Предыстория-
Лет с 14-15 тренировался дома с гантелями, штангой, и с собственным весом(кроме подтягиваний, всегда их не любил). Как правило в год я тренил по 3-6 месяцев потом забивал и на следующий год начинал заново. Так и длилось до 21 года(вес70-74кг). После пришлось выйти на работу где все время была большая физ нагрузка почти на все группы мышц. На ней проработал до 24 лет. Во время работы не занимался спортом, процент жира упал я стал прям рельефным, ну и немного сдулись мышцы.(вес 69-73).После 24лет получаю вышку и сразу устраиваюсь по специальности на сидячее место 8ч 5/2(Вот точка отсчета моей скуфизации). Первый год - все нормально, спортом не занимаюсь. Второй год работы - ручки становятся тоньше мышцы начинают конкретно атрофироваться, появляется жирок. Третий год - начался с покупки машины(раньше было по 10-17т. шагов, теперь по 3-5т. шагов). И вот я окончательно разжирел и потерял всю форму. Появился животик(помог пивасик 1-3 раза в неделю), бока стали жирные дряблые. Грудь хоть и имеет вид как будто чем-то да занимался (не как у жирного, круглово любителя пива), но в районе сосков стал обрастать жирком конусом (могу сравнить только в грудью которая только только начинает расти у девочек которые взрослеют. Питался последние 3 года чем попало: пиво, сухарики, чипсы, палычи, фастфуд и в общем все что захотелось не думая о том что стоит отказаться.
И теперь суть проблемы.
В пике жиросвина весил 86кг. Сейчас пару кг скинул уже.
Посчитал что моя норма 2200кал. Две недели питаюсь правильно без быстрых углеводов и сахаров. белки 2г на кг, жиры 0.8-1.1 на кг, угли 3-3,5 на кг. Подсчитываю все в приложении. Как сел на такую диету стал просто дико обжираться курами гречками чтобы добирать по бжу. Раньше как будто вообще намного меньше ел, когда не парился что ем, когда и сколько. Как сел на правильное бжу, так же начал заниматься, опять со своим весом. Как же стало тяжело элементарно отжиматься. И пробую побороть свой нелюбимый турник, раньше в пике своей формы мог подтянуться 12-14раз, сейчас ели-ели с читингом 3 с половиной раза. на следующие подходы все меньше и меньше...
По сути у меня сейчас 12кг жира а то и больше так как вес мышц который был раньше ушел. Вес всегда плохо набирал я что-то между экто и мезоморфом. И вот думаю возможно ли перегнать этот жир в мышцы.
Стоит ли просто тренироваться поддерживая профицит или норму калорий что бы жир перекатить в мышцы, либо стоит тренится в дефиците и сначала сжечь жир по максимуму. Но хотелось бы не терять возможность нарастить мяска побольше чем было раньше.
Вообщем взял себя в руки и теперь нужен совет по питанию и диете.
P.S.
В спортзал ходит не могу нету времени, есть грудной ребенок, и жена которой нужна помощь.
Тренируюсь в 6 утра перед работой 3 раза в неделю.
Пропущено 21 постов, 2 с картинками.
Тогда будь скуфом. Ещё бы дед 70 лет спросил, как быть в тонусе и иметь хорошее настроение без тестостерона
Типа не надо. Твой нормальный вес ~75-80 кг. Нормальный. Что ты там себе нафантазировал по поводу формы - вопрос десятый.
>Вот уже 3-ий день как питаюсь "чистой пищей" 1г жиров на кг, 1,9-2,1г белка на кг и примерно 0,8г углей на кг. В общей сложности сейчас сижу на 1800кк.
Зря. Ни к чему хорошему голодовка не приведёт.
>В зал ходить то как-будто не комфортно пока я совсем не в кондиции.
Всем похуй. Твоё присутствие в зале даже не заметят и уж тем более не будут следить в какой ты кондиции. Не еби себе мозги. Ситуация с маленьким ребёнком не на всю жизнь, чуть погодя сможешь ходить в зал, а пока тебе за глаза хватит лёгкой диеты и зарядки по утрам. Чтобы делать зарядку тебе советы не нужны, у тех же производителей резинок на этикетках расписаны программы - смело тренируйся по ним.
>Зря. Ни к чему хорошему голодовка не приведёт
Это нормально. Мне для похудения нужно держать 1600кк и срезать угли до 80г в сутки.. Но я держусь и понемногу наказываю себя - сначала урезаю количество овсянки или пропускаю ее на завтрак, потом урезаю мясо в обед и творог за ужином..
Как влияет на сон? на жизнь?
Вырос ли нос или пятка, челюга?
В свои 26 сдал, такой результат
Мне кажется маловато
Вообще думаю в ДС найти эндокринолога который сориентирует и что-нибудь выпишет
В общем, делимся всем интересным
Пропущено 10 постов, 1 с картинками.
На 2:31 листай.
Без ифр смысла в нём нет. Тут или отдельно его колоть, или стимулировать выработку андрогенами и/или инсулином.
>Без ифр смысла в нём нет
Так это качаться смысла нет без АС
Но если ты себя чувствуешь хуево, то не исключено что из-за дефицита
Пропущено 13 постов, 1 с картинками.
Чел, не тупи, сходи в спортовары, попробуй элипс и сравни с лыжами. Элипс вообще ни на что не похож, это кардио тренажёр сделаный для запущенных жиранов, у которых от обычных кардио упражнений начинают отрыгивать суставы и прочее. Вот для них сделали элипс, где мягкую нагрузку распределили по всему телу, чтобы они хоть какое-то кардио могли делать. Типа для совсем конченых, у которых от простой ходьбы проблемы начинаются. Для нормисов и не совсем запущенных толстяков не нужный тренажёр.
Пропущено 11 постов, 1 с картинками.
В 23 года пытался заняться тренировками (разминка - приседания - велосипед - пресс - скручивания - заминка), но месяца через 2 наебнулось что-то в районе копчика, аж слезы лились непроизвольно когда сидел, поэтому бросил. Локти выгибаются, поэтому не получалась стойка и анжумання.
Сейчас всё болит, то там защемит, то тут, мажусь капсикамом и иногда пью нпвс. Понимаю, что боли, в том числе, следствие сидячего образа жизни, мышечная масса "хуй да маленько", связки, сухожилия и хрящи трутся и тело деформируется, в будущем пиздец будет нарастать. Собственно, вопрос к знающим - как вкатиться в наращивание мышечной массы, чтобы окончательно упражнениями не разъебать организм (как-то пытался в ЛФК на поясничный отдел, перестала на полмесяца двигаться нога, лол)? Ходьба? ЛФК? Упражнения на растяжку на полгода, а потом вкат в, условно, калистенику и уже потом силовые с железом?
Пропущено 9 постов, 2 с картинками.
>в качестве ЛФК юзать хатха-йогу или урок "Гибкое тело за 30 минут-йога для начинающих"
У тебя и так гипермобильность. Йога тебе вредна будет.
>Слышал тоже от кого-то, что это топеч для приведения тела в норму?
Нет, это манямантры от йогов.
Так эта хуйня с детства еще, у других челов было все ок с руками, а с моих рук все ловили ахуи, типа, как ты так можешь, хотя физические нагрузки на тот момент у нас были равнозначные
Кстати, впереди у меня норм смотрятся бедра в одну линию и красиво, а со спины как третий пик. Это значит плохие широчайшие?
Пропущено 53 постов, 12 с картинками.
>Если хочешь широкие плечи - занимайся плаванием с тренером
Чел ну вот что ты такое несешь? Я занимался плаванием, выступал занимал места, при этом мой вес был 65 кг, рост 183. Никакой мышечной массы мне плаванье не дало. Я выглядкл как узник бузенвальда. Нахуй оно нужно? Как средненькое кардио? Алсо, плавцы в зале ебашат, штангу с резинками жмут, лично видел, конечно, это не начальный уровень, но это ФАКТ.
Пропущено 6 постов, 2 с картинками.
>слжмился
Слэмился, хули, реально, биг ин джапээн, и ебать слжмишься с легкими гантелями. Вообще охуенно.
Базовое упражнение разминки это скручивания корпуса назад, вокруг оси то бишь позвоночника
Это стоя, с поднятыми на уровень плечей руками, делаешь мощный поворот тела влево, заканчивая его как можно дальше, устремляя локоть вокруг спины. Это делается 20-30 раз, у меня даже голова освежается от такой разминки
>влево,
И вправо, да етитьтвоюналево, что же за один пост-то я не научился постить-то ебаклак.
Пропущено 25 постов, 2 с картинками.
>Я получал МС по жиму
Ты получал Мясным Стволом? По лицу? Потому что тот МС, который мастер спорта России, ты точно не имеешь.
Если жир на груди пусть и в последнюю очередь, но уходит при похудении, тогда очевидно что худеть
/thread
Ничего не поделаешь. Это физиологичные для мужчин зоны. Хуже если бы на бёдрах-жопе В области груди/живота лишний жир быстрее всего появляется и дольше всего уходит.
КОРОЧКА Кто-нибудь пробовал мастера спорта лутать ? Профитов дохуя: в течении 20 лет выплачивается
Аноним
12/03/25 Срд 07:53:16
№
Ответ
Кто-нибудь пробовал мастера спорта лутать ? Профитов дохуя: в течении 20 лет выплачивается пенсия (небольшая, правда, сейчас ~5к + 50 процентов скидка на коммунальные услуги + общественный транспорт + путёвки в курорты, санатории, льготы на работе, при поступлении в ВУЗ, и тд. А самое главное - можно забустить своё ЧСВ. Ну и тёлок клеить: «а вот я мастер спорта», ксивой флексанул - и ноги сразу фить рогаткой
Я прочекал за какие спорты дают МС. Там хуйня по большей части
>кинологический спорт
Это вообще что ? С собачкой гулять ?
Из наших там только пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика. Но в лифтинге заебёшься троеборьем веса набирать на МС. А тяжёлая атлетика - это классная андеграунд рэп-группа, а как спорт - путь к инвалидности. Хули бодибилдинга нет ?
Короч, кто лутал и как ?
Пропущено 54 постов, 3 с картинками.
>Хули бодибилдинга нет ?
>>Потому что во-первых не спорт, во- вторых там ты точно так же насосался бы хуёв.
А скотолифтинг типо спорт, лол
> Профитов дохуя: в течении 20 лет выплачивается пенсия (небольшая, правда, сейчас ~5к + 50 процентов скидка на коммунальные услуги + общественный транспорт + путёвки в курорты, санатории, льготы на работе, при поступлении в ВУЗ, и тд. А самое главное - можно забустить своё ЧСВ.
Мастер спорта со школы. Первый раз про это слышу.
Сап вечерний двач! Пишу с проблемой. Недавно при медкомиссии в военкомате у меня выявили сколиоз. Ч
Аноним
18/02/25 Втр 20:09:32
№
Ответ
Пропущено 7 постов, 1 с картинками.
На брусья зашёл, или на турник широким или обычным хватом, и делаешь ногами велосипед. За неделю нихуя не исправишь. Терпение и труд всё перетрут.
У меня был сколиоз 2 степени, я по советам врачей начал делать зарядку, и у меня прошло.
Сейм, мне тоже на медкомиссии сказали.
Просто начал делать ЛФК, всякие лодочки и прочие легкие упражнения на спину, после этого стал прямее визуально (не знаю как сами позвонки, больше к врачам не ходил), ну и не болит спина теперь даже если долго сижу за компьютером.
Так что укрепляй мышцы
Пропущено 17 постов, 2 с картинками.
Подход 1, Подход 2 это дни недели? или я с первой недели в первый день должен сделать 23 подтягивания за 5 подходов? найс с нуля подтягивания
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
>тысяч в 5-6 в неделю
Название треда видел? Если на еду есть 5-6 тыщ в НЕДЕЛЮ нахуй, то никаких вопросов и не будет. Я же дефолтный пидоран заводчанин, бюджет максимум 8к в МЕСЯЦ.
протеин 4 раза в день
тестостерона энантат
стейки на гриле
брокколи, цветная капуста в пароварке
на десерт протеиновые батончики
Пропущено 14 постов, 1 с картинками.
Чем кончилось? На фарме сколько набрал уже?
>вот я хочу узнать как набраться силы.
Надо есть гречку и метан.
В принципе совпадает с рекомендациями из другого старого видео (4 пик).
Пропущено 14 постов, 3 с картинками.
>нет исследования, где программы тестят на Левроне, Катлере и Колемане, или хотя бы мужиков 100+ с руками под 50.
А какое ты к ним имеешь отношение? Ты тоже генетический мутант?
Мне тоже кажется, что вес больше всего нагружает суставы. Присесть даже 100 раз в подходе без веса, если сможешь, намного безопаснее приседа на 1 ПМ.
Наоборот. Почти всегда травмы суставов, связок и сухожилий - это результат накопительного характера от чрезмерного объема и времени под нагрузкой, или же ударной/скручивающей нагрузки, поэтому условно в вакууме присесть без веса 100 раз куда больше въебет по коленкам чем присесть 1пм. Потому такие травмы и частые, т.к. подкрадываются незаметно и получаются внезапно, а с тяжелыми весами чрезмерный объем на них выполнять без допинга и дополнительной стимуляции, т.е. сознательного долбоебизма просто невозможно, потому что гораздо раньше чем придет травма все начинает ныть, тянуть и цнс утомляется настолько сильно, что не дает тебе вообще нихуя поднять, даже 50% ощущаются как 80%, сигналы и ограничители котороые тело будет посылать, если не восстановилось от сверхинтенсивной нагруки, намного заметнее, чем от менее интенсивной, поэтому почти любой спортсмен силовик всегда при травме говорит что он просто долбоеб сам, когда как всякие бегуны бегают себе и бегают, а потом хуяк и колено отлетело, и ему это предупредить куда сложнее.
Рандом пик
Пропущено 69 постов, 7 с картинками.
Пропил курс Ибутаморен+Лигандрол, как итог, вес на месте, мяса особо не прибавил, как максимум чуть выносливость улучшилась и силовые.
Пропущено 25 постов, 2 с картинками.
Ну ещё б он там был.
Когда ушлые челы копируют американскую упаковку, название итп, но делают в баночках, у которых снизу логотип российского завода, то есть сомнения, что в капсулах вообще какой-то витамин присутствует.
Обсуждаем утюги, парафины, облупленные брадосы, найденные на авите старые карбонлайты, утепляем термобаки, мастерим станки, постируем одинаковые фоточки заснеженных деревьев с трасс и готовимся к марафонам.
Советы по наполнению шапки приветствуются.
Пропущено 218 постов, 51 с картинками.
ВНИМАНИЕ! АХТУНГ!
Данный тред НЕ ПРО АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ и НЕ ПРО МАССМАРКЕТ (ПРОТЕИН, КРЕАТИН, ВСАА, ПРЕДТРЕНЫ И Т.Д.)
Краткая предыстория:
Не так давно в одном из местных тредов анон рассказывал о том, как периодически принимает некие "САРМы" + набор препаратов для небольшого увеличения и удержания тестостерона в околопиковых значениях, не выходя за границы нормы. Впервые услышав это слово, я решил самостоятельно разобраться в том, что же это такое, параллельно обнаружив такое понятие, как Пептиды. Теория была прочитана, но не хватает статистики, отзывов Да, ОП-хуй не тестировал ничего из нижеперечисленного на себе
Собственно, тред в первую очередь про эти самые SARMs и пептиды, но если анон знает о фарме, выходящие за пределы этих понятий - всегда будем рады выслушать (опять же если это не стероиды)
SARMs — селективные модуляторы андрогенных рецепторов способны присоединяться к рецепторам половых гормонов, только не женских, а мужских - андрогенов и взаимодействовать с ними. Но не имея такой же структуры, как анаболические стероиды, SARMs не поддаются воздействию ферментов, преобразовывающих тестостерон в иные соединения, обладающие нежелательными для здоровья эффектами.
Наиболее известные представители: Остарин и Лигандрол. Способствуют увеличению мышечной массы.
Пептиды (пик3) - представляют собой стимуляторы гормона роста.
Прочая фарма:
Ибутаморен (он же МК-677) - стимулятор гормона роста. Не пептид. Усиливает высвобождение и поддерживает высокий уровень концентрации гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1. Увеличивает набор массы. Ускоряет метаболизм и, соответственно, жиросжигание.
Реверол - способствует повышению выносливости и ускорению метаболизма.
Кломид, Кломифен, Тамоксифен - стимулируют секрецию тестостерона. Мне кажется каждый стероидный демон знает о них не понаслышке и может рассказать о нём куда больше, чем я.
Всё вышеперечисленное не даёт такого эффекта, который дают стероиды, но при этом имеют ряд преимуществ перед последними:
1. Цена
2. Не угнетают собственную выработку гормонов.
3. Нет необходимости в ПКТ
4. Не требует такого углублённого изучения. Простота вката, иными словами.
5. Вероятность гино, полшестого и прочих прелестей если не равна, то приближена к нулю
6. После отмены курса ты не сдуваешься как шарик, т.к. фактически всё построено на собственной выработке гормонов, а не получении оных извне.
Пропущено 810 постов, 43 с картинками.
Да, я не хочу колоться.
Мы фитнес-рохли или гиряны советские чугунные гречневые? Али не толкнем две полторашки на тридцать повторений с перепоя? За гроши совестью гиревой приторговали? Да нет, я по глазам вашим гиревым вижу, что тут спортзальных нет.
Не та порода! Тут закал двадцатилетний, пригородный, провинциальный. Тут магнезией фонит по низам! Тут гирюн свою комнату, свои фигурки и свою фап-тряпку стережет накрепко! Тут заради здравого смысла, заради спортивной футболки и счетов банковских бабьих никто не пошевелится даже! Тут иные мотивации, другие нравы произрастают!
Тут гиревик единоначалие блюдет. Сами мы што – маленькие. Нас здравый смысл по полям понесет, мы и затеряться можем. Нас Иван Денисов корнями крепит к земле, как мамкин борщ корзиночку! С А б з а ц е м мы любые ветра вытерпим. А от того и сами его блюдем – со своей стороны, со стылой.
Если увидаем мы, как Цацулину нехорошо, так последние трусы долой с обвислой жопы – «Носи, командир!» Нам, гирюнам, и кусок в горло не лезет, коли Цацулина нужда грызет! А кто супротив нашего тренера спецназа лезет, кто смуту разводит в треде – того мы вот так: пожаловаться – и забанен! Потому что смута выгодна юрким, вертлявым, анимэшным и мятеньким. Тем, кто как РСПэшка в постель лезет нашу. Кто мокрицею в кашу норовит с потолка упасть. Чуждо нам это! Не те сказки нам мать баила в колыбели! Иные песни мы в пьяном состоянии запевали!
Давай, ребята, рассказывай про тренировки! Завтра две треньки сделаем, кашу в перерыве покушаем, мама прямо к столу с компухтером поднесет.
Уставшими будем, а остальное что нам, гирюнам, – порвем, толкнем, грыжу заработаем, да в перерыве в гиретред отпишемся!
Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2524542.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 802 постов, 106 с картинками.
Нагрузка с тем, что я делаю совершенно разная. Ну и да - я бы был аккуратен с такой разводкой на груди, так как плечевой сустав в неестественном положении.