заработал её себе?
>а как раз "умно",
Вот именно, что в кавычках. Найми тренера, он тебе технику поставит, это умный подход. Неоднократно наступать на одни и те же грабли — подход потомственного долбоёба.
Я в 40 в тренажёрку пошёл и всё заебись спустя два года, а ты турничков в 25 ссышь. Как так?
Точно не знаю, наверное лет 16 назад, когда с сосничества отцу фермеру тягал и таскал мешки по 9 месяцев в году, а с детства вообще еще и носил воду питьевую с родника на горбу почти каждый день, иногда складывало нормально так, наклоняться вообще не мог, само собой о том как биомеханически наиболее безопасно это все делать никто меня не учил, доступа к ютупу и интернету в пгт в 2009 году такого как сейчас не было, да и ютуп с гуглом в то время не были так богаты информацией на тему фитнеса как сейчас, и повсюду были бросаенсы те самые уровня коленей за носки не выносить.
У невролога когда был и мрт смотрел, то говорил и показывал что грыжа старая очень, и что мясо вокруг позвоночника феноменально плотное и размер хороший, если бы не оно, то еле ходил бы.
Короче не нравится моему крестцу штанга на плечах пиздец как, походу нужно лоубар до параллели учить, который мне как-раз пиздец как дискомфортен, либо забыть вообще про присед.
>>2606305
Чел, если что, она давно так и поставлена, травмы происходят внезапно и не по вине техники, а либо по накопительному объему нагрузки на сегмент, либо случайно. Истинные гигачады вообще рождаются такими, что могут и тянуть срущей собакой и ничего с ними от этого не происходит.
>Насмешки про глубокий присед приветствуются
Кстати, скорее всего ты утомил поясницу из-за долгих подходов. Даже если техника идеальная на фронтальном с норм весом пару повторов и пиздец. Либо начинаешь скругляться дальше, либо держишь её в такой ахуенном напряжении, что спазм гарантирован как у тебя. По крайней мере у меня так. Не знаю как народ больше 3-4 повторов фронтально приседает если спины грыжные.
Так а я сейчас как-раз только так и приседаю, на 3 повторения, не больше, т.е. условно до того как я выкинул присед как основное упражнение и заработал свое первое обострение, 80 это был мой вес повторений на 15, если на максимум, а с тех пор мои ноги стали только сильнее, и поясница с жопой тоже (могу держать в статике гиперэкстензию 2 минуты или 30 медленных повторений сделать, ягодичный мост делал в яму 200х12), т.е. 80х3 сейчас это самый минимум 10 повторений в запасе, я потихоньку начал возвращать присед и делаю его вот с этими крошечными весами с огромным запасом абы не как чего, а абы чего все равно случается.
>Чел, если что, она давно так и поставлена
Т.е., если факты противоречат твоему манямирку, то тем хуже для фактов. Понял, тогда делай, что хочешь.
Видимо грыжная измена она такова. Вправлять позвонок будешь сам?
Например поднять ему тесто до 30нмоль/л, то будет дело с омежки или таким же терпильным останется? Хочу понять насколько в реальности все эти басни про гормоны реально влияют или не влияют на мужчину.
Как повезёт но у большинства качаются очень всрато, обретая форму женских сисек.
Психически останешься чмом. Физические параметры подтянешь.
Произошел gaming chair moment.
Как люди вообще сидят, нахуй? Всегда с прямой? Всегда с кривой? Пол дня за ПК работают, другие пол дня с геймпадом на диване откисают или чьо?
КОчают эйную?
Так тестостерон даёт уверенность в себе, т.е. уверенно будешь терпильным омежкой? Бред какой-то.
Какие ежжи брат бля, может мне ещё хуету как у таксистов купить из 90-00ых?
У любого, кто не делает наклонные жимы - всратые обвисшие грудные. Это аксиома.
А если ты ещё и дрочишь вертикальные жимы, при этом не качая руки, то это будет ещё всратей смотреться, уровня пикрила.
Че сказать-то хотел?
>>2606323
Грыжа =/= смещение позвонка.
>>2606343
Игровое кресло это мем, оно для спины вреднее в 10 раз чем табуретка. Покупай ортопедическое.
Сидят с расслабленной спиной, качай ягодицы и разгибатели позвоночника, чем сильнее эти мышцы, тем меньше проблем в обычной жизни со спиной.
>>2606351
Давно это грудь арни стала всратой?
С тех пор, как начала явно доминировать над руками. Но если для тебя это норм, то качай себе вымя и не парься.
Фанаты грыж, с чего вы взяли, что ваши проблемы - «обострение грыжи»?
У вас немеют конечности?
Теряется чувствительность?
Если этого всего нет, то велика вероятность, что вы просто потянули/спазмировали мышцу поясницы (квадратную или подвздошно-поясничную). И это ПОЛНАЯ хуета, которая относительно быстро пройдёт (в течение недели, ну максимум месяца, если старик). А лайтовая нагрузка на мышцы только ускорит заживление.
Даже если у вас болит прямо по центру поясницы это не факт, что грыжа. Это может быть спазмированный квадрат/квадраты.
Нужно чтобы он нормально держал заряд, считал шаги, не сильно пиздел в отношении пульса и сохранял историю.
Форма мышц явно генетикой задается, как их не качай. Тут разве что не раскачивать их сильно, ну или и правда на наклонные жимы переходить только, если от обычных и брусьев никрасива становится.
>считал шаги,
Зачем тебе это? По карте смотришь расстояние или считаешь примерный километраж по времени.
>По карте смотришь расстояние или считаешь примерный километраж по времени.
В выходные дни когда я педалю через весь город я так и делаю, я у мамы любитель погулять©, в рабочие дни я всю смену на ногах, но двигаюсь в пределах бетонной коробки 100х100, мне для себя и подсчёта калорий интересно, сколько шагов я нагуливаю, потому что заметил что я жру как конь, но за два месяца сбросил с 69 до 62.
это из жиротреда скороход, там целый тред таких ебланов куда-то ходит бесцельно и всерьёз думают, что они ходьбой жгут калории и мышцы в тонусе поддерживают и ещё хуй знает чё там додумали притом что ходьба даже не кардио
сидят цифрами меряются о а я вот 10к шагов а я 500к шагов далбаёбы стыдно за них...
>пределах бетонной коробки 100х100
Что за производство такое, где цех квадратный сто на сто?
43 лвл. У меня именно что от многоповторочки на становой/приседе поясница отстёгивается. Делоешь 15-20 раз за треню большими весами- всё норм. Сбрасываешь вес, начинаешь делать 30+ раз, сперва вроде норм, потом поясница выходит из чата на недельку-другую. Скока раз уже себе говорил не маяться хуйнёй и уже не 20 лет, но состояние от многоповторочки кайфовое- заёбанность и потом мышечный релакс.
Ничего себе, от природы крупная мышца доминирует над мелкими, это действительно аномалия.
Практически всё у меня сошлось, когда стал заниматься, кроме либидо. Оно и так было высоким.
Я просто охуел, сколько у меня стало энергии примерно после года занятий. Я даже отучился наконец, выучил всё, что планировал и т.д. У меня, можно сказать, жизнь изменилась. Ну и да, становишься намного увереннее. Буквально другой человек. Я тогда и пришел к выводу, что никакого "тебя" по-сути не существует, ты просто большой гормон
>>2606453
После 2х месяцев тренировок либидо повысилось, дрочу теперь 1-2 раза в день, ощущения от дрочки выросли, и первая струя аж вылетает теперь частенько, а не капает.
То есть у тебя нет смещения, а хруст и подобные звуки при достаточной нагрузке свойственны в этих областях при грыжах? С учётом, что зона становится так же более уязвимой при выпирании диска и ткани подвержены воспалению вокруг легче.
У меня в грудном была десяток лет назад травма от веса, когда там и намека на мышцы не имелось. Хрущнуло и повело меня тогда знатно пришлось прилечь. По сей день там есть болевые если не разминаться, сидеть пердеть, стрессовать то есть боль разной степени по КД, а грыжи нет. При этом всем я не могу себя позволить перенапрягать эту область так называемой медлопаточной пиздецомы как у многих бывает. Я делаю умеренную и определенную нагрузку так как это место теребить только острую боль производить. Короче я к тому что даже без грыжи можно не стать на лыжи посасывать если спину сорвешь будешь буквально ползать 2 дня и как будто бы это конечная. Грудной у меня очень капризный.
Аномалия заключается в том, что ты не понимаешь, о чём идёт речь. Если твоя грудина от природы доминирует над остальным телом, то незачем тренировать её с тем же усердием, как и остальные мышцы, а то будешь ходить с потешным выменем на фоне тоненьких ручек и сутулых плеч.
Допустим анон 2 года активно занимался физкультурой, добился для СЕБЯ хороших результатов, 75 кг жим лежа, 160 кг становая и т.д.
Но, анон забросил на 2-3 года и питание пошло по пизде, как итог заплыл жиром.
Решил вернуться спортзал, но уже руки отваливались от жима лежа даже с пустым грифом, а к становой ссыться подходить. Посмотрел свои записи прогресса тех времен, и охуел от жесточайшего регресса.
В интернетах пишут про мышечную память, и то что все быстро вернётся.
ВОПРОС: Как быстро? (допустим с питанием все окей)
Как по мне вся это маняфантазии про мышечной памятью и эти "мышечные ядра". Мол мышцы вернуться, да. Но скорее за счёт того, что есть опыт и понимание, как нужно питаться и техники тренировок. И не будет тупника, когда был зеленым.
>ВОПРОС: Как быстро?
А какая разница? Ты куда-то спешишь? К соревнованиям готовишься? Жопу поставил?
Потому что к фарме должна быть предрасположенность, а это не самое частое явление.
Получается поставив допустим в нормальной дозировке тестостерон и занявшись тренировками он не сможет даже выполнить свой план - вернуться к прежним значениям?
>там посередине мышцы щель есть вовнутрь
Диастаз?
https://5ka.ru/product/shnitsel-kurinyy-s-kartofelnym-pyure-pyaterochka-k--4377199/
пишут 17.7 белка, 4.6 жира, 4.6 угля, 130.6 ккал на 100г, 250г 189₽
может ли реально такое быть, или производитель нагло пиздит? шницель я ел, по ощущениям вес в основном это куриная котлета
Сиди на табуретке, а лучше вообще на полу, как японец. Так положение спины естественнее и нет сильного сгибания в пояснице, вдобавок спина напряжена всегда. Разные папуасы большую часть жизни сидя проводят, но спина у них здоровее, чем у цивилизованных.
То есть лучше ходить с потешными ручками-сардельками и впалой грудью туберкулёзника? Нет, спасибо.
Чел, не учи ученого. Взял с того, что она у меня диагностирована и с того что я умею отличать корешковую боль от мышечной, спазмируется ягодица и заднее бедро, а не спина, и раздражается и болит нерв. С грыжей даже мрт делать необязательно, достаточно теста с поднятием прямых ног, который будет вызывать сильную боль в корешке, и чем острее состояние, тем на более остром углу.
Чувствительность теряется это когда уже все совсем уж плохо, хуже только если нарушаются функции таза, там уже резать надо без вариантов.
Спина у них здоровее потому что они двигаются в 1000 раз больше, чем цивилизованные.
Хуавей банд 8-10, какой дешевле. Других просто уже нет в продаже.
> Практически всё у меня сошлось, когда стал заниматься, кроме либидо.
В смысле в натураху стал заниматься или колоть тестостерон?
То есть лучше гармонично прокачивать тело, чем быть уродцем с выменем. В шоке с тебя, что необходимо разъяснять такие простые истины.
> Допустим анон 2 года активно занимался физкультурой, добился для СЕБЯ хороших результатов, 75 кг жим лежа, 160 кг становая и т.д.
Ты тян с мощным крупом? Просто я за полтора года пожал 80 раза на 3, может больше, давно не проверял. А на становой 130 на раз и это близко к пределу было.
Понятие о гармоничности у всех разное. Кому-то и Шварцнеггер - додик с перекачанной грудью и руками, но цыплячьими ногами. А кому то и лучшаяформафизача-кун идеал эстетики.
Впрочем, я считаю, что главное - не красота, а здоровье и хорошая физическая форма даже на пенсии.
А потом удивляются, почему имт на нижней границе нормы, а пресса всё равно нет.
То африканцы всякие, которые добычу до сих пор загоняют. Хотя пиздеть не буду, может даже с сидячим образом жизни движения у папуасов выходит больше, чем у цивилов.
Так тебе не присед надо делать, а становую тяга с плинтов и изоляцию на ягодицы.
Кстати, операцию по резекции секвестра или части диска точно не делай, потом опять вылезет. А если полностью диск удалять, то изменения в позвонках уже будут проходить на дегенерацию. Но состояние пациентов после дискэктомий особо не исследуется сейчас.
Не разное. Все, кроме шизов, сходятся в едином мнении, что во времена золотой эры ББшники обладали самыми лучшими пропорциями и были максимально приближены к эталону мужской красоты. При этом не конкретно какой-то атлет, а все поголовно, хоть и с небольшими недочетами. Потому эту эру и прозвали золотой.
А у меня наоборот желание дрочить уменьшилось, стояк тоже реже волнует. Хотя я и работать стал больше, может из-за этого. Но зато перестало почти всё болеть, что раньше болело. Спина до сих пор побаливает, но намного меньше, чем раньше.
Да я против дырявых ничего не имею, тем более, что жопу колят обычно люди, которые в жизни уже всё имеют и всего добились и хотят свою любовь к жизни и удовольствиям на новый уровень вывести. Хотя можно и антидепрессанты пить, но от них вроде либидо и сила падают.
Манямир. Таким людям не надо ничего себе колоть. Все уколы исходят исключительно из внутренних комплексов или желания наживы. Самодостаточный человек ни за что не станет заморачиваться подобной хуетой.
Ну так Арнольд и был представителем Золотой эры, а анону его грудь не нравится. Хотя, если честно, я думаю, что последнюю Олимпию Арни подарили. Сержио Олива был прям на годову лучше остальных, но он уже ближе к Ли Хейни и будущим атлетам был, где массивность ценилась. Но талия у него ещё была.
А так для меня Серж Нюбре и Фрэнк Зейн в плане внешнего вида эталоны.
У меня за полтора года был жим 80х8, а становую тогда не делал. Последние полгода начал, тоже быстро вышел на 149 (до этого приседал), но это пока что предел.
> тян с мощным крупом
Да не, для тянок такие результаты редкость. Коллега жутко гордится тягой 80х8 за три года, хотя круп тоже нихуевый. В принципе небезосновательно гордится, других тянок с такой тягой не знаю.
Арнольд на момент выхода Терминатор часть вторая уже как 10 лет не выступал. У него сильно сдулись руки, а грудные не так сильно, отсюда и явная диспропорция. Ему вообще не надо было делать горизонтальный жим/брусья и всё подобное, а сосредоточиться исключительно на наклонных жимах, тогда ему вообще не было бы равных на сцене.
>Серж Нюбре
Перекачанный трицепс и вымя.
>Фрэнк Зейн
Тонкие руки на фоне массивного корпуса и широкой спины.
Эталона, к сожалению, не было и не быть не может. Но даже не смотря на всё это, тогда ББ был действительно конкурсом красоты, а не как сейчас, парадом беременных уродов.
>80х8 за три года
Как для женщины - посредственный результат, так как они повышенное внимание уделяют нижней части тела.
Бывает, что вообще бессимптомная.
>>2606570
Ладно, у тебя похоже на грыжу. Просто многие любую фигню сразу грыжей называют.
>149
140
fix
>>2606614
Ну с одной стороны да, учитывая сколько она пиздит о том какой она паверлифтер, как регулярно гоняет в качалку, как соблюдает режим сна, сколько денег сливает на тренера, как-то слабовато. А с другой — как я уже сказаЛ, других тянок с такой тягой я все равно не знаю
Не, она больше по жиму угорает.
Моя форма это женские повисшие сисечки, моя форма это эстрогеновое отвисшие пузико и рахитные ручки, моя форма это S образный позвоночник и остеохондроз. Я НЕ БУДУ ЭТО СКИДЫВАТЬ
во всём виноватая моя ебанутая мамаша, которая анорексичка была и от комплексов откармливала меня как свинью с 5 СУКА ЛЕТ
я помню себя ребенком, у меня уже были сиськи повисшие. И бабка моя меня троллила: эхехе, у тебя одна сиська больше другой
ГДЕ БЫЛ МОЙ ОТЕЦ, КОТОРЫЙ ДОЛЖЕН БЫЛ ДАТЬ В ЕБАЛО ТУПЫМ ПЁЗДАМ И СДЕЛАЬТ ИЗ МЕНЯ МУЖЧИНУ? У МЕНЯ ТЕСТОСТЕРОН 7 НАХУЙ
Нет, у всех выпячивание диска, это норма, но не всякое выпячивание это грыжа.
Так а я его делал не для того чтобы грыжу "залечить", лмао. Тягу и изоляцию на ягодицы я дрочу от души.
В том, что это уже нихуя не фитнес. Тот же современный бодибилдинг это такая же упоротая хуйня, как и фетпозитивные феминистки.
Когда препараты стали дешевле и доступнее индивидуумам с унтерменш-генетикой.
Просто они вышли в интернет и о них знают, а раньше мутанты как Смаев просто умирали в подвальных качалках.
Бля хз, я тоже рос с мамой и бабушкой. Только я наоборот был дико худой. Когда пытался нормально есть, сразу стыдили что я жирный, Хотя больше 57кг я никогда не весил, когда с мамой жил (и то когда стал работать и расправил крылья, до этого было максимум 53). Все время говорили что я от природы худой и слабый и в спорт лучше и не пытаться.
И ничего, за год раскачался до жима 105.
Может конечно худоба правда лучше перекармливания.
>Моя форма это женские повисшие сисечки, моя форма это эстрогеновое отвисшие пузико и рахитные ручки
А продемонстрируйте с сапом свои сисечки пузико, а то разговоров много, а пруфов так и нет. А без пруфов ты можешь быть обычным троллем.
>Когда пытался нормально есть, сразу стыдили что я жирный
А у меня наоборот, лел. Бабка была профессиональный повар, лет джвадцать в общепите проработала и готовила с размахом. Если щи- то в 12-литровой кастрюле, если картоху жарить, то в ебических размеров жаровне, если тесто ставить- то в двухведерном баке, если пельмени лепить- то ведро. Съесть это на пару с дедом они ясен хуй не могли и основная масса доставалась отцу с мамкой, благо жили мы буквально в 200 метрах. А я был худой, как с Освенцима, и как меня не пытались раскормить, я нихуя не поправлялся. Бабка называла меня "чуть наживлённый" и грила, чтоб я прекратил её позорить- типо я повар, а внука того гляди ветром унесёт. Потом само прошло- годам к 14-15 начал массу набирать, в 10-11 классах в кочалочку ходил и стал даже пошире среднего в размерах. Щас 175/85, но не жирдяй, ибо всю жизнь физически наёбывал и в кочалочку нет-нет да набигаю.
>Есть какая-то связь или дело в чем-то другом? Нагрузка смешная, но для меня, овоща, непривычная.
Есть наверное. У меня вообще температура хуярит и тошнит, када слишком резко нагрузки повышаю.
Это явление пройдет со временем? Мешает обычной жизни. Сонливый все время, собраться с мыслями не могу, а стоит поесть в шестой раз за день, как вообще все начинант плыть перед глазами. Это же обычные отжимания, а не какой-то сложный сет в кочалочке.
Организуй себе дефицит калорий. Если много жира - то можешь сразу на чисто белки переходить и всё остальное урезать по максимуму.
>Все это время постоянно хочу есть и спать.
Буквально это профессиональные атлеты и делают.
а тебе еще и под 40 лет, чел... снижай нагрузку, не делай "до отключки" ебанулся что ли, так и финально отключиться можешь
У тебя гормоны пока что не адаптировались (если смогут адаптироваться) и поэтому не хватает восстановительной способности и все ресурсы идут на регенерацию мышц. Если так и будет продолжаться - то лучше замени нагрузку на более лёгкую, далеко не факт, что ты себе делаешь полезно такими тренировками.
Если аж сознание теряешь, то может быть намёки на гипогликемию?? Хотя я далеко не могу это гарантировать и вполне могу быть не прав.
ладно, думал смешно пошучу платиной за 5 дней до лета :(
Да должен организм приспособиться. Када условного Лашу Талахадзе с роддома выписывали, он тож не мог такие ебические веса на башкой поднимать, но приспособился же со временем.
>ладно, думал смешно пошучу платиной за 5 дней до лета :(
Хотел тебя за ноги на дерево повесить сушиться, но не успел.
Так у успешных людей как раз и должны быть внутренние комплексы. Те, у кого их нет, живут в бочке и не работают. Или хотя бы работа у них не бей лежачего, а для счастья им нужно только поменьше работать.
Я щас 170/66. Так массу и не набрал, Хотя стал сильным и выгляжу накачанным. Какое-то время бугуртел из-за этого, но в итоге успокоился, сейчас так даже больше нравится. У такого тела есть свои преимущества, есть какой-никауой рельеф, хотя за питанием не слежу и ем все подряд.
У тянок размер крупа напрямую кореллирует с видом одежды, как я заметил. Со мной в зал одна хачетян ходит, я её только один раз в велосипедках видел, там и ляхи, и ягодицы просто ебейшие. А обычно она в простых свободных штанах типа джоггеров - ничего выдающегося.
>>2606471
Вот мне тоже кажется, что про мышечную память это пиздёжь. Это в технически сложных видах спорта решает, где учить двоечку можно полгода. Или это решает, если ты реально разобрался, как тренить и можешь и себе форму вернуть, и других натренировать. Но таких людей единицы.
> И ничего, за год раскачался до жима 105.
Хуя у тебя генетика. Наверное ты как Сапожонков выглядишь.
За три дня не успеешь, даже если вообще есть не будешь. Или ты следующее имеешь ввиду?
Уверен, что трапеция, а на плечо? А вообще, среднюю дельту качать нет смысла, она всегда работает в паре с передней или задней. А вот задняя у всех отстаёт.
Говорят, что нужно, но по идее, ты должен свой тестостерон в обычном режиме жизни сдавать. А то ты во время отдыха сдашь - у тебя всё хорошо. А в неделю тренировок он у тебя падает.
>А в неделю тренировок он у тебя падает.
Неловко спрашиваиь, а он разве не растет от физ нагрузок?
Хз, но кто профи и не на химии, говорят, что он на нижних референсах становится в период тяжёлых тренировок. А во время лёгких повышается.
Я заднюю на турнике накачал, а средняя у меня буквально отсутствует
Либо тебе кажется, что накачал заднюю, либо тебе кажется, что отсутствует средняя, либо тебе кажется, либо у тебя исключительная анатомия.
>не делай "до отключки"
Может я не корректно выразился. До отключики, а моем понимании, это делать упражнение столько, сколько получается, а потом еще один раз через немогу. В обморок я не падаю, лол. Разве не так надо делать? У меня пока получается 23 отжимани от пола + 10 со стула, после развожу руки от корпуса к голове раз 30, перерыв в 2 минуты и снова 10-15 отжиманий + 10 со стула и снова развржу руками. На третий подход уже не хватает. Так делаю раза три за день. Ерунда же колличество, полсто я хилый. Говно схема? Лучше пытаться 15х3 сделать за раз и это все за день?
> Ещк тупорылый вопрос. Я дрыщ из 10. Хочу сформировать себе руки/плечи, чтобы получить максимальную отдачу визуально. Правый бицепс малюсенький, но визуально заметно больше левого. Есть смысл отдельно левый догнать до правого и дальше одновременно качать или это шиза и только время упущу с правым?
Боян, конечно, но лучше сначала ебошь базу на мясо. Она грузит и плечи, и бицуху, и пресс. А потом докачаешь, чё те надо.
Можно в двух словах про базу? Я дома тренеруюсь (нет время в зал ходить). Есть наборные гири, которые можно собрать в штангу с прямым хватом и турник хочу повесить. Была грыжа в шейном отделе, но ее удалили оперативно. 38 лвл.
>Можно в двух словах про базу?
Жим лёжа/присед/становая. База- потому что прямо или опосредственно задействует все мыщцы тела.
Откуда у них комплексы, если они успешные? Что-то я не видел, чтобы богачи массово стеройды себе в жопу кололи.
У них комплексы не потому что они успешные, а они успешные потому что у них комплексы. Правда, наличие комплексов не является гарантией успешности.
Да, это одно из лучших упражнений для развития грудных и не слушай тех, кто рассказывать про "некрасивую форму" потому, что форма мышцы задаётся генетически, а чтобы переразвит нижние пучки и добиться выраженного дисбаланса - нужна очень большая мышечная масса.
скакалка, спроси про неё у врачей-палачей своих и можешь прыгать, идеальный вариант, только лампочки выкрути в люстрах
Ходьба в целевой пульсовой зоне - одно из лучших видов кардио. Если ещё с палками, то просто супер в плане оздоровления
Пиздят, разумеется. Обычное столовское блюдо. Не ешь такое если цель - физкультура
Бля скакалка для коленей и суставов это тоже самое будет, гений.
>Пиздят, разумеется
там кусок курицы. в ней больше белка, чем 17.7г на 100г
в чём по-твоему может быть пиздёж?
Ок, давай предположим, что если написано "филе курицы", то там реально филе курицы. Опционально - это мясо мехобвалки, т.е. остатки отделённые с костей при помощи сепаратора, которым придали форму целого куска аналогично наггетсам из фастфуда. Мы будем верить, что там просто кусочек филе, который обваляли в муке, потом в сухом яичном меланже, дальше в сухарях и обжарили во фритюре. В 100 граммах курогрудки ~20 гр белка, но то 100 грамм курогрутки, а не блюда под названием Шницель в сыром виде.
Ну как у них вышло 44 гр. белка на 250 гр. порцию пюре со шницелем я хз. Ведь в 250 гр. филе курицы будет ~50-55 гр.
Не, у меня там ничего не хрустит никогда наоборот, наверное я слишком быстро сел на жопу и позвонки сыграли резко по диску, мышцы не успели компенсировать компрессию и грыжа надавила на корешок, хз даже, а хруст это просто пузырек синовиальной жидкости лопнул, но как только хрустнуло я почувствовал спазм, который постепенно начал нарастать, а не резкий прострел адский, тренировку я все же закончил, и даже в гакке поприседал сразу после этого без проблем, кроме того что ногу тянуть начало.
У кого-нибудь был опыт похудения на 30+ кг за 3 месяца? Как состояние кожи? Не обвисла?
>30+ кг за 3 месяца
Решил все питание заменить амфетамином?
У меня похожие симптомы, болит между грудным и поясничным, с правой стороны, отдаёт под лопатку. Возможно, это триггерная точка где-то, по крайней мере, когда я начал эту область мячиком, под лопаткой боль ушла, когда место наибольшей боли нащупал. А вот рядом с позвоночником никак не получается найти точку, может, это уже не триггер. И так больше пяти лет.
>смотрю на эту индустрию и просто блевать хочется - это же откровенна пропаганда суицида. Везде эти ебаные Сем Сулеки, Смаевы и прочие мутанты
А нахуй ты это смотришь? Добровольно лезешь в бочку с говном, а потом удивляешься что в ней говно...и чем ты тогда лучше? фрики и шуты всегда были в центре внимания...есть куча интересных калистеников и толковых фитоняшек, но нет...ты добровольно жрешь говно
Ты просто ебнутый вот и все. ТРЕТИЙ,блядь, ДЕНЬ он как слез с дивана и удивляется что устает...40 лет нихуя не делал, а потом отжался...Терпи сука, лень она тяжело и больно выходит...зато потом...
>Мне 38
А смысл? Еще и в натураху там пытаться что-то дергаться, лол
>Начал отжиматься (от пола
Суставы уработаешь и выгоришь. Потихоньку надо, от стеночки, от стола, и так далее.
Когда стадо понятно, что фриков проще и лучше монетизировать. Люди сами оплачивают этот цирк. Что Сулек, что Смаев — миллионеры и похуй им.
>пишут 17.7 белка, 4.6 жира, 4.6 угля, 130.6 ккал на 100г, 250г 189₽
Тебя наёбывают. Абсолютно невозможное БЖУ для данного блюда.
Снова нейродаун копипастит бездоказательный пиздёж он некорректной базы данных, никогда такого не было и вот опять.
>А смысл? Еще и в натураху там пытаться что-то дергаться, лол
В 43 кочаюсь. Из допинга- тока бухло и элеутерококк. Брат жив, зависимость есть.
На всяких Озонах какая-то китайская потешная хуита, которая порвется через полгода-год.
В общем, нужен очень крепкий мешок без ручек.
Ну ты по себе не суди, анончик. Если тебя мутузят и обоссывают все, кому не западло шквариться, то это не значит, что все такие...
Иногда в закрепе постят вопросы с похожими жалобами. У меня и у тебя уже есть опыт проработки болевых участков. Не знаю есть ли осложнения в твоём случае, но у меня сколиоз и травма. Возможна травма необратимо повлияла на структуру траней, на корешок, на диск потому что редко, но ввиду нагрузки может возникнуть острая точечная боль. На снимке, кроме сомнительной протрузии ничего и нет.
Понял, ещё раз убеждаюсь, что даже небольшой вес нужно контролируемо плавно делать если есть угроза наебнуть хронику. У меня сеймыч даже был, когда я холодной водой облился и защемило так, что я передвигался с бадиком согнувшись пополам. Вообще та же "заноза" у меня только в грудном, но я натерпелся и по сей день не провоцирую её.
А у тебя тоже с ростом физической активности и тренированности боль уменьшалась?
Я тебе даже больше скажу. Не только то, что ты написал, но и глобально организм получил стимул наконец-то доразвиться. Достичь планочки нормального развития. Лучше поздно чем никогда образно перейти из головастика в лягушку. Но всё-таки я ближе к каличам и мне понадобилась специфическая нагрузка и прицельно заниматься, а не просто активничать.
Уменьшилась ли боль? Абсолютли. Я был жиродрищем. Ради примера могу дать примитивное сравнение. В те годы пройти небольшое расстояние типа 5 км для меня было синонимом мучительной боли. Сейчас 10 км синоним небольшого утомления. Наверное основной плюс занятий стал для меня именно в этом.
Аноны, я малясь запутался, прошу понять и обоссать простить. Имею 174/85 заплывшую тушу, по понедельникам ебошу 4 подхода подтягиваний 8-6-4-3 и по вторникам отжимания 20x4, потом день отдых и по всё по новой. Питаюсь на 1300-1500 калорий, стараюсь есть без хуйни, нормальную пищу, соблюдать 1г белка к кг веса, но иногда больше выходит. При таких раскладах есть ли варианты набрать хоть какие то мышцы или лучше не ебать голову, а прохудеть до талого, и потом уже начинать изъёбываться с тренировками?
Насчёт мышц сказать не могу, но от тренировок расход калорий увеличивается, поэтому ты худеешь быстрее. И иди в зал, позанимайся с тренером, это намного эффективнее, чем твой суходроч. Если всё-таки не хочешь в зал, то вот тебе программа с реддита:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/
P.S
Я был примерно твоего телосложения и питался чуть побольше тебя. Где-то на 1500 - 1800 ккал. И весьма жёстко тренил кардио по 3 раза в неделю. Сначала ушло много (где-то в районе 3.5 кг, но это, видимо, ещё из-за того, что во мне стала меньше какашек и воды, т.к стал меньше есть), потом стал терять по 2.5 кг в месяц.
Двачую каждое слово. Здоровый человек не может быть слабым.
Я стартанул в сорок.
Давайте перепись престарелых бодибилдиров ИТТ.
Делмся полезными ссылками и опытом.
Лично я жлоблюсь на всяких тренеров, поэтому учусь по ютубу.
Моя главная цель - не получить травму во время попыток привести себя в форму.
>Питаюсь на 1300-1500 калорий
Всегда лоллирую с подсчётов жиробасов
>Лично я жлоблюсь на всяких тренеров, поэтому учусь по ютубу.
Я в основном базу ебошу, там тренер нахуй не нужен- жми, тяни да приседай, сколько дури хватит. Когда технику ТА осваивал для растяжечки- глядел канал Берестова, но я такими весами работал, которые минимум на шесть-восемь раз взять могу, поэтому там тоже можна было особо не париться.
А ты из тех сверхлюдей наверное, кто способен до последнего грамма в идеал рассчитывать? Старина, иди нахуй
Самое забавное что у меня такой хуйни со становой той же никогда не было, один раз только слишком быстро после обострения решил потянуть "легкий" сингл, потянул 160 (с пм-ом 180-190) и после того как потянул (причем довольно легко) начало сразу ломом жопу стягивать, а потом на следующие 2-3 дня ни лежать, ни сидеть, нихуя не мог, а так всегда ебучий хайбар присед ломал и ничего кроме него.
Я не из тех, кто 3к реальных путем ментальной гимнастики превращает в 1.3
А я в 28. Но по здоровью и форме всё печально было. Спустя полтора года уже выгляжу как обычный мужчина своего возраста.
>выгляжу как обычный мужчина своего возраста
Грустное зрелище, держись там, не унывай.
Монастырский вообще говорит, что после 30 лет нет смысла качаться без стероидов и ты сдохнешь
Ох уж эта твоя эстрогеновая агрессия. Твой результат говорит, что это не проекции.
Ты не шаришь. Тру-кочки качаются для выебонов друг перед другом.
>И к чему ты в итоге пришел?
Сбросил с 84-85 до 73.5 - 75. Жить стало легче, хотя жир не ушёл до конца, остался на боках. Но я дропнул кушать на дефиците, т.к в зале словил что-то похожее на гипоклемию во время очередной интенсивной трени. Пришёл, попил чай с сахаром, отпустило.
>гипоклемию
Гипогликемию имею в виду. Пересрался знатно с неё, думал всё, диабетиком стал, но как только начал есть нормально, то всё стало хорошо, больше не проявлялось.
>Монастырский вообще говорит, что после 30 лет нет смысла качаться без стероидов и ты сдохнешь
Ога, на стройке по 40 часов в неделю типо можно ебошить хоть до пенсии, а от кочалочки 6 часов в неделю сдохнешь. Мелких травм, растяжений и прочей хуеты поболее, канешь, но нихуя фатального. У меня из последнего- поясница сказала "ты уже заебал своей многоповторкой, скатина" когда я делол становую лесенкой вниз 10-9-8-7-6-5-4. Терь всю неделю задрачиваю грудь с бицухой- нет худа без добра, на пляж же скоро. 43 лвл
>Я стартанул в сорок
И чо как успехи? Я стартанул в 37, но из успехов только похудел - мяса не наел, зато тяночки теперь снова краснеют и глаза отводят, когда я им улыбаюсь. В треде сказали что надо на гзт переходить чтобы мясо росло, а я очкую.
Как правильно выйти из диеты на дефицит и пойти в зал заниматься с целью нарастить мышечную массу? Сбросил вес, теперь хотел бы пойти в зал. Но тренироваться на текущем рационе довольно проблематично, т.к. даже без зала тупо проводя весь день дома сил хватает только на двощи, приемы пищи и сон. Слышал, что если в короткий промежуток времени повысить калорийность до той на которой можно было бы весело заниматься в зале, то организм смекнет, что голодные времена закончились, появилась еда и начнет активно откладывать лишние калории в жир на случай, если я снова решу поголодать.
Как быть в таком случае? Медленно увеличивать количество углеводов каждую неделю добавляя, скажем, по 10-15г крупы сверх того, что я ем сейчас, чтобы за условные 3-4 месяца выйти на нужную калорийность? И какой профицит калорий должен быть в рационе, чтобы я смог наращивать мышечную массу и сильно при этом не жиреть? Типичный свинонабор с ведрами макарон и килограммы зефира перед сном по Смаеву не интересует, т.к. заниматься планирую внатураху
Такая же хуйня в жиме стоя, его делаю с махами гантелей.
Забить хуй и делать сколько получается. А чего ты ожидал, если ты по билдерски хуячишь в отказ суперсеты изоляции и базы? Было бы странно, если у тебя ничего не уменьшалось, значит недорабатывал бы сильно.
А зачем делать два упражнения на одну мышечную группу в суперсете? Ты поехавший?
https://rutube.ru/video/c2c73011e0eae574eb72c93e737ac98a/?playlist=279759
Ну, есть 2 типа, на одну группу мышь или на мышцы антагонисты. В принципе, я пробовал и так и так, мне сейчас удобнее делать так, чтобы не ебаться со сменой блинов на штанге. Так я собрал штангу и гантели. Пожал - поразводил, закончил, пошел следующее делать.
>>2607727
Ну это справедливо. Раньше я делал с повышением веса в подходах, там просадка была нихуевая тоже, но с недавних пор решил делать одним весом все подходы, и просто доводить с 8 до 12 и потом увеличивать вес. Но, признаюсь, честно, это тяжело, пиздец. Я раньше так вообще делал 5 упражнений в день по 5 подходов и я просто подыхал под конец, щас делаю 6 упражнений по 4 подхода, вроде чуть полегче.
Тяжёлый вес коварная штука. Становая как раз позволяет сыграть с ним в рулетку. У меня на этот момент развилась некая боязнь экспериментов с ним. Как то я решил подержать штангу на плечах и возможно включить этот нюанс в тренировки. Накинул свои 100% ПМ. Тогда я уже потихоньку приседал после воспаления сгибателей бедра, которое значительно ослабло. В итоге пришлось всё бросить на пару недель после этого удержания. Боль вернулась после подобной статики с новой силой.
минусы, подводные камни?
Может для продвинутых качат это и подходит, но для тебя очевидно нет. Да и прогрессировать сложно.
Лучше сделать жим штанги на 3-5 повторений, а потом сделать жим гантелей или разводки, но уже на 10-15 повторений.
Словосочетание "мясные субпродукты" напрягает. Если это мясо механической обвалки, то ну его нахуй.
Ты если делаешь жим лёжа в отказ, зачем тебе вообще нужны эти разводки? И так грудь достаточно нагрузилась.
Вообще не понимаю здоровых шизов, делающих разводки. Ладно так на разминке поделать или по причине какой-то травмы локтей, чтоб хоть что-то было на грудь.
>>2607656
Смирись, что при наборе веса, будет набираться и жир. Ну и не обязательно свинонабор делать, огромный профицит типа +1000ккал и более делать не стоит.
>>2607615
Если температура не повышена, то можно. Если >37, то нельзя.