Ибо пиздец уже начинается: чуть согнута спина, когда сидишь выпрямив ноги вперёд.
Пропущено 3 постов, 3 с картинками.
Поясница тянется, когда делаешь присед жопой к полу, колени наискосок, на полные корты
это для поясницы и для коленей вообще заебись. Я так со штангой делаю, реально, и когда бегаю, охуенно себя ноги чувствуют.
Первые 2 для новичка, дальше в видосе для маньяка.
Пропущено 86 постов, 11 с картинками.
1. протеин - 1100 рублей 1 килограмм. 80-85% белка
2. творог + сметана , выйдет где-то белка 15 гр белка порция
протеин - 1100 руб за 1 кг.
на месяц. В 1 порции = 24 гр белка.
ИТОГО: стоимость одной порции 33 рубля
Либо на месяц берём сметана +творог
но блять дорого, в порции выйдет грамм 15-17 белка.
стоимость порции 90руб.
ладно, даже если убрать сметану, пусть будет один творог, 150гр
( но его надо с чем-то жрать, значит что-то докупать к ней)
= 45 рублей порция с 12гр белка
Еще какие варианты экономии есть у второго альтернативного варианта, чтобы по цене/белок сравнять?
Пропущено 449 постов, 72 с картинками.
Например может помочь гугл и погружение в тему. Ты думаешь где бы я взял тебе процентовки?)
После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых.
В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище
Пропущено 87 постов, 7 с картинками.
Так я написал
>упражнениями и корректирующими стельками
У меня было плоскостопие (это дефолт) и пошел вальгус внутрь.
Сделал корректирующие стельки, ношу их везде, кроме дома и офиса (в офисе работа сидячая).
Упражнения взял от знакомого толкового тренера, делал нерегулярно, но старался.
Ну а дальше эффект от этих двух факторов + мозгами уже допер, как и где стопы работают, где за ними надо следить и тд, осознанность пришла, короче.
За год изменения огромные, как функционально и визуально, так и относительно понимания своего тела.
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
>до 50 раз
А нахуя соходрочка такая? Больше 10 повторов если делаешь, нужно отягощение, вешаешь рюкзак/жилет и вперед. И еще хорошо с упорами отжиматься, чтобы глубже опускаться и растягивать грудные
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
А подвал есть уже, с квартирой продавали подвальное помещение каждому
>дома при +10 уже дубак. одеваться тепло? потеешь, заболеваешь.
Плюс десять это дубак? Ты же тренироваться будешь, будет тепло. От простуды, если ты такой калич, надеваешь термобелье и кофту. Все. Тепло от упражнений, пот на хуй в атмосферу. С другой стороны там надо будет предусмотреть вентиляцию минимальную.
>Видел картинки со складывающейся рамой для приседаний
В гараже хватит места для полноценной рамы.
По-хорошему ещё надо выравнивание пола сделать. И постелить ковролин.
>В какой бюджет смогли выложиться, покупая б/у снаряды или строя самим все?
Покупал очень давно, рама с турником+скамья+лифтерская штанга с замками+резина+фанера для помоста+ещё мягкая подкладка под помост (вообще это теплоизоляция, но уж что нашёл)+блины на 250кг примерно (на вырост взял, до сих пор хватает). Всё не б/у. Да и хз, где найти б/у хорошего качества.
Вышло на 160к в деньгах 10-летней давности. Сейчас всё раза в 3 дороже должно быть.
Со временем дополнял этот набор изогнутым грифом, разборными гантелями, маленькими блинчиками по 0.5 и по 1 кг.
ТРЕД ПОИСКА МОТИВАЦИИ Зачем заниматься физкультурой? Или зачем конкретно вы занимаетесь тем, чему п
Аноним
09/06/25 Пнд 16:32:17
№
Ответ
Зачем заниматься физкультурой? Или зачем конкретно вы занимаетесь тем, чему посвящаете 3-5 дней в неделю?
Особенно интересует мнение анонов за 35.
Всю сознательную жизнь был в спорте и физкультуре. Плавал, боксировал, калистенил, гиреёбил, штангоёбил. Везде была своя мотивация, свой интерес. Искренняя причина стать лучше.
Сейчас мне под сорок, и ввиду большой загруженности и, по всей видимости, возраста, начинаю утрачивать интерес к физической активности. Каждый раз встает вопрос "зачем".
Идти в зал не хочу - там душно и быдло. И я не понимаю, зачем мне пыжиться ради гипертрофии? Жрешь потом, как не в себя, ходишь уставший, все лень. И ради чего? Лишнего сантиметра на руке или талии, который особо не нужен? Стремится к результатам не хочу. Сотка в жиме или 150 в становой никак не привлекают.
Плавать не хочу - там уныло и быдло. Плаваешь туда-сюда, чтобы что? Результаты больше не интересуют. Плаваю полтинник за 30 секунд и ладно.
Боксировать не хочу - ребята там нормальные, но получать по голове не хочется. И потом, боксировать, чтобы что? Любой нормальный боксик скажет, что применять на практике свои навыки нельзя. А столько времени отнимает - с дорогой и отдыхом часа 4.
Дома делаю отжимания, подтягивания и приседы с гирями. Но потом опять думаю - зачем? Стремится подтянутся или присесть больше - как это пригодится? Вообще никак. Опять же страдаю потом от крепатуры и усталости.
Хочу быть красивым, но думаю - нахуя? Старость неотвратима, а таким же красивым и молодым, как в 20, мне уже не быть.
Хочу быть сильным, но думаю - нахуя? В случае реальной необходимости проще грузчиков нанять.
Все бывшие корефаны-спортики давно отошли от дел. Либо вяло тягают железки в зале пару раз в неделю по инерции, либо живут в стиле разок в неделю на лыжах зимой и разок на велосипеде в теплое время. Я, можно сказать, последний выживший из тех, кто раньше хуячил на результат.
Короче, у меня кризис. Что делать?
Пропущено 79 постов, 9 с картинками.
Дело не в рассматривании, а в ощущениях. Когда тепло в теле, мышцы надутые, даже если бицуха 30см, чувство силы, даже если жмёшь 40кг, забитые предплечья, возбуждение какое-то. И потом на следующий день приятная крепатура. Походу дела не все люди это чувствуют поэтому и не могут заниматься долго, кому повезло - всю жизнь кайфуют.
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
2. Духовка для картофана и мяса
3. Газовая плита для варки яиц или приготовления яичницы
С грилем слишком много жареного будешь жрать + его мыть тяжелее, чем ёмкость для духовки. А потом ещё эти грилевые поверхности начнут подыхать и стираться, мясо начнёт прилипать, в общем, проще запекать в духовке. Но на гриле быстрее готовка.
Пароварка, мультипечь, мультиварка, электроплита, микроволновка. Всё что нужно, чтобы жить полной жизнью как кот Борис.
2. Мультиварка для всего остального
Кстати, впереди у меня норм смотрятся бедра в одну линию и красиво, а со спины как третий пик. Это значит плохие широчайшие?
Пропущено 63 постов, 16 с картинками.
Вводные: занимаюсь в качалке, так же есть спортивный опыт в прошлом. высшее образование никак не связано со спортом, регулярно читаю и смотрю связанное с темой фитнеса, но хочется фундаментальных знаний
Пропущено 51 постов, 5 с картинками.
Смотря в каком качестве. Сами по себе килограммы ни о чем не говорят.
И это форма человека, которому повезло с данными - короткие руки и ноги, длинный торс.
>я примерно так и выгляжу
после лежания в дурке набрал 13 килограмм, которые планирую согнать.
посоветуйте упражнения и их количество с подходами, чтоб можно было их делать дома для похудения.
(дома из инвентаря только гантельки и турник)
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
НУ или не только вечером, а в целом по 10 км в день. Это около двух часов ходьбы.
Еще, если у тебя есть какие-никакие мышцы, которые ты добыл в спорте или кокочалке, то лучше делать упражнения на все группы. Типа отжиманий, приседов, подтягиваний. Это поможет избежать исчезновения мышечной ткани.
посмотри видосы про дефицит калорий благо их дохуя на ютубе, можешь вообще ничем не занимать быть на дефиците и похудеть, но тогда качество тела будет дерьмо. лучшее решение дефицит + занятия в качалке. а ещё ешь минимум 1.5г белка на 1кг веса. ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЫ НЕ СУЩЕСТВУЕТ(без вреда здоровью)
Цель: просто быть здоровым, крепким и наращивать силушку и выносливость ( В РАМКАХ ИМЕЮЩЕГОСЯ ИНСТРУМЕНТАРИЯ )
ВВОДНЫЕ: 177/62кг.
Инвентарь: турники и брусья на улице, дома пара разборных гантелей по 8кг и 23кг, груша 30кг.
Макс. показатели (на данный момент): подтягивания 7-9 раз, отжимания 25 раз, от брусьев 25 раз, простые приседания - хз, до 100.
Гантели тяжелее 15кг не поднимаю выше головы, года 3 назад с ними и подтягивался
Че у меня по планам: делать базовые упражнения с прогрессией ( т.е. отжимания -> отжимания с ногами наверху и т.д ) и спустя месяц-два добавить к ним базовые упражнения с гантелями ( приседы, на дельты, жимы ).
Есть идея тренироваться по подобного рода табличкам ( пик 1, 2 ) или по заветам Уэйда как здесь: https://asarapulov.ru/convict-conditioning-table/
Или просто каждый день-через день пытаться по максимуму подтянуться, отжаться ( например поставить цель сотка в день ).
И нормально ли делать все 4-5 базовых упражнений со своим весом по 3-5 подходов каждый день, кроме сб, вс?
После того как тело привыкнет к собственному весу уже будут гантели и т.д.
Пропущено 18 постов, 1 с картинками.
Да норм в целом, я когда в пиздючистве плаваньем серьезно занимался, часто было две тренировки в день. Но это не для всех, тут и характер определенный нужен, и энергии должно быть до жопы, и вид спорта надо любить, и в целом должен наслаждаться процессом насилия над собой.
Но учитывай, что практической пользы для мимокрока от таких тренировок ноль. Так к каким-то соревнованиям/турнирам готовятся. Обычному пчелу достаточно три раза в неделю нагружать себя, чтобы, как ты сам говоришь
>просто быть здоровым, крепким и наращивать силушку и выносливость
Ты еще забыл добавить, что такой тренировочный режим составляют профессиональные тренера или даже коллектив тренеров. Простой мимохуй в такое не сможет.
>вопросах не нашел ответа, как лучше тренить мне?
Проси хорошего минета, и ебли на окне
Пропущено 15 постов, 1 с картинками.
Чел, не тупи, сходи в спортовары, попробуй элипс и сравни с лыжами. Элипс вообще ни на что не похож, это кардио тренажёр сделаный для запущенных жиранов, у которых от обычных кардио упражнений начинают отрыгивать суставы и прочее. Вот для них сделали элипс, где мягкую нагрузку распределили по всему телу, чтобы они хоть какое-то кардио могли делать. Типа для совсем конченых, у которых от простой ходьбы проблемы начинаются. Для нормисов и не совсем запущенных толстяков не нужный тренажёр.
Бля в голос. Поставь самый высокий уровень, посмотрим как ты маня будешь кряхтеть на нем
Пропущено 28 постов, 2 с картинками.
>Что делать?
Узи груди, проверься на гино
> Это физиологичные для мужчин зоны
Физилогичная - это живот.
Сколько надо жрать, чтоб сиськи жирными были?
Это поди за 25%, а то и за 30% жира надо уходить?
В таком состоянии в принципе вредно находиться, нужно худеть и не набирать так много жира никогда.
Сап физоч, столкнулся с проблемой. Левая рука и нога удлинились. Дрался только левой рукой, теперь о
Аноним
18/09/24 Срд 06:23:13
№
Ответ
Пропущено 5 постов, 1 с картинками.
>Мне теперь драться правой рукой?
А зачем драться то? Можно и без драк проблемы разруливать, базаром грамотным. А то проломишь кому то башню и поедешь на зону.
К знахарям
>>2484858 (OP)
>Мне теперь драться правой рукой?
Удлиняй хуй и дерись членом
1) Запор
2) Запах изо рта
Пропущено 12 постов, 1 с картинками.
>Запор возникает, когда ешь мало клетчатки.
Ты тупой или мемный?
>Анон, припомни-ка продукты вызывающие у тебя:
>1) Запор
>2) Запах изо рта
1) Анальная пробка
2) Снюс
Предыстория-
Лет с 14-15 тренировался дома с гантелями, штангой, и с собственным весом(кроме подтягиваний, всегда их не любил). Как правило в год я тренил по 3-6 месяцев потом забивал и на следующий год начинал заново. Так и длилось до 21 года(вес70-74кг). После пришлось выйти на работу где все время была большая физ нагрузка почти на все группы мышц. На ней проработал до 24 лет. Во время работы не занимался спортом, процент жира упал я стал прям рельефным, ну и немного сдулись мышцы.(вес 69-73).После 24лет получаю вышку и сразу устраиваюсь по специальности на сидячее место 8ч 5/2(Вот точка отсчета моей скуфизации). Первый год - все нормально, спортом не занимаюсь. Второй год работы - ручки становятся тоньше мышцы начинают конкретно атрофироваться, появляется жирок. Третий год - начался с покупки машины(раньше было по 10-17т. шагов, теперь по 3-5т. шагов). И вот я окончательно разжирел и потерял всю форму. Появился животик(помог пивасик 1-3 раза в неделю), бока стали жирные дряблые. Грудь хоть и имеет вид как будто чем-то да занимался (не как у жирного, круглово любителя пива), но в районе сосков стал обрастать жирком конусом (могу сравнить только в грудью которая только только начинает расти у девочек которые взрослеют. Питался последние 3 года чем попало: пиво, сухарики, чипсы, палычи, фастфуд и в общем все что захотелось не думая о том что стоит отказаться.
И теперь суть проблемы.
В пике жиросвина весил 86кг. Сейчас пару кг скинул уже.
Посчитал что моя норма 2200кал. Две недели питаюсь правильно без быстрых углеводов и сахаров. белки 2г на кг, жиры 0.8-1.1 на кг, угли 3-3,5 на кг. Подсчитываю все в приложении. Как сел на такую диету стал просто дико обжираться курами гречками чтобы добирать по бжу. Раньше как будто вообще намного меньше ел, когда не парился что ем, когда и сколько. Как сел на правильное бжу, так же начал заниматься, опять со своим весом. Как же стало тяжело элементарно отжиматься. И пробую побороть свой нелюбимый турник, раньше в пике своей формы мог подтянуться 12-14раз, сейчас ели-ели с читингом 3 с половиной раза. на следующие подходы все меньше и меньше...
По сути у меня сейчас 12кг жира а то и больше так как вес мышц который был раньше ушел. Вес всегда плохо набирал я что-то между экто и мезоморфом. И вот думаю возможно ли перегнать этот жир в мышцы.
Стоит ли просто тренироваться поддерживая профицит или норму калорий что бы жир перекатить в мышцы, либо стоит тренится в дефиците и сначала сжечь жир по максимуму. Но хотелось бы не терять возможность нарастить мяска побольше чем было раньше.
Вообщем взял себя в руки и теперь нужен совет по питанию и диете.
P.S.
В спортзал ходит не могу нету времени, есть грудной ребенок, и жена которой нужна помощь.
Тренируюсь в 6 утра перед работой 3 раза в неделю.
Пропущено 21 постов, 2 с картинками.
Тогда будь скуфом. Ещё бы дед 70 лет спросил, как быть в тонусе и иметь хорошее настроение без тестостерона
Типа не надо. Твой нормальный вес ~75-80 кг. Нормальный. Что ты там себе нафантазировал по поводу формы - вопрос десятый.
>Вот уже 3-ий день как питаюсь "чистой пищей" 1г жиров на кг, 1,9-2,1г белка на кг и примерно 0,8г углей на кг. В общей сложности сейчас сижу на 1800кк.
Зря. Ни к чему хорошему голодовка не приведёт.
>В зал ходить то как-будто не комфортно пока я совсем не в кондиции.
Всем похуй. Твоё присутствие в зале даже не заметят и уж тем более не будут следить в какой ты кондиции. Не еби себе мозги. Ситуация с маленьким ребёнком не на всю жизнь, чуть погодя сможешь ходить в зал, а пока тебе за глаза хватит лёгкой диеты и зарядки по утрам. Чтобы делать зарядку тебе советы не нужны, у тех же производителей резинок на этикетках расписаны программы - смело тренируйся по ним.
>Зря. Ни к чему хорошему голодовка не приведёт
Это нормально. Мне для похудения нужно держать 1600кк и срезать угли до 80г в сутки.. Но я держусь и понемногу наказываю себя - сначала урезаю количество овсянки или пропускаю ее на завтрак, потом урезаю мясо в обед и творог за ужином..
Как влияет на сон? на жизнь?
Вырос ли нос или пятка, челюга?
В свои 26 сдал, такой результат
Мне кажется маловато
Вообще думаю в ДС найти эндокринолога который сориентирует и что-нибудь выпишет
В общем, делимся всем интересным
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
>Без ифр смысла в нём нет
Так это качаться смысла нет без АС
Но если ты себя чувствуешь хуево, то не исключено что из-за дефицита
Ну так работает. Ты глянь на Сталлоне. Сколько ему лет и вк он себя ведет. При том Альцгеймером не более как вилич и глобально бодряком.
Но это все делать надо по уму.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
В 23 года пытался заняться тренировками (разминка - приседания - велосипед - пресс - скручивания - заминка), но месяца через 2 наебнулось что-то в районе копчика, аж слезы лились непроизвольно когда сидел, поэтому бросил. Локти выгибаются, поэтому не получалась стойка и анжумання.
Сейчас всё болит, то там защемит, то тут, мажусь капсикамом и иногда пью нпвс. Понимаю, что боли, в том числе, следствие сидячего образа жизни, мышечная масса "хуй да маленько", связки, сухожилия и хрящи трутся и тело деформируется, в будущем пиздец будет нарастать. Собственно, вопрос к знающим - как вкатиться в наращивание мышечной массы, чтобы окончательно упражнениями не разъебать организм (как-то пытался в ЛФК на поясничный отдел, перестала на полмесяца двигаться нога, лол)? Ходьба? ЛФК? Упражнения на растяжку на полгода, а потом вкат в, условно, калистенику и уже потом силовые с железом?
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
>в качестве ЛФК юзать хатха-йогу или урок "Гибкое тело за 30 минут-йога для начинающих"
У тебя и так гипермобильность. Йога тебе вредна будет.
>Слышал тоже от кого-то, что это топеч для приведения тела в норму?
Нет, это манямантры от йогов.
Так эта хуйня с детства еще, у других челов было все ок с руками, а с моих рук все ловили ахуи, типа, как ты так можешь, хотя физические нагрузки на тот момент у нас были равнозначные