A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Пропущено 997 постов, 98 с картинками.
Я заднюю на турнике накачал, а средняя у меня буквально отсутствует
Внимание. Другие треды на тему похудения удаляются.
Всё, связанное с процессом здорового похудения, обсуждаем здесь. Не голодаем, ищем свою норму, бугуртим от обвисшей кожи, насмехаемся над широкотазами, ссым в лицо дистрофанам, гоним в психушки кетомразей.Продолжаем разбираться в тонкостях разницы между похудением и сушкой, и на всякий случай напоминаем:
– Кетосектантам и пг-фанатикам тут официально не рады.
– Вы можете есть product_name, если его присутствие в вашем рационе не мешает вам придерживаться КБЖУ и не срываться, даже если это жареная картошка, торт от палыча или биг мак.
– "Худеть к лету" надо начиная с осени. Устраивать себе качели, каждый год сначала экстренно сгоняя жир на экстремальных диетах, а потом в считанные недели его набирая, вредно.
– Не пытайтесь наебать систему.
Общий FAQ:
http://rghost.ru/38648482 или http://pastebin.ru/OQJDP39e
ЖироFAQ:
https://www.dropbox.com/s/0dnnzmy6bvao4uo/fatFAQ.docx
Все FAQ давно не обновлялись, поэтому рекомендуем также изучить следующую информацию:
Приложения и веб-сервисы для подсчета калорий:
http://fatsecret.ru/ – веб-сервис + мобильные приложения. Годится только для учета съеденной нямки, для расчета РСК не годится — сильно пиздит. Правильная формула ниже.
http://www.myfitnesspal.com/ – примерно то же самое, но менее распространен итт.
http://dietadiary.com/ – неплохое предложение без лишней хуйни, правда, продуктов в стандартной базе маловато. Можно легко добавлять вручную.
http://www.calorieking.com/ – йоба-сайт для эстетов.
http://cronometer.com/ – веб-сервис + мобильные приложения.
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite – Бутерброд Lite для Ведроида.
Формула расчета дневной калорийности:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
(твоя норма, при которой вес не меняется – sedentary)
Как правильно считать калории и почему не работают низкокалорийные диеты:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Психология переедания для поехавших:
http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html
Диета для тех, кому лень считать калории:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2418518.html
Годнейший сайт одного из крупнейших специалистов в области фитнеса:
http://www.bodyrecomposition.com/
Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html
Для не умеющих читать:
https://youtu.be/E7hHGCRA36A
Видеоблог о научной стороне ЗОЖ:
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos?view=0&sort=da&flow=grid
Что такое «палыч»?
http://www.palich.ru/
На упаковке указана энергетическая ценность того, что в упаковке: если это крупа, то пищевая ценность указана для сухой крупы, если мясо – то для сырого мяса. Также не будет большой ошибкой считать, что при приготовлении калории из пищи не вывариваются.
Короткие диеты с целью сбросить N кг к тому-то событию малоэффективны и ведут к набору большего веса, чем был, по следующим причинам:
– не вырабатывают правильных пищевых привычек;
– создают иллюзию контроля над ситуацией;
– могут нанести вред организму.
Все это впоследствии в 95% приводит к набору большего веса, чем был до такой диеты (доказано исследованиями).
Часто задаваемые:
>Я всё правильно делаю, но не худею, что делать?
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Поздравляю, ты поймал эффект плато. Это когда количество потребляемых калорий = потраченных, то есть ты ешь не в дефицит. Если ты до этого не считал калории, то уже придется.
>Обязательно есть 1,5г белка на кг и заниматься физ. нагрузками?
Да, если хочешь сохранить мышечную массу и не превратиться в жиродрища. Ты хочешь понизить процент жира в организме, а не всего лишь циферке на весах? Можно даже повысить количество до 2, так как даже на энергическом дефиците можно будет нарастить мышечную массу, при достаточном количестве белка.
>Почему стоит отказаться от сахара?
Моносахариды разлагаются и всасываются очень быстро, на что поджелудочная отвечает выбросом инсулина, а он как известно замедляет липолиз. Плюс стоит отметить тот факт, что сахар — это пустые калории, без какой-либо ценности.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/1093155.html
Пропущено 997 постов, 181 с картинками.
Старина Пэйпа, старина Джонс, посмотрим. Я такую кстати ни разу ни ел, ща посмотрим.
Как она открывается я не знаю. Ща раздерем эту глыбу. Хыыых еле-еле открыл! Хе-хе-хе!!
Ща попробуем. Берите вместе со мной ребятки пиццку кусочек. Лааадно пойдёт!))
Нужно записаться в спортивный зал, который находится близко к тебе, в идеале до получаса ходьбы. В этом зале начать тренироваться, выполнять те упражнения, которых локти не охуевают. В моём случае это, если мы говорим про трицепс, только жим, каната, руками вниз. Если я делаю, например, отжимания на брусьях, моим локтям полная пизда. Если я делаю жим, в целом тоже полная пизда. Поэтому я не делаю жим и не делаю отжимания на брусьях.
Зал нужен не потому, что зал это безусловно правильно, а потому что в зале большой выбор тренажёров. И ты можешь найти тот тренажёр, при котором твои суставы не будут болеть. Это важно. Я как человек с травмой плеча тебе официально заявляю, ты не хочешь получать травму плеча, и травму локтя, и травму колена, и травму чего бы то ни было ещё. Потому что эта хуйня не лечится нормально, она с тобой будет до конца жизни и ты этого не хочешь, поверь мне.
Поэтому да, заплати эти тысячи три рублей или сколько там надо за месяц и ходи в спортивный зал, а не на турники.
Пропущено 204 постов, 11 с картинками.
Ну и исходя из информации выше выходит:
Если нет ресурса для восстановления, то сколько бы ты анаболиков не принял, то регенерации не будет, так как нет строительного материала для клеток.
Если ты слишком много потребил ресурсов, то они либо не усвоятся и выйдут из тебя естественным образом, либо будут запасаться в жиры. Мышцами и силовыми тренировками ты сжигаешь в первую очередь гликоген, самую доступную для мышц энергию, только после того, как у тебя иссякли запасы гликогена - ты начинаешь сжигать жир.
Вся основа же лежит на твоём метаболизме, и собственно анаболики позволяют нарастить больше мышечной массы которая больше тратит калорий - это основной жиросжигающий эффект. И даже если ты сжёг жир, но после этого потребил калорий в профицит, то на заместо твоего сгоревшего жира придёт новый, и никакой сушки не будет.
Блять, это ИИ. Я понял.
Пробовал как-то чатГП, шпарит общими ответами из первой страницы поисковика. Но кардиограммы профессионально описывает. Политизированые ответы и больше настроен, чтобы влиять на мнение людей, я думаю.
>>2462086 (OP)
ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.
Почему голодание?
1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.
2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.
3. Быстрее чем диета.
4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь.
5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.
Как вкатиться?
Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.
В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1
После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, через час-два можно покушать еще и добавить яичко и чашечку салата, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь по ощущениям, стараясь не переедать. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов, и тем осторожнее надо выходить. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты. Также рекомендуется употреблять электролиты если голодаешь дольше 72 часов.
Долгосрочное голодание
Голодание дольше 72 часов. Самые сильные эффекты от голодания проявляются именно после этой отметки. К этому моменту из организма выходит вся лишняя вода и скорость сброса веса замедляется, но процес с аутофагии и кетоза уже запущен на полную катушку, поэтому начиная с этого момента теряется практически эксклюзивно жир. За счёт кетогенеза, аутофагии, уменьшения провоспалительных цитокинов, инсулина, окислительного стресса, изменения микробиома кишечника, активации гормезиса и увеличения гормона роста в теле начинают происходить мощнейшие целительные процессы: многие люди репортят уменьшение воспалений, боли, у многих проходят хронические болячки, уходят прыщи, сыпь, есть даже исследования что показывают уменьшение числа клеток рака - уже сейчас экспериментируют с протоколами химиотерапии, совмещая их с предварительным 1-3-дневным голоданием, ибо пациенты так легче переносят химию и показывают лучше результаты.
Электролиты
Есть мнение что от электролитов улучшается самочувствие во время длительного голодания, плюс это снижает риск осложнений после выхода из голодания, который впрочем и так минимален если выходить постепенно. Тем не менее рекомендации такие:
Натрий: 3 - 6 г в день
Калий: 3 – 4.7 г в день
Магний: 300 - 400 мг в день
В переводе на более понятные меры:
Одна-две чайные ложки соли в день(НЕ РАЗОМ)
2 таблетки аспаркама в день
8-9 таблеток калия цитрата
FAQ
А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.
Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.
Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, читай гайд выше. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.
Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий.
Рецепт костного бульона
5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 1 морковка, 1-2 стебля сельдерея, 1 болгарский перец, опционально корень имбиря если нравится азиатская кухня, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца
1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.
2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут. Можно пропустить шаг с уксусом, но так якобы из бульона больше минералов выйдет.
3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.
4. Довести до кипения и снизить до малого огня.
5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48
Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.
!!! Все советы ИТТ только для здоровых людей и если вы принимаете лекарства или имеете какие-то болезни или патологии, то консультируйтесь с своим врачом
Пропущено 303 постов, 14 с картинками.
Если похудели, то тяжело ли поддерживать новый вес? Улучшилось ли самочувствие? Увеличилось ли внимание со строны женщин? Как реагировали знакомые и были ли негативные реакции, особенно от тех кто сам с лишним весом? И стали ли вы иначе относиться к людям с лишним весом?
Если бросили курить/пить, то тяжело ли держаться сейчас? Улучшилась ли кожа лица и общее состояние здоровья, пропали ли воспаления (если были)?
Пропущено 103 постов, 14 с картинками.
Сап фитнесач, какие сейчас есть годные производители спортпита? Конкретно хаваю креатин, цитруллин и бета-аланин ну в целом любой хуйнятехюэсэй производит весь спектр бадов, гойские макслеры и скайтеки нынче продаются по космическим ценам. В прошлом году покупал праймкрафт, креатин был рабочий, срал в зале аки Фил Хит. Но недавно прочитал, что они скурвились весной этого года и спортпит у них хуйня сейчас. Че брать-то? Пока на осень взял пикрилейтед aTech Nutrition на пробу.
Пропущено 782 постов, 111 с картинками.
Чё чел то.. тип закупил товар на молококомбинате Белорусском и продаёт, что не так? Я этот прот уже год потребляю, ни диареи ни прыщей. Ну пей ПРП РФовский, только наша молочка не чета Белорусской.
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.me/AqRb
Пропущено 487 постов, 79 с картинками.
Если задаетесь вопросом, что брать новичку, варианта два:
1. гиря Титан 16 кг с вб или озона.
2. советский чугун на 16 кг из-под деда с лохито или дедовского гаража.
Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Не срите неоригинально, плес.
Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2556294.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Пропущено 514 постов, 70 с картинками.
Деточка, ты себе что-нибудь наебнёшь и с розовыми гантельками.
Пропущено 518 постов, 23 с картинками.
3 месяца. ципик пришел, через дня 3-4 остальное, так как ципика с запасом уже возможно садится на курс первую неделю инжектнуть только ципика, а там уже как раз разгонится и придет все остальное, вторую неделю начать уже все три препа? или лучше все сразу?
На курсе пил блокаторы дгт, от них реально спать хочется пиздец. Просто отрубает на 9-12 часов, спишь как младенец, наверное это хорошо для восстановления, тем более тестостерон или стероиды нарушают сон в больших дозировках. На курсе спят по 4 часа, потом тупо сон отстреливает и все, из за этого страдает тело и мозг. Особенно говорят на трене невозможно спать. И это кстати мне не показалось, можешь сам загуглить брейнфог, мозговой туман от блокаторов дгт, но правда там речь идет обычно о лысеющих, то есть они дгт прямо в ноль сбивают совсем.
После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых.
В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище
Пропущено 38 постов, 3 с картинками.
>вам так мешает сделать?????
Может быть, что анаболики не юзаем и что в децтве кривыми выросли и скелет говно?) Да и генетикой, как у этого парня, обладают немногие
>Приседание с гирей пойдут?
Попробуй, только зафиксируй гирю так, чтоб грудь у тебя была навыкат, - в положении, как при классическом приседе со штангой, когда та лежит на плечах. И главное - дыхание, старайся максимально прокачивать лёгкие воздухом. Вдыхаешь на всём протяжении опускания и поднятия, и выдыхаешь только когда поднялся. Еще можешь после каждых 4 повторений раза 2-3 глубоко и быстро вдыхать-выдыхать грудью (ессно в верхней позиции, когда стоишь).
Если с одной гирей 32 кг, делай в подходе минимум 16-20 повторений (если хочешь и можешь - больше). Потом сразу иди делай тягу Рейдера. И так подхода 3-4.
Тред, посвящённый, собственно, подтягиваниям.
Тут дерзкие дрыщи унижают и выносят с двоечки тупых качков, жиробасы годами тренируются в надежде сделать хоть одно.
Пруфаем видео со своими десятками подтягиваний. Обсираем технику друг друга, рассуждаем, что подтягивания нинужны и ведём интеллектуальную дискуссию
FAQ
Как "правильно" подтягиваться?
- Для того, чтобы соревноваться и поставить всех в равные условия, за стандарт считается:
- подтягиваться доставая перекладины подбородком/шеей
- в нижнем положении разгибать локти полностью
- делать секундные паузы внизу
- не раскачиваться, не махать ногами, не делать других движений придающих инерцию
Но это всё для "соревнований". Для тренировки нужно подтягиваться по-разному: широким, узким, прямым, обратным хватом, с весом, "кроссфитерски" раскачкой (полезно для "взрывной силы"), на одной руке и т.д. Полностью не разгибать локти также допускается во избежании травм.
Как научиться подтягиваться?
- Висишь на турнике. Просто висишь сколько сможешь
- Делаешь "австралийские подтягивания" (загугли, как бы обратные отжимания на низком турнике)
- Делаешь негативные подтягивания (загугли, залазишь на турник с табуретки или запрыгиваешь, словно ты уже подтянулся, и медленно, как только можешь, спускаешься вниз)
- Тупо пытаешься подтянуться, дергаясь, подпрыгивая, дрыгаясь. Делай что хочешь - главное пытайся и всё получится
- Можно попробовать резинки, но они довольно быстро станут ненужны, подойдут для разминки мышц и суставов.
Текстовый гайд с иллюстрациями:
https://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
Видео гайд:
https://www.youtube.com/watch?v=C2W3lHrrl8k
Пропущено 689 постов, 72 с картинками.
Выходы силы задействуют совсем другие мышцы чем обычные подтягивания. Но если ты допвес+ 25% своего веса подтягиваешь то скорее всего выходы не будут для тебя проблемой.
я сам в ахуе с такой эстетики
Были получше показатели кнчн когда занимался ( со своим весом ), кроме подтягиваний, они у меня дальше 10 не уходят
Короче, вопрос: я хочу стать выше, шире, я вижу людей которых лет с 6-10 отправляли на ММА, боксы, самбы всякие и борьбу, они ебать шкафы даже просто сами по себе, даже если жира много.
Взять хоть чела которого мне довелось увидеть недавно из фсб, шкаф 200см с огромной спиной
Вижу гопников 180-190/80 с широкими спинами и плечами
Мне, веточке, уже не стать кем-то подобным даже если буду заниматься и ходить на секции? Меня воспитывали чмоней корзиноидом до 16 лет, потом я начал вылезаторство, не отдавали на секции никакие и я максимум с 16 лет начал на турнички ходить и до 16 не умел подтягиваться
Ща появились бабки, работа ( в айтишке ), думаю пойти на бокс, борьбу или боевое самбо, хз.
Но мне уже не стать таким как те Ерохи, которых отдали туда со школы?
Я уже не смогу ходить уверенно, расправив плечи, будучи уверенным что если доебуться то просто отпизжу? Надо было раньше?
Чтоб вы понимали, я хоть и ходил на турнички но с растяжкой хуево, я не могу просто встать ровно и поднять прямую ногу на 90 градусов, ток с коленом согнутым на 45 градусов
СЭто будет пиздец хуево на секциях, я так понял?
Пропущено 176 постов, 20 с картинками.
Блядь, охто по ебалу получать? Езжай на горных лыжах кататься, если бабки есть. Отпиздишь хорошечно - на зону отлетишь, балоничк носи.
но такую простенькую форму ты сделать МОЖЕШЬ
тянки ахуеют
Пропущено 234 постов, 56 с картинками.
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
ТРЕНИРОВОЧКИ
Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471
Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Пропущено 643 постов, 77 с картинками.
>то это вообще бесполезно
если ты будешь бегать 2 раза в неделю по полумарафону я думаю у тебя все сгорит.плюс в кросфите нагрузки по выше чем тут как минимум из того что ты с железяками работаешь.
Пропущено 9 постов, 1 с картинками.
печально, а щас никак такое не поправить? ГЗТ может
> может та самая дуга нарушилась
что за дуга?
Цена 3000 рублей так и осталась.
Это натуральный грабеж, я его рот ебал, всех призываю нахуй отписаться от его каналов, шопов и заказывать любые витаминки, препы и минокс в других местах.
Пропущено 3 постов, 1 с картинками.
запепортил
Пропущено 82 постов, 23 с картинками.
Короткий период времени в США была мода на русский язык и акцент.
Насколько он прав?
Пропущено 77 постов, 11 с картинками.
Так какой профит я не пойму, там же свой перестает вырабатываться и ты на всю жизнь на курсе или откатываешь на хуже чем был?
>Псориаз
>Физически здоров
Пон
>video
ФУ нахуй у него жена свинья жирная блядь, и таких людей он здоровыми называет еблан
Не занимайтесь контактными видами спорта. Гребаные травмы обеспечены вам на всю жизнь
Аноним
30/11/24 Суб 18:38:07
№
Ответ
Пропущено 172 постов, 9 с картинками.
К 25 появилась мощная агрессия
Начал всё чаще вспоминать как сладко было бить черепом школьного обидчика об стену
Сам я учёный, сотрясы могут сказаться на карьере, но возможно ли за пару лет с нуля сделать карьеру в мма? Есть много идей по ебанутым тренировкам в кустарной барокамере, что, теоретически, сделает меня сильнее кавказцев
Знаю одного ветерана - он зажигал на местных соревнованиях мма, но потом перегорел и развивает бложик, вроде спортсменом ему денег хватало
>но возможно ли за пару лет с нуля сделать карьеру в мма?
Карьеру мешка — возможно.
Я сегодня я (20 лвл) хожу на бразильское джиу-джитсу, работаю в сфере чая и читаю книги про самопознание. Я чувствую что нахожусь на грани ровного пацана, но вот вот сорвусь в бездну соевой нирваны.
У меня два вопроса, двач:
1. Чем конкретно вас (и меня) раздражают такого типа люди. Я в целом понимаю, что они меня бесят, но не могу палльцем ткнуть чем именно.
2. Какими принципы соблюдать, чтобы продолжать этим заниматься, но не стать надоедливым сойжаком "ООООО Я НА ПУТИ К НИРВАНЕ УУУ"
Пропущено 36 постов, 8 с картинками.
>Я сегодня я (20 лвл) хожу на бразильское джиу-джитсу, работаю в сфере чая и читаю книги про самопознание.
>. Чем конкретно вас (и меня) раздражают такого типа люди.
Тем, что от них веет говной. Они все такие самопознанные, ровные на чтении и чае. Но стоит немного выйти за границы их "спокойствия", как они тут же исходят на говно и пускают в ход кулаки. Уже не раз пройдено. Нормальный человек не станет искать себя, пытаться найти способы себя успокоить и (ебать!) ходить на мордобой или борьбу, чтобы потом не выплеснуть ушат каловой массы на окружающих.
>"ООООО Я НА ПУТИ К НИРВАНЕ УУУ"
Это просто идея блаженства в жизни, преображенная в такие образы в литературе религиозного жанра. Надо понимать, что все эти религиозные сюжеты, а нирвана это буддизм, взяты из жизни человека, и приправлены "рассказами охотника и рыбака", кто понимает о чем я.
Это просто идея нирваны. И если есть желание реализовать какую-то запредельную идею, то лучше обратиться к идеям обычной, не книжно-религиозной, а обычной жизни: например, пролететь на самолёте на северным полюсом, сделать огромную пиццу, связать огромный огромный свитер и ходить в нём. Это и запредельно, и достижимо. А нирвана это просто преобразованная в религиозной литературе идея человеческого счастья и отдыха от заебавшей рисовой пашни и пидоров заебавших, от которых хочется отдохнуть. И так называемая медитация на русском языке называется "уйти в себя", немного отдохнуть от окружения в стиле "всё, я хочу кофе".