Не занимайтесь контактными видами спорта. Гребаные травмы обеспечены вам на всю жизнь
Аноним
30/11/24 Суб 18:38:07
№
Ответ
Пропущено 172 постов, 9 с картинками.
К 25 появилась мощная агрессия
Начал всё чаще вспоминать как сладко было бить черепом школьного обидчика об стену
Сам я учёный, сотрясы могут сказаться на карьере, но возможно ли за пару лет с нуля сделать карьеру в мма? Есть много идей по ебанутым тренировкам в кустарной барокамере, что, теоретически, сделает меня сильнее кавказцев
Знаю одного ветерана - он зажигал на местных соревнованиях мма, но потом перегорел и развивает бложик, вроде спортсменом ему денег хватало
>но возможно ли за пару лет с нуля сделать карьеру в мма?
Карьеру мешка — возможно.
Я сегодня я (20 лвл) хожу на бразильское джиу-джитсу, работаю в сфере чая и читаю книги про самопознание. Я чувствую что нахожусь на грани ровного пацана, но вот вот сорвусь в бездну соевой нирваны.
У меня два вопроса, двач:
1. Чем конкретно вас (и меня) раздражают такого типа люди. Я в целом понимаю, что они меня бесят, но не могу палльцем ткнуть чем именно.
2. Какими принципы соблюдать, чтобы продолжать этим заниматься, но не стать надоедливым сойжаком "ООООО Я НА ПУТИ К НИРВАНЕ УУУ"
Пропущено 36 постов, 8 с картинками.
>Я сегодня я (20 лвл) хожу на бразильское джиу-джитсу, работаю в сфере чая и читаю книги про самопознание.
>. Чем конкретно вас (и меня) раздражают такого типа люди.
Тем, что от них веет говной. Они все такие самопознанные, ровные на чтении и чае. Но стоит немного выйти за границы их "спокойствия", как они тут же исходят на говно и пускают в ход кулаки. Уже не раз пройдено. Нормальный человек не станет искать себя, пытаться найти способы себя успокоить и (ебать!) ходить на мордобой или борьбу, чтобы потом не выплеснуть ушат каловой массы на окружающих.
>"ООООО Я НА ПУТИ К НИРВАНЕ УУУ"
Это просто идея блаженства в жизни, преображенная в такие образы в литературе религиозного жанра. Надо понимать, что все эти религиозные сюжеты, а нирвана это буддизм, взяты из жизни человека, и приправлены "рассказами охотника и рыбака", кто понимает о чем я.
Это просто идея нирваны. И если есть желание реализовать какую-то запредельную идею, то лучше обратиться к идеям обычной, не книжно-религиозной, а обычной жизни: например, пролететь на самолёте на северным полюсом, сделать огромную пиццу, связать огромный огромный свитер и ходить в нём. Это и запредельно, и достижимо. А нирвана это просто преобразованная в религиозной литературе идея человеческого счастья и отдыха от заебавшей рисовой пашни и пидоров заебавших, от которых хочется отдохнуть. И так называемая медитация на русском языке называется "уйти в себя", немного отдохнуть от окружения в стиле "всё, я хочу кофе".
День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.
Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!
Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация
Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q
Место для таблицы с фармой: when it's done
Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku
Архив с 2015 года:
https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing
Пропущено 746 постов, 58 с картинками.
>Ты открещиваешься от своих слов и при этом что-то требуешь.
Показывай где? или опять пукнешь?
Найдёшь их, это легко и быстро) На этой конструктивной ноте пока всё.
Пропущено 80 постов, 3 с картинками.
А скоко раз максимум можешь поднять эти 32 кг так?
Как совмещать ММА и тренировки в тренажёрном зале? Я только недавно начал вкатываться в движуху спо
саня
10/08/24 Суб 15:34:46
№
Ответ
Я только недавно начал вкатываться в движуху спорта. Хожу третий месяц на ММА, до этого гонял в зал стабильно 3 раза в неделю месяца 4 мб. Так вот в чём вопрос: как совмещать и то, и другое, но чтобы без перетрена? Хотел бы поднабрать массы еще. Абонемент на ММА я взял безлимит и очень часто видел типов, которые гоняют туда каждый день. Но я так понял, чтобы совмещать, то ходить придётся раза 3 в неделю. Я вижу это так, не знаю насколько это правильно: Понедельник - силовая, вторник - отдых, среда, четверг, пятница - мма, суббота - силовая, воскресенье - отдых. Норм? Или хуйня какая-то?
Пропущено 39 постов, 3 с картинками.
>14
Ну естественно. Это только начало пубертата по сути. Средний славянин достигает нормальной формы к 20.
>когда один неандерталец додумался ткнуть другого острой палкой с безопасного расстояния
Уточню. Австралопитек. мимо душнила
Привет, спортсмены! Взвесил все за и против и решил залезть на курс. Хочу пробить плато, в котором з
Аноним
21/08/24 Срд 17:24:53
№
Ответ
Хотел бы узнать у знающих: в каких шопах берете витамины, какие фирмы. Ну и что взять на первый курс? Хотелось бы добавить 5 кг мышц.
Сейчас думаю взять метан + пропик или турик + пропик.
Спасибо за ответ. Всем добра и мышц!
Пропущено 151 постов, 21 с картинками.
>А может лучше к психиатру? Кочкодебилы у вас других интересов в жизни нет, кроме как фоткать делать селфи в туалете и каждый день ходить в качалку? Бля чем больше занимаюсь в зале, тем меньше хочу себя ассоциировать с местным контингентом
Просто у тебя мужика нормального не было. Ну ничего, словят тебя в раздевалке и сделают пару протеиновых укольчиков
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
или (для аутистов, не способных в трекеры): http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик) https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском: https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Пропущено 111 постов, 6 с картинками.
Оформление и картинки разные в начале были, вот я и смутился. А по содержанию, оно же как бывает, что типа переиздание, улучшение и т.д. самим автором.
>>2602636
Благодарочка.
Первой пикчи в шапке хватает за глаза. Книги больше о мотивации.
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.
Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:
1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно
2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега
3) Плавание задействует большинство мышц тела
4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки
5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.
6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде
Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.
Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс
Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.
Всем добра, плаваем, все только начинается!
Пропущено 687 постов, 53 с картинками.
>тем более на такой дистанции.
В 50 в/с самая трудная разрядная сетка, можешь убедиться пересчитав нормы в очки FINA.
1ый взрослый за год конкретно в 50в/с с нуля действительно звучит совершенно нереально, даже при исключительно удачной генетике и таланте. В 200/400 еще можно представить, в порядке чуда.
Привет. Нужен совет от опытных. Всю жизнь был дрыщем, при росте 180 весил 59-62. В детстве всякими в
Аноним
17/05/25 Суб 14:15:01
№
Ответ
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
Спасибо за совет, если что я лентой измерял) тут уже пишут что у меня плечи не широкие или что то типо того, но они у меня как раз таки широкие, я буквально выгляжу как треугольник с ниточками вместо рук.
Помимо всего этого удачный свет, а так же фотошоп. Где надо формы увеличили, оттенков добавили, чтоб рельеф ещё лучше виднелся.
В тред призываются бывалые, чтобы делится советами.
Великовозрастные вкатуны, чтобы внимать советам и делиться своим опытом.
Пишите свои силовые показатели в СФП, ОФП и в классике, как давно тренируетесь, где и с какой целью.
Пропущено 306 постов, 16 с картинками.
Ну ты тоже про рывок 20 не утрируй. Вот к чему это выяснение отношений? Кто хочет, пусть дрочит гантельки, кто хочет - штангу. Кто-то рельефный, кто-то сильный, кто-то и жирный и сильный, кто-то выносливый дрищ, каждому свое. Главное, чтобы люди популяризировали, тренировались, тогда спорт, физкультура в стране пойдет, а не пивас и соли
Нравится и выглядит интересно, но этим без тренера не позанимаешься, слишком сложно технически. Делаю по отдельности становую, взятие штанги на грудь, приседания и на спине и на грудь и жим стоя.
Пропущено 327 постов, 23 с картинками.
Само,лет в 12-13,заметил как покалывать стало в области сосков особенно при холоде,сходил к доктору,он сказал что всё нормально.
Как итог развилось гино по началу было меньше потом стало больше,по началу думал лет до 20 что это просто грудь жирная,но потом смутило что у корешей которые куда толще,грудак в разы меньше,погуглил пощупал понял что гино.Курсить не курсил.
А врачи в этом вопросе обычные в поликлинниках и больничках,почему-то крайне не компитентные,вопрос можно было решить ещё на зачатке,так как я сразу попиздовал к врачу.
Лол у меня такая же хуйня. Абсолютно похуй. Главное, что под футболкой я кажусь мощным кабаном, а без футболки меня всё равно никто не видит.
P.S на авито ничего дельного так же не нашел
Пропущено 230 постов, 33 с картинками.
>я и так занимаюсь несколько лет и знаю как присед грузит спину и как душно делать икроножные без тренажера. гакк машина + жим ногами в одном тренажере да ещё за 50к для меня выглядит охуительноc
Дык любой свободный вес спину грузит. ИМХО, проще приналечь на становую либо толчковую тягу, чтоб не парится со спиной, чем делать изоляцию. "Спина- ядро системы"- древняя мудрость, но от этого она мудростью быть не перестаёт.
Если анон весом 80 кг отжимается на брусьях 15 раз, и от пола 30 раз, то сколько он сделает максимум
Аноним
04/05/25 Вск 20:37:30
№
Ответ
Пропущено 38 постов, 3 с картинками.
С момента ковида перешел на калистенику, когда зал закрылся я жал 120 на раз, рост вес был 195/102, в калистенике был два года, на максимум отжимался резко, на брусьях точно мог полтинник сделать, но обычно я отжимался с резиной на плечах, на брусьях резина плюс рюкзак с весом, в диапазоне 10-20 повторов. Короче вернулся я в зал будучи 85кг и в первый же день я пожал 100 на несколько раз, точно не скажу может 3 может 4. С учетом что я стал легче на 17кг я считаю что даже спрогрессировал, присед зато не смотря на сотни приседаний я тогда считай с нуля начал то ли 60 то ли 70кг
- Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям;
- Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности;
- Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут;
- Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка;
- Много взрослых 25-35 и дальше;
- Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию;
- активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят.
О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.
Пропущено 501 постов, 72 с картинками.
Молча. Тыщу раз делал, довелось до автоматизма и так как делал это неосознанно в какой-то момент забыл и всё. Позже поймешь, когда начнется альцгеймер/склероз.
Соевичкам с беговых дорожек молча жмём руку.
Подснежникам привет! Добро пожаловать.
А в целом это всё тот же наш уютный беготред, в котором всем рады, кто хоть как-то бегает.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И, ах да, самое главное - бегаем!
Шапка внизу, весьма вероятно подтухла, но ознакомится с ней не помешает.
Тем, кому лень тыкать ссылки, советы от вкатуна августа 2024:
1) Перед тем, как вкатываться в бег, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, опорно-двигательным аппаратом. Но никто этого не делает, поэтому едем дальше.
2) Берите обувь на толстой подошве, что бы у вас была хоть какая-никакая амортизация с асфальтом.
3) Начинайте бегать МЕДЛЕННО. И так постепенно вкатитесь. Медленно - это трусцой, чуть выше скорости пешехода. Да, вас будут обгонять бегуны, и порой пешеходы. Но медленный бег - это основа вката. Тут, наверное, со мной найдутся не согласные, но я бы не советовал начинать с начала вката в бег - "гнать на всех порах". Сам так делал,в итоге пришёл к медленному бегу.
4) Не парьтесь за время, пока только вкатывайтесь.
5) Наращивайте километраж ПОСТЕПЕННО. Допустим, эту неделю вы пробежали 2км. Тренируйте эту дистанцию минимум неделю 2-3, потом, когда организм адаптируется, можете добавить +1 км.
6) Если получили травму, резко заболело колено на пробежке, не стоит играть в героя. Заканчивайте пробежку, ковыляйте домой, берите отдых на неделю-две, пока всё не восстановится. Боль не уходит? К врачу!
Ниже следует оригинальная шапка треда:
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day
Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.
Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.
КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf
Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.
Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
В общем, кто читает эти душные пасты, побежали лучше!
Прошлый тред: https://2ch.hk/fiz/res/2493513.html#2553236
Пропущено 944 постов, 134 с картинками.
https://2ch.hk/po/res/59879818.html
Обычный темп. Если ты стометровку из 12 секунд не бегаешь - считай, что не бегун.
Пропущено 10 постов, 2 с картинками.
Бедро 60см может выглядеть большим и доставлять какие-то проблемы в покупке джинс только при росте до 165-170, ну максимум 175.
Да у большинства мужиков ноги нормальные. непропорциональные ноги-спички обычно у химиков, которые руку 50см себе сначала сделали, а ноги не качали вообще.
Но минус в том, что я чувствую будто это мешает мне искать себе тяночку и нарушает сон.
Есть кто сталкивался с подобным, можно ли пофиксить и нормализовать?
Пропущено 32 постов, 3 с картинками.
>мешает мне искать себе тяночку и нарушает сон.
Вспомнилось "оооой ёооооо, шире вселенной горе моеё" ха ха ха допустим я буду мэр столичный и все указы составлю лично, чтобы девченки всегда хотели, в любой момент в любой день недели, хотели яростно и беззаветно любого кто на расстоянии метра
Сон нарушается, есть такое, не спишь лежишь. надо научиться расслабляться.
То есть ты все эти 5 месяцев, когда тебе по твоим словам поначалу хотелось ебаться в любое время, ебался с тяночкой, а теперь тебе хочется только ночью и ты эту тяночку найти не можешь, потому что она только днем приходит? Просто ты так говоришь
>это мешает мне искать себе тяночку
Будто у тебя до этого проблем с тяночкой не было? Это правда так? Или ты все эти 5 месяцев не ебался? Потому что в таком случае, какая разница, если ты не ебался, что с хорошим либидо, что с плохим?
>нарушает сон.
>>2504192
>надо научиться расслабляться
Попробуй делать обычную гимнастику с глубоким вдохом с руками вверх и выдохом вниз, чтобы грудная клетка хорошо раскрывалась при вдохе. Минут 10 спокойно поделать.
Возможно ты ещё неправильно строишь тренировку.
https://youtu.be/pjefOBofB6M
Пропущено 36 постов, 8 с картинками.
МПКМаксимальное потребление кислородаКардиовыносливостиVO2max тред
Аноним
25/06/24 Втр 22:07:48
№
Ответ
По сути МПК - это количественное выражение кардиовыносливости, и многие люди и так тренируют его: кто-то неосознанно, кто-то с прицелом на спортивные достижения или общую физическую форму, но, кажется, мало кто осознает его положительное влияние на здоровье.
В этом треде хочу обсудить прицельные и осознанные тренировки с целью повышения кардиовыносливости, и, соответственно МПК.
Протоколы типа HIT/HIIT, пульсовые зоны, чем измеряете МПК, от каких тренировок видите прогресс и какой показатель МПК у вас.
Пропущено 60 постов, 3 с картинками.
>тренировки с целью повышения кардиовыносливости,
Башкой вниз стоишь на руках. Кровь на сердце подается больше чем обычно, сердце здоровеет. Это даже лучше чем бег для именно сердца.
Эффективность где-то замерялась и доказывалась, или это твоя шизофантазия?
Ссылки на замеры нет. Но большая часть крови находится под сердем. Со временем оно утомляется, как и весь организм. Нахождение головой ниже ватерлинии, как говорится, а ногами выше неё, позволяет сердцу отдыхать, и улучшить сердечный выброс. Это просто есть такая логика даже: если долго стоишь, то присядь, или полежи, ты отдохнёшь. А тут можно докруть немного и отдрхнуть вниз головой. Где-то есть по сердечному выбросу в антиортостатической позе, мне лень искать.
Физкульт привет, пришёл за советом. Решил начать бегать. Так как давно ничем не занимался то бежал н
Аноним
26/09/24 Чтв 08:39:00
№
Ответ
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
Помахал гирей 2 недельки и прошло
Дополню, я этого нахватался у спорт. врача Демченко, на ютубе есть лекция большая про колени, можешь глянуть.
Разминай колени приседанием в пол, сел на полные корты, встал. Ты спросишь, не разъебуться ли они еще больше? Отвечаю: не разъебуться. Но раз у тебя аж диагноз какой-то, то сначал тренируй колени сгибанием и разгибанием ноги, держа её на весу. Разминайся, блядь, не сачкуй, будут нормальные колени у тебя.
Также есть простое маленькое сгибание коленей стоя на месте: ногу поднял на носок колено согнулось, вернул обратно, поставил на носок вторую ногу согнул коленку, и так быстренько работаешь по очереди. Только учти, что для заживления работать, разминать, надо много времени.